ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅនិងការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពអាចបន្ថយគុណភាពនៃការគេង
ការចូលនិវត្តន៍ត្រូវបានគេសន្មតថាជាពេលវេលាមាសនៃជីវិតនៅពេលដែលការងារត្រូវបានគេទុកចោលហើយពេលទំនេរត្រូវបានបំពេញដោយល្បែងកំសាន្តដ៏រីករាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពជាទូទៅបញ្ហាសុខភាពអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតក្នុងឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។ ជាពិសេសការចូលនិវត្តន៍អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកត្តាដែលនាំអោយមានការកើនឡើងនៃការ គេងមិនលក់ ។
ស្វែងយល់អំពីរបៀបចូលនិវត្តន៍អាចបំផ្លាញការគេងនិងជៀសវាងនូវឧបសគ្គដែលរារាំងអ្នកចូលនិវត្តន៍ច្រើនពេក។
ការងារបញ្ចប់, របៀបរស់នៅថ្មីចាប់ផ្តើម
មនុស្សជាច្រើនចង់បានជីវិតចុងក្រោយ។ ការចូលនិវត្តន៍ត្រូវបានគេប្រារព្ធធ្វើជាឱកាសដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើការឆ្ពោះទៅរក។ ក្នុងករណីខ្លះការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងនឹងការចូលនិវត្តន៍អាចជាបញ្ហាជាពិសេសប៉ះពាល់ដល់ការគេង។
ក្នុងអំឡុងឆ្នាំធ្វើការមនុស្សភាគច្រើនប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងកាលវិភាគធម្មតា។ នាឡិការោទិ៍ រំលឹក ពេលវេលា ភ្ញាក់រឭកជានិច្ចដើម្បីមកដល់ម៉ោងធ្វើការ។ ថ្វីបើមនុស្សមួយចំនួនធ្វើការផ្លាស់ប្តូរប្រពៃណីតិចតួចក៏ដោយក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែមានកាលវិភាគច្បាស់លាស់ពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រ។ ការភ្ញាក់ផ្អើលនេះអាចជួយពង្រឹងលំហាត់នៃការគេងរបស់ circadian រួមទាំងការមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនិងបន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តន័រដេក។
នៅពេលការចូលនិវត្តន៍មកដល់នាឡិការោទិ៍អាចត្រូវបានបិទជាអចិន្ត្រៃយ៍។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចសម្រេចចិត្តក្រោកពីធម្មជាតិនិងដោយឯកឯង។
នេះអាចបង្ហាញពីភាពប្រែប្រួលទៅនឹងកាលវិភាគនៃការគេង។ ជាជាងការងូតទឹកក្នុងពេលតែមួយអ្នកអាចអង្គុយលើគ្រែនៅពេលព្រឹក។ ការភ្ញាក់ផ្អើលជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងហើយនៅពេលដែលវាត្រូវបានពន្យារពេលដោយការដេកលក់សមត្ថភាពនៃការគេងលក់នៅពេលយប់អាចត្រូវបានប៉ះពាល់។
មនុស្សចាស់ជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេថយចុះ។
វាក្លាយជាពិបាកក្នុងការដេកលក់។ មានការភ្ញាក់ផ្អើលជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលយប់។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅព្រឹកព្រលឹម ប្រហែលជាមិនហូរហើយនាំឱ្យមានទុក្ខវេទនា។ ជាការពិតណាស់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំជាធម្មតាត្រូវការការគេងមិនសូវគ្រប់គ្រាន់ជាធម្មតាត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោង។ ការចំណាយពេលបន្ថែមលើគ្រែអាចរួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់។ វាអាចមានមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលធ្វើអោយគុណភាពងងឹតថយចុះផងដែរ។
សូម្បីតែក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានសុខភាពល្អការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពពេលថ្ងៃអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេកនៅពេលយប់។ របៀបរស់នៅតឹងរ៉ឹងដែលមានសកម្មភាពតិចតួចឬសង្គមអាចធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេង។ ការកើនឡើងនៃការគេងថ្ងៃអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពដេកនៅពេលយប់។ ការកំណត់ក្នុងការហាត់ប្រាណអាចបន្ថយគុណភាពនៃការគេង។ ការកើនឡើងការប្រើ គ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំអាចបណ្ដាលឱ្យមានការគេងមិនលក់។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗអាចបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ ភាពតានតឹងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភហើយនេះក៏អាចធ្វើឱ្យមានការគេងមិនលក់ផងដែរ។ សុខភាពមិនល្អឬការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់អាចបណ្ដាលឱ្យមានបញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះដែរ។
ការគេងដោយសារតែលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀត
ជាអកុសលលក្ខខណ្ឌនៃការគេងផ្សេងទៀតក្លាយជាញឹកញាប់ទៅនឹងភាពចាស់។ ការគេងមិនដកដង្ហើម អាចបណ្តាលឱ្យមានការភ្ញាក់ពីពេលរសៀល។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដេកស្រមុកការងងុយគេងថ្ងៃការក្រោកទៅនោមនិងធ្មេញ។
នៅពេលដែលមិនបានព្យាបាលវាអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺវង្វេង។
មានបញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនភាពយឺតយ៉ាវក្នុងជីវិត។ ជម្ងឺរលាកជើង និង រមួលក្រពើជើង កើតឡើងជាញឹកញាប់ក្នុងចំនោមមនុស្សចាស់ដែលរំខានដល់សមត្ថភាពនៃការគេង។ ជម្ងឺឥរិយាបថ REM អាចនាំឱ្យមានការប្រព្រឹត្តអាកប្បកិរិយានៃការប្រព្រឹត្ត។ វិបត្តិដំណាក់កាលភ្ញាក់ - ភ្ញាក់ឡើងដំណាក់កាលខ្ពស់ កើតមានឡើងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់។ នេះអាចនាំឱ្យងងុយដេកនៅពេលព្រឹកហើយគេងច្រើនម៉ោងពេក។
មានអ្នកចូលរួមសក្តានុពលផ្សេងទៀតផងដែរ។ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង
ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើនដែលមិនទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូង - ជំងឺផាកឃីនសាន់និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលកើតមានច្រើនក្នុងវ័យចំណាស់ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងផងដែរ។
ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនដែលកើតឡើងនៅពេលចូលនិវត្តន៍អាចចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការដេកបានល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀតភាពខុសគ្នានៃការគេងនិងលក្ខខ័ណ្ឌពេទ្យផ្សេងៗក៏ដូចជាការប្រើថ្នាំមួយចំនួនអាចនឹងចាប់ផ្តើមឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមតស៊ូជាមួយការគេងពេលចូលនិវត្តន៍ព្យាយាមជួសជុលម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នកហើយទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យពី 15 ទៅ 30 នាទីនៅពេលភ្ញាក់។ សូមព្យាយាមឱ្យសកម្មនៅពេលថ្ងៃនិងកំណត់ការដេកជាពិសេសបើអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ ទៅគេងពេលអ្នកគេងងុយគេងដោយមានគោលដៅពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងនៃការគេងសរុបរៀងរាល់យប់។ ជៀសវាងការចំណាយពេលបន្ថែមនៅលើគ្រែព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេង។
ពាក្យពី
ប្រសិនបើបញ្ហារបស់អ្នកនៅតែមាន, ពិចារណានិយាយជាមួយអ្នកឯកទេសខាងការគេងដែលមានការទទួលស្គាល់ពីក្រុមប្រឹក្សាភិបាលសម្រាប់ការវាយតម្លៃបន្ថែមនិងជម្រើសនៃការព្យាបាល។ ក្នុងករណីមួយចំនួន ការព្យាបាលតាមការយល់ដឹងសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (CBTI) អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្រៀនជំនាញដែលអាចបង្កើនការគេង។ ជាញឹកញាប់ការសិក្សាអំពីការគេងអាចមានសារៈសំខាន់ដើម្បីកំណត់ពីការគេងមិនដកដង្ហើមនិងលក្ខខណ្ឌដទៃទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការគេង។
ការចូលនិវត្តន៍ពិតជាអាចជាឆ្នាំមាសនៃជីវិត - ប៉ុន្តែមានតែនៅពេលដែលអ្នកទទួលបាននូវការគេងដ៏ល្អនៅពេលយប់។
> ប្រភព:
> Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " ExpertConsult , លើកទី 6, ឆ្នាំ 2016 ។