តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថែមជាតិសរសៃទៅរបបអាហាររបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកដូចជាខ្ញុំអ្នកនឹងឃើញបញ្ជីអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ហើយគិតថា "តើខ្ញុំត្រូវចងចាំអ្វីដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់និងអ្វីដែលមិនមែន?" នៅក្នុងស្មារតីសាមញ្ញខ្ញុំផ្តល់គោលការណ៍ណែនាំជាមូលដ្ឋានចំនួនបួនដែលអ្នក អាចប្រើរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្កើនជាតិសរសៃចំណីអាហារ។

ទៅ​ជា​បៃតង

និងពណ៌ទឹកក្រូចពណ៌ក្រហមនិងសសម្រាប់បញ្ហានោះ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកញ៉ាំបន្លែត្រឹមត្រូវប៉ុន្ដែតើអ្នកមានទំនោរទៅញ៉ាំដូចដែរ - ខាត់ណាខៀវការ៉ុកនិងម្ទេសទេ?

បន្លែគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ។ ភាពខុសគ្នានៃពពួកសារជាតិ សូលុយស្យុងដែល បណ្តាលឱ្យរលាយនិង មិនរលាយ ល្អអាចជួយឱ្យសរីរាង្គរបស់អ្នកទន់ភ្លន់។ នេះលើកទឹកចិត្តអោយមានចង្វាក់បេះដូងអោយកាន់តែប្រសើរឡើង។ ចេញសាខានិងរុករកបន្លែដូច artichokes, kale, chard, collards និងប្រភេទជាច្រើននៃសណ្តែក។ ស៊ុបបន្លែគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបាននូវប្រភេទបន្លែថ្មីៗតាមរបៀបដែលធ្លាប់ធ្វើ។

ប្ដូរទៅលាយនិទាឃរដូវ

អាលុយមីញ៉ូមរបស់អាមេរិកធម្មតានៃខ្ទឹមបារាំងទឹកកកជាមួយនឹងកោរសក់មួយចំនួននៃ carrots និងពីរប៉េងប៉ោះដែលមានជាតិប្រៃគឺជាបន្តិចបន្តួចនៃកាកសំណល់ជាតិសរសៃមួយ។ ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការវេចខ្ចប់ម្ហូបអាហារបានធ្វើឱ្យប្រណីតនៃសាឡាត់លាយជាជម្រើសមានតំលៃសមរម្យ។ បន្ថែមពីលើជាតិសរសៃច្រើនជាងសាឡាត់ទឹកកករលាយស្រទាប់សាឡាត់និងស្លឹកបៃតងនៅរដូវផ្ការីកជាថ្មីម្តងទៀតបានផ្តល់នូវល្បាយធម្មជាតិបន្ថែមទៀតនៃជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ។

មានផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃ

គិតហួសពីការទទួលទំពាំងបាយជូរពាក់កណ្តាលជាមួយអាហារពេលព្រឹក។

ដូចអ្នកនឹងធ្វើជាមួយបន្លែចូរទៅរកប្រភេទផ្សេងៗគ្នាក្នុងពណ៌និងពណ៌នៅពេលអ្នកជ្រើសរើសផ្លែឈើ។ ពិសោធន៍ជាមួយសាឡាត់ផ្លែឈើត្រូពិចនៃស្វាយ, ល្ហុង, គីវីនិងម្នាស់។ លាយទឹកកកកកជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិឬទឹកក្រឡុក។ ផ្លែឈើស្ងួតគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ងាយស្រួលមួយដែលឆ្ងាញ់និងឆ្ងាញ់ (ប៉ុន្តែរក្សាផ្នែករបស់អ្នកឱ្យតូចដោយសារកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់) ។

ចម្អិនផ្លែល្ហុងឬផ្លែប៉ោមជាម្ហូបមួយចំហៀងជាមួយអាហារពេលល្ងាចឬជាបង្អែមដែលពេញនិយម។

ទទួលស្គាល់គ្រាប់ជំនួយខ្លះ

ផ្កាចង្កា គឺជាគ្រាប់ផ្កាដ៏ស្រស់ស្អាតទាំងនេះដែលមានពណ៌ការ៉ាមែលដ៏ស្រស់ស្អាតពីរុក្ខជាតិ flax ។ នៅពេលដី flaxseed ផ្តល់នូវល្បាយដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ។ វាក៏ជាប្រភពដ៏ប្រសើរមួយនៃអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលហាក់ដូចជាមានប្រយោជន៍ក្នុង ការបន្ថយការរលាក ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺកាហ្វេកាហ្វេតូចមួយនិងពីរបីវិនាទីដើម្បីកិនចង្កៀង។ Flaxseed មានរសជាតិឆ្ងាញ់, រសជាតិ nutty ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅពេលដែលប្រោះលើធញ្ញជាតិ។ ដីចំបក់ក៏អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅនឹងមុខម្ហូបដុតនិងម្ស៉ៅដែលបន្ថែមជាតិសរសៃដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រសជាតិ។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកមួយកែវពេលញ៉ាំ flaxseed ។ ទឹកហើមនិងធ្វើឱ្យសរីរាង្គដីមានភាពធូរស្រាលដំណើរការដែលបន្ថែមភាពស្រទន់និងទន់ទៅនឹងលាមកហើយដូច្នេះវាផ្តល់នូវសក្តានុពលដើម្បីជួយដល់ បញ្ហា រាគនិង ការទល់លាមក ។

ការបែងចែកគ្រាប់ពូជ គឺជាគ្រាប់ពូជនៃរោងចក្រនោះដែលបានធ្វើឱ្យមានភាពល្បីល្បាញដោយធាតុថ្មីនេះគឺ ChiaPet ។ ការបែងចែកគ្រាប់ពូជមិនចាំបាច់ត្រូវបានដីមុនពេលប្រើប៉ុន្តែគួរតែត្រូវបានត្រាំមុនសម្រាប់ការរំលាយអាហារដ៏ល្អប្រសើរ។ គ្រាប់ពូជ Chia ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អមួយនៃអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផងដែរហើយក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃផងដែរ។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ពូជចែកឱ្យ smoothly, ដាក់វាទៅក្នុង pudding ឬលាងវានៅលើ salads ។

ចំណាំ: ប្រសិនបើអ្នកមាន IBS អ្នកមិនចាំបាច់ខ្លាចជាតិសរសៃទេ! គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមជាតិសរសៃបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងឧស្ម័ននិងហើមពោះ។ អ្នកក៏អាចរកឃើញថាអ្នកធ្វើបានល្អជាមួយ អាហារដែលមានជាតិសរសៃរលាយ ជាជាងអ្នកដែលមានជាតិសរសៃមិនរលាយ។