វាប្រហែលជាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់: អ្នកអាចមានអារម្មណ៍បែបនេះតាមរបៀបជាច្រើន។ តើបំណុលគេងគឺជាអ្វី? តើការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬបញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀតរួមចំណែកដល់បំណុលគេងបានគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ? អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីទប់ស្កាត់ការបាត់បង់ការគេងនិងសងបំណុលគេងរបស់អ្នក? រៀនចម្លើយអំពីផលប៉ះពាល់នៃបំណុលគេងនិងការបាត់បង់ការគេង។
តើអ្វីទៅជាបំណុលគេង?
បំណុលគេងគឺជាបរិមាណនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនគិតពីមូលហេតុ។ ជារឿយៗវាច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នក។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែការកំហិតនៃការគេងដែលនៅសល់ពេលពីរបីម៉ោងផងដែរត្រូវបានគេង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការដេក 8 ម៉ោងដើម្បីសម្រាកប៉ុន្តែអ្នកទទួលបាន 6 ម៉ោងអ្នកនឹងមានបំណុលគេង 2 ម៉ោងសម្រាប់យប់នោះ។ នេះអាចមានផលវិបាកដ៏សំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើបំណុលត្រូវបានបង្កើតឡើង។
គេជឿថា ការបាត់បង់ការគេង អាចបណ្តាលអោយមានផលប៉ះពាល់ដល់មុខងារពេលថ្ងៃ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការងងុយគេងថ្ងៃ, ការប្រមូលផ្តុំមិនសូវល្អឬការចងចាំរយៈពេលខ្លីនិងបញ្ហាអារម្មណ៍ដូចជាការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការឆាប់ខឹង។ ការបាត់បង់ការគេងក៏អាចរួមចំណែកដល់ផលវិបាកសុខភាពរយៈពេលវែងផ្សេងទៀត។ វាអាចមាន ឥទ្ធិពលលើរាងកាយ , វិកលចរិកនិងថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃ ការស្លាប់ ។
ការឈឺចាប់កាន់តែខ្សោយដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ សម្រាប់មូលហេតុទាំងអស់នេះអ្នកប្រហែលជាកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីទទួលបានការគេងដែលអ្នកត្រូវការ។
តើមានមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃបំណុលគេងឬទេ?
នៅពេលដែលនរណាម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍សម្រាកដោយការគេងរបស់ពួកគេនោះជាធម្មតាដោយសារតែពួកគេមិនទទួលបានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយតើមានមូលហេតុនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ?
ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺគេង ដូចជា ការ គេងមិនដកដង្ហើម , ការគេងមិនដកដង្ហើម , ឬបញ្ហា នៃការគេងចង្វាក់ចរន្ត , វាក៏អាចនាំអោយមានរោគសញ្ញាដែលស្រដៀងនឹងអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកគេងលក់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានគុណភាពល្អ។ ទោះបីជាអាចទទួលបានម៉ោងគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយវាអាចត្រូវបានបែកបាក់និងនាំឱ្យមានផលវិបាកថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួនសូម្បីតែក្រោយពីគេងបានគ្រប់គ្រាន់វាអាចជារឿងសំខាន់ក្នុងការមើលគ្រូពេទ្យនៃការគេងដែលទទួលបានការត្រួតពិនិត្យដើម្បីទទួលការធ្វើតេស្តិ៍។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់និងទូទាត់បំណុលដេករបស់អ្នក
អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺថាជាមួយនឹងការខ្វះខាតការគេងអ្នកអាចសងបំណុលបច្ចុប្បន្ន។ ជាឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងលក់ស្រួលជាងឆ្នាំមុនទេអ្នកមិនអាចសងវិញបានទេដែលអ្នកខកខានក្នុងការគេង។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចទទួលបានការគេងបន្ថែមដើម្បីព្យាយាមបង្កើតឱ្យមានពេលវេលាថ្មីៗដែលអ្នកបានបាត់បង់។
បំណុលគេងអាចត្រូវបានបង់តាមមធ្យោបាយជាច្រើន:
- អ្នកអាចព្យាយាមពង្រីកពេលវេលាសរុបរបស់អ្នកនៅលើគ្រែដោយចូលគេងឱ្យបានលឿនឬងងុយពេលព្រឹក។
- មនុស្សជាច្រើនចាប់បាននៅចុងសប្ដាហ៍ដោយដេកលក់នៅថ្ងៃសៅរ៍ឬថ្ងៃអាទិត្យ។
- ពេលព្រលប់ពេលយប់ក៏អាចធ្វើការបង់ប្រាក់ដើម្បីកាត់បន្ថយបំណុលដេក។
- ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចរារាំងរោគសញ្ញានៃការងងុយគេងប៉ុន្តែវាមិនអាចជំនួសឱ្យការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់បានទេ។
ជាសំណាងល្អផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗដោយការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ យប់មួយនៃការគេងពិតជាអស្ចារ្យអាចធ្វើអោយពិភពលោកមានភាពខុសគ្នា! ការគិតនិងអារម្មណ៍បានងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហានិភ័យនៃកំហុសឆ្គង, គ្រោះថ្នាក់និងផលវិបាកដទៃទៀតត្រូវបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំងដោយការទទួលបានការគេង។ នេះអាចតម្រូវឱ្យមានការគេងយូរជាងការគេងរបស់អ្នកជាមធ្យមដើម្បីបង្កើតឱ្យមានការបាត់បង់ថ្មីៗនេះ។ វាហាក់ដូចជាមនុស្សចាស់អាចងើបឡើងវិញលឿនជាងក្មេងប៉ុន្តែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
អ្នកអាចគិតថាជាមួយនឹងពេលវេលាបំណុលរបស់អ្នកត្រូវបានលើកលែងនិងភ្លេចទាំងស្រុងប៉ុន្តែក្នុងបរិបទនៃបំណុលគេងនេះមិនដូច្នោះទេ។
មានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរចំពោះការបាត់បង់ការគេងរ៉ាំរ៉ៃរួមទាំងការធាត់និងជំងឺបេះដូង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការបំពេញតាមតម្រូវការនៃការគេងរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃដោយធ្វើតាម ការណែនាំការគេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីអ្នកអាចរក្សាសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
ពាក្យពី
ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ឬបញ្ហានៃការគេងផ្សេងទៀតដែលជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នកសូមនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការទទួលបានការវាយតម្លៃនិងការព្យាបាលដែលអ្នកត្រូវការគេងឱ្យបានល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។
> ប្រភព:
> "តើយើងពិតជាត្រូវការការ គេង ប៉ុន្មាន?" National Sleep Foundation ។
> "សងបំណុលគេងរបស់អ្នក" ។ ទស្សនាវដ្តីសុខភាពរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard ។ ខែកក្កដាឆ្នាំ 2007 ។