នៅពេលអ្នកទល់លាមករឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺការញ៉ាំអ្វីដែលនឹងធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែអាក្រក់។ មានអាហារជាច្រើន ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមក ដូច្នេះវាមិនគួរមានការខ្វះខាតច្រើនពេកដើម្បីរំលងអាហារដែលអ្នកនឹងរកឃើញខាងក្រោម។
អាហារទាំងនេះមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសដើម្បីជៀសវាងតែនៅពេលដែលអ្នកទល់លាមកប៉ុន្តែមានអ្នកដទៃទៀតដែលអ្នកចង់ជៀសវាងទាំងស្រុងដើម្បីការពារការទល់លាមកបន្ថែមទៀត។
សម្គាល់: មានការស្រាវជ្រាវតិចតួចដែលត្រូវបានចុះផ្សាយទាក់ទងនឹងផលប៉ះពាល់នៃអាហារជាក់លាក់ទៅលើការទល់លាមក។ ដូច្នេះអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគោលការណ៍ណែនាំធម្មតា។
អ្វីដែលមានម្សៅពណ៌ស
ម្សៅសគឺស្រូវសាឡីដែលមានជាតិសរសៃស្រទាប់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ ការទទួលទានជាតិសរសៃប្រកបដោយសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យរលោង។
ដូច្នេះដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមកឥឡូវ (ហើយប្រហែលជាបង្ការកុំអោយត្រលប់មកវិញ) ជៀសវាង:
- Bagels
- នំ
- ខូឃីស៍
- ដូណាត់
- Pepperoni
- ភីហ្សា
- Salami
- នំបុ័ងនំធ្វើពីនំប៉័ងនំប៉័ងនំប៉័ងនំបុ័ងអាំងឬប៊ុនស
សាច់កែច្នៃ
សាច់ដែលត្រូវបានកែច្នៃត្រូវបានគេគិតថាមានការពិបាកលើ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ។ អ្នកមិនចង់ឱ្យវាមានការងារថ្មីទេឧទាហរណ៍ការខិតខំប្រឹងប្រែងលើអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកនៅពេលវាមិនទាន់បានបញ្ចប់ភារកិច្ចដើមរបស់វានោះគឺការសំអាតអាហារមុន។ លើសពីនេះទៅទៀតសាច់ដែលបានកែច្នៃជាធម្មតាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ nitrates ដែលអាចបង្កើនការទល់លាមក។
ដូច្នេះនៅពេលដែលទល់លាមក (និងហួសពីនេះ!) ជៀសវាង:
- Bacon
- បូឡូណា
- ឆ្កែក្តៅ
- ឆៅ
អាហារចៀន
ដូចសាច់កែច្នៃអាហារចៀននិងអាហារខាញ់ដទៃទៀតពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការរំលាយបន្ថយដំណើរការថយចុះហើយដូច្នេះអាចរួមចំណែកដល់ការទល់លាមក។
ដើម្បីបន្ធូរការទល់លាមកហើយអាចបង្ការវាមិនឱ្យត្រលប់មកវិញសូមជៀសវាង:
- ឆ្អឹងជំនី
- ហាំប៊ឺហ្គឺអាហាររហ័ស
- ដំឡូងបារាំង
- មាន់បំពង
- ត្រីចៀន
- ស្លាបស្លាប
ផលិតផលទឹកដោះគោ
មនុស្សជាច្រើនរាយការណ៍ថាផលិតផលទឹកដោះគោអាចធ្វើឱ្យពួកគេទល់លាមកបាន។ នេះអាចបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលនៃ lactose ឬប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនដែលរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ។
ជៀសវាងអាហារដែលធ្វើពីទឹកដោះគោទាំងនេះនៅពេលដែលអ្នកទល់លាមក។
- ឈីសគ្រប់ប្រភេទ
- ការ៉េម
- ទឹកដោះគោ
- Sour cream
- ទឹកយ៉ាអួ *
* នៅពេលការទល់លាមករបស់អ្នកបានធូរស្រាលអ្នកប្រហែលជាចង់ញ៉ាំទឹកដោះគោម្តងទៀត។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមាន ផ្ទុក probiotics ដែល មានសុខភាពល្អ ដែលអាចជួយអ្នកមិនឱ្យទទួលទល់លាមកនៅកន្លែងដំបូង។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃអ្នកប្រហែលជាចង់ សាកល្បងរបបអាហារបំបាត់ ការឈឺចាប់ដែលអ្នកជៀសវាងការទទួលទានទឹកដោះគោពីរបីសប្តាហ៍ដើម្បីពិនិត្យថាតើវាមានឥទ្ធិពលលើរោគសញ្ញារបស់អ្នកឬយ៉ាងណា។
សាច់ក្រហម
អ្នកជំនាញជាច្រើនបានចង្អុលបង្ហាញថាសាច់ក្រហមគឺជាអាហារដែលត្រូវជៀសវាងនៅពេលដែលអ្នកទល់លាមក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចជាប្រភេទសាច់ក្រហមដែលជាបញ្ហា។ សាច់សត្វពីគោដែលចិញ្ចឹមដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិហាក់ដូចជាមានសារធាតុ (ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់មិនល្អ) ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការទល់លាមក។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចូលចិត្តសាច់គោវាអាចមានតម្លៃក្នុងការចំនាយលុយបន្តិចបន្តួចលើសាច់ដែលមកពីគោស្មៅនិងគោក្របី។ ដោយសារសត្វគោកំពុងញ៉ាំចំណីអាហារដែលពួកគេអាចកែច្នៃបានល្អសាច់របស់ពួកគេមានសារធាតុដែលមនុស្សយើងត្រូវបានគេកែលម្អដើម្បីទទួលទាន។ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាអាចរីករាយនឹងសាច់ពណ៌ក្រហមរបស់អ្នកដោយមិនមានបញ្ហាពិបាកទល់លាមករបស់អ្នក។
> ប្រភព
> "ការថែទាំខ្លួនឯងទល់លាមក" Medline Plus ។
> ដាឡៃ et.al. ការពិនិត្យឡើងវិញនូវប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងសាច់គោដែលមានជាតិពុលស្មៅនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ។
> Mueller-Lissner SA, Wald A. ការទល់លាមកចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ភស្តុតាងគ្លីនិករបស់ BMJ ។