របបអាហាររបស់អ្នកនិងវដ្តរដូវរបស់អ្នក

រយៈពេលនៃការមករដូវ របស់អ្នក។ វាបានមកទស្សនាអំពីម្តងក្នុងមួយខែ។ វាមិនមែនជាការរីករាយបំផុតនៃមុខងារសរីរៈទេប៉ុន្តែវាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពបន្តពូជធម្មតា។

អ្នកអាចរកឃើញថាចំណង់អាហាររបស់អ្នកសម្រាប់អាហារមួយចំនួនកើនឡើងប៉ុន្មានថ្ងៃ (ឬច្រើន) មុនពេលចាប់ផ្តើមរដូវ។ ពិរុទ្ធជនទូទៅបំផុតគឺអាហារផ្អែមនិងអាហារប្រៃ។ បញ្ហាជាការពិតណាស់ការទទួលទានច្រើនពេកអាចបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកហើយសូដ្យូមលើសអាចធ្វើអោយការរក្សារាវ (រោគសញ្ញាញឹកញាប់នៃ PMS) កាន់តែអាក្រក់។

គន្លឹះសម្រាប់ការវាយធ្វើបាប PMS

គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងពីមូលហេតុពិតប្រាកដដែលស្ត្រីខ្លះបានទទួលរងនូវការឃ្លានអាហារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃមុនដំបូងឡើយប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេ:

• បរិភោគអាហារតិចជាងមុនបន្ថែមទៀត។ នេះអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមឱ្យថេរឬប្រហែលជាវាអាចជួយឱ្យអ្នកដឹងថាអាហារបន្ទាប់របស់អ្នកគឺមិនឆ្ងាយប៉ុន្មានម៉ោង។
• ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃនេះបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារនិងការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាបានយូរបន្តិច។
• បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន។ អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ក៏អាចជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកផងដែរ។
• ផឹកទឹកច្រើន។ ទឹកមិនមានកាឡូរីទេដូច្នេះវាអាចជំនួសភេសជ្ជៈស្ករ។ បន្ថែមចំណិតនៃ lemon, lime ឬ cucumber សម្រាប់រសជាតិ។
• សាកល្បងលំហាត់ខ្លះឬដើរ។ ការហាត់ប្រាណមានពន្លឺអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកចំពោះចំណីអាហារឬក៏យ៉ាងហោចណាស់អ្នកនឹងមិនទទួលទានអាហារពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើចលនា។
• ទុកអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងជាតិប្រៃចេញពីផ្ទះរបស់អ្នក។ រក្សាផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែនៅជុំវិញ។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរឬក្រូចឃ្វិចអាចជួយទប់ទល់នឹងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកចំពោះស្ករ។

ញ៉ាំត្រឹមត្រូវក្នុងកំឡុងពេលរបស់អ្នក

តម្រូវការនៃអាហាររបស់អ្នកគឺមានភាពដូចគ្នាក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងអំឡុងពេលនៃខែនេះប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានលំហូរឈាមខ្លាំងអ្នកប្រហែលជាត្រូវការជាតិដែកបន្ថែម។ វាប្រហែលជាមិនមែនជាបញ្ហាធំទេប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលញ៉ាំសាច់ច្រើនប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានមុខម្ហូបបួសឬ Vegan អ្នកប្រហែលជាចង់ទទួលទានជាតិដែក។

ឬអ្នកអាចទទួលទានអាហារដែលមានជាតិដែកខ្ពស់ដូចជាអាហារដែលមានជាតិដែកបន្លែស្លឹកបៃតងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ពូជនិងបន្លែ។

អ្នកក៏អាចបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែកបានដោយការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន C រួមជាមួយប្រភពជាតិដែកដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងឬមានការព្រួយបារម្ភផ្សេងទៀតអំពី PMS ឬវដ្តរដូវរបស់អ្នកអ្នកគួរតែនិយាយទៅកាន់អ្នកផ្តល់សេវាសុខាភិបាលរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកណាមួយ។

ការបង្កើនចំណង់អាហារអាចជាកាឡូរីបន្ថែម

ស្ត្រីជាច្រើនបានរាយការណ៍ពីការកើនឡើងចំណង់អាហារដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការឃ្លានអាហារអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកាឡូរី។ អ្នកប្រហែលជាមានមេតាប៉ូលីសខ្ពស់ជាងបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមកាឡូរីបានរាប់រយក្នុងមួយថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។

ប្រើកំណត់ហេតុម្ហូបអាហារដើម្បីតាមដានអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ មើលការទទួលទានភេសជ្ជៈរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះប្រហែលជាមិនមែនជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការផឹកស្រាច្រើននោះទេហើយសូម្បីតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចផ្តល់នូវភាពមិនស្រួលដែរ។

អាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្ត

អាហារទាំងនេះមានការរួមផ្សំដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃកត្តាផ្តល់ភាពងាយស្រួលនិងរសជាតិប៉ុន្តែពួកគេនៅតែមានសុខភាពល្អ។ ពួកវាមិនមានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ទេដូច្នេះចូររក្សាទំហំនៃទំហំរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។

• ផ្លែប៉ោមនឹងលាយជាមួយទឹកជ្រលក់ caramel (មិនមានជាតិស្ករឬជាតិស្ករប្រសិនបើអ្នកចង់បាន) និងគ្រាប់មាន់។
• គ្រប់ប្រភេទផ្លែឈើ។

• ចេកញ៉ាំជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវសូកូឡានិងគ្រាប់គ្រាប់លាយ។
• ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោក្រអូបមួយពែងជាមួយទឹកឃ្មុំនិងប៉េកាន។
• ជ្រលក់ពែងមាន 1/4 ពែងជាមួយបន្លែស្រស់ឬនំស្រួយ។
• បន្ទះសៀគ្វីដុតនំ

_{ប្រភព:}

_{Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "ការកំណត់នៃចំណង់អាហារ: តួនាទីនៃអាយុ, ភេទ, BMI, សកម្មភាពរាងកាយ, ទម្លាប់នៃការជក់បារីនិងរបបអាហារ / ទំងន់។ អាហារ Nutr Res ។ 2011 55 ។ doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028 ។ បានចូលដំណើរការនៅថ្ងៃទី 6 ខែមេសាឆ្នាំ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/ ។}

_{រដ្ឋាភិបាលរដ្ឋ Victoria ។ សុខភាពបណ្តាញសុខភាព - អាហារូបត្ថម្ភតម្រូវការបន្ថែមរបស់ស្ត្រី។ ចូលមើលនៅថ្ងៃទី 6 ខែមេសាឆ្នាំ 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs ។}