យុទ្ធសាស្រ្តពីរសម្រាប់មួយសម្រាប់បន្ធូរបន្ថយទាំងសងខាង
រោគសញ្ញានៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនធ្មេញ (IBS) និងរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ហាក់ដូចជាមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែតាមការពិតវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានការឈឺចាប់ទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នោះជារឿងអកុសលណាស់ប៉ុន្តែវាមានភាពភ្លឺច្បាស់។ យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ដោះស្រាយជាមួយលក្ខខណ្ឌមួយជាទូទៅក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការដោះស្រាយជាមួយគ្នា។ ដូច្នេះហើយនៅពេលដែលអ្នកយល់ពីអ្វីដែលអ្នកទាំងពីរមានរួមគ្នានិងរៀនពីរបៀបដោះស្រាយអ្នកអាចគ្រប់គ្រងទាំងនៅពេលតែមួយបាន។
ហេតុអ្វីការវាយប្រហារដោយ IBS និង Panic អាចត្រួតស៊ីគ្នា?
ទាំងការវាយប្រហាររបស់ IBS និងការវាយប្រហារត្រូវបានគេគិតថាត្រូវបានបង្កឡើងយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកដោយសារតែភាពមិនធម្មតានៃ ការឆ្លើយតបនៃភាពតានតឹង ធម្មជាតិរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលជួនកាលគេហៅថាការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការវាយប្រហារដោយភាពស្លន់ស្លោ, រាងកាយមានប្រតិកម្មថាវាស្ថិតនៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។ រោគសញ្ញាទូទៅរួមមាន:
- ចង្វាក់បេះដូង
- ញើសយ៉ាងខ្លាំង
- រញ្ជួយហើយញាប់ញ័រ
- មានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបាន
- វិលមុខឬស្រាល
- ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងឬការស្លាប់
- មានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងបោះ
ប្រសិនបើអ្នកមាន IBS, អ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញាទាំងអស់នេះឬទាំងអស់រួមទាំងការឈឺពោះ, ការរមួលក្រពើនិងរាគ។
ការរៀនបន្ធូរអារម្មណ៍គឺជាការសំខាន់
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជម្ងឺរវើរវាយ ការហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណ នឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ដោយជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតជំនាញសម្រាប់ការស្ងប់ស្ងាត់រាងកាយនិងកាត់បន្ថយទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះការវាយប្រហារឬការវាយប្រហារ IBS ឬទាំងពីរ។ កាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តជំនាញទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកនឹងបន្ថយកម្រិតនៃការថប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដែលនឹងបន្ថយហានិភ័យនៃការមានប្រភេទនៃការវាយប្រហារ។
បន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នក
ការហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ បង្កើតជំនាញនៃការប្រើដ្យាក្រាមដើម្បីពន្យឺតនិងធ្វើឱ្យដង្ហើមឱ្យស៊ីជម្រៅផ្ញើសារទៅរាងកាយអ្នកថាគ្មានការគំរាមកំហែងភ្លាមៗចំពោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នកទេ។ នេះជួយបិទការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយស្ងប់អារម្មណ៍និងរោគសញ្ញារំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមយឺតនិងយ៉ាងពេញលេញ។ នៅពេលអ្នកស្រូបបញ្ចូលចូរស្រមៃថាក្បាលពោះរបស់អ្នកគឺជាប៉េងប៉ោងដែលកំពុងពោរពេញទៅដោយខ្យល់។ នៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញចូរផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍នៃការរលោង។
សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក
ជាផ្នែកមួយនៃការឆ្លើយតបស្ត្រេស, សាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹងឡើង។ ការរៀនដើម្បីជួយសម្រួលដល់ក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។
ដើម្បីអនុវត្ត ជំនាញបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើន ចូរអង្គុយឬសម្រាកនៅកន្លែងស្ងាត់។ សម្រាកសាច់ដុំមួយក្រុមនៅពេលមួយដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្នកនៅលើមុខនិងក្បាលរបស់អ្នកនិងការផ្លាស់ប្តូរវិធីទាំងអស់ចុះទៅជើងនិងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះតានតឹងសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងផ្តោតលើ, ច្របាច់ឱ្យបានតឹងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយបន្ទាប់មកឱ្យពួកគេទៅ។
ស្ងប់ចិត្តរបស់អ្នក
នៅពេលអ្នកប្រើការដកដង្ហើមនិង / ឬជំនាញការសំរាកលំហែសាច់ដុំអ្នកអាចយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាគំនិតរបស់អ្នក។ វិធីខ្លះដើម្បីធ្វើដូចនេះ:
- ការនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ (ការអះអាង): រំលឹកខ្លួនអ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភហើយថារោគសញ្ញារបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់ក្នុងពេលឆាប់ៗ។
- រូបភាពមើលឃើញ: បិទមាត់ភ្នែកហើយស្រមៃថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព។
- រូបភាពដែលបានណែនាំ : បង្កើតរូបភាពមួយនៅក្នុងគំនិតដែលតំណាងឱ្យទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកបន្ទាប់មកស្រមៃថាវាផ្លាស់ប្តូរទៅជាអ្វីមួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់ជាជាងការព្រួយបារម្ភ។
ប្រើកំដៅសម្រាប់ការលាប
ចំណង់នៃកំដៅនៅលើពោះអាចជាការធូរស្បើយណាស់។ អ្នកអាចប្រើបន្ទះកំដៅឬដបទឹកក្តៅ។ កំដៅនឹងជួយធ្វើអោយស្ងួតសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកហើយក៏នឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលផងដែរ។
និយាយជាមួយនរណាម្នាក់
ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាការយល់ដឹង (CBT) គឺជាប្រភេទនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលផ្អែកលើការរៀនវិធីថ្មីនៃការគិតនិងអាកប្បកិរិយាដែលអាចជួយក្នុងការបន្ថយរោគសញ្ញាសរីរសាស្ត្រ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា CBT មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយរោគសញ្ញារបស់ IBS និងដើម្បីបន្ថយការវះកាត់។ ដូច្នេះថាតើអ្នកមានបញ្ហាទាំងនេះឬទាំងពីរនោះការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលការយល់ដឹងអាចជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីដោះស្រាយរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
> ប្រភព:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "ការស៊ើបអង្កេតបឋមស្តីអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយានៃការយល់ដឹងចំពោះជំងឺ Panic នៅលើជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀនចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូងនិងជំងឺរលាកពោះវៀនធំ" ការ ធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ ឆ្នាំ 2011 28,1027- 1033 ។