ការសម្រកទម្ងន់អាចជាដំណើរការដ៏តានតឹងមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ មិនថាអ្នកមានជម្ងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដទេឬអត់ក្រោយការវះកាត់ឬវិទ្យុសកម្មអ៊ីយ៉ូត (RAI) វាគ្មានចម្ងល់ទេចំពោះមនុស្សជាច្រើននៃយើងថាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារហើយធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ក្លាយជាការប្រយុទ្ធដ៏លំបាក។ នេះគឺជាមធ្យោបាយគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលចំនួន 10 ដែលអាចជួយអ្នកនៅទីបំផុតដោះស្រាយនូវការខកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកហើយទទួលបានជោគជ័យ។
1. ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការព្យាបាលជំងឺបេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង
ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ការបន្ថយអាការៈរោគនិងសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតជាច្រើនវាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវេជ្ជបញ្ជា។ លើសពីការព្យាបាលស្តង់ដារអ្នកប្រហែលជាត្រូវការការព្យាបាលល្អបំផុតដើម្បីធានាថាកោសិការបស់អ្នកកំពុងទទួលបានអុកស៊ីសែននិងថាមពលដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកធ្វើការងារបាន។
តើអ្វីជាការព្យាបាលល្អបំផុត? គ្រូពេទ្យមួយចំនួនបានចែករំលែកគំនិតរបស់ពួកគេលើ ការព្យាបាល hypothyroidism ល្អបំផុត ប៉ុន្តែនេះគឺជាការសង្ខេបរហ័ស:
- ជាធម្មតា TSH មានតិចជាង 2,0
- T3 ឥតគិតថ្លៃស្ថិតនៅពាក់កណ្តាលនៃជួរយោងឬសូម្បីតែភាគរយទី 25 កំពូលនៃជួរយោង
- T4 ឥតគិតថ្លៃស្ថិតនៅពាក់កណ្តាលជួរជួរយោង (លុះត្រាតែអ្នកប្រើថ្នាំ T4 / T3 ដែលជួនកាលវាអាចទាបជាងមុន)
ប្រសិនបើលេខរបស់អ្នកមិនត្រូវគ្នានឹងឡើងវាជាពេលដែលត្រូវមានការសន្ទនាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពី ការព្យាបាលជំងឺ hypothyroidism ។
ហើយប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការនាំអ្នកទៅកាន់ជួរ "ធម្មតា" នោះ វាដល់ពេលសំរាប់គ្រូពេទ្យថ្មី ។
2. គេង!
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺគេងគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, អ្នកជំនាញនិយាយថាស្ត្រីដែលដេក 5 ម៉ោងឬតិចជាងនេះក្នុងមួយយប់ជាទូទៅមានទម្ងន់ច្រើនជាងស្ត្រីដែលដេក 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ការពិត, ស្ត្រីដែលបានដេក 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់គឺមាន 32% ហាក់ដូចជាមានការឡើងទម្ងន់ខ្លាំង (ការកើនឡើង 33 ផោនឬច្រើនជាងនេះ) និង 15% ហាក់ដូចជាធាត់ក្នុងការសិក្សារយៈពេល 16 ឆ្នាំបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 5 ឆ្នាំ។ ដែលបានដេក 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
ដូច្នេះប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់គឺជាការប្រកួតប្រជែងអ្នកអាចទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
3. សូមពិចារណាពីការប្រើប្រាស់អាហារគ្មានជាតិខ្លាញ់
មានទំនាក់ទំនងរវាងភាពប្រែប្រួលនៃជាតិស្ករនិង ជំងឺខួរក្បាល និងការវិវឌ្ឍន៍នៃ ល័ក្ខខ័ណ្ឌអូតូអ៊ុយនីញ៉ូមរួមបញ្ចូលទាំងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ហាស៊ីម៉ូតូ ។ អ្នកជម្ងឺមួយចំនួនបានរាយការណ៍ពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់នៅពេលពួកគេប្តូរទៅរបបអាហារគ្មានជាតិស្ករ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកមិនចាំបាច់ប្តេជ្ញាចិត្តទទួលទានអាហារគ្មានជាតិស្ករ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារមិនមានជាតិស្ករអស់រយៈពេល 3 ខែហើយប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ការហើមពោះតិចតួចថាមពលកាន់តែច្រើនហើយអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ខ្លះនេះជាសញ្ញាល្អមួយដែលបំបាត់ជាតិស្ករគឺជាវិធីសាស្ត្រនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។
ព្យាយាមប្រើវិធីផ្សេងៗក្នុងការញ៉ាំ
មិនមាន "របបអាហារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត" ទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ពាណិជ្ជកម្មហើយវាមិនដំណើរការសូមព្យាយាមមួយផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតទាបហើយវាមិនដំណើរការសូមសាកល្បងវិធីសាស្ត្រ Paleo ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានព្យាយាមលុបបំបាត់ស្ករឬទឹកដោះគោនោះសូមសាកល្បង។
ខ្ញុំបានលឺពីអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលបានបាត់បង់ទំងន់លើជាតិកាបូអ៊ីតវ៉េហ្គានប៉េលូទឹកដោះគោប្រព័ន្ធ Nutrisystem Jenny Craig និងប្រភេទផ្សេងៗនៃកម្មវិធីនិងផែនការផ្សេងៗ។
គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវព្យាយាមវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាហើយនៅពេលដែលអ្នករកឃើញអ្វីមួយដែលកំពុងដំណើរការសូមបិទវា!
5. បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក
ខណៈពេលដែល hypothyroidism អាចបន្ថយយឺតក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតការព្យាបាលត្រឹមត្រូវគួរជួយស្តារការរំលាយអាហារទៅកម្រិតធម្មតាបន្ថែមទៀត។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាអ្នកជំងឺមួយចំនួននៅតែកត់សម្គាល់ការរំលាយអាហារដែលយឺតជាងធម្មតាសូម្បីតែជាមួយនឹងការព្យាបាលល្អប្រសើរក៏ដោយ។
ដំណោះស្រាយ? បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក! លំហាត់ប្រាណ - ជាពិសេសចលនាដែលបង្កើតសាច់ដុះក៏ដូចជាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់និងការទទួលទានអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពកម្ដៅខ្ពស់អាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ។ អត្ថបទនេះពន្យល់ពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានការរំលាយអាហាររបស់អ្នក!
ពិនិត្យមើលជាតិស្ករដែលមានជាតិស្ករ
វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមិនត្រូវបានកើនឡើងនោះទេ។ កំរិតតមអាហារលើសពី 90 អាចជាសញ្ញានៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលអាចធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។ សម្រាប់កម្រិតខ្ពស់បំផុតវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រហែលជាចេញវេជ្ជបញ្ជាចំពោះថ្នាំទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដូចជាថ្នាំ metformin ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់កម្រិតបន្ទាត់ព្រំដែនកាត់បន្ថយជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយក្រោយរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អខ្ញុំចូលចិត្ត "Rosedale Diet Plan" របស់វេជ្ជបណ្ឌិត Ron Rosedale អាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងជួយសម្រកទម្ងន់បាន។
អាននិងរៀន
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានការយល់ដឹងលម្អិតអំពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតការរំលាយអាហារឥទ្ធិពលលើទម្ងន់និងគន្លឹះនៃរបបអាហារអ្នកប្រហែលជាចង់អានសៀវភៅរបស់ខ្ញុំសៀវភៅ រ៉េអាតូមរបបបដិវត្តន៍ ។ ខ្ញុំក៏សូមផ្តល់អនុសាសន៍ដល់សៀវភៅរបស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sara Gottfried របស់សៀវភៅ អេកូហ្សែនកំណត់ឡើងវិញរបបអាហារ ។
ផ្លាស់ប្តូរនៅពេលអ្នកញ៉ាំ
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចមិនទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលពួកគេតាមដានការញ៉ាំអាហារតូចៗប្រចាំថ្ងៃ។ ផ្ទុយទៅវិញការកំហិតការញុំាអាហារពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនមានអាហារសម្រន់ហើយគ្មានចំណីអាហារក្រោយម៉ោង 8 យប់អាចជួយរំញោចការដុតជាតិខ្លាញ់និងជួយគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនអត់ឃ្លាន។
វិធីសាស្រ្តមួយទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺការតមអាហារមិនទៀងទាត់ឬការហាមឃាត់ពេលវេលា។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិធីតមអាហារហួសប្រមាណនិងរយៈពេលកំណត់។
9. មើលក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត - អាហារមិនត្រឹមត្រូវ
ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមបញ្ចុះទំងន់អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នកុំឱ្យប្រើ ពពួក goitrogens ឆៅ (ដូចជាបន្លែដូចជាស្ពៃ ស្វាយល្ហុង ស្ពៃជាដើមដែលអាចធ្វើឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកចុះក្រោម។ ) អ្នកក៏ចង់ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសណ្តែកសៀងដែរ។ ដែលអាចទប់ស្កាត់ការស្រូបយកនូវក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងបន្ថយល្បឿននៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាហារដែលគ្មានទីពឹងរបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឥឡូវនេះ ។
10. ទឹកនិងជាតិសរសៃ
វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដើម្បីប្រាកដថាអ្នក ផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ។ ជាតិទឹកអាចជួយបំប្លែងសារធាតុរំលាយអាហារហើយជួយឱ្យអ្នកបំបាត់ជាតិពុលដែលមាននៅក្នុងទំងន់។
វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលអ្នកត្រូវប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នកមានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ។ (ប៉ុន្តែសូមចាំថាពពួក Goitrogen ត្រូវចំអិនឬអាំងសាច់ដើម្បីកុំឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីរបស់អ្នកថយចុះ!)