នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនូវការឈឺចាប់ពី រោគសញ្ញារលាកពោះវៀនធំ (IBS) , វាអាចពិបាកក្នុងការគិតអំពីការទទួលទានអាហារ។ ប៉ុន្ដែអ្នកដឹងថាអ្នកត្រូវតែញ៉ាំ។ វាអាចបន្ធូរបន្ថយការព្រួយបារម្ភខ្លះរបស់អ្នកដើម្បីដឹងថាដោយការផ្លាស់ប្តូរ របៀបដែល អ្នកញ៉ាំអ្នកពិតជាអាចបន្ថយរោគសញ្ញា។
មានវិធីមួយចំនួន ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពោះនិងការរមួលក្រពើ ។ ក្នុងចំណោមវិធីទាំងនោះមានវិធីងាយៗបីយ៉ាងដែលអ្នកត្រូវចងចាំនៅពេលអ្នកជ្រើសរើសអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ផ្ទុកនូវសារធាតុដែលអាចនិយាយបំផ្លើសកម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់ពោះវៀនដែលធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់និងចង្អៀត។ មានគោលបំណងបរិភោគអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជៀសវាងអ្វីដែលមានជាតិខាញ់ចៀនឬខ្លាញ់។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការគំនិតគ្រាន់តែមើលទៅរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ផ្លែឈើទាំងនេះច្រើនតែរួមបញ្ចូលផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនដូចជាសាច់មាន់និងត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុងជាដើម។ ទំពាំងបាយជូរនិងសាឡាត់គឺជាអាហារល្អ ៗ ដែលផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភដល់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ផ្ទុកលើសពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នកផងដែរ។
បរិភោគអាហារតូច
អាហារធំ ៗ ក៏អាចពង្រឹងការកកស្ទះពោះវៀនដែរ។ មានបំណងបរិភោគអាហារតិចតួចជាញឹកញាប់ក្នុងមួយថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។
មាន អាហារ ដែល មានភាពទាក់ទាញជាច្រើន ដែលអ្នកអាចរីករាយជាមួយពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចមានស៊ុតមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, សាឡាត់ស្រស់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចមាន់មួយដែលគ្មានខ្លាញ់។ នៅចន្លោះចំណីអាហារសូមព្យាយាមញ៉ាំចំណីសត្វគ្រាប់គ្រាប់ឬទឹកដោះគោជូរ។
នៅថ្ងៃមិនល្អកាត់បន្ថយអាហារបំប៉ន Gassy
អាហារដែលផលិតឧស្ម័នពោះវៀន អាចរួមចំណែកដល់ការឈឺចាប់ពោះនិងការរមួលក្រពើ។
ជាអកុសលអាហារដូចគ្នាទាំងនេះមាននិន្នាការមានអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ ដូច្នេះវាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការទទួលទានរបបអាហារដែលរឹតត្បិតហួសកម្រិត។ ក៏ប៉ុន្ដែពេលដែលការឈឺចាប់របស់អ្នកគឺពិបាកបំផុតនោះការកាត់បន្ថយវត្ថុពីរបីប្រហែលជាអាចទៅបាន។
នៅថ្ងៃនេះ សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមិនមែនជាប្រភេទហ្គាស និងជៀសវាងនូវជាតិដែលអាចផលិតឧស្ម័ន។
ជម្រើសរបស់អ្នកគឺសម្បូរបែបណាស់ហើយរួមបញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីសាច់មាន់និងសាច់គោទៅស្លឹកបៃតងប៉េងប៉ោះនិងផ្លែឈើ។ ធញ្ញជាតិមួយចំនួនដូចជាអង្ករនិងអង្ករក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិស្ករដែលត្រូវការចាំបាច់ដោយគ្មានឧស្ម័ន។
តើរបបអាហារដែលមានជាតិកង្វក់ទាបគឺសម្រាប់អ្នកមែនទេ?
ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាការហើមពោះនិងឧស្ម័នមានទំនោររួមចំណែកដល់ការឈឺចាប់ IBS របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់នោះអ្នកប្រហែលជាចង់មើល របបអាហារដែលមានជាតិ FODMAP ទាប ។ របបអាហារនេះមានការស្រាវជ្រាវដើម្បីគាំទ្រការប្រើប្រាស់របស់វាក្នុងការបន្ថយអាការជម្ងឺចំពោះអ្នកជម្ងឺ IBS ។
បញ្ជីនៃចំណីអាហារដែលមាននៅលើរបបអាហារដែល មាន ភាពវៀននេះ មិនមានភាពតឹងរ៉ឹងទាំងស្រុងហើយវាមានភាពខុសប្លែកគ្នាច្រើនក្នុងការជ្រើសរើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកទទួលទានរបបអាហារដែលដឹងពីវាដើម្បីរៀបចំផែនការអាហារដែលធ្វើការសម្រាប់រោគសញ្ញារបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការ។
ចំណាំពី
ដូចជាស្ថានភាពសុខភាពណាមួយដែរវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាពេលណាអ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការរាំងស្ទះដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាងលំនាំធម្មតារបស់អ្នកសូមឱ្យពួកគេទូរស័ព្ទ។ នេះក៏ជាការពិតប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នករួមបញ្ចូលក្អួត, គ្រុនក្តៅ, លាមក បង្ហូរឈាមឬ ខ្មៅ ឬអសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចេញឧស្ម័ន។
ប្រភព:
> Gibson P, Shepherd S. ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាងនៃរោគសញ្ញានៃការក្រពះពោះវៀន: វិធីសាស្ត្រ FODMAP ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃក្រពះពោះវៀននិងថ្លើម។ 2010; 25: 252-258 ។
> ជាតិ Clearinghouse ពត៌មានជំងឺឆ្លងជាតិ (NDDIC) ឧស្ម័ននៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ 2016 ។