ដាក់កម្រិតអាហារទាំងនេះប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម
ប្រធានបទនៃអនុសាសន៍របបអាហារសម្រាប់សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតវាមានភាពស្មុគស្មាញយ៉ាងខ្លាំងនិងជាការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់នៃការស្រាវជ្រាវយ៉ាងហោចណាស់បីទសវត្ស។ ម្យ៉ាងវិញទៀតភាគច្រើននៃការណែនាំរបបអាហារសម្រាប់សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺស្រដៀងទៅនឹងការណែនាំរបបអាហារល្អ ៗ ជាទូទៅ។
ប៉ុន្តែដោយមិនគិតពីការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរជៀសវាងប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារមាន សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកសូមប្រាកដថាអ្នកគួរប្រយ័ត្នចំពោះការដើរតួទាំងបីនេះ។
1 -
គ្រឿងស្រវឹង អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនគួរផឹកស្រាទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិអាល់កុលតិចអាចមានឥទ្ធិពលការពារលើបេះដូងនិងអាចបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាម។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ផងដែរថាការផឹកស្រាក្នុងការកំណត់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលមានស្រាប់គឺមិនល្អ។
ជាតិអាល់កុលបង្កើនសម្ពាធឈាមដោយផ្ទាល់និងធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ជញ្ជាំង សរសៃឈាម ដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការព្យាបាលខណៈពេលដែលបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់អនុវត្តជំហាននៃការកាត់បន្ថយជាតិអាល់កុលទាំងអស់នោះសមាគមបេះដូងអាមេរិកនិងវិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺតម្រងនោមនិងជំងឺតម្រងនោមបាននិយាយថាផឹកស្រាតែក្នុងកម្រិតតិចជាង 1 ទៅ 2 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ (មួយសម្រាប់ ភាគច្រើនស្ត្រី, ពីរនាក់សម្រាប់បុរសភាគច្រើន) ។ ភេសជ្ជៈមួយគឺ 12 oz ។ ស្រាបៀរ 4 អោន។ នៃស្រា 1,5 oz ។ នៃវិញ្ញាណ 80 ភស្តុតាងឬ 1 អោន។ នៃវិញ្ញាណភាយ 100 ។
2 -
អំបិល ចំពោះមនុស្សមួយចំនួនការញ៉ាំអំបិលច្រើនអាចធ្វើអោយសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ចំពោះអ្នកដទៃបរិមាណអំបិលដូចគ្នានឹងការប្រើអំបិលអាចមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ បញ្ហាគឺថាគ្មានវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តអាចប្រាប់បានថាជាករណីមួយសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗរហូតដល់វាយឺតពេក។
នេះរួមផ្សំនឹងការពិតដែលថាអំបិលច្រើនពេកមិនល្អចំពោះបេះដូងដោយមិនគិតពីស្ថានភាពសម្ពាធឈាមនោះមានន័យថាការ ថយចុះជាតិសូដ្យូមគឺជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាព ។ អនុសាសន៍ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការកំណត់សម្ពាធឈាមខ្ពស់បន្ទាប់បន្សំដោយសារតែបញ្ហាតម្រងនោម។
ខណៈពេលដែលវាអាចពិបាកក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមតិចតួចអ្នកនឹងកែតម្រូវនូវរសជាតិរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកប្រើវាអស់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ការរៀបចំម្ហូបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅផ្ទះពីគ្រឿងផ្សំទាំងស្រុងជាជាងការបរិភោគអាហារកែច្នៃឬការបរិភោគអាហារនៅភោជនីយដ្ឋានគឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងសូដ្យូមនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។
3 -
ខ្លាញ់ ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងជាតិខ្លាញ់រលាយគឺអាក្រក់សម្រាប់ទាំងបេះដូងនិងសសៃឈាម។ ដោយសារតែ ប្រព័ន្ធឈាមរត់ រួចទៅហើយស្ថិតនៅក្រោមការជាច្រើននៃភាពតានតឹងក្នុងការកំណត់សម្ពាធឈាមខ្ពស់, សំពាធបន្ថែមអាចត្រូវបានបំផ្លិចបំផ្លាញ។
របបអាហារមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលមានតុល្យភាពគួរតែរួមបញ្ចូលបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងសារធាតុប្រូតេអ៊ីន (សាច់ពណ៌ក្រហម, អាហារឆ្អិន) និងខ្លាញ់ផ្សេងទៀតកម្រិតមធ្យម (អូលីវប្រេងកាណូឡា) ដែលជៀសវាងប្រេងត្រូពិក។ ជំនួសឱ្យសាច់ក្រហមសូមរីករាយនឹងត្រីបសុបក្សីគ្រាប់ពូជគ្រាប់សណ្តែកនិងសណ្តែក។ អ្នកនៅតែអាចញ៉ាំអាហារម្តងម្កាលនៃការកាប់សាច់ដែលឆ្អែតឆ្អៅនៃសាច់ក្រហម។ សូមរីករាយជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចឬជាតិខ្លាញ់ទាប។
ការពិនិត្យសុខភាពបេះដូង
នៅពេលអ្នកទិញផលិតផលនៅហាងលក់គ្រឿងទេសចូររកមើលសញ្ញាបេះដូងពីសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក។ សញ្ញានៅលើស្លាកនេះបង្ហាញថាផលិតផលនេះឆ្លើយតបនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យរបស់ AHA សម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតជាតិខ្លាញ់និងសូដ្យូមសម្រាប់ការទទួលទានតែមួយ។
DASH Eating Plan
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យមានរបៀបរៀបរយកាន់តែច្រើនដើម្បីជ្រាបចូលទៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមសូមមើលផែនការនៃការបរិភោគ DASH ដែលតំណាងឱ្យវិធីសាស្រ្តនៃរបបអាហារដើម្បីបញ្ឈប់ការលើសឈាម។
> ប្រភព
- > 5 ជំហានសាមញ្ញដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ សមាគមបេះដូងអាមេរិក។
- > សម្ពាធឈាមខ្ពស់និងរបបអាហារ។ MedlinePlus NIH ។
- កំណត់កំរិតជាតិអាល់កុលដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ សមាគមបេះដូងអាមេរិក។
- > គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមជាមួយនឹងរបបអាហារបេះដូង - សុខភាព។ សមាគមបេះដូងអាមេរិក។
- > គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមជាមួយនឹងរបបអាហារបេះដូង - សុខភាព។ សមាគមបេះដូងអាមេរិក។