ខណៈពេលដែលមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការមករដូវគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលស្ត្រីមានដូចគ្នាស្រ្តីម្នាក់ៗឆ្លងកាត់រយៈពេលខុសៗគ្នា។ ថ្វីបើមនុស្សភាគច្រើនយល់ស្របថាវាមិនមែនជាពេលវេលាដែលគួរឱ្យសប្បាយបំផុតក្នុងខែនីមួយៗក៏ដោយក៏ការឆ្លើយតបខុសគ្នាពីការដឹងគុណពីភាពមានកូនរបស់មនុស្សម្នាក់ទៅជាការរំខានដល់ការកោងក្នុងការឈឺចាប់និងការមិនយកចិត្តទុកដាក់។
សង្គមជាច្រើនរួមទាំងពួកព្រាហ្មណ៍នៅឥណ្ឌាបានបំបែកឯតទគ្គកម្មស្ត្រីហើយបានលើកទឹកចិត្តឱ្យពួកគេសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ នៅពេលដែលស្ត្រីបានចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គាពួកគេត្រូវបានគេប្រាប់ឱ្យឈប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានរដូវ។
យូហ្គាអាតហាហាហ្គា (Ashtanga Yoga) បង្ហាញពីថ្ងៃឈប់សម្រាក "នារី" ដែលមានរយៈពេលពីមួយទៅបីថ្ងៃ។ វិធីសាស្ត្រយោគៈសម័យទំនើបភាគច្រើនទទួលស្គាល់សិទិ្ធរបស់ស្ត្រីម្នាក់ៗដើម្បីធ្វើការជ្រើសរើសខ្លួនឯងអំពីប្រភេទនៃការអនុវត្តដែលត្រូវធ្វើ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការអនុវត្តឬមិនអនុវត្តការបញ្ច្រាស។
ការឈរជាបន្តបន្ទាប់គឺត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការអនុវត្តតាមផ្ទះឡើងវិញនិងអាចជួយកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បៀមបន្ទះកំដៅក្នុងអំឡុងពេលរបស់អ្នកអ្នកអាចចាត់ទុកជាយូហ្គារបស់អ្នកផងដែរ។
1 -
Cobbler's Pose - Baddha Konasanaចាប់តាំងពីពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយរបស់យើងមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់អំឡុងពេលមករដូវ, ការអង្គុយកន្លែងនឹងជាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់យើង។ អ្នកអាចនៅក្នុងការឈរនីមួយៗរហូតដល់នាទីច្រើននាទីដូចធម្មតានៅក្នុងថ្នាក់ស្តារឡើងវិញ។
Baddha konasana - ជាកន្លែងបង្កបង្កើនផល - បើកតំបន់ត្រគាក។ សម្រាប់កំណែកែលម្អបន្ថែមទៀតសូមចូលមកពត់ទៅមុខដោយប្រើជ័រកៅស៊ូឬជ័រជាច្រើនដើម្បីគាំទ្រដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាកបានច្រើន។
ច្រើនទៀត
2 -
ក្បាលទៅជើងច្រមុះ - Janu Sirsasanaពង្រីកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងតែមួយនៃជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅខាងក្នុងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ដាក់សាច់ដុំរបស់អ្នកនៅលើជើងខាងស្តាំហើយបត់ទៅមុខ។ ត្រលប់មកវិញតាមរយៈ baddha konasana ដើម្បីបង្កើតក្រុមផ្សេង។
បន្តដើម្បីយកវាស្រស់ស្អាតនិងងាយស្រួល, janu sirsasana - ក្បាលទៅជង្គង់បង្ក - stretch Hamstrings នៅពត់ទៅមុខដ៏សាមញ្ញមួយ។ វាជាការលាតសន្ធឹងងាយស្រួលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយហើយលាបបន្តិចម្តង ៗ និងពង្រីកត្រគាកនិងក្រលៀនរបស់អ្នក។
ច្រើនទៀត
3 -
សន្លឹកក្រឡឹង - អាប់វិទិសាកូសាសាណាបើកទាំងជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយចូលទៅក្នុងពុទ្ធិសៅរៈ - ឆ្មាដែលអង្គុយ។ ជាថ្មីម្តងទៀតដែលគាំទ្រដោយខ្លួនឯងដងជាមួយនឹងការគាំទ្រឬភួយគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។
យើងកំពុងផ្តោតលើ hamstring ទាំងនោះជាថ្មីម្តងទៀតប៉ុន្តែក៏ត្រូវបានពង្រីកផ្នែកខាងក្នុងភ្លៅនិងពង្រីកឆ្អឹងខ្នង។
អ្នកអាចចូលជ្រៅដូចដែលអ្នកចូលចិត្តនៅទីនេះឬនៅតែអង្គុយត្រង់។ ខណៈពេលដែលអ្នកមានការមករដូវ, អ្នកប្រហែលជាមិនអាចឈានដល់ជម្រៅល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅលើពត់នោះទេហើយវាជាការល្អ។
ច្រើនទៀត
4 -
ជង្គង់ឆ្ពោះទៅមុខ - Paschimottanasanaនាំជើងទាំងពីរចេញក្រៅសម្រាប់ជម្រុញទៅមុខ។ បង្កើនឆ្អឹងខ្នងនៅកន្លែងអង្គុយមុនពេលទៅមុខ។ ស្រមៃមើលកន្លែងអាងត្រគៀវដូចជាចានមួយដែលកំពុងឆ្ពោះទៅមុខនៅពេលអ្នកចុះមក។
ការពត់ត្រង់មុខ - paschimottanasana - ទៅកាន់តែជ្រៅនៅក្នុងការបើក Hamstrings និងកូនគោ។ វាក៏ផ្តល់នូវខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើតាមដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងពត់នេះ។ រយៈពេលរបស់អ្នកអាចជាលេសដ៏ល្អមួយដើម្បីវេញឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបន្តិចពីព្រោះវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកន្លែងសម្រាក។ គ្រាន់តែចាំថាគ្រូរបស់អ្នកអាចមានគំនិតប្រឆាំងនឹងរឿងនេះ។
ច្រើនទៀត
5 -
ឧបត្ថម្ភកូនក្រមុំបង្កសម្រាកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ចុចលើជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកត្រគាកបន្តិចហើយរុញប្លុកយូហ្គានៅពីក្រោមដើម្បីឱ្យមានការគាំទ្រ។ ដើម្បីចេញមកចុចលើជើងដើម្បីលើកត្រគាកម្តងទៀតហើយរំកិលប្លុកចេញ។
ការជួយសង្គ្រោះនេះអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការមករដូវ។ បើទោះបីជាអ្នកប្រើកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះក៏ដោយក៏វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្រកាន់យកជម្រើសខ្លីនៅលើប្លុកយូហ្គារបស់អ្នកនាពេលឥឡូវនេះផងដែរ។
ច្រើនទៀត
6 -
ការបង្កើត - Supta Baddha Konasanaស្នាក់នៅក្នុងជញ្ជឹងគិតជាមួយជង្គង់របស់អ្នក។ ដោះជង្គង់របស់អ្នកចេញទៅខាងឆ្វេងនិងចុះក្រោម។ នាំយកបាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នាដើម្បីដាក់នាគរាជ។ ការដាក់ទ្រនាប់ក្រោមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ល្អនៅទីនេះ។
អ្នកអាចកត់សំគាល់ថានេះគឺជាកំណែតុបតែងនៃការបង្កបង្កើនរបស់ cobbler ដូច្នេះយើងត្រឡប់មកវិញជាកន្លែងដែលយើងបានចាប់ផ្តើម។ Supta Baddha Konasana - នាគរាជដែលបង្កឡើង - សំដៅលើការបើកក្រលៀននិងត្រគាករបស់អ្នកហើយសម្រាក។
ប្រសិនបើអ្នកអាចស្នាក់នៅទីនេះក្នុងរយៈពេលច្រើននាទីវាគឺជាមធ្យោបាយអស្ចារ្យដើម្បីបញ្ចប់សម័យរបស់អ្នក។ រយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីនៅក្នុងសម្មាធិភាពមួយក្នុងការដាក់ផ្កាយនឹងទុកឱ្យអ្នកសម្រាកទាំងស្រុងសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។
ច្រើនទៀត