សាច់ដុំនិងមុខងារកាយសម្បទាត្រពាំងសេស

សម្រាប់ទាំងអស់គ្នាប៉ុន្តែការប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតរបស់យើងការរស់នៅនិងធ្វើការនៅក្នុងសតវត្សទី 21 អាចនាំមកនូវឱនភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងចលនា។ ខណៈពេលនេះមានភាពងាយស្រួលរបស់អ្នកអ្នកគួរតែដឹងអំពីគុណវិបត្តិ។ សម្រាប់មួយ, សាច់ដុំដែលនៅតែអសកម្មសម្រាប់ភាគច្រើននៃថ្ងៃគឺមានច្រើនទំនងជាទៅចូលទៅក្នុងស្បូននិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការឈឺចាប់។

សាច់ដុំមួយប្រភេទនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថា trapezius ផ្នែកខាងលើពង្រីកទទឹងនៃស្មារបស់អ្នកហើយវាងាយនឹងមានភាពតានតឹងប្រភេទនេះ។

អ្នកអាចពិនិត្យមើលវាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយប្រើការអង្កេតសាមញ្ញ។ សូរ​ខ្លួនឯង:

• តើខ្ញុំអាចផ្លាស់ទីស្មារបស់ខ្ញុំបានយ៉ាងដូចម្តេចហើយជាពិសេសចុះក្រោម?
• តើខ្ញុំមានការឈឺចាប់ឬអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅផ្នែកខាងលើនៃស្មាទេ - ឬទាំងពីរ?

ប្រសិនបើចលនាស្មារបស់អ្នកមានកម្រិតនិង / ឬមានការឈឺចាប់នៅតំបន់នោះសាច់ដុំទ្រាប់ខាងលើរបស់អ្នកឬទាំងពីរអាចស្ថិតនៅក្នុងស្បូន។ ជាសំណាងល្អដំណោះស្រាយដែលមានសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនមិនមានវេជ្ជសាស្ត្រនិងងាយស្រួលអនុវត្ត។

អន្ទាក់តឹង ៗ ស្រលាញ់ម៉ាស្សាល្អ

សាច់ដុំទ្រនាប់ខាងលើតឹង ៗ ជាញឹកញាប់ឆ្លើយតបយ៉ាងល្អទៅនឹងការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា។ ហើយដោយសារតែពួកគេមានទីតាំងដូចដែលអ្នកអាចទៅដល់របស់អ្នកផ្ទាល់អ្នកអាចពិចារណាការព្យាយាម បច្ចេកទេសដោយខ្លួនឯងម៉ាស្សា។

សាច់ដុំ trapezius ខាងលើរួមជាមួយសាច់ដុំស្មាផ្សេងទៀតដូចជា infraspinatus, មានទំនោរទៅជាដី furtile សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃចំណុចបង្កជាការឈឺចាប់ myofascial ។ អ្នកឯកទេសម៉ាស្សាជំនាញខាងសិល្បៈនៃការដោះលែង myofascial ប្រហែលជាអាចជួយអ្នកនៅទីនេះ។

ផងដែរការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិកីឡាស្តារឡើងវិញ បង្ហាញថាម្ជុលស្ងួតអាចជួយបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់និងរោគសញ្ញាដែលជាប់ទាក់ទងដែលបណ្តាលមកពីចំណុចកេះ។

រូបភាពធំជាង

មនុស្សភាគច្រើនគិតថាអន្ទាក់ខាងលើដូចដែលពួកគេត្រូវបានគេហៅថាខ្លីគឺសុទ្ធតែមាន។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះអាចថាអន្ទាក់ខាងលើច្រើនតែប្រាប់អ្នកឱ្យដឹងយ៉ាងច្បាស់នៅពេលពួកគេតឹងឬមិនសប្បាយចិត្ត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតមានបីផ្នែកនៃសាច់ដុំ trapzius ។

តំបន់បីនៃសាច់ដុំត្រពាំងស្យ៉ា

សាច់ដុំ trapezius ត្រូវបានបែងចែកទៅជា 3 តំបន់: សរសៃខាងលើដែលបានពិភាក្សារួចទៅហើយសរសៃកណ្តាលដែលហៅថា trapezius កណ្តាលនិងសរសៃទាបដែលគេហៅថាអ្នកទាយវាអន្ទាក់ទាប។

ការបែងចែកទៅផ្នែកដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៃសាច់ដុំនេះគឺអំពីមុខងារ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតតំបន់នីមួយធ្វើអ្វីខុសគ្នា។

ចូរស្វែងយល់។

មុខងារនៃសាច់ដុំត្រពាំងសេស

សាច់ដុំ trapzius ដើរតួនាទីទាំងស្ថេរភាព posture និងសាច់ដុំចលនា។ សកម្មភាពជាទូទៅដែលអ្នកអាចដឹងក្នុងការរួមបញ្ចូលទាំងការរួមបញ្ចូលទាំងការរួមភេទរួមមានស្មាស្មារបស់អ្នកបង្វិលបង្វិលនិងពង្រីកកហើយរក្សាស្មារបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

ផ្ន្រកខាងលើដ្រលជាផ្ន្រកដ្រលឆ្លងកាត់ចុងលើស្មារបស់អ្នកអាចក្រលម្អឬក្រាលជង្គង់ស្មារបស់អ្នក។ វាក៏ជួយពង្រីកការបង្វិលនិងបង្វិលកញ្ចឹងករបស់អ្នកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការនាំក្បាលរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញហើយងាកវារៀងៗខ្លួន។ មុខងារបង្វិលនាំក្បាលទៅផ្នែកម្ខាងទៀតដែលសាច់ដុំកនិងស្មានេះស្ថិតនៅ។

ខណៈពេលដែលការកើនឡើងនៃស្មាសកម្មភាពជាផ្លូវការនៃសាច់ដុំ trapezius ខាងលើនេះមិនមែនតែងតែជារឿងល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅតុឬការងាររបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការបើកបរច្រើនអ្នកប្រហែលជាដឹងពីបទពិសោធន៍នេះជាលើកដំបូង។

នៅពេលដែលក្រវ៉ាត់ស្មាត្រូវបានទាញឡើងតាមរបៀបថេរនិងរ៉ាំរ៉ៃវានាំឱ្យមាន ភាពច្របូកច្របល់ ដែលអាចធ្វើឱ្យអន្ទាក់ខាងលើជាប់រហូត។ លទ្ធផលអាចជាការឈឺចាប់ចលនាមានកំណត់និងការបាត់បង់ ភាពបត់បែន នៅក្នុងតំបន់នោះ។

រួមជាមួយនឹងអន្ទាក់ទាប, trapezius ខាងលើក៏ជួយបង្វិលផ្លាប់ស្មារបស់អ្នកឡើង។ ចលនានេះកើតឡើងនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើងទៅម្ខាងដើម្បីឱ្យស្មាស្មានិងខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងការតម្រឹមដ៏ល្អហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចបត់បែនបាន។

កាំរស្មីកណ្តាលជួយនាំដុំស្មាទៅមកឆ្អឹងខ្នង។ ជាថ្មីម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នក អង្គុយនៅតុ ឬបើកបរពេញមួយថ្ងៃនេះអាចបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរងាយស្រួលក្នុងការបង្ការឬគ្រប់គ្រងឥរិយាបថខីហ្វីតដែលហួសប្រមាណនៅក្នុងតំបន់នោះ។

ចង្កាកណ្តាលក៏ជួយរក្សាលំនឹងស្មាក្នុងកំឡុងពេលចលនាដៃ។

ហើយទីបំផុតសាច់ដុំ trapezius ទាបត្រូវបានប្រគល់ភារកិច្ចជាមួយនឹងសកម្មភាពឆ្អឹងខ្នងខាងលើនិងកណ្តាលឆ្អឹងខ្នងនៃការនាំស្មាស្តើងចុះក្រោម។ នេះគឺជាសកម្មភាពផ្ទុយគ្នាទៅនឹងថា trapzius ខាងលើដែលបានពិភាក្សានៅដើមអត្ថបទនេះ។

សាច់ដុំត្រពាំងស្យ៉ូជាសាច់ដុំដង្ហើម

trapezius គឺ សាច់ដុំដកដង្ហើមបន្សំ ។ នេះមានន័យថាវាអាចជួយបើកចំនួនតូចនៃបន្ទប់ដកដង្ហើមនៅតំបន់ទ្រូងខាងលើ។ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកលើសាច់ដុំនេះសម្រាប់ការគាំទ្រដង្ហើមពិចារណាការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនៃសាច់ដុំដកដង្ហើមបឋមនិងដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតរបស់អ្នកដាយហ្វារម៉ាក៏ជាសាច់ដុំនៃឥរិយាបថមួយ។

> ប្រភព:

> Kamali, F. ការប្រៀបធៀបនៃការព្យាបាលលើចំណុចត្រពាំងនិង Infraspinatus Myofascial Point Trigger ដោយការឈឺក្បាច់ស្ងួតនៅក្នុងអត្តពលិកដែលមានជម្ងឺជាមួយនឹងរោគសញ្ញាជម្ងឺសន្លាក់ឯកតោភាគី។ J Sport Rehabil ។ មករា 2018 ។

> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise ។ ការធ្វើតេស្តសាច់ដុំនិងមុខងារ ទី 4 ។ Williams និង Wilkins ។ បូលេម័ររដ្ឋ Maryland ឆ្នាំ 1993 ។