នេះជាការអនុវត្តន៍ចិត្តរាងកាយ - ស្មារតីត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញា
ប្រសិនបើអ្នកបានគិតអំពីយូហ្គាប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសាកល្បងសូមស្តាប់ៈការអនុវត្តន៍គំនិត - រាងកាយ - បុរាណនេះត្រូវបានសាកល្បងជាពិសេសសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបន្ថយ រោគសញ្ញាជម្ងឺ sclerosis (MS) ។ ហើយការរកឃើញនេះត្រូវបានសន្យា។
ស្រាវជ្រាវ
នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ដែលធ្វើឡើងដោយសាលា Rutgers នៃវិជ្ជាជីវៈពាក់ព័ន្ធនឹងសុខភាពអ្នកចូលរួម 14 នាក់បានអនុវត្តយូហ្គាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 2 ខែក្នុងរយៈពេល 90 នាទីក្នុងមួយវគ្គ។
នៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីពួកគេអាចដើរបានល្អមានតុល្យភាពល្អប្រសើរនិងការសម្របសម្រួលម៉ូតូដ៏ល្អហើយមានពេលវេលាកាន់តែងាយស្រួលពីការអង្គុយទៅឈរច្រើនជាងមុនពេលចាប់ផ្តើមយូហ្គា។ ពួកគេក៏មានការធ្លាក់ចុះនៃ ការឈឺចាប់ និង ភាពអស់កម្លាំង ក៏ដូចជាការកែលំអសុខភាពផ្លូវចិត្តកំហិតការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមនិងចក្ខុវិស័យ។
ហេតុអ្វីបានជាព្យាយាមយូហ្គា
ខណៈពេលដែលយូហ្គានឹងមិនព្យាបាល MS វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលជាហេតុផលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសាកល្បងវាប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ ក្នុងនាមជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងមិនអាចទាយទុកជាមុនយូហ្គាអាចជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដូចជាជួយអ្នកឱ្យរស់នៅកាន់តែមានភាពងាយស្រួលនៅក្នុងវា។
តាមរយៈតួនាទីនិងដកដង្ហើមការអនុវត្តនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថបង្កើនភាពរឹងមាំនិងភាពបត់បែនហើយបង្រៀនអ្នកពីរបៀបសម្រាកនិងផ្តោតអារម្មណ៍។ អ្នកក៏អាចនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានក្នុងភាពបត់បែននិងកម្លាំងរបស់អ្នកសូម្បីតែពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍។
អ្នកប្រហែលជាមិនឃើញឬទទួលបានផលប្រយោជន៍ភ្លាមៗទេប៉ុន្តែកុំឱ្យវាធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ដំបូន្មានមួយដែលខ្ញុំផ្តល់ឱ្យមនុស្សដែលទើបតែចាប់ផ្តើមឬស្វែងរកឡើងវិញហា្ករៈផ្តល់ឱ្យវានូវឱកាសយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍។
វគ្គបណ្តោះអាសន្នដំបូងនឹងមិនស្អាតឬរាវទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាមុននឹងអ្នកដឹងវាអ្នកនឹងធ្វើអ្វីដែលអ្នកគិតថាមិនអាចទៅរួចហើយមានអារម្មណ៍ល្អអំពីវា។
អំណាចជាងអស់កម្លាំង
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានជ្រើសរើសអ្នកជំងឺ MS ចំនួន 69 នាក់ហើយពួកគេបានជ្រើសរើសពួកគេជាក្រុមហាត់ប្រាណយូហ្គា (Yoga) ប្រចាំសប្តាហ៍ (ទម្រង់បែបបទ Hatha Yoga ដែលជាប្រភេទយូហ្គាអនុវត្តន៍ច្រើនបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក) ជាមួយការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះការហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍ដោយប្រើប្រាស់កង់និងផ្ទះ ហាត់ប្រាណឬក្រុមមួយដែលស្ថិតក្នុងបញ្ជីរង់ចាំសម្រាប់មួយក្នុងចំណោមថ្នាក់ទាំងពីរនេះ។
ការវាស់នៃភាពពិការការថប់អារម្មណ៍ភាពអស់កម្លាំងនិង មុខងារនៃការយល់ដឹង ត្រូវបានគេយកទៅចាប់ផ្តើមនៅពេលចាប់ផ្តើមការសិក្សាហើយក្រោយរយៈពេល 6 ខែក្នុងការសិក្សា។ អ្នកស្រាវជ្រាវមិនបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងយូហ្គានិងមុខងារនៃការយល់ដឹង (អារម្មណ៍ចម្លែកនោះទេនៅពេលដែលយូហ្គាត្រូវបានលើកសរសើរចំពោះអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ) ប៉ុន្តែវាបានធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងនិងបង្កើនកម្រិតថាមពល។ នេះគឺជាការរកឃើញដ៏សំខាន់ព្រោះការអស់កម្លាំងគឺជា រោគសញ្ញាមួយ ក្នុងចំណោម រោគសញ្ញា ដែលពិបាកនិងលាក់បាំងបំផុតរបស់ MS ។
យូហ្គាក៏អាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះដោយមានការវិនិយោគតិចតួចបំផុត។ ចំពោះខ្ញុំផ្ទាល់ខ្ញុំសូមណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរៀនថ្នាក់យោគៈរយៈពេលមួយខែឬពីរ (ឬប្រហែលជាសាកល្បងមេរៀនឯកជននៅផ្ទះ) ដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវព្រោះដំបូងវាពិបាកក្នុងការយល់ច្បាស់អំពីអ្វីដែលគំនូរគួរតែមើលទៅឬមានអារម្មណ៍។ គ្រូបង្រៀនអាចជួយសម្រួលដល់ការសម្របសម្រួលតិចតួចដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចបន្តជាមួយនឹងថ្នាក់ឬចាប់ផ្តើមការអនុវត្តតាមផ្ទះដោយប្រើវីដេអូឬថតសំឡេងប្រសិនបើអ្នកចង់។
គួរបញ្ជាក់ថាយូហ្គាក្នុងការស្រាវជ្រាវនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយលោក Eric Small ដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺអេដស៍នៅអាយុ 22 ឆ្នាំ។ លោកអេរិកបានក្លាយជាសិស្សយូហ្គាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីគាត់បានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងផ្តល់កិត្តិយសដល់យូហ្គាដោយរក្សាគាត់ឱ្យមានសុខភាពល្អទោះបីមាន MS ។ វេបសាយរបស់គាត់ YogaMS មានអត្ថបទដែលមានពត៌មានលំអិតអំពីវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់ចំពោះការគ្រប់គ្រង MS ដោយប្រើយូហ្គាក៏ដូចជាវីដេអូមួយសម្រាប់ការអនុវត្តតាមផ្ទះ។
វិធីស្តារនីតិសម្បទា
សូម្បីតែមនុស្សដែលពិការយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីយូហ្គាផងដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាបានទេប្លុកនិងឧបករណ៍ជំនួយផ្សេងៗទៀតអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការបង្ករឡើងនៅពេលភាពបត់បែននិងបញ្ហាផ្សេងទៀតជ្រៀតជ្រែក។
មនុស្សដែលជិះរទេះរុញអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីយូហ្គាដែលជាគ្រូបង្រៀនយោគៈដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជួយពួកគេនៅក្នុងឥរិយាបថអង្គុយ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកបង្រៀនយូហ្គាមានបទពិសោធន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយមនុស្សពិការ។
ប្រភព:
BS Oken, MD, Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS និងអិមម៉ាស, វេជ្ជបណ្ឌិត។ ការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងក្រិនច្រើន។ NEUROLOGY 2004, 62: 2058-2064
កិច្ចសហប្រតិបត្តិការលើកទី 6 នៃសម្ព័ន្ធសមាគមជម្ងឺឆ្អឹងច្រើនកន្លែង (CMSC) និងគណៈកម្មាធិការព្យាបាលនិងស្រាវជ្រាវជំងឺឆ្លងច្រើននៅអាមេរិក (ACTRIMS) ។ អរូបី SX02 ។ ថ្ងៃទី 30 ខែឧសភាឆ្នាំ 2014 ។