តើរបបអាហារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគឺជាអ្វី?

ព័ត៌មានអំពីការសម្រកទម្ងន់ទាក់ទងនឹងរបបអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

ដូចអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែរអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើរបបអាហារទីរ៉ូអ៊ីតល្អបំផុតដែរឬទេ? ការពិតគឺថារបបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលជាអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតពឹងផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នក។ នេះគឺជាគោលដៅសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចមានរួមជាមួយគន្លឹះមានប្រយោជន៍ខ្លះៗដើម្បីសម្រេចគោលដៅទាំងនោះ។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាការបាត់បង់ទំងន់

ការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺជាការត្អូញត្អែរជាទូទៅចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់, របបអាហារទីរ៉ូអ៊ីតល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកគឺជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានដំណើរការច្រើនដំណាក់កាលដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅនេះ:

បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការព្យាបាលក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីរបស់អ្នក

វាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កម្រិតក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក "ធម្មតា" ឬធ្លាក់ក្នុង ជួរយោង ទេ។ ក្នុងករណីជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដើម្បី សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវការកម្រិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកអោយល្អ។ នោះមានន័យថាកម្រិតអរម៉ូនអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត (TSH) របស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះនៅក្រោម 2.0 ហើយ T4 និង T3 សេរីរបស់អ្នក នឹងធ្លាក់នៅពាក់កណ្តាលនៃជួរយោង។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមអាន ជំនួយខ្ញុំមានជំងឺហឺតហើយខ្ញុំនៅតែមិនដឹងខ្លួន: ជំហានបន្ទាប់របស់អ្នក ។

បង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្រិតជាតិស្ករនិងកម្រិតអ័រម៉ូន Leptin

តើអ្នកដឹងពីកម្រិតអ័រម៉ូន Leptin របស់អ្នកទេ? ការតមជាតិស្ករក្នុងឈាម? ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើទេនោះការរកឃើញគឺជាជំហានបន្ទាប់ដ៏សំខាន់។ ហើយប្រសិនបើកម្រិតទាំងនេះមិនមានតុល្យភាពអ្នកនឹងត្រូវប្រើរបបអាហារបន្ថែមឬឱសថដើម្បីឱ្យពួកគេត្រឡប់មកវិញ។ រៀនបន្ថែមទៀតក្នុង ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងសម្រាប់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតៈកត្តាអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់របបអាហារ: ការសម្ភាសជាមួយលោក Kent Holtorf, MD ។

តុល្យភាពអ័រម៉ូនផ្សេងទៀត

ប្រសិនបើអ័រម៉ូនភេទរបស់អ្នក (អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន) និងអ័រម៉ូន adrenal (cortisol, DHEA) មិនមានតុល្យភាពទេ, វាអាចធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។ Perimenopause និងអស់រដូវ ក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក៏អាចបណ្តាលឱ្យការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ទៅនឹងពោះនិងធ្វើអោយការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។

កង្វះ អ័រម៉ូន testosterone ចំពោះបុរសនិងស្ត្រីក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការកសាងសាច់ដុំដែលដុតខ្លាញ់បានដែរ។ អតុល្យភាពរបស់ adrenal អាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កំលាំង, មិនសូវឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលរបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងមិនសូវអាចបញ្ចុះទម្ងន់។ ការវាយតម្លៃអរម៉ូនទាំងនេះនិងការដោះស្រាយអតុល្យភាពអាចជាជំហានសំខាន់ក្នុងការជួយអ្នកក្នុងការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ទទួលបានគ្រប់គ្រាន់គេង

កង្វះនៃការគេងត្រូវបានគេបង្ហាញថាបានរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់និងធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកកាន់តែពិបាក។ គោលបំណងសម្រាប់ប្រាំពីរឬច្រើនម៉ោងក្នុងមួយយប់។

បំបាត់ជាតិពុលនិងអាឡែរហ្សី

ផលិតផលស្រូវសាលីនិងជាតិ gluten មានទំនាក់ទំនងជាមួយ ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយការ លុបបំបាត់ gluten ទាំងស្រុងអាចជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាកនិងសម្រកទម្ងន់។ ស្រដៀងគ្នានេះអាហារដែលមានជាតិអាល់កុលផ្សេងៗទៀតដូចជាអាហារទឹកដោះគោសណ្តែកគ្រាប់ផ្លែឈើមួយចំនួនអាចបណ្តាលអោយរលាកនិងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកសម្រកទម្ងន់។ ពិចារណាលើ របបអាហារបំបាត់ការឈឺចាប់ ឬការធ្វើតេស្តអាឡែរហ្សីដើម្បីកំណត់ភាពរសើបនៃអាហារហើយធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីអាឡែស៊ីឬបញ្ហាផ្សេងៗ។

ផ្លាស់ទី

សាច់ដុំមានសកម្មភាពរំលាយអាហារច្រើនជាងខ្លាញ់ហើយ ការបង្កើនមេតាប៉ូលីស គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់។ ការធ្វើចលនាប្រចាំថ្ងៃមិនថាលំហាត់ប្រាណឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកបញ្ចូលសកម្មភាពទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីសុខភាពល្អជាងមុន។

ផ្លាស់ប្តូរអ្វីនិងរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំ

អ្នកអាចរកឃើញថាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយ។ ការផ្ដល់យោបល់មួយគឺដើម្បីកាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់ស្ករកំណត់ផ្លែឈើទឹកដោះគោនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នកជាពិសេសពីបន្លែខណៈពេលដែលញ៉ាំរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀតការញ៉ាំអាហារពីរទៅបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃគ្មានអាហារសម្រន់និងការជៀសវាងអាហារបន្ទាប់ពីម៉ោង 8 យប់ហាក់ដូចជាជួយរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូនឃ្លាននិងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាការគាំទ្រពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

អ្នកប្រហែលជាមិនព្រួយបារម្ភអំពីការបាត់បង់ទំងន់ទេប៉ុន្តែអ្នកចង់ដឹងពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីជួយនិងមិនធ្វើឱ្យខូចមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួន:

ជៀសវាងកង្វះជាតិអ៊ីយ៉ូត

អ៊ីយ៉ូតគឺជាប្លុកអាគារមួយសម្រាប់អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត។ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះត្រូវប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នកមិនមាន ជាតិអ៊ីយ៉ូតខ្វះនោះ ទេ។ មធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចូលអ៊ីយ៉ូតក្នុងចំណីអាហាររបស់អ្នកគឺមានអាហារសម្បូរអ៊ីយ៉ុង - សណ្ដែកធំបង្គាផ្លែល្ហុងស្ងួតបង្កងទំពាំងបាយជូរឬប្រើអំបិលដែលមានជាតិអីយ៉ូដ។ (អំបិលរបស់ហិម៉ាឡៃត្រូវបានគេកែច្នៃតិចជាងអំបិលតុអុីយ៉ុងធម្មតា។ )

មើលហ្គោតូរីហ្សិន

ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយនឹងបន្លែដែលមានជាតិពុល (ដូចជាពពួកប្លោកន្តែត) ដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ខាត់ខាត់ណាផ្ផលនិងប៊ឺស៊ែលជាដើម។ នៅពេលទទួលទានឆៅនិងបរិមាណដ៏ច្រើន, បន្លែទាំងនេះអាចបន្ថយអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក។ ជាធម្មតាចំហុយឬចម្អិនបន្លែទាំងនេះ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសអំពីទឹកក្រូចឆៅ។ ស្វែងយល់បន្ថែម អំពីគ្រប់ហ្សែនហ្គីរីហ្សែន: ហេតុអ្វីអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតត្រូវបានគេព្រមានអំពីបន្លែផ្សេងៗ ?

កំណត់សណ្តែក

ក៏ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការធ្វើឱ្យហួសប្រមាណជាមួយអាហារដែលមានជាតិសណ្តែកដែលអាចទប់ស្កាត់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយក អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត ។ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមសូមអាន សុខភាពសណ្តែកនិងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត: អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង: កុំធ្វើនិងមិនត្រូវអោយអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ី ។

ពិចារណាអំពីការលុបបំបាត់ជាតិកាបូន

Gluten កើតឡើងម្តងទៀតព្រោះនៅអ្នកជំងឺមួយចំនួនភាពប្រែប្រួលទៅនឹងជាតិស្ករគឺជាកត្តាជំរុញឱ្យមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ នៅក្នុងសំណុំរងនៃអ្នកជំងឺដែលមិនមានជាតិ gluten ពិតជាអាចកម្ចាត់អង្គបដិប្រាណនិងបណ្តាលអោយមានការស៊ាំនៃជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ វាមានតម្លៃសាកល្បងនៃរបបអាហារគ្មានជាតិស្ករ - តាមដានដោយអង់ទីករនៃការធ្វើតេស្ត - ដើម្បីកំណត់ថាតើការញ៉ាំ gluten ដោយឥតគិតថ្លៃអាចជួយមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។

ទទួលបានអាហារបំប៉នក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

Selenium, វីតាមីន B និងស័ង្កសីមានសារសំខាន់សម្រាប់មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ត្រូវប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នកមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ឬនិយាយទៅកាន់អ្នកអនុវត្តន៍របស់អ្នកអំពីការបន្ថែមថ្នាំគ្រាប់។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់គឺជាគោលដៅរបស់អ្នកសូមចាំថាគ្មានចម្លើយវេទមន្ត, អាហារបំប៉នតែមួយគត់ឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារតែមួយគត់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយអព្ភូតហេតុ។ ប៉ុន្តែការធានានូវមុខងារទីរ៉ូអ៊ីតដ៏ល្អប្រសើរនិងផ្តោតលើរបបអាហាររបបអាហារការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យកាន់តែច្រើននៅក្នុងគោលដៅរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> Jonklaas, J. និង។ al ។ "គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលត្រូវបានរៀបចំដោយក្រុមការងារនៃសមាគមន៍ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាមេរិកស្តីពីការជំនួសអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីដ" ។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ 2014 ធ្នូ 1; 24 (12): 1670-1751 ។ doi: 10.1089 / your.2014.0028

> Mullur, R. និង។ al ។ "ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតនៃការរំលាយអាហារ" ។ Physiol វិវរណៈ 2014 មេសា; 94 (2): 355-382 ។ doi: 10.1152 / physrev.00030.2013

> Tonstad, S. "របបអាហារ Vegan និង Hypothyroidism ។ " សារធាតុចិញ្ចឹម។ 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/