តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការចងចាំ
ចង់ឱ្យអ្នកមានការ ចងចាំ ល្អប្រសើរជាងមុន? បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការចងចាំល្អប្រសើរគឺជារឿងធម្មតា។ សំណាងល្អមានបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមរៀនអ្វីមួយថ្មីឬបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរំលឹកព័ត៌មានសូមព្យាយាមគន្លឹះទាំងនេះ:
1. Chunking
មធ្យោបាយមួយក្នុងការធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចងចាំពត៌មានជាច្រើនគឺដាក់វាចូលទៅក្នុងកំណាត់។
ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការព្យាយាមចងចាំលេខទាំងនេះ: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9 និង 5 ព្យាយាមចងចាំចំណុចនេះជំនួសវិញ: 2753, 8793, 2658 និង 95. ខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចរក្សាទុកព័ត៌មានបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលវាតាមវិធីនេះបើអ្នកគិតថាលេខនីមួយៗជាព័ត៌មានដាច់ដោយឡែក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាព័ត៌មានបណ្តោះអាសន្ននៅតែបន្តជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសូម្បីតែនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។
2. ចងចាំលេខ 7
នៅពេលអ្នកព្យាយាមរក្សាទុកព័ត៌មានក្នុង ការចងចាំរយៈពេលខ្លី របស់អ្នកសូមពិចារណាថាអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានសន្និដ្ឋានថាខួរក្បាលរបស់យើងអាចផ្ទុកបានប្រហែលជា 7 រឿងនៅក្នុងការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់យើង។ ការព្យាយាមចងចាំបញ្ជីនៃវត្ថុចំនួន 12 ដើម្បីទិញនៅហាងមួយនឹងក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។
ឧបករណ៍មេនម៉ូនី
ឧបករណ៍សស្ញគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការចងចាំរឿងរ៉ាវ។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍនិងចងចាំយុទ្ធសាស្ដ្រកំប្លែង។ ជាឧទាហរណ៍ដើម្បីរៀនកំណត់សម្គាល់ដែលគ្របដណ្ដប់លើមេរៀននៃមេរៀនបីក្នុងមេរៀនព្យាណូសិស្សមួយចំនួនត្រូវបានបង្រៀនឃ្លាដូចតទៅនេះ: ក្មេងប្រុសល្អគ្រប់យ៉ាង។
អក្សរទីមួយនៃពាក្យនីមួយៗ (E, G, B, D, F) គឺជាឈ្មោះចំណាំសម្រាប់បន្ទាត់នៃកូនសោបី។ ដូចគ្នានេះដែរដើម្បីរៀនឈ្មោះដកឃ្លាគ្រូអាចប្រើពាក្យ FACE ដែលអក្សរនីមួយៗនៃពាក្យនោះជាឈ្មោះនៃចំណាំនៅក្នុងលំដាប់ឡើង។
4. ភ្ជាប់អត្ថន័យ
អ្នកក៏អាចចងចាំនូវអ្វីដែលកាន់តែងាយស្រួលដោយបន្ថែមអត្ថន័យទៅវា។
ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមចងចាំធាតុនៅលើបញ្ជីគ្រឿងទេសអ្នកអាចធ្វើការកាត់ទោសពួកគេដូចនេះ: តួកគីបានញ៉ាំនំបុ័ងនិងប៊ឺសណ្តែកមុនពេលនាងដាក់ស៊ុតនិងផឹកទឹកដោះគោសាឡាត់។ នេះអាចជួយអ្នកចងចាំទិញអង្ករសណ្តែកសណ្តែកដីស៊ុតសាឡាត់និងទឹកដោះគោ។
ការភ្ជាប់អត្ថន័យក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិន ចាំឈ្មោះយ៉ាងងាយស្រួល ។ ការភ្ជាប់ឈ្មោះអ្នកណាម្នាក់នៅពេលអ្នកជួបពួកគេជាមួយអ្វីមួយដែលអ្នកដឹងច្បាស់នឹងជួយអ្នកឱ្យនឹកឃើញឈ្មោះរបស់ពួកគេនៅពេលក្រោយ។
សូមស្រមៃថាអ្នកទើបតែជួប Bob និង Cindy ។ ចូរគិតពីនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលអ្នកស្គាល់ជាមួយ Bob ហើយរកឃើញអ្វីដែលពួកគេមាននៅក្នុងរឿងធម្មតាជាមួយគ្នា។ បន្ទាប់មកគិតពី Cindy ហើយចងចាំមុខរបស់នាងជាមួយឈ្មោះរបស់នាង។ ការគិតអំពីពួកគេដូច BC សម្រាប់ Bob និង Cindy អាចបង្កឱ្យមានឈ្មោះរបស់ពួកគេនៅពេលក្រោយដែលអ្នកបានឃើញ។
5. ពាក្យផ្ទួន
នេះប្រហែលជាមើលទៅហាក់ដូចជាជាក់ស្តែងមួយប៉ុន្តែការមានចេតនាក្នុងការនិយាយឡើងវិញអ្វីមួយនឹងជួយឱ្យវាក្លាយជាកូដដែលហួសពីការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នក។ នៅក្នុងឧទាហរណ៍របស់លោក Bob និង Cindy ខាងលើការធ្វើម្តងទៀតនូវឈ្មោះរបស់ពួកគេនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងអត្ថន័យដែលអ្នកបានផ្តល់ឱ្យពួកគេអាចជួយអ្នកចងចាំឈ្មោះទាំងនោះនៅពេលក្រោយ។
សរសេរវាចុះក្រោម
នេះជាធម្មតាធ្វើការល្អបំផុតបើអ្នកមានកន្លែងជាក់លាក់ក្នុងការសរសេរអ្វីមួយដូចជាកុំព្យូទ័រយួរដៃដែលអ្នកតែងតែរក្សាទុកតាមទូរស័ព្ទ។
ទង្វើនៃការសរសេររឿងចុះអាចជួយបង្កើតការចងចាំទៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកក៏ដូចជាការរំលឹកនិងជាឯកសារយោងសម្រាប់អ្នក។
ពាក្យពី
មិនថាអ្នកមានទេពកោសល្យល្អឥតខ្ចោះល្អឬអត់នោះវាអាចជាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីដឹងថាមានវិធីជាច្រើនដើម្បីងាយស្រួលចងចាំព័ត៌មាន។ ពេលខ្លះវាត្រូវការយកព័ត៌មាននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការបើកបរដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលយើងធ្វើកិច្ចការច្រើន។
ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសទាំងនេះហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះអាចត្រូវការពេលវេលានិងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចរបស់អ្នកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍បង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនិងប្រសិទ្ធិភាពនៃការចងចាំវានឹងធ្វើឱ្យការវិនិយោគមានតម្លៃវា។
ប្រភព:
Bor, ដានីយ៉ែល, Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert ។ ទស្សនាវដ្ដី Psychiatry អង់គ្លេស។ ធ្វើការសម្តែងការងារចងចាំនិងចាក់សោរនៅដើមជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។ http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
សាកលវិទ្យាល័យឡូណាន។ សតិ។ http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf