លំហាត់ទឹកក្តៅសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ Fibromyalgia

អត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមាននិងរបៀបចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ

នៅពេលដែលអ្នកមាន fibromyalgia (FMS) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាដាវទ្វេរដង - វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែអាក្រក់។

តើវាអាចទៅរួចយ៉ាងដូចម្តេចទៅ? វាទាំងអស់អំពីអាំងតង់ស៊ីតេនិងរយៈពេល។ ពួកវាទាំងពីរត្រូវមានលក្ខណៈសមស្របទៅនឹងកំរិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ fibromyalgia ដែលមានការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកក្តៅ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថាវាអាចជួយ:

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ កម្រិតនៃការឈឺចាប់ (ចំណុចដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់)
• កាត់បន្ថយ ការរាប់ដេញថ្លៃ
• កាត់បន្ថយការឈឺចាប់
• ជម្រុញ មុខងារនៃការយល់ដឹង
• កែលម្អសមត្ថភាពមុខងារ
• កែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត
• បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
• ធ្វើឱ្យអ្នកយល់ឃើញថាស្ថានភាពរបស់អ្នកមានតិចតួច

ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថាមនុស្សដែលមានជម្ងឺ FMS អាចអត់ធ្មត់លើការហាត់ប្រាណទឹកក្តៅបានល្អប្រសើរជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀត។

តើភស្តុតាងយ៉ាងម៉េចទៅ?

ជាការពិតណាស់នៅពេលណាដែលអ្នកកំពុងនិយាយអំពីការស្រាវជ្រាវអ្នកត្រូវពិចារណាអំពីថាតើការសិក្សានេះអាចទុកចិត្តបានយ៉ាងដូចម្តេច។

ការពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវភស្តុតាងដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងរបាយការណ៍ឆ្នាំ 2002 របស់ Cochrane បាន បង្ហាញថាមានភស្តុតាងគុណភាពទាបនិងមធ្យមដែលថាការបណ្តុះបណ្តាលទឹកគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះជំងឺ fibromyalgia ។ វាក៏បានរកឃើញភស្តុតាងដែលមានគុណភាពទាបខ្លាំងទៅនឹងការគាំទ្រដល់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកនិងដីធ្លី។

កម្រិតនៃភស្តុតាងនេះមិនមែនជារឿងមិនធម្មតាទេនៅពេលនិយាយពីការព្យាបាលដែលមិនមែនជាថ្នាំ។

ទោះជាយ៉ាងណាវាបង្ហាញថាលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនស្របតាមការសន្និដ្ឋានរបស់ការសិក្សា។

អ្នកអាចមានកត្តាអវិជ្ជមានដែលធ្វើឱ្យការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនសូវទទួលបានជោគជ័យជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីលក្ខខណ្ឌត្រួតស៊ីគ្នា។

• ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃដែលមានជាទូទៅនៅក្នុងខ្លួនយើងរោគសញ្ញានៃ ការឈឺចាប់ក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវចេះអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងនាំអោយមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ។

• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងពិតប្រាកដអ្នកប្រហែលជាត្រូវហាត់ប្រាណតិចជាងមនុស្សក្នុងការសិក្សា។
• ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌត្រួតស៊ីគ្នាដែលរួមមានការខូចខាត សន្លាក់ ដូច ជម្ងឺរលាកសន្លាក់ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការកម្មវិធីមួយដែលត្រូវនឹងអ្នកហើយមិនត្រឹមតែអ្នកជម្ងឺ fibromyalgia ទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពស្ថិតស្ថេរនៃការរកឃើញវិជ្ជមានផ្តល់ទំនុកចិត្តខ្លះដល់ភស្តុតាង។ អ្នកគួរពិចារណាអំពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុននឹងលោតចូលការហាត់ប្រាណតាមបែបណា។

អត្ថប្រយោជន៍ទូទៅនៃលំហាត់ទឹក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងនិងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការហាត់ប្រាណដូចគ្នានៅលើដីហើយវាមានភាពទន់ភ្លន់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់យើង។

• វាមិនមានផលប៉ះពាល់ដូច្នេះវានឹងមិនផឹកសាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់អ្នកទេ។
• ការលូតលាស់កាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃទំនាញដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរត្រូវចំណាយតិចតួច។
• ទឹកផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំដែលជួយអ្នកបង្កើតកម្លាំងនិងអភិវឌ្ឍតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។
• ការជ្រមុជទឹកក្នុងទឹកជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងបន្ថយការឈឺចាប់។

ហេតុអ្វីបានជាទឹកក្តៅ?

អាងទឹកក្តៅឧណ្ហគឺល្អសម្រាប់ការព្យាបាលព្រោះទឹកត្រជាក់អាចធ្វើអោយសាច់ដុំតឹងតែង។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុង FMS ពីព្រោះមនុស្សជាច្រើនដែលមានជម្ងឺនេះមិនអត់ធ្មត់។ អាងទឹកក្តៅគឺជាអាងទឹកមួយដែលត្រូវបានគេរក្សាទុកនៅជុំវិញ 89,6 ដឺក្រេហ្វារិនហៃ (32 អង្សាសេ) ដែលមានដឺក្រេច្រើនក្រាស់ជាងអាងដែលគេកំដៅច្រើនបំផុត។

ប្រសិនបើអ្នកអត់ធ្មត់ត្រជាក់និងមិនមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹងទ្រូងក្នុងអាងសីតុណ្ហភាពធម្មតានោះអ្នកអាចសាកល្បងហាត់ប្រាណបាននៅទីនោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចូរមើលសញ្ញាដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រតិកម្មមិនល្អទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយទាំងអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលធ្វើការ។

កន្លែងហាត់ប្រាណភាគច្រើនមិនមានអាងទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ទេ។ គ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរោគរាងកាយអាចស្គាល់អ្នកខ្លះនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នកឬអ្នកអាចត្រួតពិនិត្យជាមួយភ្នាក់ងារនិងស្ថាប័នក្នុងស្រុកដែលរួមមាន:

• មហាវិទ្យាល័យនិងសាកលវិទ្យាល័យ
• YMCA ឬ YWCA
• មជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទា
• មូលនិធិរលាកសន្លាក់
• ត្រាអ៊ីស្ទ័រ
• កងទ័ពសង្គ្រោះ
• គាំទ្រក្រុមសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ឬ FMS

ភាគច្រើននៃកន្លែងទាំងនេះបានរៀបចំថ្នាក់រៀនសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺហឺតឬមានលក្ខខណ្ឌណាមួយដែលរារាំងការចល័តដែលអ្នកអាចរៀនពីគ្រូដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។

ចាប់ផ្ដើម

សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយប្រើទឹកឬ កម្មវិធីហាត់ប្រាណ ។

• ស្វែងរកគ្រូបង្ហាត់ឬអ្នកព្យាបាល។
• ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដោយប្រើវគ្គខ្លីនិងអាំងតង់ស៊ីតេទាបហើយបន្ទាប់មកធ្វើការបន្តិចម្តង ៗ ។
• ចាប់ផ្តើមជាមួយ 2 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ដាច់ពីគ្នាជាច្រើនថ្ងៃដើម្បីមើលពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នកហើយនៅជាមួយពួកគេ។ កុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវតែធ្វើវាតាមរយៈថ្នាក់ទាំងមូល។
• កុំព្យាយាមរុញច្រានការឈឺចាប់ព្រោះវាទំនងជាធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំងនៅពេលក្រោយ។
• ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីពេលវេលានៃថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលអ្នកមាន។ ប្រសិនបើអ្នកយកវាមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកប្រហែលជាខកខានសារសំខាន់នៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលអ្នកធ្វើការខ្លាំងពេក។

_{ប្រភព:}

_{Bidonde J, et al ។ មូលដ្ឋានទិន្នន័យ Cochrane នៃការពិនិត្យប្រព័ន្ធ។ 2014 តុលា 28, 10: CD011336 ។ ការហ្វឹកហាត់សមីការសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយប្រើសរសៃប្រសាទ។}

Latorre PA, et al ។ rheumatology ពិសោធន៍និងពិសោធន៍។ 2013 វិច្ឆិកា - ធ្នូ (31) (6 លេខ 79): S72-80 ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយ 24 សប្តាហ៍ (ទឹកនិងដី) លើការឈឺចាប់សមត្ថភាពមុខងារសមាសភាពរាងកាយនិងគុណភាពនៃជីវិតចំពោះស្ត្រីដែលមាន fibromyalgia ។

_{Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. ជំងឺរលាកសន្លាក់ទំនើប។ ថ្ងៃទី 25 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2015 (6): 943-7 ។ ផលប៉ះពាល់នៃការហ្វឹកហាត់មុខងារលើការឈឺចាប់កម្លាំងជើងនិងតុល្យភាពចំពោះស្ត្រីដែលមាន fibromyalgia ។}

_{Letieri RV, et al ។ Revista brasileira de reumatologia ។ 2013 វិច្ឆិកា - ធ្នូ, 53 (6): 494-500 ។ ការឈឺចាប់គុណភាពនៃជីវិតការយល់ឃើញខ្លួនឯងអំពីសុខភាពនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ fibromyalgia បានបញ្ជូនទៅការព្យាបាលដោយប្រើទឹកកក។}

Segura-Jimenez V, et al ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃកីឡាវេជ្ជសាស្ត្រ។ ឆ្នាំ 2013 កក្កដា 34 (7): 600-5 ។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណដោយអាងទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ភ្លាមៗចំពោះអ្នកជម្ងឺ fibromyalgia ។ ការសាកល្បងព្យាបាលដោយមិនត្រួតត្រា។