ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះចលនារបស់អ្នក
អ្នកអាចជៀសវាងការធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់សន្លាក់របស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងថែមទាំងការពារសន្លាក់ដែលមានសុខភាពល្អដោយប្រើសុភវិនិច្ឆ័យរូបមន្តរាងកាយល្អនិងឧបករណ៍ជំនួយនៅពេលដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។ នេះគឺជាជំហានសំខាន់ៗដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នក:
ធ្វើលំហាត់ប្រាណជួរដេកនៃចលនា - ប្រចាំថ្ងៃ
ដាក់សន្លាក់នីមួយៗតាមរយៈចលនាពេញលេញរបស់វាដោយ ពត់កោងពង្រីក និងពង្រីកសាច់ដុំសន្លាក់និងជុំវិញ។
លៃតម្រូវកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការឈឺចាប់របស់អ្នក
អ្នកត្រូវតែរៀនគោរពនូវការឈឺចាប់របស់អ្នកមិនត្រូវព្រងើយកន្តើយឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលស្គាល់ថាសកម្មភាពជាក់លាក់ណាមួយកំពុងតែធ្វើឱ្យ កម្រិតនៃការឈឺចាប់ របស់អ្នក កើនឡើង នោះវាដល់ពេលសំរាកប្រសិនបើមិនឈប់។
ធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរក្សាទម្ងន់សមស្របរបស់អ្នក
ការដឹកជញ្ជូនលើសទំងន់អាចបន្ថែមបន្ទុកដល់សន្លាក់ជាពិសេសសន្លាក់ដែលមានទម្ងន់ដូចជាត្រគៀកជង្គង់កជើងនិងជើង។ វាត្រូវបានគេដឹងថាការសម្រកទម្ងន់ល្មម (ឧទាហរណ៍ពី 10 ទៅ 15 ផោន) អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានិងការវិវត្តនៃជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ជង្គង់។
បង្កើនល្បឿនដោយខ្លួនឯងដោយតុល្យភាពនៃសកម្មភាពសំរាកនិងសកម្មភាព
កុំរង់ចាំការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងដើម្បីក្លាយជាសញ្ញាដើម្បីបញ្ឈប់សកម្មភាព។ អនុញ្ញាតឱ្យមានតុល្យភាពដោយសកម្មភាពសូន្យជាមួយនឹងពេលសំរាក។ នោះជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជំរុញសកម្មភាពរបស់អ្នកនិងមិនធ្វើឱ្យហួសហេតុពេក។
ប្រើឧបករណ៍ជំនួយដើម្បីការពារសន្លាក់របស់អ្នក
មានឧបករណ៍ជំនួយជាច្រើននិងជំនួយប្រែប្រួលដែលអាចរកបានដើម្បីជួយអ្នកជាមួយសកម្មភាពនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។
សន្លាក់ឈឺចាប់ឬសន្លាក់ដែលមានចលនាតិចតួចអាចរំខានដល់មុខងារសន្លាក់បានប៉ុន្តែឧបករណ៍ជំនួយអាចជួយអ្នកក្នុងការបំពេញការងារនៅពេលការពារសន្លាក់។
ប្រើប៉ារ៉ាម៉ែត្រធំបំផុតឬរឹងមាំដែលអាចធ្វើបាននៅពេលធ្វើការងារជាក់លាក់
អ្នកគួរប្រើសន្លាក់ធំបំផុតនិងរឹងមាំបំផុតនៅពេលសម្តែងសកម្មភាពឬភារកិច្ច។
ដោយប្រើសន្លាក់ធំអ្នកនឹងជៀសវាងការសង្កត់លើសន្លាក់តូចៗសន្លាក់តូចៗឬផ្នែកទន់ខ្សោយរបស់រាងកាយអ្នក។
ចៀសវាងសម្ពាធលើសឬតានតឹងនៅលើសន្លាក់តូចៗនៃដៃ
ការខូចទ្រង់ទ្រាយដៃគឺជាលក្ខណៈល្បីដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ជំងឺនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានគម្លាត ulnar និងការឆ្លងមេរោគក្នុងចំណោមបញ្ហាផ្សេងទៀត។ វាសមហេតុផលដើម្បីចៀសវាងបន្ទុកបន្ថែមលើសន្លាក់ទាំងនោះ។
ប្តូរទីតាំងជាញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន
ក្នុងការរក្សាវាដោយមិនបន្ថែមភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ឬបន្ទុកទៅនឹងសន្លាក់នោះទេវាជាគំនិតល្អមួយដែលមិនប្រើហួសប្រមាណណាមួយ។ អ្នកគួរតែគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនិងមិនដាក់ចលនាច្រំដែលនៅលើសន្លាក់ដូចគ្នា។
ជៀសវាងការលើកធ្ងន់ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន
ការលើកជាពិសេសការលើកធ្ងន់បន្ថែមភាពតានតឹងនិងបន្ទុកដល់សន្លាក់របស់អ្នក។ កុំលើកកម្ពស់អ្វីដែលអ្នកមានដើម្បីលើក។ ដូចគ្នានេះដែរប្រើបច្ចេកទេសលើកត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលណាដែលអាចធ្វើបានចូរអង្គុយជំនួសឱ្យការឈរ
ដំបូន្មានអង្គុយនៅពេលអ្នកអាចប្រៀបធៀបនឹងការឈរគឺពិតនៅពេលដែលមានតុល្យភាពនៃការសម្រាកនិងសកម្មភាព។ សំរាក។ បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
សុំជំនួយនៅពេលអ្នកត្រូវការវា
ដឹងអំពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ ទទួលស្គាល់នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានដោយខ្លួនឯង។ ទទួលស្គាល់ថាពេលណាអ្នកកំពុងធ្វើការហួសសន្លាក់ហើយនៅពេលអ្នកអាចប្រើជំនួយពីអ្នកដទៃ។
បន្ទាត់ខាងក្រោមបង្អស់
ប្រសិនបើសកម្មភាពមួយមានអារម្មណ៍ដូចជាវាច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកវាគឺច្រើនពេក។ ដឹងនិងគោរពនូវកំរិតរបស់អ្នក។ កុំធ្វើឱ្យហួសហេតុពេកនិងបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហួសពីកំរិតដែលអ្នកបានកំណត់។ ប្រយ័ត្នចំពោះកម្រិតនៃសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនិងពិនិត្យមើលសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញសន្លាក់។ ការរស់នៅមិនសូវល្អគឺមិនប្រសើរទេ។ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីប៉ុន្តែចលនារបស់អ្នកមិនត្រូវសង្កត់ធ្ងន់ឬបន្ទុកដល់សន្លាក់ទេ។ ដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងចលនាដែលមានសុខភាពល្អនិងចលនាដែលធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។
> ប្រភព:
> បច្ចេកទេសការពាររួម។ ជំពូក 14 ។ Stitik និង Hochberg ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនិងការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត / វះកាត់។ LWW លើកទីបួន។