របបអាហារជាតិសរសៃខ្ពស់អាចជួយដល់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតបានយ៉ាងដូចម្តេច?

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងរក្សាឱ្យបានល្អ។ អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាបន្ថែមនៃការរំលាយអាហារយឺតយ៉ាវនិងការសម្រកទម្ងន់យឺត។ វិធីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពល្អនៅពេលអ្នកមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគឺដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថា អាហារ ដែល មានជាតិសរសៃខ្ពស់ រំខានដល់ការស្រូបយកថ្នាំរបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតហើយនោះគឺជាការពិត។

ដូច្នេះតើនោះមានន័យថាអ្នកមិនគួរបញ្ចូលចំណីអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់នៅពេលអាហារឬ? មិនអីទេ !!! នេះគឺជារឿងពីរដែលត្រូវចងចាំ:

• ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទទួលទានរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់រួចទៅហើយហើយបានធ្វើតេស្ត TSH ទៀងទាត់នោះកំរិតប្រើរបស់អ្នកគឺសមស្របសម្រាប់អ្នកដោយសាររបបអាហាររបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរបបថ្មីនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់នោះអ្នកមានគម្រោងនឹងធ្វើតេស្តប្រហែលជា 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីអ្នកផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។

ជាតិសរសៃខ្ពស់និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត: នេះជាមូលហេតុដែលល្អសម្រាប់អ្នក!

ការបរិភោគអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាទម្លាប់ល្អសម្រាប់ជីវិត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការចុះខ្សោយលើសំណួរដែលអ្នកប្រហែលជាមានអំពីជាតិសរសៃខ្ពស់:

របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់មានសុខភាពល្អឬ? អ្នកដែលទទួលទានជាតិសរសៃជាទៀងទាត់នឹងស្រកទំងន់ស្រដៀងនឹងអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលត្រូវបានណែនាំដោយសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក (AHA) ។ ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់គឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញហើយជាទូទៅការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមិនសូវទទួលទាន។

តើរាងកាយមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងអាហារសរសៃខ្ពស់យ៉ាងដូចម្តេច? ជាតិសរសៃឬរាលដាលគឺជាវត្ថុធាតុដើមរបស់រុក្ខជាតិដែលរាងកាយដំណើរការឬ ferments ក្នុងវិធីតែមួយគត់។ សរសៃមួយចំនួនឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលនៅសល់ដដែលដោយបន្ថែមទំហំដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ជាតិសរសៃរំលាយផ្សេងទៀតនៅក្នុងទឹកដើម្បីបង្កើតសមាសធាតុមានប្រយោជន៍គីមីដែលជួយក្នុងការរំលាយអាហារ។

ការបន្ថែមជាតិសរសៃទៅនឹងអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ កាត់បន្ថយឱកាសនៃការទល់លាមកហើយលទ្ធភាពនៃការរលាកឈឺចាប់នៅជញ្ជាំងពោះវៀនត្រូវបានគេហៅថា diverticulitis ។ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់អាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់, រក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានតុល្យភាពបានល្អជាងមុននិងប្រភេទជាតិសរសៃមួយចំនួនគឺជាអាហារសម្រាប់បាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចចិញ្ចឹមអ្នកនិងរាប់លាននាក់នៃមិត្តជិតស្និទ្ធបំផុតរបស់អ្នកដែលរស់នៅក្នុងអ្នក។

តើខ្ញុំត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីដឹងអំពីជាតិសរសៃខ្ពស់និងថ្នាំក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ខ្ញុំ? ការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺការទទួលយកអ័រម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកជាលើកដំបូងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេហើយរង់ចាំមួយម៉ោងដើម្បីបរិភោគ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ប្រើថ្នាំ thyroid រួចហើយហើយញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ហើយអ្នកមិនមានរោគសញ្ញាទីរ៉ូអ៊ីតចូរបន្តធ្វើការងារបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការបញ្ចូលជាតិសរសៃច្រើនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសូមទៅយឺត ៗ ហើយកុំញ៉ាំមួយម៉ោងមុនឬក្រោយទទួលទានថ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍យឺតយ៉ាវឬដូចអ្នកបានធ្វើមុនពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជាឱសថក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកអ្នកប្រហែលជាចង់មានគម្រោងក្នុងការធ្វើតេស្តក្នុងរយៈពេល 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីអ្នកផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។

ប្រភេទនៃជាតិសរសៃ - និងកន្លែងដែលត្រូវរកវា: មានពីរប្រភេទនៃជាតិសរសៃមាន:

• ជាតិសរសៃរលាយស្រូបយកទឹកក្នុងកំឡុងពេលរំលាយអាហារហើយប្រែទៅជាជែល។ នេះធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារថយចុះហើយអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកអាចរកឃើញជាតិសរសៃរលាយក្នុងផ្លែក្រូចផ្លែឈើសណ្តែកគុយឆាយអង្ករផ្លែប៉ោមឆ្អិនចង្អោរផ្លែល្ហែមនិងផ្លែឈើដទៃទៀត។

• ជាតិសរសៃមិនរលាយក៏អាចស្រូបយកទឹកនិងបន្ថែមដុំសាច់ទៅលាមកផងដែរដើម្បីជួយឱ្យអាហារហូរលឿនជាងមុនតាមរយៈរាងកាយដើម្បីបំបាត់។ រកមើលជាតិសរសៃដែលមិនរលាយក្នុងស្ពៃខ្មៅប៊ឺរីចំបើងផ្លែល្ហុងពោតដំឡូងនិងផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនទៀត។

មនុស្សភាគច្រើនគួរតែព្យាយាមញ៉ាំជាតិសរសៃប្រហែល 25 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានិយាយថាងាយស្រួលស្តាប់ប៉ុន្តែវាតំណាងឱ្យផ្លែចេក 8 ឬផ្លែប៉ោម 5 ឬការ៉ាត់ទារកប្រហែល 80 ក្បាល។ អ្នកអាចនិយាយបានថាអ្នកអាចធ្វើការចំណីអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកតាមរយៈធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬនំប៉័ង។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់សូមព្យាយាមផ្លែឈើបន្លែសណ្តែកឬប៊េស។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដំឡូងដុតនំ chickpeas lentils និងម្សៅចំហុយទាំងមូលបន្ថែមរសជាតិ - និងជាតិសរសៃ។

ទាំងអស់គ្នា, ជាតិសរសៃគឺច្រើនជាងអ្វីដែលវាលេចឡើង។ ជាតិសរសៃធ្វើការជាមួយនិងនៅក្នុងខ្លួនដើម្បីថែរក្សាសុខភាពពោះវៀន។ ខណៈដែលការស្រាវជ្រាវបន្តទាក់ទងទៅនឹងសុខភាពពោះវៀនធំជាមួយនឹងមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសរសៃពួរនិងសុខភាពពោះវៀនអាចផ្តល់ការការពារមួយចំនួនពីជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។

សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាគន្លឹះសំខាន់ចំពោះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានស្ថិរភាព។ ចំពោះអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។