តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមានបាក់តេរីពោះវៀនមានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានឮច្រើនអំពីបាក់តេរីពោះវៀនអ្នកជាផ្នែកមួយនៃ ពោះវៀនពោះវៀនធំ អ្នកប្រហែលជានឹងឮច្រើនអំពីប្រធានបទនេះនាពេលអនាគត។ បាក់តេរីដែលត្រូវបានគេមើលរំលងពីមុន ៗ នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំណោះស្រាយនិងបញ្ហាសុខភាពមនុស្សជាច្រើន។ នៅពេលអ្នកដើរតាមវិទ្យាសាស្ត្រនេះអ្នកនឹងចង់ប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធានាថាបាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អដូចដែលគេអាចធ្វើបាន។

នៅទីនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលអ្វីដែលគេស្គាល់អំពីបាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នក, អ្វីដែលវាបញ្ជូនចេញពីតុល្យភាពនិងអ្វីដែលអាចជួយឱ្យវារីកចម្រើន។

តើពពួកពពួកពពួកសត្វជាអ្វី?

រុក្ខជាតិពោះវៀនបង្កើតបានជាអតិសុខុមប្រាណម្យ៉ាងដែលផ្ទុកពន្ធុពោះវៀន។ វាត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថាមានមីក្រូប្រាំមួយរយពាន់លានដែលត្រូវបានគេហៅថា microbes ។ ពួកវាពឹងផ្អែកជាទូទៅនៃបាក់តេរីផ្សេងៗប៉ុន្តែក៏មានផ្សិតនិងប្រូតូហ្សូផងដែរ។ ទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយពោះវៀនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលប្រយោជន៍ទៅវិញទៅមក។ ពោះវៀនពោះវៀនអាចត្រូវបានគេសំដៅទៅជា microbiome, microbiota ឬ microflora ។

ការស្រាវជ្រាវលើពោះវៀនរបស់ពោះវៀនបានរកឃើញថាយើងមិនបានកើតមកជាមួយនឹងពោះវៀនពោះវៀននោះទេប៉ុន្តែទារកទើបនឹងកើតមាន ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របស់ពួកគេដែលមានជាតិពុលពីម្តាយរបស់ពួកគេក្នុងកំឡុងពេលនៃការបង្កើតទ្វារមាស។ (មានការស្រាវជ្រាវបឋមមួយចំនួនដែលទារកដែលកើតមកតាមរយៈការវះកាត់បង្ហាញពីភាពខុសគ្នានៅក្នុងការតុបតែងមុខនៃពោះវៀនរបស់ពួកគេ) ។

ភាពខុសគ្នាត្រូវបានគេរកឃើញរវាងហ្វូងសត្វដែលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយនិងអាហារដែលមានជាតិបំប៉ន។ នៅពេលដែលទារកត្រូវបានផ្ដាច់ដែលមានអាយុប្រហែល 2 ឆ្នាំនោះរុក្ខជាតិរបស់វាកាន់តែប្រហាក់ប្រហែលនឹងរុក្ខជាតិពេញវ័យ។

រុក្ខជាតិពោះវៀនត្រូវបានគិតថា:

• ផ្សព្វផ្សាយការរំលាយអាហារ
• រក្សាបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ឱ្យឆ្អឹង
• ជម្រុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

• សំយោគវីតាមីនមួយចំនួន
• ជួយគាំទ្រចលនាពោះវៀន
• ជួយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម

តើអ្វីទៅជាបាក់តេរីពពួកបាក់តេរី

នៅក្នុងស្ថានភាពនៃសុខភាពដ៏ល្អប្រសើរមានតុល្យភាពសប្បាយរីករាយដែលបាក់តេរីដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរក្សាឱ្យមានភាពខុសគ្នាដែលអាចមានបញ្ហាក្នុងការពិនិត្យ។ " dysbiosis ពោះវៀន " គឺជាពាក្យដែលត្រូវបានប្រើដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវដើម្បីពណ៌នាស្ថានភាពសម្មតិកម្មមួយដែលនៅក្នុងនោះមានការកើនឡើងនៃចំនួនដែលកាន់តែអាក្រក់។ ការផ្លាស់ប្តូរអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងការតុបតែងមុខនៃរុក្ខជាតិផ្ទាល់ខ្លួន, របៀបដែលពួកគេត្រូវបានចែកចាយ, និងរបៀបដែលពួកគេកំពុងដំណើរការ។

កត្តាដូចខាងក្រោមទាំងអស់ត្រូវបានគេសន្មត់ថាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពនៃបាក់តេរីពោះវៀនពោះវៀន:

• ការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច
• របបអាហារទំនើប
• ភាពមិនធម្មតានៃជម្ងឺ
• ភាពតានតឹងរាងកាយ
• ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត
• វិទ្យុសកម្ម

នៅពេលបាក់តេរីរលាយពោះវៀនមិនល្អ

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានមើលឃើញពីទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺមហារីកពោះវៀននិងជំងឺផ្សេងៗរ៉ាំរ៉ៃ។ ជាការពិតណាស់ដូចដែលអ្នកក្រឡេកមើលបញ្ជីដូចខាងក្រោមអ្នកប្រហែលជាមិនគិតថាវាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលឃើញមានបញ្ហាពោះវៀនពីរ។ អ្វីដែលអាចជាការភ្ញាក់ផ្អើលមួយគឺការភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។ ការគិតនាពេលបច្ចុប្បន្នគឺថាការបាត់បង់ជាតិប្រូតេអ៊ីនគឺជាការរួមចំណែកដល់ការឆ្លើយតបរបស់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនធម្មតាដែលកំពុងដើរតួជាផ្នែកមួយនៃរោគសញ្ញារ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺទាំងនេះ។

ការកាត់បន្ថយការស្រាវជ្រាវគែមត្រូវបានគេមើលទៅលើតួនាទីដែលថាសុខភាពរបស់ពោះវៀនដែលមាននៅក្នុង ពោះវៀនដែលមានភាពជ្រាបជ្រៅ (រោគ ប្រតិកម្មរន្ធ គូថ) និងរបៀបដែលទាក់ទងទៅនឹងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។

• Ankylosing Spondylitis
• រោគសញ្ញាអេកូ
• ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBD)
• ជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS)
• ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសម្រាប់បាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ

ដោយផ្អែកលើអ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់តាមរយៈការស្រាវជ្រាវរហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះអំពីអ្វីដែលបង្កើតឱ្យមានបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អនិងមិនល្អនោះការប្រែប្រួលដូចខាងក្រោមអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៃពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នក:

1. រក្សាការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទ្យឱ្យតិចបំផុត។ ជាការពិតណាស់អ្នកត្រូវជូនដំណឹងដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្តែធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់ពួកគេហើយមិនទាមទារអោយមានឱសថសម្រាប់ថ្នាំអង់ទីបីយ៉ូទិចសម្រាប់ជំងឺឆ្លង។

1. រៀនជំនាញគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ជីវិតសម័យទំនើបពោរពេញទៅដោយភាពតានតឹងជាច្រើន។ អ្នកអាចរៀនជំនាញដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះតាមរបៀបមួយដែលនាំឱ្យមានការសឹកតិចតួចលើរាងកាយអ្នក។
2. បើចាំបាច់ចាំបាច់យក probiotics ។ សារធាតុប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនមានផ្ទុកនូវបាក់តេរីដែលត្រូវបានកំណត់ថាមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្ស។ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវលើអត្ថប្រយោជន៍នៃថ្នាំ probiotics ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាហើយរហូតមកដល់ពេលនេះមិនមានការស្រាវជ្រាវណាដែលអាចផ្លាស់ប្តូរការតុបតែងមុខនៃពោះវៀនរបស់អ្នកនោះទេ, ជាទូទៅវាត្រូវបានគេអត់ធ្មត់និងត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៅក្នុងមនុស្សដែលទទួលរងពីការឈឺចាប់។ IBS ។ ដូចទៅនឹងឱសថក្លែងក្លាយដែរសូមប្រាកដថាអ្នកបានទទួលការបោសសម្អាតពីគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើ។

បាក់តេរីពោះវៀននិងរបបអាហារ

ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវក្នុងតំបន់នេះមានលក្ខណៈបឋមក្តីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដូចខាងក្រោមអាចជួយក្នុងការថែរក្សាបាក់តេរីពោះវៀនរបស់អ្នកអោយសប្បាយរីករាយហើយប្រាកដជាមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេ។

បន្ថយជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ សមាសធាតុអាហារទាំងនេះមានទំនាក់ទំនងជាមួយបាក់តេរីពោះវៀនតាមរយៈដំណើរការនៃការរំលាយអាហារហើយអាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញាហួសប្រមាណនៃឧស្ម័ននិងហើមពោះ។

ស្វែងយល់ពីបុប៊ីប៊ីធី។ នៅពេលអ្នកឮកាន់តែច្រើនអំពីបាក់តេរីពោះវៀនអ្នកក៏នឹងត្រូវបានគេលឺបន្ថែមទៀតអំពីការប្រើថ្នាំ prebiotics ។ Prebiotics គឺជាគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងចំណីអាហារដែលជម្រុញដល់ការលូតលាស់របស់រុក្ខជាតិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍។ Prebiotics ត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ។ ពាក្យពីរផ្សេងទៀតគឺ "fructo-oligo-sacharides" និង "inulins"; អាហារដែលមានសមាសធាតុ prebiotic ទាំងនេះហាក់ដូចជាមានលក្ខណៈពិសេសពោះវៀនដែលងាយស្រួល។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍ខ្លះៗ:

• Artichokes
• ទំពាំងបារាំង
• ចេក
• ខៀវប៊ឺរី
• Chicory
• ខ្ទឹមស
• Leeks
• គំនិត
• Rye

បរិភោគអាហារដែលមានជាតិ fermented បន្ថែមទៀត។ អាហារដែល មាន ជាតិ fermented គឺជាចំណីអាហារដែលផ្ទុកទៅដោយបាក់តេរីដែលមានសារធាតុគីមីដែលមាននៅក្នុងជីវាណូ។ នេះប្រហែលជាស្តាប់ទៅគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកក្រឡេកមើលបញ្ជីអ្នកប្រហែលជាដឹងពីគំរូពីរយ៉ាង:

• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Sauerkraut (មិនត្រូវបានលុបចោល, ឆៅ, ប្រភេទ paspasteurized ពីផ្នែកទូទឹកកកនៃហាងលក់គ្រឿងទេស)
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ

ពិចារណាអំពីទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង: ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវមិនសូវល្អក៏ដោយក៏អ្នកឯកទេសសុខាភិបាលជាច្រើនទៀតគាំទ្រក្រពះឆ្អឹងដែលជាការ ព្យាបាល យ៉ាងល្អ សម្រាប់វៀន ។

_{ប្រភព:}

_{ហ្គាលែន, L. & Barrie, របស់ S. "Dysbiosis ពោះវៀននិងមូលហេតុនៃជំងឺ" វេបសាយ ធនធានធនធានជំងឺ ។}

_{Gibson, G. & Roberfroid, M. "ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់មីឡូអេមីមីប៊ីធីបូតា: ការណែនាំអំពីគំនិតនៃពិសោធន៍ ជីវជាតិ " Journal of Nutrition 1995 1401-1412 ។}

_{Gibson, G. , et.al. "ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនៃអតិសុខុមជីវសាស្ត្ររបស់មនុស្ស: ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពគំនិតនៃ prebiotics" ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភ 2004 17: 259-275 ។}

_{Hawrelak, JA & Myers, SP "មូលហេតុនៃការរាលដាលនៃពោះវៀនធំ: ការពិនិត្យឡើងវិញ" ការពិនិត្យឡើងវិញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ឆ្នាំ 2004 9: 180-197 ។}