ម៉ាស្សាដុំសាច់ជ្រៅ: អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹង

អត្ថប្រយោជន៍និងព័ត៌មានជំនួយ

ប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សាការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅប្រើសម្ពាធរបស់ក្រុមនិងដកដង្ហើមយឺត ៗ ដើម្បីឈានដល់ស្រទាប់សាច់ដុំនិងសាច់ដុំជ្រៅ ៗ (ផ្នែកជុំវិញជុំវិញសាច់ដុំ) ។ វាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងការឈឺចាប់និងតំបន់ដែលចុះកិច្ចសន្យាដូចជាកនិងខ្នងរឹង, ខ្នងខ្នង, ឈឺសាច់ដុំជើងនិងឈឺស្មា។

តើ​វា​ដំណើរការ​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

ខណៈពេលដែលជំងឺដាច់សរសៃខួរក្បាលខ្លះមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាទៅនឹងការព្យាបាលដោយការម៉ាស្សាស៊ុយអ៊ែតការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅគឺមិនដូចនឹងការម៉ាស្សាជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងសម្ពាធជ្រៅនោះទេ។

វាត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបែកជាលិកាស្លាកស្នាមនិងធ្វើឱ្យខូចកំលាំងសាច់ដុំរង្គោះរង្គើដែលអាចរំខានដល់ឈាមរត់និងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ចលនាមានកំរិតនិងការរលាក។

នៅពេលចាប់ផ្ដើមម៉ាស្សាសម្ពាធស្រាលជាងមុនត្រូវបានអនុវត្តជាទូទៅដើម្បីកំដៅនិងរៀបចំសាច់ដុំ។ បច្ចេកទេសជាក់លាក់ត្រូវបានអនុវត្ត។ បច្ចេកទេសទូទៅបំផុតរួមមាន:

ការជ្រៀប : ជ្រៅ, សម្ពាធរុញលើបណ្តោយនៃសរសៃសាច់ដុំដោយប្រើកែងដៃ, កំភួនដៃ, ដំបងនិងមេដៃ

ការកកិត: សម្ពាធបានអនុវត្តនៅលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៃសាច់ដុំមួយដើម្បីដោះលែង adhesions និង fibers ជាលិកាមកវិញ realign

អត្ថប្រយោជន៍

ជាទូទៅការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅផ្តោតលើបញ្ហាជាក់លាក់ដូចជាការឈឺចាប់សាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃការស្តាររបួសនិងលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម:

• ឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប
• ការចល័តលីមីតធីត
• ការងើបឡើងវិញពីការរងរបួស (ឧទាហរណ៍ whiplash, ធ្លាក់)
• រងរបួសតឹងរ៉ឹងដូចជា រោគសញ្ញាធ្យូនែល
• បញ្ហាផ្លូវដង្ហើម

• ភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក្នុង hamstrings, glutes, ក្រុមតន្ត្រីអាយ, ជើង, quadriceps, rhomboids, ខាងលើត្រឡប់មកវិញ
• ឈឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់
• Sciatica
• ការព្រួយបារម្ភពីកីឡា (អ្នករត់ប្រណាំងអត្តពលិក)
• រោគសញ្ញា Piriformis
• កែងកីឡាវាយកូនបាល់
• Fibromyalgia
• ឈឺខ្នងឬកលើខ្នង

យោងតាមទស្សនាវដ្តី Consumer Reports បានបង្ហាញ ថាមនុស្ស 34.000 នាក់បានម៉ាស្សាជាលិកាម៉ាសជ្រៅមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ថយការឈឺចាប់ពីការរលាកសន្លាក់ជាងការព្យាបាលរាងកាយការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំខួរក្បាលការចាក់ម្ជុលរបបអាហារ glucosamine និងឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។

ការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅក៏ទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់ខ្ពស់បំផុតសម្រាប់ការឈឺ fibromyalgia ។ មនុស្សជាញឹកញាប់កត់សម្គាល់ឃើញថាមានចលនាល្អប្រសើរជាងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅ។

តើវានឹងឈឺចាប់ទេ?

នៅចំណុចខ្លះក្នុងកំឡុងពេលម៉ាស្សាអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬឈឺចាប់ខ្លះទេនៅពេលអ្នកម៉ាស្សាធ្វើការនៅលើតំបន់ដែលមានដំបៅឬជាលិការរបួស។

អ្នកគួរតែប្រាប់គ្រូពេទ្យម៉ាស្សារបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចុកចាប់ក្នុងពេលម៉ាស្សា។ អ្នកព្យាបាលអាចលៃតម្រូវបច្ចេកទេសឬរៀបចំជាលិកាបន្ថែមទៀតប្រសិនបើសាច់ដុំរឹតតែមានភាពតានតឹង។

ការឈឺចាប់មិនចាំបាច់ល្អទេហើយវាមិនចាំបាច់ជាសញ្ញាមួយដែលថាការម៉ាស្សាកំពុងដំណើរការនោះទេ។ ជាការពិតរាងកាយរបស់អ្នកអាចតានតឹងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការឈឺចាប់ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការព្យាបាលដល់សាច់ដុំកាន់តែជ្រៅ។

តើខ្ញុំអាចរំពឹងអ្វីខ្លះ?

អ្នកព្យាបាលរោគម៉ាស្សាអាចប្រើម្រាមដៃចង្កឹះដៃដៃកែងដៃនិងកំភួនដៃអំឡុងពេលម៉ាស្សាជាលិការ។ អ្នកអាចត្រូវបានសួរឱ្យដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនៅពេលអ្នកម៉ាស្សាធ្វើការនៅលើតំបន់តឹងរ៉ឹង។

បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឈឺឬឈឺចាប់ប៉ុន្តែវាត្រូវសម្រាកក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាទាក់ទងអ្នកព្យាបាលម៉ាស្សារបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សា។

ការផឹកទឹកបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាអាចជួយកំចាត់កាកសំណល់រំលាយអាហារចេញពីជាលិកា។

ការព្រមាននិងការប្រុងប្រយ័ត្ន

ការម៉ាស្សាជាលិកាក្រម៉ៅប្រហែលជាមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានការកកឈាមទេ (ឧទាហរណ៍ការរលាកបំពង់កឬជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ) ដោយសារតែហានិភ័យដែលពួកគេអាចនឹងធ្លាក់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមានការកកឈាមឬមានហានិភ័យនៃការកកឈាមនោះវាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការវះកាត់ថ្មីៗការព្យាបាលដោយប្រើគីមីវិទ្យុសកម្មឬនីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រដទៃទៀតវាជាការឆ្លាតវៃដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយម៉ាស្សា។ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងគួរតែជៀសវាងការដាក់សម្ពាធកាន់តែជ្រៅទៅលើការម៉ាស្សាបែបនេះ។

ការម៉ាស្សាមិនគួរត្រូវបានធ្វើដោយផ្ទាល់លើស្បែកស្នាមជាំរលាកឬការរលាកស្បកកន្ទួលស្បែករបួសមិនហើមឬបើកចំហរដុំពកទ្រូងពោះឆ្អឹងបាក់ឆ្អឹងឬកន្លែងបាក់ឆ្អឹងនាពេលថ្មីៗនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាណាមួយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកជាមុនសិនដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលពួកគេណែនាំ។ ឧទាហរណ៍អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ដូចជាជម្ងឺឆ្អឹងខ្នង spondylitis អាចមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងការឈឺចាប់នៃការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅ។

មនុស្សមានផ្ទៃពោះគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេជាមុនសិនបើពួកគេពិចារណាទទួលយកសារ។ ការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅ (ឬសម្ពាធខ្លាំងណាមួយ) គួរតែត្រូវបានជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំគ្រូពេទ្យម៉ាស្សាដែលបានទទួលការហ្វឹកហាត់ក្នុងការម៉ាស្សានៅពេលមានផ្ទៃពោះ។

ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន

ម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅអាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជាំ។ របាយការណ៍ករណីបានរាយការណ៍ពីបញ្ហាសរសៃឈាមវ៉ែនសរសៃឈាម, ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងបន្លាស់ឆ្អឹងខ្នង, ជំងឺហឺតថ្លើមនិងជម្ងឺអញ្ចាញធ្មេញបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅ។

ពាក្យពី

ការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅមិនគ្រាន់តែជាការម៉ាស្សាប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានសម្ពាធជ្រៅទៀតផង។ គោលដៅនិងបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា។ វាអាចជួយក្នុងលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំទាក់ទងជាមួយអ្នកម៉ាស្សាដើម្បីទទួលបានការម៉ាស្សាច្រើនបំផុត។

> ប្រភព:

> ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សាសម្រាប់គោលបំណងសុខភាព។ មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបន្ថែមនិងរួមបញ្ចូល។ NIH ។ https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm

> Romanowski M, Romanowska J, Grześkowiak M. ការប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់នៃការម៉ាស្សាជាលិកាជ្រៅនិងការម៉ាស្សាព្យាបាលលើការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ។ ពត៌មានបច្ចេកទេសថែទាំសុខភាព ។ 2012 ។

ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។