ហេតុអ្វីបានជាការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចអាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់បាន

ជំងឺមហារីកសុដន់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងអាកប្បកិរិយារបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅ។ ទាំង ភាពធាត់ និង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីកផងដែរ ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃអាំងស៊ុយលីនដែលជំរុញកំណើន។ ដូច្នេះការធ្វើអន្តរាគមន៍ដែលជួយរក្សាគ្លុយកូសក្នុងកម្រិតសុខភាពល្អទំនងជាជួយមិនត្រឹមតែការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជំងឺមហារីកសុដន់ផងដែរ។

ការរំខាននៃ ចង្វាក់ចរន្តជា ធម្មតាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺមហារីកសុដន់ផងដែរ។

អ្នកធ្វើការវេនយប់ ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើនដើម្បីមានហានិភ័យខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមានកាលវិភាគសាមញ្ញជាងស្របតាមវដ្ដពន្លឺ / ងងឹត។

ដូច្នេះបន្ថែមលើរបបអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពការញ៉ាំអាហារបំបាត់ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនពេលល្ងាចអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៃជាតិស្ករនិងការសម្របសម្រួលនាឡិការាងជារង្វង់ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។

យើងតែងតែណែនាំឱ្យមានការតមអាហាររយៈពេលយូរអង្វែងមួយពោលគឺពេលវេលារវាងអាហារពេលល្ងាចនៅពេលល្ងាចនិងពេលព្រឹកពេលព្រឹកដើម្បីបង្កើនការព្យាបាលនិងការជួសជុល។ ដំណាក់កាល Catabolic ចាប់ផ្តើមនៅពេលការរំលាយអាហារត្រូវបានបញ្ចប់ហើយការបំបាត់ជាតិពុលនិងការជួសជុលកាន់តែប្រសើរឡើង។ ឥឡូវនេះការស្រាវជ្រាវបានកើនឡើងដែលបង្ហាញថាកាឡូរីដែលត្រូវបានប្រើនៅចុងពេលល្ងាចនិងរយៈពេលនៃការតមអាហារនៅពេលយប់ (ដំណាក់កាល Catabolic) មានឥទ្ធិពលលើអ្នករួមបញ្ចូលគ្នានៃជំងឺមហារីកសុដន់។

ពេលយប់ការតមអាហារការរលាកនិងការត្រួតពិនិត្យគ្លីសេរីម

អ្នកចូលរួមក្នុងការស្រាវជ្រាវដោយប្រើទិន្នន័យរបស់ NHANES លើស្ត្រីចំនួន 2.650 នាក់បានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃច្រើននៅពេលល្ងាច (ម៉ោង 5:00 ល្ងាចដល់ 12:00 ព្រឹក) មានកម្រិត C- ប្រតិកម្មប្រូតេអ៊ីន (CRP) ដែលជាសញ្ញានៃការរលាក។

ចំពោះការកើនឡើង 10 ភាគរយនៃបរិមាណនៃកាឡូរីដែលទទួលទាននៅពេលល្ងាចមានការកើនឡើង 3 ភាគរយនៃ CRP ។ ស្ត្រីដែលមានពេលតមអាហារពេលយប់មានកម្រិតកម្រិត CRP (ថយចុះ 8% ក្នុងមួយម៉ោងបន្ថែម) ប៉ុន្តែនេះគឺជាការពិតចំពោះស្ត្រីដែលទទួលទានតិចជាង 30% នៃកាឡូរីនៅពេលល្ងាច។

ចន្លោះពេលយូរនៅក្នុងដំណាក់កាល Catabolic និងការផ្លាស់ប្តូរការញ៉ាំអាហារទៅមុននៅថ្ងៃអាចជួយឱ្យការរលាកចុះក្រោម។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានប្រើទិន្នន័យរបស់ NHANES ដើម្បីទាក់ទងនឹងពេលវេលាតមអាហារពេលយប់ដល់អ្នកគ្រប់គ្រងនៃអ្នកគ្រប់គ្រង glycemic ។ ស្ត្រីដែលបានរាយការណ៍ថាការតមអាហារយូរជាងនេះពេញមួយយប់បានញ៉ាំកាឡូរីសរុបតិចជាង, កាឡូរីដែលញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 10 យប់និងអាហារតិចជាងមុននិងអាហារតិចៗប្រចាំថ្ងៃ។ រយៈពេល 3 ម៉ោងបន្ថែមទៀតនៃការតមអាហារពេលយប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះ 4% នៃការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយការញ៉ាំអាហារនិងការថយចុះនៃការកើនឡើង HbA1c 19% ។

ការស្រាវជ្រាវទាំងនេះមិនបានដោះស្រាយជំងឺមហារីកសុដន់ដោយផ្ទាល់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេបានមើលទៅលើអ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយហានិភ័យ។ ការស្រាវជ្រាវមួយបន្ថែមទៀតបានប្រមូលទិន្នន័យស្តីពីរបបអាហាររបស់ស្ត្រីដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់ដើម្បីកំណត់ថាតើមានទំនាក់ទំនងរវាងការតមអាហារនៅពេលយប់និងការកើតមានឡើងវិញនៃជំងឺនេះដែរឬទេ។

ការតមអាហារពេលយប់ចំពោះស្ត្រីដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់

នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវនេះ, ទិន្នន័យនៃការញ៉ាំអាហារត្រូវបានប្រមូលពីស្ត្រីចំនួន 2413 នាក់ដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់នៅដើមដំបូងមួយឆ្នាំនិង 4 ឆ្នាំ។ ម៉ោងដែលមានន័យថាតមអាហារគឺ 12,5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ហើយអ្នកចូលរួមត្រូវបានបំបែកទៅជាអ្នកតមអាហារតិចជាង 13 ម៉ោងឬអ្នកដែលតមអាហារ 13 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។ ការញ៉ាំតិចជាង 13 ម៉ោងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃជំងឺមហារីកសុដន់ដល់ទៅ 36% ចំពោះការតាមដានរយៈពេល 7 ឆ្នាំ។

មានការថយចុះផងដែរនៅក្នុង HbA1c ជាមួយនឹងការតមអាហាររយៈពេលយូរជាងនេះ។ ការកើនឡើងរយៈពេល 2 ម៉ោងក្នុងរយៈពេលនៃការតមអាហារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង H37A ទាបជាង 0,37 ។ ការរកឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតពីការស្រាវជ្រាវនេះគឺថាស្ត្រីដែលមានរយៈពេលតមអាហារពេលយប់យូរជាងគេគេងបានច្រើនម៉ោង។ ការពន្យារពេលនៃការតមអាហារនៅពេលយប់ហាក់ដូចជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាមួយនឹងឥទ្ធិពលការពារសំខាន់ប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់។

ពេលវេលាបន្ថែមទៀតក្នុងដំណាក់កាល Catabolic: របៀបព្យាបាលនិងជួសជុលរបស់រាងកាយ

បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារមានពីរដំណាក់កាលនៃការរំលាយអាហារ: អំឡុងពេលដំណាក់កាល anabolic, ជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងហើយមួយចំនួនត្រូវបានប្រើសម្រាប់ថាមពលហើយមួយចំនួននៃវាត្រូវបានរក្សាទុកជា glycogen ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នា, ជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះទៅបន្ទាត់មូលដ្ឋាន; បន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាល Catabolic រាងកាយបំបែកចុះ glycogen រក្សាទុកសម្រាប់ថាមពល។ នៅពេលដែលឃ្លាំងក្រពេញអុកស៊ីសែនរត់ទាបរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើអាស៊ីតខ្លាញ់ច្រើនសម្រាប់ថាមពល។ ក្នុងដំណាក់កាល Catabolic ពង្រីក (រយៈពេលនៃការតមអាហារ), រាងកាយចូលរួមក្នុងការជួសជុលនិងការយកចេញនៃសមាសធាតុកោសិកាចាស់និងខូចនិងរាងកាយបង្កើតភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេស។

ការតមអាហារយូរអង្វែង (ច្រើនថ្ងៃ) ត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីជួយបន្ថយសកម្មភាពនៃការបង្ហាញអាំងស៊ុយលីននិង IGF-1, បន្ថយការរលាក, បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ វាហាក់ដូចជាការញ៉ាំអាហារញ៉ាំជាប្រចាំអាចមានផលប្រយោជន៍ដូចគ្នា។

អាហារពេលវេលានិងចង្វាក់ Circadian

នាឡិកាមេនៅក្នុង ទឹកកាមអាច កំណត់ចង្វាក់បេះដូងដោយផ្អែកលើវដ្តពន្លឺ / ងងឹតហើយមាននាឡិកាគ្រឿងបន្លាស់នៅក្នុងសរីរាង្គជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍នាឡិកាគ្រឿងក្នុងថ្លើមត្រូវបានរំញោចនៅពេលយើងញ៉ាំ។ គំនិតនេះគឺថានៅពេលដែលយើងញ៉ាំនៅពេលយប់នាឡិការកុំព្យួទ័រខ្លះៗមិនត្រូវបានតម្រឹមជាមួយនាឡិកាមេ។ ការបញ្ចប់អាហាររបស់យើងសម្រាប់ថ្ងៃមុនគឺការញ៉ាំបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការធ្វើសមកាលកម្មជាមួយចង្វាក់ចរន្តរបស់យើងដែលនាំឱ្យមានការតម្រឹមនៃនាឡិកាសៀគ្វីរបស់យើងហើយទំនងជាការគេងបានល្អ។

ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនមានចង្វាក់ចរន្តរបស់វាផ្ទាល់។ វាគឺខ្ពស់បំផុតនៅពេលព្រឹកនិងទាបនៅពេលល្ងាចដូច្នេះវាសមស្របនឹងការបញ្ចប់នៃការញ៉ាំអាហាររបស់យើងឱ្យបានលឿនជាងពេលក្រោយវានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់យើង។ គំនិតនេះជាដំបូងដោយការស្រាវជ្រាវគាំទ្រនេះព្រោះ CRP ខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីដែលញ៉ាំកាឡូរីច្រើននៅពេលល្ងាច។ តើការសំរាករបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរប៉ុនណា? ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ 13 ម៉ោងគឺជាការចាប់ផ្តើមល្អហើយយូរជាងនេះទំនងជាល្អជាង។

> ប្រភព:

> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al ។ ការងាររាត្រីនិងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់: ការពិនិត្យឡើងវិញនិងការវិភាគមេតាជាប្រព័ន្ធ។ ការព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់ឆ្នាំ 2013, 138: 291-301 ។

> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al ។ ការវិភាគមេតាលើការឆ្លើយតបពីកម្រិតសកម្មភាពរវាងការងារយប់និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ Ann Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732 ។

> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al ។ ប្រេកង់និងពេលវេលានៃការញ៉ាំអាចមានឥទ្ធិពលលើអាការៈរលាកនិងអាំងស៊ុយលីនទាក់ទងនឹងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ PLoS One ឆ្នាំ 2015, 10: e0136240 ។

> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al ។ ហានិភ័យនៃការតមអាហារនិងការជក់បារីនៅពេលរាតាល: ការរកឃើញពី NHANES (2009-2010) ។ ជំងឺមហារីកអដ័រមីដ័រ Biomarkers មុនកាលកំណត់ឆ្នាំ 2015, 24: 783-789 ។

> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al ។ ការញ៉ាំការតមចំណីអាហារជក់បារីយូរនិងសុដន់សុដន់។ JAMA Oncol 2016 ។