មនុស្សភាគច្រើនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីបង្ការ ជំងឺរាគរូស ដោយសារតែគ្មាននរណាម្នាក់ចង់មានជម្ងឺធ្ងន់ពេលចេញពីផ្ទះ។ អ្វីដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលងគឺជារឿងធម្មតាហើយមិនស្រួលទេស្ថានភាពនៃការទល់លាមកនៅពេលធ្វើដំណើរ។ នៅទីនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលថាតើជំហានអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យមានចលនាខណៈដែលអ្នកកំពុងមើលឃើញផ្នែកថ្មីនៃពិភពលោក។
ការទល់លាមកត្រូវបានគេកំណត់ជាទូទៅថាមានការប៉ះពាល់តិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែការទល់លាមកក៏អាចត្រូវបានគេពិពណ៌នាផងដែរដូចជាការលាមកតូចតាចការលំបាកនិងពិបាកក្នុងការឆ្លងរួមជាមួយនឹងតម្រូវការក្នុងការធ្វើចលនាអំឡុងពេលចលនាពោះវៀន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាក់ទងនឹងការទល់លាមកទៀងទាត់អ្នកអាចឃើញថានៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរអ្នកនឹងជួបប្រទះនូវការលំបាកក្នុងការឆ្លងរាលដាលពិបាកនិងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៃ ការជម្លៀសមិនពេញលេញ ។
ហេតុអ្វីការធ្វើដំណើរអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក?
មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចផ្លាស់ប្តូរល្បឿននៃដំណើរការនៃ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ របស់អ្នកដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកក្លាយជាទល់លាមក។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- ផ្លាស់ប្តូរពីទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក
- ផ្លាស់ប្តូរពីទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក
- ការផ្លាស់ប្តូរទំហំនិងពេលវេលានៃអាហាររបស់អ្នក
- ការផ្លាស់ប្តូរនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នក
- កង្វះជាតិទឹក
- ការផ្លាស់ប្តូរអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ
- ការបង្កើនពេលវេលាចំណាយពេលអង្គុយ
- ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើដំណើរ
- អសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការជម្រុញឱ្យមានចលនាពោះវៀនដោយសារតែខ្វះការចូលបន្ទប់ទឹកជាបន្ទាន់
- ការ ផ្លាស់ប្តូរ យន្តហោះ - ការ ផ្លាស់ប្តូរពាក់ព័ន្ធនឹងបទពិសោធន៏នៃការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា
ឥឡូវនេះសូមមើលនូវរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាឱ្យមានចលនាល្អនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នកខណៈដែលអ្នកកំពុងធ្វើចលនានៅតាមផ្លូវរបស់អ្នក។
1 -
ផឹកទឹកឱ្យបានើនអ្នករួមចំណែកដ៏ធំបំផុតនៃការទល់លាមកគឺជាស្ថានភាពនៃ ការខះជាតិទឹក ។ នៅពេលដែលយើងមិនឱ្យរាងកាយរបស់យើងទទួលទានវត្ថុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នោះរាងកាយរបស់យើងផ្តល់សំណងដោយការគូរទឹកពីសារធាតុជាតិហ្វុកដែលស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង។ នេះអាចរួមចំណែកដល់ការលំបាកពិបាកលាមក។ ហើយសម្រាប់ហេតុផលចម្លែកមួយវត្តមាននៃលាមកពិបាកហាក់ដូចជាធ្វើឱ្យពោះវៀនរបស់យើងមិនចង់មានចលនាពោះវៀន។ ដូច្នេះវាពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននៅពេលកំពុងធ្វើដំណើរ។
សូមព្យាយាមចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលក៏ដូចជាសារជាតិដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេតែនិងទឹកដោះគោព្រោះទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានជ្រះ។ ទឹកដោះគោក៏មានកេរ្តិ៍ឈ្មោះសម្រាប់ការទល់លាមក។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺទឹកធម្មតាទឹកផ្លែឈើនិងស៊ុបច្បាស់។ នៅពេលធ្វើដំណើរចេញពីប្រទេសអ្នកត្រូវតែផឹកទឹកដបដើម្បីចៀសវាងជំងឺរាគរូស។
នៅពេលហោះហើរវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចងចាំថាបទបញ្ជារបស់ TSA មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំយកសារធាតុរាវតាមរយៈសុវត្ថិភាពនៃព្រលានយន្តហោះឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកមានសុវត្ថិភាពអ្នកអាចទិញដបទឹកដ៏ធំមួយដែលអាចឱ្យអ្នកស្រូបយកជាតិទឹកបានគ្រប់ពេល។
2 -
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចង្អុលបង្ហាញថាវាត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់ចលនាពោះវៀនចូរព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹកភ្លាមៗតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ការមិនអើពើការជម្រុញនេះអាចរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃការទល់លាមកដោយសារតែសម្ភារៈលាមកនឹងកាន់តែរឹងមាំដូចដែលវាស្ថិតនៅក្នុងរន្ធគូថរបស់អ្នក។ ការពិបាកលាមកវាពិបាកក្នុងការឆ្លង។
មនុស្សមួយចំនួនមានការលំបាកជាមួយសញ្ញាណនៃការប្រើបន្ទប់ទឹកសាធារណៈសម្រាប់ ចលនាពោះវៀន ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរអ្នកប្រហែលជាមិនមានការប្រុងប្រយ័ត្នរង់ចាំរហូតដល់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកឯកជន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួលដោយប្រើកន្លែងសាធារណៈអ្នកប្រហែលជាចង់ស្ដាប់តន្ត្រីតាមរយៈកាសស្តាប់ឬអានទស្សនាវដ្តីដើម្បីជួយអ្នកសម្រាក។
ព្យាយាមកុំឱ្យប៉ះពាល់។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាការអង្គុយនៅលើបង្គន់មិនបង្កើតចលនាពោះវៀនក្នុងរយៈពេលពី 5 ទៅ 10 នាទីវាជាការល្អបំផុតដើម្បីក្រោកឈរហើយរង់ចាំរហូតដល់ពេលអនាគតនៅពេលដែលសង្ឃឹមថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសញ្ញានៃការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការជម្លៀស។
3 -
សូមព្យាយាមនៅលើកាលវិភាគទោះបីជាមិនមានភ័ស្តុតាងរឹងមាំថារាងកាយរបស់អ្នកមានប្លាស្ទិកដាច់ដោយឡែកពីគ្នាទេយើងហាក់ដូចជាមាននាឡិកាផ្នែកខាងក្នុងខ្លះដែលមានឥទ្ធិពលលើរឿងរ៉ាវដូចជានៅពេលយើងឃ្លានងងុយគេងនិងត្រូវការផ្លាស់ប្តូរពោះវៀនរបស់យើង។ ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅជិតដូចកាលវិភាគដូចដែលវានៅលើនៅពេលដែលអ្នកនៅផ្ទះអាចជួយអោយពោះវៀនរបស់អ្នកផ្លាស់ទីទៅមុខ។
ដើម្បីឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពចូរព្យាយាមរក្សាអាហារពេលព្រឹកនិងការចូលគេងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ពេលដែលរឿងទាំងពីរនេះនឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកស្ថិតនៅលើកាលវិភាគ។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញលំនាំធម្មតានៃចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកនៅផ្ទះចូរព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីគោរពតាមកាលវិភាគនៅពេលធ្វើដំណើរ។ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានសូមព្យាយាមឱ្យប្រាកដថាមានពេលវេលាសម្រាប់អ្នកដើម្បីរីករាយជាមួយនឹងការចូលមើលបន្ទប់ទឹកមួយដែលសម្រាកនៅពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
4 -
យកពេលវេលាសម្រាប់អាហាររឿងមួយដែលភាគច្រើននៃពួកយើងធ្វើខុសគ្នានៅពេលដែលយើងធ្វើដំណើរគឺដើម្បីញ៉ាំអាហារនៅពេលរត់។ បញ្ហានេះគឺថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងប្រហែលជាមិនចុះបញ្ជីចំណីអាហារទាំងនេះតាមអាហារជាអាហារទេ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិពុលច្រើនអាចធ្វើឱ្យមានការកន្ត្រាក់នៃពោះវៀន។ ដូច្នេះនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានចូរអង្គុយចុះយឺត ៗ ហើយរីករាយជាមួយអាហារពេញ។
5 -
បរិភោគអាហារពេលព្រឹកល្អចំពោះមនុស្សជាច្រើន, ចលនាពោះវៀនទំនងជាកើតឡើងនៅពេលព្រឹក។ អ្នកអាចបង្កើនការជម្រុញធម្មជាតិនេះដោយការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធំ ៗ និងការប្រើប្រាស់ចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អ។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងការទទួលទានជាតិខ្លាញ់អាចធ្វើឱ្យមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូនមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលអាចជំរុញអោយមានចលនាពោះវៀន។ បទពិសោធន៍នៃចលនាពោះវៀនដែលពេញចិត្តនៅដើមដំបូងនៃថ្ងៃនេះពិតជាអាចបង្កើននូវភាពរីករាយនៃការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។
6 -
ផឹកអ្វីដែលក្តៅវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីលើកទឹកចិត្តពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យទទេនៅដើមដំបូងនៃថ្ងៃរបស់អ្នកគឺផឹកទឹកក្តៅនៅពេលព្រឹក។ ភេសជ្ជៈក្តៅនេះអាចជាកាហ្វេតែឬស៊ុប។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកផឹកកាហ្វេមានពែងពេលព្រឹកនៃជូ។ មានសមាសធាតុនៅក្នុងកាហ្វេទាំងកាហ្វេអ៊ីននិងកាហ្វេអ៊ីនដែលអាចជួយជំរុញដល់ចលនាពោះវៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកប្រហែលជាចង់ជៀសវាងផឹកកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរហូតដល់ថ្ងៃដែលនៅសល់ខណៈដែលកាហ្វេអ៊ីនអាចត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយដែលអាចបណ្តាលអោយទឹកហូរត្រូវបានដកចេញពីលាមកនិងធ្វើឱ្យអ្នកទល់លាមក។
7 -
ទទួលបានជាតិសរសៃរបស់អ្នកជាតិសរសៃចំណីអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកអោយមានស្ថេរភាព។ ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់នៅពេលធ្វើដំណើរអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយប៉ុន្តែជាមួយនឹងការខិតខំនិងការយកចិត្តទុកដាក់អ្នកអាចស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ប្រភពដែលមានជាតិសរសៃល្អរួមមានផ្លែឈើបន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងនំបុ័ង។
នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានវាអាចមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការដាក់ចំណីបែបនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ផ្លែឈើពពួកជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ផ្សំស្លាបព្រានិងធញ្ញជាតិគ្រប់ប្រភេទធ្វើដំណើរបានល្អ។
នៅពេលធ្វើដំណើរចេញពីប្រទេសអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការញ៉ាំបន្លែផ្លែឈើនិងសាឡាតឆៅដើម្បីជៀសវាងការឆ្លងបាក់តេរីដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺរាគរូស។ អ្នកមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែដែលត្រូវបានចម្អិន។ ផ្លែឈើដែលមានស្បែកក្រាស់ដែលអ្នកបានបិតខ្លួនឯងគឺជាជម្រើសដ៏មានសុវត្ថិភាព។
8 -
យកលេខសំងាត់នៅលើអាហារដែលមិនប្រើមនុស្សច្រើនតែញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុញៀនច្រើនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរដោយមូលហេតុពីរយ៉ាង: ទី 1 គឺថាជម្រើសសម្រាប់សុខភាពល្អអាហារទាំងមូលមានកម្រិត។ ទីពីរគឺថាយើងចូលទៅក្នុង "ផ្នត់គំនិតវិស្សមកាល" ដែលយើងសមហេតុផលថាវាមិនអីទេដើម្បី "ព្យាបាល" ខ្លួនយើង។
បញ្ហានៃអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមនោះគឺថាវាច្រើនតែមានជាតិសរសៃតិចដែលអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហានៃការទល់លាមកនៅពេលធ្វើដំណើរ។ សូមព្យាយាមជៀសវាងម្ហូបអាហារដែលឆាប់រហ័សសាច់កែច្នៃបន្ទះឈីបនិងម្ហូបដុត។ ជំនួសឱ្យការស្វែងរកសាឡាត់ជម្រើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាអង្ករនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ ទឹកដោះគោជូរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អជាពិសេសព្រោះវាមានផ្ទុក probiotics មួយចំនួនដែលត្រូវបានគេគិតថាជារឿងល្អសម្រាប់ដំណើរការប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
9 -
ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកការធ្វើដំណើរជាញឹកញាប់តម្រូវឱ្យអង្គុយច្រើនមិនថានៅក្នុងរថយន្ដរថភ្លើងក្នុងអាកាសយានដ្ឋានឬនៅលើយន្តហោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកបន្តផ្លាស់ទីផងដែរ។ ខណៈពេលកំពុងរង់ចាំយន្តហោះរបស់អ្នកអ្នកអាចដើរនៅបរិវេណនៃព្រលានយន្តហោះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរតាមឡានសូមព្យាយាមរៀបចំផ្លូវសម្រាប់អ្នកថ្មើរជើងដូច្នេះអ្នកអាចលាតសន្ធឹងរាងកាយអ្នកហើយប្រហែលជាដើរតិចតួច។ ខណៈពេលចាកឆ្ងាយសូមទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃអាងសណ្ឋាគារនិងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
10 -
នៅបន្ធូរអារម្មណ៍ថ្វីបើគោលបំណងនៃវិស្សមកាលជាធម្មតាសម្រាប់សម្រាកកាយនិងសម្រាកពីទម្លាប់ធម្មតាក៏ដោយការធ្វើដំណើរដោយខ្លួនឯងអាចជាភាពតានតឹង។ ព្យាយាមធ្វើតាមច្បាប់ថា "ការធ្វើដំណើរគឺជាផ្នែកមួយនៃវិស្សមកាល" ។ ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការពន្យារពេល, ចរាចរនិងការរំខានផ្សេងទៀត។ សូមប្រាកដថាអ្នកនាំយកនូវអ្វីដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នករីករាយ - អានសម្ភារៈ, សៀវភៅនៅលើកាសែត, តន្ត្រី, និងកម្មវិធីហ្គេមស្មាតហ្វូន។
វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការប្រើ លំហាត់ការសំរាកលំហែ ដូចជាបច្ចេកទេសដង្ហើមជ្រៅ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ យូហ្គាសមាធិនិងការសំរាកលំហែសាច់ដុំដើម្បីទូទាត់សងដល់ភាពតានតឹងដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើដំណើរ។ ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងការសំរាកលំហែមួយផ្ទុយពីការឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយទាំងអស់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការ ឆ្លើយតបស្ត្រេស នឹងជួយរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យដំណើរការដូចដែលវាគួរតែ។
11 -
និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកឃើញថាការធ្វើដំណើរនាំឱ្យអ្នកទល់លាមកសូមសន្ទនាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកទៅ។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យអ្នកប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មុនពេលចាកចេញពីការធ្វើដំណើររបស់អ្នកជាវិធានការបង្ការឬប្រហែលជាពួកគេនឹងណែនាំផលិតផលដែលអ្នកអាចទទួលបានជាមួយអ្នកប្រសិនបើអ្នកក្លាយជាទល់លាមក។ តាមវិធីណាក៏ដោយវានឹងត្រូវធានាថាត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលដែលផ្អែកលើអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកផ្ទុយពីការជាប់គាំងជាមួយជម្រើសដែលមានកំណត់ពីព្រោះអ្នកស្ថិតក្នុងទិសដៅចម្លែកឬពីចម្ងាយ។
ប្រភព:
"ការទល់លាមក" Cleveland Clinic Website ។
"ការទល់លាមក" វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺតំរងនោមនិងជំងឺតំរងនោម ។