តើសម្ពាធឈាមរបស់ខ្ញុំគួរតែមាន 120/80 ទោះបីជាហាត់ប្រាណក៏ដោយ

សម្ពាធឈាម ធម្មតាត្រូវបានគេដឹងថាមានប្រហែល 120 លើ 80 (120/80) ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្វីដែលនៅខាងលើឬខាងក្រោមលេខនោះមិនមានសុខភាពល្អទេ។ ជាការពិត, សម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទូទៅនៅក្នុងការពិនិត្យសម្ពាធឈាមជាច្រើន។ ជាពិសេសក្រោយពីអ្នកមានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬហាត់ប្រាណអ្នកទំនងជានឹងមិនត្រូវបានគេសម្លឹងមើល "អានុភាព" 120/80 ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

សម្ពាធឈាមបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ជាធម្មតា, សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកមិនគួរត្រូវបាន 120/80 សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជួនកាលគំនិតនេះច្រឡំដល់មនុស្សដែលត្រូវបានព្យាបាលចំពោះ ជំងឺលើសឈាម ។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីដឹងថាសកម្មភាពរាងកាយទាំងអស់បង្កើនសម្ពាធឈាម។ នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងនៃតម្រូវការឈាមពីសាច់ដុំនិងដំណើរការដែលហៅថាការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង។

ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការឈាមកាន់តែច្រើននោះបេះដូងត្រូវបូមលឿននិងពិបាកក្នុងការរុញច្រានឈាមដែលមានទំហំធំចូលទៅក្នុងថេរនៃសរសៃឈាម។ ដោយសារសរសៃឈាមអាក់ទែមិនអាចពង្រីកបានច្រើនដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវឈាមបន្ថែមនោះសម្ពាធឈាមនឹងកើនឡើង។

មូលហេតុអ្វីដែលបង្កើនសម្ពាធឈាម?

ទោះបីជាអ្នកកំពុងព្យាបាលសម្ពាធឈាមខ្ពស់, សម្ពាធរបស់អ្នកនឹងនៅតែកើនឡើងបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការដើរឡើងជណ្តើរនិងការលើកឬការផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងផ្គត់ផ្គង់ទាំងអស់នឹងបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង។ តើសម្ពាធកើនឡើងអាស្រ័យទៅលើកម្ពស់របស់វានិងរបៀបដែលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់។

និយាយម្យ៉ាងទៀតរាងដែលល្អប្រសើរជាងមុនដែលអ្នកស្ថិតក្នុង, សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនឹងថយចុះជាមួយនឹងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។ អ្នកដែលមានរូបរាងត្រូវខិតខំធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងដូចគ្នាដែលកើតឡើងដោយការងារតិចជាងមុននៅក្នុងមនុស្សក្រៅរូបរាង។

ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរយៈពេលវែង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរយៈពេលយូរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យបេះដូងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់សុខភាពសរសៃឈាម។ វាក៏ជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក, បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែប្រាកដថាអ្នកត្រូវលាងសម្អាតកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ទោះបីជាថ្នាំមានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនៅតែខ្ពស់ជាងធម្មតាហើយកម្មវិធីដែលហួសកម្លាំងអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតដែលមិនមានសុវត្ថិភាព។

និយាយជាទូទៅសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលីករបស់អ្នកមិនគួរឡើងខ្ពស់លើសពី 180 ឡើយហើយហានិភ័យនៃព្រឹត្តិការណ៍គ្រោះថ្នាក់ដូចជា ការគាំងបេះដូង និង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលសម្ពាធឈាមសុដន់ឡើងលើស 200 ។

ការជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម

គ្រូពេទ្យអាចជួយអ្នកកំណត់សម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូងនិងអាចណែនាំសកម្មភាពជាក់លាក់មួយចំនួនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលស្នាក់នៅក្នុងជួរដែលបានណែនាំ។

កុំត្រូវបាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើជម្រើសសកម្មភាពរបស់អ្នកហាក់ដូចជានៅមានកម្រិត។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើតេស្តប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកអ្នកនឹងអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លាំងក្លាដោយមិនបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកទៅក្នុងជួរគ្រោះថ្នាក់។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចូរចាំថាអ្នកត្រូវកម្តៅមុននិងត្រជាក់បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរបស់អ្នក។

កុំភ្លេចដកដង្ហើមដោយប្រើដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

ព័ត៌មានជំនួយហាត់ប្រាណ

យោងតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបានអោយដឹងថាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគួរតែទទួលបានការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៏នៃទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរួមបញ្ចូលទាំងការដើរលឿនសួនច្បារការហាត់ប្រាណទឹកការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ (កីឡាទ្វេដង) និងរាំសាល។

សូមចងចាំថាអ្នកអាចបញ្ចូលការហាត់ប្រាណទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើងលើជណ្តើរយន្តឬការដើរបីប្លុកទៅហាងអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។ អ្នកក៏មិនត្រូវការឧបករណ៍ទំនើបឬសមាជិកហាត់ប្រាណដែរ។

គ្រាន់តែទទួលបាននៅខាងក្រៅដើរនៅក្នុងឧទ្យាននេះអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

លើសពីនេះទៅទៀតវាជាគំនិតល្អក្នុងការជ្រើសរើសដៃគូហាត់ប្រាណមួយដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានការទទួលខុសត្រូវ។ ដៃគូក៏អាចធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពសង្គមនិងភាពសប្បាយរីករាយ។

ទីបំផុតជ្រើសរើសលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ថាតើនោះជាថ្នាក់របស់អ្នកដឹកនាំឬការដើរឆ្កែរបស់អ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នៅទីបញ្ចប់, អ្នកនឹងហាក់ដូចជាជាប់នឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ពាក្យពី

នៅពេលអ្នកទទួលបន្ទុកលើសុខភាពរបស់អ្នកនិងបង្កើតផែនការលំហាត់ប្រាណមួយសូមចែករំលែកផែនការរបស់អ្នកជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការព្យាបាលដែលត្រឹមត្រូវ, មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកនិងបំពេញគោលដៅបុគ្គលរបស់អ្នក។ ព្យាយាមមិនឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត - សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរនិងបន្តដំណើរទៅមុខ។

> ប្រភព:

> Ciolac EG ។ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលខ្ពស់និងលើសឈាម: បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច? Am J Cardiovasc Dis ។ 2012 2 (2): 102-110 ។

> សកម្មដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ សមាគមបេះដូងអាមេរិក។ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8 ។

> វាស់ស្ទង់សកម្មភាពរាងកាយ។ មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ។ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html ។