របៀបញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកទល់លាមក

5 ដំបូន្មានសម្រាប់ការត្រលប់មកវិញ

មនុស្សធ្វើឱ្យមានរឿងកំប្លែងច្រើនអំពីការទល់លាមកប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហានឹងវាអ្នកនឹងមិនសើចច្រើនទេ។ ចលនាពោះវៀនមិនទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហើមនិងមិនស្រួលហើយនៅពេលអ្នកអាចប្រើបន្ទប់ទឹកវាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់លាមកដែលពិបាក។

ចម្លើយមួយគឺត្រូវទៅដល់ការ ប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមក ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគន្លឹះប្រាំនេះអ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងនៅលើផ្លូវដោយគ្មានការធ្វើដំណើរទៅកាន់ហាងឱសថ។

បរិភោគអាហារធំ ៗ នៅពេលព្រឹក

អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ដូចនេះទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជង្គង់ពេកដើម្បីដេរខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកច្រើនពេកនៅពេលព្រឹកនឹងលើកទឹកចិត្តឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកធ្វើចលនា។ ការលាងវាជាមួយ តែកាហ្វេឬកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ក៏អាចជួយកន្ត្រាក់ក្នុងពោះវៀនដែលនាំអោយមានចលនាពោះវៀន។

2. ញ៉ាំឱ្យទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបាន (និងស្នាក់នៅ) ជាទៀងទាត់

បើទោះបីជាអាហារពេលព្រឹកនេះបាននាំមកនូវការធូរស្បើយខ្លះក៏ដោយចូររៀបចំគំរោងដាក់អ្វីមួយនៅក្នុងក្បាលពោះរបស់អ្នករៀងរាល់ពីរបីម៉ោងម្តងក្នុងពេលពេញមួយថ្ងៃ។ ការញ៉ាំអាហារឱ្យបានទៀងទាត់និងជាប់លាប់អាចជួយជម្រុញប្រព័ន្ធរបស់អ្នកឱ្យបន្តផ្លាស់ប្តូរតាមរបៀបរលូន។

បន្ថែមជាតិខ្លាញ់ខ្លះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ជាតិខ្លាញ់អាហារត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនកម្លាំងនៃការកកស្ទះពោះវៀន។ ការកន្ត្រាក់ទាំងនោះគឺជាអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមចលនាពោះវៀន។

ប្រភេទនៃជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកបញ្ចូលក្នុងអាហាររបស់អ្នក: ចូរចៀសវាងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងអាហារដែលធ្វើពីជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត (គិតពីបន្ទះសៀគ្វីខៀវ) ហើយរើសយកខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ឬ monounsaturated ឬ unsaturated ។

ឧទាហរណ៏នៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន avocado (mashed ឡើងវាជាជម្រើស creamy និងឆ្ងាញ់ទៅ mayo លើសាំងវិចមួយ); ដូង; ប្រេង​អូ​លីវ; អាល់ម៉ុន, Walnut, និងគ្រាប់ផ្សេងទៀត; និងគ្រាប់ពូជចង្កៀងនិងចែកដែលអ្នកអាចលាយចូលទៅក្នុងទឹកជ្រលក់ឬធញ្ញជាតិ។

បង្កើនការបញ្ចូលជាតិសរសៃរបស់អ្នក

ការបន្ថែមជាតិសរសៃបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកអាចជួយផ្តល់ឱ្យភាគច្រើនដែលត្រូវការដើម្បីលើកកម្ពស់ចលនារបស់ពោះវៀន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពាក្យថា "ជាតិសរសៃចំណីអាហារ" ស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាស្រេកឃ្លានដល់អ្នកដូចជាក្រដាសកាតុងធ្វើកេសអ្នកពិតជាមានសិទ្ធិពាក់កណ្តាល។ វាជាប្រភពមួយដ៏ពិតប្រាកដនៃជាតិសរសៃដែលជាផ្នែកមួយនៃការមិនរំលាយអាហាររបស់រុក្ខជាតិគឺស្ងួតនិងគ្មានរសជាតិ។ (ធញ្ញជាតិខាន់ Bland, នរណាម្នាក់?)

ប៉ុន្តែ ប្រភពជាតិសរសៃ ជាច្រើនសុទ្ធតែឆ្ងាញ់។ តើអ្នកដឹងទេថាចំបើងមានជាតិសរសៃច្រើនក្នុងមួយមុខជាងផ្លែឈើណាផ្សេងទៀត? ហើយថា artichokes នាំបញ្ជីក្នុងចំណោមបន្លែ? ពុះសណ្តែកនិងល្ហុងទាំងពីរគឺជាប្រភពសំបូរជាតិសរសៃដូច្នេះហើយប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តស៊ុបអ្នកនឹងមានសំណាង។ ចំនុចនោះគឺអ្នកអាចទទួលបានជាតិសរសៃច្រើនជាងមុនដោយការញ៉ាំចំណីអាហារដែលគួរអោយស្រលាញ់និងឆ្ងាញ់ដោយមិនចាំបាច់ប្រើអ្វីដែលគ្មានរសជាតិនិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់។

ផឹកទឹកឱ្យបានើន

ទឹក (និងប្រភពដទៃទៀតនៃសារធាតុរាវដូចជាទឹកផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិស្ករ, សារធាតុស្ពាន់ធ័រមិនមានជាតិផ្អែមសូម្បីតែផ្លែឈើដែលមានជាតិផ្អែមនិងស៊ុប) គឺជាកត្តាសំខាន់ដើម្បីបន្ថយការទល់លាមក។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានសំណើមល្អវានឹងមិនមានជាតិទឹកចេញពីលាមករបស់អ្នកដែលជាអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យ ពិបាក និងពិបាកក្នុងការឆ្លង។ អ្នកគួរទទួលទានទឹកបរិសុទ្ធស្មើរយ៉ាងហោចណាស់ 8 វ៉ុនក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក។

> ប្រភព:

> Mayo Clinic, "Chart of High Fibre Foods", ថ្ងៃទី 8 ខែតុលាឆ្នាំ 2015 ។

_{"Whorwell, P. " ទិដ្ឋភាពរបបអាហារនៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនធ្មេញ (IBS) ។ " បញ្ហាសុខភាពជីវជាតិ , 2007 16: 6-7 ។}