យុទ្ធសាស្រ្តរស់នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់ការប្រឈមនឹងទុក្ខព្រួយ

6 គន្លឹះសំរាប់ដោះស្រាយជាមួយការបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលរដូវកាលឈប់សម្រាក

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺឈឺចាប់ឬបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចជាពេលវេលានៃការសោកសៅការឈឺចាប់កំហឹងឬការភ័យខ្លាច។ វាអាចពិបាកក្នុងការដោះស្រាយជាពិសេសពេលអ្នកឃើញទេសភាពនិងសំឡេងនៃសុភមង្គលថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅជុំវិញអ្នក។

ភាព ស្រអាប់និងលំហូរនៃទុក្ខសោក អាចក្លាយជារឿងដ៏គួរអោយ សោកស្ដាយដែល មានរលកនៃការចងចាំជាពិសេសនៅក្នុងថ្ងៃបុណ្យនៃក្តីស្រឡាញ់ការអរព្រះគុណនិងបុណ្យណូអែល។

ការសោកសៅអាចបង្កើន ភាពតានតឹង ដែលជារឿយៗជាផ្នែកមួយនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក។ តើអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមបំពេញភាពទទេរដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលអ្នកទាំងអស់គ្នាពេញទៅដោយសេចក្តីអំណរយ៉ាងដូចម្តេច? មានយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជួលដើម្បីជួយអ្នកឆ្លងកាត់ពេលវេលានេះ។

ផ្តល់ជូនដោយខ្លួនឯងព្រះគុណមួយចំនួន

រឿងមួយដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការអនុញ្ញាតិឱ្យមានអារម្មណ៍ថាវាជាអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សូមកុំប្រព្រឹត្ដអំពើឃោរឃៅចំពោះជំនឿថាអ្នកត្រូវមានអារម្មណ៍ថាមានរបៀបរស់នៅឬធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីឱ្យថ្ងៃឈប់សម្រាកមានលក្ខណៈធម្មតា។ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំសូមឱ្យទឹកភ្នែកមក។ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងសូមទុកឱ្យអ្នកបើកចំហរចំហាយទឹកខ្លះ។

ចូរប្រព្រឹត្ដល្អចំពោះខ្លួនឯង

វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកទទួលបានអាហារសម្រាកនិងអាហារបំប៉នដែលអ្នកត្រូវការហើយព្យាយាមមិនឱ្យទទួលទានលើសពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវនៅម្នាក់ឯងនោះសូមគោរពកោតខ្លាចនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាចង់បានក្រុមហ៊ុននិងស្រឡាញ់អ្នកដទៃចូរស្វែងរកវា។ ធ្វើអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវចំពោះអ្នកក្នុងកំឡុងពេលដ៏លំបាកនេះ។

សួរនិងទទួលជំនួយ

រដូវកាលវិស្សមកាលមិនមែនជាពេលវេលាដើម្បីបង្ហាញពីភាពខ្លាំងនិងភាពឯករាជ្យនៅពេលដែលអ្នកមានទុក្ខព្រួយនោះទេ។ អ្នកនឹងត្រូវការជំនួយនិងការគាំទ្ររបស់អ្នកដទៃដើម្បីទទួលបានដូច្នេះកុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជាបន្ទុក។ ជាទូទៅមនុស្សទទួលបានការពេញចិត្តនិងក្ដីអំណរពីការជួយដល់អ្នកដែលពួកគេយកចិត្តទុកដាក់។

បន្ទាប់ពីការស្លាប់មនុស្សជាញឹកញាប់ចង់ជួយប៉ុន្តែមិនដឹងពីរបៀប។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការនរណាម្នាក់ជួយអ្នករៀបចំអាហារទិញទំនិញឬតុបតែងវាគឺជាពេលដែលត្រូវនិយាយនិងធ្វើឱ្យតម្រូវការរបស់អ្នកត្រូវបានគេដឹង។ ជាញឹកញាប់ពួកគេនឹងរីករាយក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាពួកគេកំពុងជួយអ្នកក្នុងវិធីមួយ។

ដូចគ្នានេះដែរជាការពិតសម្រាប់តម្រូវការផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ មិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសារអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិយាយអំពីទុក្ខសោករបស់អ្នក។ ពួកគេប្រហែលជាគិតថាអ្នកមិនចង់និយាយអំពីវាហើយមិនចង់រំលឹកពីការឈឺចាប់របស់អ្នកទេ។

សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច (APA) កត់សម្គាល់ថាមិននិយាយអំពីមរណៈភាពរបស់នរណាម្នាក់ដែលនាំទៅរកភាពឯកោនិងបំបាក់មុខអ្នកដែលនៅទីនោះដើម្បីគាំទ្រអ្នក។ ជាថ្មីម្តងទៀតអ្នកនឹងត្រូវប្រាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនូវវិធីល្អបំផុតដែលពួកគេអាចជួយអ្នកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់និយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ឬអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការស្មាដើម្បីយំសូមឱ្យពួកគេដឹង។

ស្វែងរកការគាំទ្រ

ការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីឆ្លងកាត់ពួកគេហើយការស្វែងរកមនុស្សដែលអ្នកអាចនិយាយនឹងជួយ។ មិត្តភក្ដិនិងសាច់ញាតិអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងពេលមានទុក្ខសោក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេអាចប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេឬក៏បានជ្រមុជនៅក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលពួកគេមិនអាចផ្តល់ការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការ។

ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតគឺត្រូវ រកមើលក្រុមគាំទ្រសោកសៅ ។

អ្នកអាចស្វែងរកនៅតាមអ៊ិនធរណេតឬត្រួតពិនិត្យជាមួយក្រុមជំនុំក្នុងស្រុកមជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍ផ្ទះបុណ្យសពឬមន្ទីរពេទ្យដើម្បីស្វែងរកក្រុមដែលសមនឹងអ្នក។ សមាជិកក្រុមគាំទ្រជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិដែលក្លាយជាប្រភពនៃការលួងលោមនិងការថែទាំរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។

ធ្វើអោយ​ប្លែក

មនុស្សជាច្រើនចង់ជួយអ្នកដទៃតាមរបៀបដ៏ធំឬតូចក្នុងកំឡុងរដូវវិស្សមកាល។ យើងអាចទម្លាក់ការផ្លាស់ប្តូររបស់យើងនៅក្នុងកញ្ចប់សប្បុរសធម៌មួយទិញអំណោយសម្រាប់កុមារក្រីក្រឬបរិច្ចាគទៅអង្គការដែលចូលចិត្តមួយ។ នេះអាចជួយយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងកំពុងរួមចំណែកក្នុងកិច្ចការល្អប្រសើរជាងមុន។

ដូចគ្នានេះដែរការជួយកែលម្អជីវិតរបស់អ្នកដទៃអាចជួយផ្ដោតការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការបាត់បង់របស់អ្នក។

ការសិក្សាបង្ហាញថាការស្ម័គ្រចិត្តអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់។

ចូរគិតពីការស្ម័គ្រចិត្តនៅឯផ្ទះថែទាំមន្ទីរពេទ្យមន្ទីរពេទ្យ ផ្ទះសម្បែង ឬផ្ទះបាយស៊ុប។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកវិធីដើម្បីជួយសមាជិកគ្រួសារឬមិត្តភក្តិផ្សេងទៀតដែលត្រូវការវា។ រឿងទាំងនេះអាចបង្ហាញពីកាតាទិចនិងជួយក្នុងដំណើរការព្យាបាល។

ឈប់ធ្វើការប្រៀបធៀប

វាងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញមនុស្សឬគ្រួសារផ្សេងទៀតដែលរីករាយពិធីបុណ្យថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងប្រៀបធៀបបទពិសោធន៍របស់ពួកគេទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងកំឡុងពេលដ៏លំបាកនេះ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែអាក្រក់ឬអ្នកខ្វះខាតក្នុងរបៀបមួយចំនួន។

សូមចងចាំថាថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺមានភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនហើយពួកគេកម្រជួបជុំគ្នាណាស់ក្នុងការជួបជុំគ្នាលេងហ្គេមខ្សែភាពយន្តឬតាមកញ្ចក់ទូរទស្សន៍។ ព្យាយាមយកអ្វីដែលអ្នកមានជាជាងប្រៀបធៀបវាទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកគិតថាអ្នកដទៃមាន។

ពាក្យពី

ដូចជាការលំបាកដូចដែលវាហាក់បីដូចជា, អ្នកនឹងរស់បានថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅក្នុងមួយដុំ។ ដោយសារទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកថ្ងៃឈប់សម្រាកនេះអាចជាបទពិសោធដ៏លំបាកមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកនឹងទទួលបានតាមរយៈការវានិងចេញមកនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀតខ្លាំងជាងមុន។ អ្នកមិនចាំបាច់រីករាយនឹងថ្ងៃបុណ្យឬសូម្បីតែឆ្លងកាត់ចលនានៃការធ្វើពុតដើម្បីរីករាយនឹងពិធីបុណ្យនេះ។

រឿងនោះបាននិយាយថាវាក៏ល្អផងដែរដើម្បីមានពេលវេលាដ៏ល្អមួយទោះបីជាអ្នកមានទុក្ខព្រួយក៏ដោយ។ បើសិនជាសុភមង្គលឆ្លងកាត់ទុក្ខវេទនាបង្អួចរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យវាកើតឡើងហើយរីករាយជាមួយវា។ អ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមានភាពអយុត្តិធម៌ទេដោយការមានអារម្មណ៍រីករាយ។ អំណោយដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់នោះគឺថាត្រូវស្មោះត្រង់ចំពោះខ្លួនឯងនិងរស់នៅឱ្យបានពេញលេញបំផុតសូម្បីតែពេលអ្នកសម្របទៅនឹងការបាត់បង់ក៏ដោយ។

ប្រភព:

សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិច។ ការសោកសៅ: ការស៊ូទ្រាំនឹងការបាត់បង់នៃមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ឆ្នាំ 2011 ។

Tabassum F, Mohan J, Smith P. សមាគមនៃការស្ម័គ្រចិត្តជាមួយសុខភាពល្អផ្លូវចិត្ត: ការវិភាគនៃការសិក្សាអំពីការសិក្សាអំពីការសិក្សាតាមបណ្តោយប្រជាជនតាមចក្រភពអង់គ្លេស។ BMJ Open ។ 2016 6: e011327 ។ doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327 ។