លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់
អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់គួរតែពិភាក្សាអំពីផែនការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ចំនួនទឹកប្រាក់និងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំសម្រាប់បុគ្គលនីមួយៗនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើ:
- ដែលមានជាប់ទាក់ទង
- បរិមាណរលាក
- តើសន្លាក់មានស្ថេរភាពយ៉ាងណា
- ថាតើនីតិវិធីជំនួសរួមមួយត្រូវបានធ្វើរួចហើយឬយ៉ាងណា
គ្រូពេទ្យជំនាញម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងអំពីតម្រូវការវេជ្ជសាស្ត្រនិងការស្តារនីតិសម្បទារបស់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ធ្វើការជាមួយអ្នកឯកទេសខាងរូបវន្តបុគ្គលដែលយល់ដឹងពីតម្រូវការរបស់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់អាចរៀបចំផែនការអនុវត្តសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។
មនុស្សគួរតែមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ?
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណជួយមនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ តាមវិធីជាច្រើន។ លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់និងការឡើងរឹងនិងការកើនឡើង:
- ភាពបត់បែន
- កម្លាំងសាច់ដុំ
- ភាពរឹងមាំបេះដូង
- ការស៊ូទ្រាំ
វាក៏ជួយដល់ការកាត់បន្ថយទម្ងន់និងរួមចំណែកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។
តើលំហាត់សមស្របទៅនឹងផែនការព្យាបាលសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដោយរបៀបណា?
លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់។ ផែនការព្យាបាល ក៏អាចរួមបញ្ចូល:
- សម្រាកនិងការសំរាកលំហែ
- របបអាហារត្រឹមត្រូវ
- ថ្នាំ
ការព្យាបាលក៏អាចរួមបញ្ចូលការណែនាំនៅលើ:
- ការប្រើត្រឹមត្រូវនៃសន្លាក់
- វិធីអភិរក្សថាមពល
- វិធីសាស្ត្របំបាត់ការឈឺចាប់ផ្សេងទៀត
3 ប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមជួរ (ឧទាហរណ៍ការរាំ) ជួយថែរក្សា ចលនាសន្លាក់ធម្មតា និងបន្ថយភាពរឹង។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយរក្សាឬបង្កើនភាពបត់បែន។
- ការពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ឧទាហរណ៍ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់) ជួយរក្សាឬបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។ សាច់ដុំរឹងមាំជួយគាំទ្រនិងការពារសន្លាក់ដែលបានប៉ះពាល់ដោយជំងឺរលាកសន្លាក់។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអាកាសឬការស៊ូទ្រាំ (ឧទាហរណ៍ជិះកង់) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង, ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់និងបង្កើនមុខងារទាំងមូល។
ការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់អាចមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ដោយសារតែទម្ងន់បន្ថែមធ្វើឱ្យសម្ពាធច្រើនឡើងលើសន្លាក់ជាច្រើន។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយការរលាកនៅសន្លាក់ខ្លះ។
ក្លឹបសុខភាពនិងមជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍ភាគច្រើនផ្តល់ជូនកម្មវិធីហាត់ប្រាណដល់អ្នកដែលមានកម្រិតរាងកាយ។
តើអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច?
អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់គួរតែពិភាក្សាអំពីជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូពេទ្យនិងអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពផ្សេងទៀត។ គ្រូពេទ្យភាគច្រើនណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ចាប់ផ្តើមដោយលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលនិងមានចលនាតិចតួច។ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់អាចចូលរួមក្នុងប្រភេទផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់ទេកីឡានិងកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងដឹងថាប្រសិនបើកីឡាណាមួយមានកម្រិត។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាមានយោបល់អំពីរបៀបចាប់ផ្តើមឬអាចបញ្ជូនអ្នកជំងឺទៅ អ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយ ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរកអ្នកវះកាត់រាងកាយដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើការជាមួយអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយនឹងរៀបចំកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមផ្ទះសមរម្យនិងបង្រៀនអតិថិជនអំពី:
- វិធីព្យាបាលការឈឺចាប់
- មេកានិចរាងកាយត្រឹមត្រូវ (ការដាក់រូបកាយសម្រាប់ភារកិច្ចដែលបានផ្តល់ឱ្យ)
- ការការពាររួម
- អភិរក្សថាមពល
របៀបចាប់ផ្តើម
- ពិភាក្រសាអំពីផែនការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូពេទ្យ។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកព្យាបាលរាងកាយឬគ្រូបង្ហាត់កីឡាមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។
- អនុវត្ត កំដៅ ដើម្បីឈឺសន្លាក់ (ជាជម្រើសអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ជាច្រើននាក់ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណតាមរបៀបនេះ) ។
- ទាញនិងកម្តៅឡើងជាមួយលំហាត់នៃជួរ។
- ចាប់ផ្តើមពង្រឹងលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ ជាមួយទម្ងន់តូចៗ (ទម្ងន់ 1 ឬ 2 ផោនអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាធំធេង) ។
- វឌ្ឍនភាពយឺត ៗ ។
- ប្រើ កញ្ចប់ត្រជាក់ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ជាជម្រើសអ្នកជម្ងឺរលាកសន្លាក់បានបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបនេះ) ។
- បន្ថែមលំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណ។
- បើសិនជាសន្លាក់មានការឈឺចាប់រលាកឬក្រហមហើយធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីរកមូលហេតុនិងបំបាត់វា។
- ជ្រើសរើសកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលអ្នកពេញចិត្តបំផុតហើយធ្វើអោយវាក្លាយជាទម្លាប់។
ពិចារណាអំពីលំហាត់សមយុទ្ធ (បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណការពង្រឹងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ។ ការរងរបួសតិចតួចចំពោះសន្លាក់ដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយជំងឺរលាកសន្លាក់កើតមានឡើងក្នុងកំឡុងពេលលំហាត់ប្រាណបើសិនជាវាត្រូវបានអនុវត្តដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណការពង្រឹងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។
តើអ្នកដែលមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារឿយៗគួរតែយ៉ាងណា?
- លំហាត់ជួរនៃចលនា អាចត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ការពង្រឹងលំហាត់ប្រាណ គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃលុះត្រាតែអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរឬហើមនៅក្នុងសន្លាក់។
- ការហាត់ប្រាណ ត្រូវធ្វើឱ្យបាន 20 ទៅ 30 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍លុះត្រាតែអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរឬហើមនៅក្នុងសន្លាក់។ យោងតាម American College of Rheumatology ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពី 20 ទៅ 30 នាទីអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេល 10 នាទីក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ។
តើអ្នកស្រាវជ្រាវសិក្សាជំងឺរលាកសន្លាក់និងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរឬទេ?
អ្នកស្រាវជ្រាវបានបន្តស្វែងរកនិងរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណទៅអ្នកជំងឺដែលមាន:
- ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ
- spondyloarthropathies
- លំពូត
- fibromyalgia
អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានសិក្សាពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ផងដែរ។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រភេទជាក់លាក់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់
មានជំងឺរលាកសន្លាក់ច្រើនប្រភេទ។ លំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ប្រភេទជាក់លាក់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់អាចត្រូវបានណែនាំដោយ:
- វេជ្ជបណ្ឌិតមានបទពិសោធន៍
- អ្នកព្យាបាលរាងកាយ
- អ្នកព្យាបាលរោគការងារ
វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកព្យាបាលរោគក៏ដឹងពីលំហាត់ជាក់លាក់សម្រាប់សន្លាក់ឈឺចាប់ផងដែរ។ វាអាចមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនមានដែនកំនត់សម្រាប់អ្នកដែលមានប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឬនៅពេលដែលសន្លាក់ត្រូវបានហើមនិងរលាក។ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់គួរតែពិភាក្សាពីផែនការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេជាមួយគ្រូពេទ្យ។ គ្រូពេទ្យដែលព្យាបាលអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់អាចរួមមាន:
- គ្រូពេទ្យវះកាត់
- គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង
- អ្នកអនុវត្តទូទៅ
- គ្រូពេទ្យគ្រួសារ
- អ្នកឯទៀត
- អ្នកឯកទេសស្តារនីតិសម្បទា
តើប្រភេទនៃកម្មវិធីពង្រឹងដែលល្អបំផុត?
វាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ប្រភេទនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ និងរបៀបនៃការរលាក។ ការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់មនុស្សម្នាក់អាចជួយយកបន្ទុកចេញពីសន្លាក់ដែលឈឺចាប់។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង អាចត្រូវបានធ្វើដោយ:
- ទម្ងន់តិចតួច
- ម៉ាស៊ីនធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- isometrics
- ក្រុមយឺត
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកធន់ទ្រាំ
ការកែតម្រូវទីតាំងមានសារៈសំខាន់ពីព្រោះប្រសិនបើធ្វើមិនត្រឹមត្រូវការហាត់ប្រាណអាចបង្ករឱ្យមាន:
- ទឹកភ្នែកសាច់ដុំ
- ការឈឺចាប់កាន់តែច្រើន
- ការហើមសន្លាក់បន្ថែមទៀត
តើធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនប៉ុណ្ណា?
អ្នកឯកទេសភាគច្រើនបានយល់ស្របថាប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលមានរយៈពេលជាង 1 ម៉ោងនោះវាហួសប្រមាណពេក។ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់គួរតែធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឬគ្រូពេទ្យដើម្បីកែសម្រួលកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេសម្គាល់ឃើញសញ្ញានៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដូចខាងក្រោម:
- មិនធម្មតាឬមិនធម្មតា
- ភាពទន់ខ្សោយកើនឡើង
- ចលនាជួរ ថយចុះ
- ការហើមសន្លាក់កើនឡើង
- ការឈឺចាប់បន្ត (ការឈឺចាប់យូរជាង 1 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ)
តើអ្នកណាម្នាក់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃអាចបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបានក្នុងកំឡុងពេលមានបញ្ហាទូទៅ? តើធ្វើដូចម្តេចនៅពេលក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្ទុះក្នុងតំបន់?
វាជាការសមស្របក្នុងការដាក់សន្លាក់ថ្នមៗតាមរយៈចលនាពេញលេញរបស់ពួកគេម្តងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានពេលសំរាកអំឡុងពេល មានបញ្ហាផ្ទុះស្រួចស្រាវឬការផ្ទុះសន្លាក់ក្នុងតំបន់។
អ្នកជំងឺអាចនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេអំពីចំនួនសំរាកដែលល្អបំផុតអំឡុងពេលមានបញ្ហាទូទៅឬផ្សែង។
តើមានវិធីព្យាបាលខ្លះៗសម្រាប់ការធូរស្រាលចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឬទេ?
មានវិធីសាស្រ្តដែលគេស្គាល់ដើម្បី ជួយបញ្ឈប់ការឈឺចាប់ រយៈពេលខ្លី។ ការ ធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ន នេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានកាន់តែងាយស្រួល។ គ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរូបកាយអាចណែនាំវិធីសាស្ត្រដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះបានធ្វើការសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន:
កំដៅសំណើម
កំដៅនៃជាតិសំណើមដែលត្រូវបានផ្តល់ដោយកន្សែង ក្តៅកញ្ចប់ក្តៅ ងូតទឹកឬប្រើផ្កាឈូកអាចប្រើនៅផ្ទះបាន 15 ទៅ 20 នាទី 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញា។
កំដៅជ្រៅ
អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពអាចផ្តល់កំដៅជ្រៅដល់តំបន់រួមដែលមិនមានពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយប្រើ:
- រលកខ្លី
- មីក្រូវ៉េវ
- អ៊ុលត្រាសោន
កំដៅជ្រៅ មិន ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានរលាកសន្លាក់។ កំដៅជ្រៅត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅជុំវិញស្មាដើម្បីសម្រាកជង្គង់តោងមុនពេលធ្វើការហាត់ប្រាណ។
ត្រជាក់
ការទទួលទានត្រជាក់ដោយទឹកកកឬទឹកក្រឡុកដែលរុំដោយកន្សែងអាចជួយបញ្ឈប់ការឈឺចាប់និងបន្ថយការហើមនៅពេលប្រើរយៈពេលពី 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយពេល។ វាជារឿយៗត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការរលាកសន្លាក់។ អ្នកដែលមានបាតុភូតរបស់ Raynaud មិន គួរប្រើវិធីនេះទេ។
ទឹកដោះគោ
ការព្យាបាលដោយប្រើទឹកដោយទឹក (hydrotherapy) អាចបន្ថយការឈឺចាប់និងការឡើងរឹង។ ហាត់ប្រាណក្នុងអាងធំមួយអាចមានភាពងាយស្រួលជាងមុនពីព្រោះទឹកត្រូវការទម្ងន់មួយចំនួនចេញពី សន្លាក់ដែលឈឺចាប់ ។ មជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍ជាច្រើនមាន ថ្នាក់ហ្វឹកហាត់ទឹក បង្កើតសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ អ្នកជំងឺខ្លះក៏ទទួលបានភាពធូរស្រាលពីកំដៅនិងចលនាដែលត្រូវបានផ្តល់ដោយខ្យល់កួច។
ចលនា
ការព្យាបាលចលនារួមបញ្ចូល:
- ការអូសទាញ (ទន់ភ្លន់ទាញជាប់ជានិច្ច)
- ម៉ាស្សា
- រៀបចំ (ដោយប្រើដៃដើម្បីស្តារចលនាធម្មតាទៅ សន្លាក់រឹង )
នៅពេលដែលអ្នកជំនាញបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលវិធីទាំងនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់និងបង្កើនចលនារួមគ្នានិងភាពបត់បែនរបស់សាច់ដុំនិង សាច់ដុំ ។
TENS ឯកតា
TENS (ការរំញោចសរសៃប្រសាទឆ្លងកាត់) អាចផ្តល់នូវការឈឺចាប់ខ្លះ។ នៅក្នុង TENS ការឆក់អគ្គិសនីត្រូវបានបញ្ជូនតាមរយៈអេឡិចត្រូដដែលដាក់នៅលើផ្ទៃស្បែក។ អ្នកជំងឺអាចស្លៀក ឯកតា TENS ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃហើយបើកវាទៅតាមតម្រូវការសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យការឈឺចាប់។
Biofeedback
Biofeedback អាចជួយសម្រាកសាច់ដុំនិងគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះការឈឺចាប់។
ការសំរាកលំហែ
ការព្យាបាលដោយការសំរាកលំហែក៏ជួយបន្ថយការឈឺចាប់ផងដែរ។ អ្នកជំងឺអាចរៀនបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់ពួកគេដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់។ គ្រូពេទ្យអាចបង្រៀនបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ។
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ / Acupressure
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រគឺជាវិធីសាស្រ្តប្រពៃណីរបស់ជនជាតិចិនដែលបំបាត់ការឈឺចាប់។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាម្ជុលជួយជំរុញសរសៃប្រសាទជ្រៅដែលប្រាប់ខួរក្បាលឱ្យបញ្ចេញការឈឺចាប់ធម្មជាតិ។
Acupressure ស្រដៀងទៅនឹងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រប៉ុន្តែប្រើសម្ពាធជំនួសការប្រើប្រាស់ម្ជុល។
ប្រភព:
បោះពុម្ពផ្សាយ NIH លេខ 01-4855