វិធីសប្បាយចំនួន 12 ដើម្បីរក្សាខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ

1 -

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

ខណៈពេលដែលក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនទាន់បានកំណត់ពីរបៀប ការពារជំងឺ Alzheimer យ៉ាងពេញលេញនៅឡើយពួកគេបានធ្វើការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាការរក្សាខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យសកម្មក្នុងជីវិតរបស់យើងអាចពន្យាររោគសញ្ញា។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញពីភាពយឺតយ៉ាវនៃ រោគសញ្ញា រហូតដល់ 5 ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចពន្យារពេលជំងឺអាល់ហ្សៃមឺនិងមានឆ្នាំបន្ថែមដើម្បីរីករាយជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិតើអ្នកមិនចង់បានទេ? ដូច្នេះចូរត្រៀមខ្លួនដើម្បីពង្រីកគំនិតរបស់អ្នកហើយព្យាយាមសកម្មភាពដូចខាងក្រោមដោយចាប់ផ្តើមពីការហាត់ប្រាណ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រច្រើនតែភ្ជាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ចូរលាតចេញមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់របស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានអនុម័តវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទោះបីជាវាមានការដើរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ការហាត់ប្រាណឌីវីឌីឧបករណ៍ Wii Fit ឬថ្នាក់មួយនៅតំបន់មូលដ្ឋានរបស់អ្នក។

2 -

រៀនភាសាផ្សេង

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីការយឺតយ៉ាវយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរោគសញ្ញានៃជំងឺ Alzheimer នៅក្នុងបុគ្គលដែលមានពីរភាសា។ វាមិនទាន់បានយល់ពីរបៀបឬហេតុអ្វីវាកើតឡើងទេ។ ការពន្យល់មួយដែលអាចទៅរួចនោះគឺថាខួរក្បាលនៃការនិយាយពីរភាសាអាចទូទាត់សងសម្រាប់ឱនភាពដែលបណ្តាលមកពី ជំងឺភ្លេចភ្លាំង ដែលបណ្តាលឱ្យបុគ្គលទាំងនេះមានមុខងារដូចជាខួរក្បាលរបស់ពួកគេមានការខូចខាតតិចជាងដែលពួកគេធ្វើ។ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានធ្វើតេស្តទៅលើអ្នកដែលនិយាយភាសាដទៃទៀតឬភាគច្រើននៃជីវិតរបស់ពួកគេក៏ដោយវាមិនដែលយឺតពេលក្នុងការរៀនភាសាថ្មីទេ។ អ្នកអាចរៀនថ្នាក់អប់រំសហគមន៍ទៅបណ្ណាល័យក្នុងតំបន់របស់អ្នកឬស្វែងរកធនធានលើអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់អ្នករៀនភាសាថ្មី។

3 -

លេងឧបករណ៍តន្រ្តី

តើអ្នកលេងឧបករណ៍ឬអ្នកតែងតែចង់រៀន? អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាតន្ត្រីប្រើផ្នែកផ្សេងគ្នានៃខួរក្បាលជាងនិយាយឬសរសេរ។ ជាឧទាហរណ៍បុគ្គលដែលធ្លាប់មានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហើយពិបាកក្នុងការនិយាយត្រូវបានគេដឹងថាច្រៀងចំរៀងពេញ។

ទោះបីជាការប្រើប្រាស់ផ្នែកផ្សេងៗនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនធានាការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបាត់បង់ការចងចាំឬជំងឺវង្វេងដទៃទៀតក៏ដោយ, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានជំងឺវង្វេងហាក់ដូចជាឆ្លើយតបយ៉ាងល្អចំពោះតន្ត្រី។ ហើយយ៉ាងហោចណាស់តន្រ្តីគឺជាវិធីដ៏សប្បាយរីករាយមួយដើម្បីចំណាយពេលវេលា។

4 -

ការចងចាំ

តើអ្នកមានសៀវភៅពេញចិត្តកំណាព្យឬសុភាសិតទេ? កំណត់គោលដៅមួយដើម្បីចងចាំពីរខឬឃ្លាក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការចងចាំ។ ឧទាហរណ៍នរណាម្នាក់ដែលខ្ញុំស្គាល់បានទន្ទេញចាំខគម្ពីរមួយចំនួន។ នាងមានអារម្មណ៍ថាក្រៅពីការប្រើខួរក្បាលរបស់នាងពាក្យទាំងនោះក៏នឹងលើកទឹកចិត្តនាងពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។

5 -

លេង​ហ្គេម

សាកល្បងល្បែងយុទ្ធសាស្រ្ត។ អ្នកអាចលេងជាមួយអ្នកដទៃដោយផ្ទាល់ឬនៅលើអ៊ីនធឺណិតដោយខ្លួនឯង។ ល្បែងកំសាន្តជាច្រើនរួមមាន Scrabble, Euchre, អុក, ស្ពាននិងល្បែងដែលល្អិតល្អន់ជាងដូចជា Agricola និងទីក្រុង & Knights ។ ហ្គេមដែលត្រូវការយុទ្ធសាស្ត្របន្ថែមទៀតផ្ទុយពីសំណាងនៃការចាប់រង្វាន់អាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការប្រកួតប្រជែងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

6 -

អាន​សៀវភៅ

សៀវភៅគឺនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ឥឡូវនេះមានអ៊ីនធឺណិតច្រើនណាស់អ្នកមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះរបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានសូមសាកល្បងអ្វីដែលខុសពីប្រភេទធម្មតារបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ដសៀវភៅស្នេហាចូរអានសៀវភៅអំពីសួនច្បារឬអត្ថបទអំពីរបៀបរៀបចំផែនការហិរញ្ញវត្ថុ។ អ្នកក៏អាចពិចារណាចូលរួមក្លឹបសៀវភៅប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការលើកទឹកចិត្តនិងគណនេយ្យភាពដើម្បីបន្តអាន។

7 -

ធ្វើល្បែងផ្គុំរូប

Crosswords, Sudoku, និងល្បែងផ្គុំទំលាប់គឺជាវិធីទាំងអស់ដើម្បីរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម។ ចូរគិតថាវាជាការដើរប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជុំវិញប្លុកសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។

8 -

ធ្វើដំណើរ

ប្រសិនបើរូបភាពមានតម្លៃមួយពាន់ពាក្យការមើលឃើញអ្វីមួយដោយខ្លួនឯងអាចមានតំលៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ បទពិសោធន៍ថ្មីនិងស្ថានភាពមិនច្បាស់អាចជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់គំនិតរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលខ្ញុំមិនដឹងអំពីការសិក្សាជាក់លាក់ណាមួយដែលភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរនោះការធ្វើដំណើរអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។

ទោះជាយ៉ាងណាត្រូវប្រយ័ត្នទោះជាយ៉ាងណាត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្ថិតក្នុងសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តល្អមុនពេលចាប់ផ្ដើមដំណើរផ្សងព្រេងរបស់អ្នក។

9 -

គណនាបញ្ហាគណិតវិទ្យា

ជាជាងប្រើកម្មវិធីគណនារបស់អ្នកឬកម្មវិធីអនឡាញដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសៀវភៅកត់ត្រារបស់អ្នកចូរធ្វើវាតាមរបៀបចាស់។ ការដុសធ្មេញជំនាញគណិតវិទ្យារបស់អ្នកអាចជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកហើយវានឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ។ មានចៅ ៗ ឬស្គាល់អ្នកដទៃដែលកំពុងសិក្សាពីការពិតគណិតវិទ្យារបស់ពួកគេ? ការចំណាយពេលតិចតួចជួយពួកគេរៀនវិធីគុណអាចផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកទាំងពីរ។

10 -

យកថ្នាក់

តើអ្នកធ្លាប់ចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការគូរគំនូរដែរឬទេ? យកថ្នាក់សិល្បៈ។ កំពុងជួសជុលរឿងរបស់អ្នក? អភិវឌ្ឍជំនាញថ្មីតាមរយៈថ្នាក់សហគមន៍។ ប្រហែលជាអ្នកចង់ទទួលបានសញ្ញាប័ត្រកម្រិតខ្ពស់។ មិនមានដែនកំណត់អាយុលើការសិក្សាទេដូច្នេះសូមសាកល្បងវា។ អ្នកក៏អាចប្រើ យុទ្ធសាស្រ្ត ទាំង ប្រាំមួយ នេះដើម្បីជួយអ្នកចងចាំអ្វីដែលអ្នកកំពុងរៀន

11 -

សង្គម

ចំណាយពេលជាមួយអ្នកដទៃពិភាក្សាគ្នាពិភាក្សាអំពីព័ត៌មាននយោបាយកីឡាឬព្រឹត្តិការណ៍គ្រួសារចុងក្រោយហើយសើចជាមួយគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខួរក្បាលជាសាច់ដុំវាត្រូវការប្រើនិងប្រើក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើន។ ការសើចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចិត្តរាងកាយនិងបេះដូង។

12 -

ការស្ម័គ្រចិត្ត

ការស្ម័គ្រចិត្តអាចរួមបញ្ចូលគ្នានូវយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចបង្រៀនសិស្សម្នាក់នៅសាលាបឋមសិក្សាមូលដ្ឋាននៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំសប្តាហ៍។ នេះអាចទាក់ទងនឹងជំនាញសង្គមការអានឬគណិតវិទ្យានិងប្រហែលជាហ្គេមឬភាសាថ្មី។ ឬអ្នកអាចប្រើជំនាញរបស់អ្នកនៅអង្គការអភិវឌ្ឍន៍សហគមន៍មូលដ្ឋាន។ ការស្ម័គ្រចិត្តគឺជាវិធីមួយដើម្បីចែករំលែកអំណោយដែលអ្នកបានផ្តល់ហើយវាមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។

_{ប្រភព:}

_{សមាគមអាល់ហ្សៃមឺរ។ រក្សាសកម្មភាពសកម្ម។ http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{វិទ្យាស្ថានហ្វ្រែនគ្លីន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខួរក្បាលកាន់តែប្រសើរ។ http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។ ហាត់ប្រាណនិងខួរក្បាល: អ្វីដែលត្រូវទំពា។ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}