ជំហានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយ IBS

តើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលដែលអាហារដែលមានសុខភាពល្អហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យ IBS របស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនដែរឬទេ? វាជាប្រភពនៃការមិនសប្បាយចិត្តជាទូទៅសម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហា រលាកពោះវៀនធំ (IBS) ។ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាការខិតខំអស់សង្ឃឹមទេ។

ឥឡូវនេះមានចក្ខុវិស័យបញ្ចាំងពន្លឺ។ វិទ្យាសាស្រ្តបានផ្តល់ឱ្យយើងនូវព័ត៌មានដ៏មានប្រយោជន៍ទាក់ទងនឹងអាហារ, សារធាតុអ៊ីបូនិងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចទាញយកប្រយោជន៍ពីការនេះដើម្បីមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទំងន់ដោយជោគជ័យប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារនិងសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

ដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារអាចធ្វើឱ្យមានការយល់ច្រឡំ។ អ្នកជំនាញម្នាក់នឹងប្រាប់អ្នកអំពីរឿងមួយហើយមួយទៀតប្រាប់អ្នកពីអ្វីមួយខុសគ្នា។ ហើយជួនកាលជំនឿជឿទុកចិត្តអំពីការសម្រកទម្ងន់បែរជាមានកំហុស។

យើងនឹងមើលយុទ្ធសាស្ត្រសុខភាពមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលផ្អែកលើវិទ្យាសាស្រ្តទាន់សម័យ។ យើងក៏នឹងកែសម្រួលទាំងនេះផងដែរដូច្នេះពួកគេមានភាពសមស្របជាមួយនឹងការប៉ុនប៉ងរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបាន IBS របស់អ្នកក្រោមការគ្រប់គ្រងល្អជាង។

ជ្រើសរើសយក Low-FODMAP Produce

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាបន្លែនិងផ្លែឈើត្រូវបានបំពេញបន្ថែមមានជីវជាតិនិងការពេញចិត្តហើយថាការញ៉ាំច្រើនពេកអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកដូចជាមនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអ្នកប្រហែលជាខ្លាចថាការបរិភោគអាហាររុក្ខជាតិដែលមានជាតិសរសៃនឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ព្រោះនោះជាអ្វីដែលបានកើតឡើងកាលពីអតីតកាល។

កុំភ័យខ្លាចផលិត, គ្រាន់តែជ្រើសរើសដោយប្រាជ្ញា

អ្នកមិនចាំបាច់រស់នៅក្នុងភាពភ័យខ្លាចទេពីព្រោះវិទ្យាសាស្ត្រនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នក! ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៃរបបអាហារ FODMAP ទាបនៅសាកលវិទ្យាល័យ Monash បានធ្វើតេស្តបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើន។ ពួកគេបានកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្នកដែលអាចត្រូវបានគេអត់ឱនដល់មនុស្សភាគច្រើនដែលមាន IBS ។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដោយជ្រើសរើស បន្លែនិងបន្លែ FODMAP ទាប ដូចជាផ្លែបឺរចេកខាត់និងប៉េងប៉ោះ។ អ្នកអាចរកឃើញថាយូរ ៗ ទៅអ្នកអាចពង្រីកលើសពីជម្រើសទាបរបស់ FODMAP ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញា។

អ្នកអាចបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានសុខភាពល្អដោយព្យាយាមរួមបញ្ចូលផលិតផលគ្រប់ពេល។ មានរសជាតិពណ៌បៃតងជាមួយផ្លែល្ហុងឬបន្លែបៃតងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ សូមរីករាយជាមួយសាឡាត់ជាអាហារថ្ងៃត្រង់ឬជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់។ បំពេញពាក់កណ្តាលនៃចានអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកជាមួយបន្លែ។

អ្វីដែលអ្នកធ្វើសូមចងចាំថាបន្លែនិងផ្លែឈើឆៅអាចពិបាកក្នុងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ជ្រើសប្រូតេអ៊ីន

តើអ្នកតែងតែតស៊ូជាមួយសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នា? ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនជាងជាតិស្ករ!

ប្រូតេអ៊ីនមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ។ នេះមានន័យថាវាមិនបណ្តាលឱ្យជាតិអាំងស៊ុយលីននិងកម្រិតទាបដែលបញ្ជូនអ្នកទៅរកអ្វីមួយដើម្បីញ៉ាំអាហារពីរម៉ោងក្រោយពីអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីនក៏ទំនងជាងាយស្រួលក្នុងការរំលាយហើយដូច្នេះវាមិនទំនងជាធ្វើឱ្យ រោគសញ្ញា របស់អ្នក រលាក ។

ប្រភពដែលមានសុខភាពល្អនៃប្រូតេអ៊ីន:

• សាច់គោ *
• សាច់​មាន់*
• ស៊ុត
• គ្រាប់
• សាច់ជ្រូក *
• អាហារសមុទ្រ
• គ្រាប់
• ត្វូ, tempeh, seitan (សម្រាប់មិនមែនជា celiacs)
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ

* ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការប៉ះពាល់ទៅនឹងអ្វីដែលមិនល្អចំពោះ ពោះវៀន របស់អ្នកអ្នកអាចជ្រើសរើសយកផលិតផលសត្វដែលគ្មានអង់ទីប៊ីយូហ្វ្រីតដោយឥតគិតថ្លៃ។

ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អ្នកបរិភោគ

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាចជាបញ្ហាប្រឈមប្រសិនបើអ្នកជា អ្នកបួសជាមួយនឹង IBS ។ សំណាងល្អអ្នកស្រាវជ្រាវ FODMAP បានរកឃើញថាតៅហ៊ូ, tempeh និង seitan ត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អ។ ខ្ទិះចៀននិងស្រោមអនាម័យដែលបានលុបចោលអាចត្រូវបានបរិគក្នុងបរិមាណតិចតួចបើសិនជាវាត្រូវបានលាងយ៉ាងហ្មត់ចត់។

ជ្រើសរើសជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ពាក្យថា "ជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យអ្នកធាត់" គឺជារឿងងាយស្រួលប៉ុន្តែវាអាស្រ័យទៅលើវិទ្យាសាស្រ្តដែលមានកំហុស។ ការណែនាំឱ្យបរិភោគរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចមានផលអាក្រក់ដោយសារអត្រាជំងឺធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺអូតូអ៊ុយមីនមានកម្រិតខ្ពស់។

បញ្ហាជាមួយរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានបីដង:

1. ក្រុមហ៊ុនផលិតម្ហូបអាហារបានជំនួសជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផលិតផលដែលមានជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ ទាំងពីរនេះបណ្តាលឱ្យមានអង្កត់ផ្ចិតអាំងស៊ុយលីនដែលនាំទៅរកការឃ្លាននិងការឡើងទម្ងន់ក៏ដូចជាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង។
2. រាងកាយរបស់យើង - ជាពិសេសខួរក្បាលរបស់យើង - ត្រូវការជាតិខ្លាញ់ដើម្បីដំណើរការបានល្អ។
3. ជាតិខ្លាញ់បន្ថែមរសជាតិអាហារនិងបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍របស់យើងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ។ នៅពេលអ្នកពេញចិត្តអ្នកបានកាត់បន្ថយការហៀរចេញដោយខ្លួនឯងនៅលើតុអាហារសម្រន់។

ការបាត់បង់ការភ័យខ្លាចថាខ្លាញ់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិខ្លាញ់និងបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក!

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា មិនមានខ្លាញ់ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើៗគ្នានោះ ទេ។ ខ្លាញ់ប្រតិកម្មត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារកែច្នៃជាច្រើនហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ព្យាយាមជៀសវាងអាហារណាដែលមានប្រេងខ្លះដែលមានអ៊ីដ្រូសែនផងដែរ។ ហានិភ័យនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃខ្លាញ់ឆ្អែត - ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់សត្វដូចជាប៊ឺរក្រហមនិងប៊ឺ - គឺជាប្រធានបទមួយដែលនៅតែមានការជជែកវែកញែកដូច្នេះសូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

តើជាតិខ្លាញ់ដែលសមស្របជាមួយ របបអាហាររបស់ IBS ? អាហារចៀននិងមានជាតិខាញ់អាចនឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកត្រូវរលាក។ ម្យ៉ាងវិញទៀតជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគួរតែត្រូវបានអត់ឱនឱ្យល្អហើយនឹងធ្វើការងារដ៏អស្ចារ្យក្នុង ការចិញ្ចឹមបីបាច់ពោះវៀនរបស់អ្នក ។

ប្រភពល្អនៃជាតិខ្លាញ់មានសុខភាពល្អ

ត្រី។ ទោះបីត្រីភាគច្រើនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលល្អខ្លះអ្នកមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដទៃ:

• ញ៉ាំ: អន្ទាក់, ត្រីសាម៉ុងនិងសាឌីន
• ជៀសវាង: ត្រីធំ ៗ ដូចជាត្រីដាវឬត្រីឆ្លាមជាដើមដោយសារតែជាតិពុលគីមី

គ្រាប់ពូជដែលងាយស្រួលប្រើ IBS ។ ទាំងនេះអាចល្អសម្រាប់ IBS-C ។

• Flaxseed
• ចែកគ្រាប់ពូជ

គ្រាប់ទាប - FODMAP ។ ទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារស្រាលនិងគ្រឿងផ្សំដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅលើចានផ្សេងៗ។

• ស​ណ្តែ​ក​ដី​ប្រទេស​ប្រេស៊ីល
• គ្រាប់ Macadamia
• Pecans
• Walnuts

ប្រេង។ រក្សាគំនិតទាំងនេះនៅពេលចម្អិនអាហារព្រោះវាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការទទួលបានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងគ្រប់អាហារ។

• ប្រេងដូង
• ប្រេង​អូ​លីវ

ផលិត។ សូមរីករាយជាមួយទាំងនេះនៅលើរបស់ពួកគេផ្ទាល់ឬបន្ថែមពួកគេទៅចានសំណព្វរបស់អ្នក,

• ផ្លែបឺរ (ការញ៉ាំ 1/8 នៃផ្លែឈើទាំងមូលគឺមានកម្រិតទាប - FODMAP)
• អូលីវ

កាត់កំប៉ុង (សាមញ្ញ)

ស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ - កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ - ហាក់ដូចជានៅគ្រប់ទីកន្លែង!

ទម្រង់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលចម្រាញ់បំផុតគឺជាម្សៅស្រូវសាលីដែលជាម្សៅដែលមានស្រទាប់ខាងក្រៅរបស់វាត្រូវបានយកចេញ។ ម្សៅសនិងដៃគូរបស់វានៅក្នុងឧក្រិដ្ឋកម្មជាតិស្ករអាចរកបាននៅក្នុងនំបុ័ងប៉ាស្តាននំខូឃីនុយដូណាត់និងអាហារកែច្នៃ។ រឿងទាំងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សភាគច្រើននៅក្នុងសង្គមលោកខាងលិច។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ត្រូវបានធ្វើអោយយើងឈឺ។ ភាពធាត់, ជំងឺបេះដូងនិង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។

អ្វីដែលកាបូទូធម្មតាធ្វើចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក

នៅពេលដែលយើងញ៉ាំស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់កម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់យើងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះជំរុញឱ្យលំពែងរបស់យើងបញ្ជូនអាំងស៊ុយលីន។ អាំងស៊ុយលីនធ្វើការងារដ៏អស្ចារ្យក្នុងការឈូសឆាយស្ករក្នុងឈាមលើសពីជាតិស្ករប៉ុន្តែវាធ្វើនេះដោយវេចខ្ចប់វាទៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់និងសរសៃឈាមរបស់យើង។

នេះហើយជាមូលហេតុដែលកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់រួមចំណែកដល់ការធាត់និងជំងឺបេះដូង។ នៅពេលដែលជាតិស្ករត្រូវបានគេបោសសំអាតចេញរាងកាយនឹងបញ្ជូនការហៅចេញឱ្យបានច្រើន។ នេះជំរុញឱ្យមានចំណង់អាហារសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលជាធញ្ញជាតិនៃរបបអាហាររបស់មនុស្ស។ យូរ ៗ ទៅ ភាពធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីន មានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ប៉ុន្តែការដាក់កម្រិតនេះគឺល្អសម្រាប់ IBS

នេះអាចជាអនុសាសន៍មួយដែលពិបាកបំផុត។ ប៉ុន្តែស្រទាប់ប្រាក់គឺការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ជាពិសេសស្រូវសាលីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយ IBS ដោយសារមូលហេតុពីរយ៉ាង:

1. ស្រូវសាលីមានផ្ទុកជាតិ gluten ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលមិនអាចប្រើប្រាស់បានដោយនរណាម្នាក់ដែលមាន ជំងឺខួរក្បាល ។ អ្នកជំងឺ IBS ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះជំងឺខួរក្បាល។ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់មិនមានជំងឺខួរក្បាលក៏ដោយក៏វាត្រូវបានគេគិតថាជាមូលហេតុដែលករណីខ្លះនៃ IBS ត្រូវបានគេគិតថាជាលទ្ធផលនៃ ភាពប្រែប្រួល នៃ ជាតិកាបូអ៊ីដ ។
2. ស្រូវសាលីមានផ្ទុក Fructan ជាជាតិមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាត FODMAP ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្ករឱ្យមានរោគសញ្ញារំលាយអាហារដែលមិនចង់បានចំពោះអ្នកដែលមាន IBS ។

វាជាការប្រសើរណាស់, រាងកាយរបស់អ្នកនឹងលៃតម្រូវ

ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ វាអាចចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ឈប់ការផ្ញើរអ្នកសម្រាប់អំណោយធីដ៏ផ្អែមល្ហែមនិងផ្អែមទាំងនោះ។ នៅពេលដែលអ្នកចេញពី«រថភ្លើងចង់បាន»កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនឹងមានស្ថេរភាពហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តជាងរវាងអាហារ។ អ្នកនឹងធ្វើសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកជាសេវាកម្មដ៏អស្ចារ្យ។ រុក្ខជាតិពោះវៀនរបស់អ្នកក៏នឹងអរគុណអ្នកផងដែរ!

ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់វាមិនអីទេដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទទួលបានការព្យាបាលម្តងម្កាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបដែលវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍និងអ្វីដែលវាធ្វើចំពោះសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នារបស់អ្នក។

ស្នាក់នៅឆ្ងាយពីអាហារដែលដំណើរការ, ចំណីអាហារចម្អិនអាហារ, និងចំណីអាហាររហ័ស

អាហារងាយស្រួលអាចល្អសម្រាប់ការសន្សំពេលវេលានិងសម្រាប់បន្ទាត់បាតនៃសាជីវកម្មប៉ុន្តែពួកវាពិតជាអាក្រក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

អាហារកែច្នៃអាហារញ៉ាំនិងអាហាររហ័សត្រូវបានបំពេញដោយជាតិស្ករ, កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់, ខ្លាញ់គ្មានសុខភាពល្អនិងគ្រប់ប្រភេទសារធាតុគីមី (អាហារបន្ថែមអាហារពណ៌ម្ហូបអាហារស្ថេរភាពអាហារ) ។ ទាំងអស់នេះអាចរួមចំណែកទាំងការឡើងទម្ងន់និងរោគសញ្ញា IBS - រឿងពីរដែលអ្នកកំពុងជៀសវាង។

ដំណោះស្រាយគឺត្រូវញ៉ាំអាហារទាំងមូលនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អាហារទាំងមូលរួមមានបន្លែផ្លែឈើគ្រាប់គ្រាប់និងផលិតផលសត្វ។

• ចម្អិននៅផ្ទះនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចម្អិនអាហារផ្ទះអាចឱ្យអ្នកត្រួតត្រាលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។
• ទិញបរិវេណផ្សារទំនើប។ ជៀសវាងអាហារដែលចូលក្នុងប្រអប់និងមានជីវិតធ្នើយូរ។ ថ្នាំទាំងនេះច្រើនតែពោរពេញទៅដោយថ្នាំការពារដែលអាចល្អសម្រាប់អ្នកផលិតម្ហូបអាហារប៉ុន្តែវាមិនល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។
• គ្រាន់តែបរិភោគចំណីអាហារដែលជីដូនដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នកនឹងស្គាល់។ ប្រសិនបើនាងមិនទទួលស្គាល់វាជាអាហារតើអ្នករំពឹងថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងធ្វើយ៉ាងណា?

ញែកម្ហូបអាហារ

អ្នកឃោសនាម្ហូបអាហារចូលចិត្តល្បួងអ្នកជាមួយសូដានិងអាហារកញ្ចប់តូចៗ 100 កាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាហារទាំងនេះផ្តល់នូវអាហារតិចតួចណាស់

អ្វីដែលពួកគេផ្តល់គឺធាតុផ្សំមិនល្អដែលយើងបាននិយាយ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់និងសារធាតុគីមីអាហារ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែអាក្រក់ទៅមនុស្សភាគច្រើនមានសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិត។

ផ្អែមសិប្បនិម្មិតអាចបំពេញតម្រូវការធ្មេញរបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែវាបោកបញ្ឆោតរាងកាយរបស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានហានិភ័យនៃការឃ្លានអាហារដែលរាងកាយរបស់អ្នកចង់ទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភពិតប្រាកដ។ លើសពីនេះទៀតផ្អែមសិប្បនិម្មិតមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាជំងឺបេះដូងជាពិសេស ជំងឺហឺតនិងហើមពោះ ។

ស្តុកទុកនៅលើអាហារសម្រន់ IBS-Friendly ។

ទេវកថានៃរបបអាហារមួយទៀតគឺដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវតែឃ្លាន។ ដូចទេវកថាអំពីជាតិខ្លាញ់នេះវាក៏អាចបង្កជាភ្លើងឆេះដោយសារការខ្វះខាតអាចបណ្តាលឱ្យមានការចង្រៃ។

អ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យក្នុងការបាត់បង់ទំងន់របស់អ្នកបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិឱ្យបានទៀងទាត់ និង មានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកមាននំ។

អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ

• គ្រាប់ទាប - FODMAP ដូចជាគ្រាប់ប្រេស៊ីល, Macadamia, pecans និង Walnut) ។
• ដំឡូងបារាំងទាប FODMAP ដូចជាឆដានិងម៉ុកហ្សឺឡា។
• ផ្លែឈើទាប - FODMAP ដូចជាចេកខៀវប៊ែរីកាឡូរីក្រូចម្នាស់រ៉ាបឺរីនិងផ្លែស្ត្រប៊េរី។

ផឹកទឹកឱ្យបានើន

កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនយើងត្រូវការទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការល្អ។ ក្នុងជីវិតរស់នៅរវល់របស់យើងភាគច្រើននៃយើងមិនយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីធានាថាយើងកំពុងតែផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។ យើងក៏មិនមានលទ្ធភាពស្របតាមសញ្ញារាងកាយរបស់យើងដែលយើងត្រូវការទឹកបន្ថែមទៀតដែរ។

អ្វីដែលអាចកើតឡើងគឺថាយើងគិតថាយើងឃ្លានពេលយើងស្រេកគ្រាន់តែ។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកទៅញ៉ាំអាហារសម្រន់ចូរផឹកទឹកពេញហើយមើលថាមានអ្វីកើតឡើង។ ប្រហែលជាអ្នកមិនត្រូវការអាហារសម្រន់នោះទេហើយអ្នកអាចរងចាំរហូតដល់ពេលញ៉ាំអាហារក្រោយរបស់អ្នកម្ដងទៀត។

ទឹកបានថយចុះរោគសញ្ញាខ្លះរបស់ IBS

ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននឹងជួយដល់ IBS របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងទល់លាមក (IBS-C) ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយរក្សាលាមករបស់អ្នកទន់។ នៅពេលដែលអ្នកមិនផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវសងដោយការទាញទឹកចេញពីលាមកដែលរួមចំណែកដល់ លាមករឹង ។

ជាជម្រើសប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងប្រើ IBS-D , ទឹកដែលអ្នកផឹកនឹងជួយជំនួសទឹកដែលបាត់បង់ក្នុងពេលមានជំងឺរាគ។

កុំបារម្ភអំពីការញ៉ាំដូចអ្នកដទៃដែរ

មនុស្សជាច្រើនដែលមាន IBS ទួញសោកចំពោះការពិតដែលថាពួកគេមិនអាចញ៉ាំដូចមនុស្សផ្សេងទៀតបានទេ។ នេះខ្ញុំនិយាយថានោះគឺជារឿងល្អ!

នៅបស្ចិមប្រទេសមនុស្សជាមធ្យមទទួលទានអាហារមិនល្អ។ រកឃើញស្រទាប់ប្រាក់នៅក្នុង IBS របស់អ្នកហើយចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានជីវជាតិល្អមានសុខភាពល្អ - បន្លែផ្លែឈើប្រូតេអ៊ីនសត្វនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

នេះប្រហែលជាមានន័យថាចានរបស់អ្នកមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងពីមិត្តភក្តិរបស់អ្នកឬថាជម្រើសរបស់អ្នកមានកម្រិតណាស់នៅពេលអ្នកញ៉ាំឬនៅកន្លែងជួបជុំសង្គម។ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកដោយការសម្រកទម្ងន់ថាមពលដែលប្រសើរឡើងប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធរំលាយអាហារស្ងប់ស្ងាត់និងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ តើនរណាដឹង, ប្រហែលជាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបានមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកដើម្បីបរិភោគច្រើនទៀតដូចជាអ្នក!

_{ប្រភព:}

_{ការិយាល័យទប់ស្កាត់ជំងឺនិងការលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក។ ការណែនាំរបបអាហារសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក។ ឆ្នាំ 2015 ។}

> Eswaran S. Low FODMAP នៅឆ្នាំ 2017: មេរៀនដែលទទួលបានពីការពិសោធន៍ព្យាបាលនិងយន្តការ។ Neurogastroenterology និង Motility ។ 2017 29 (4) ។ ដួយៈ 10.1111 / nmo.13055 ។

_{Gibson P, Shepherd S. ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាងនៃរោគសញ្ញានៃការក្រពះពោះវៀន: វិធីសាស្ត្រ FODMAP ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃក្រពះពោះវៀននិងថ្លើម។ 2010; 25: 252-258 ។}