វិធីកាត់បន្ថយការរាលដាលនៅលើបង្គន់ពីការទល់លាមក

ប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍និងទីតាំងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើបង្គន់ពីការទល់លាមក? ប្រសិនបើអ្នកទទួលរង អាការៈទល់លាមក អ្នកអាចដឹងថាការប្រើ បច្ចេកទេស នៃ ការសម្រាក និងទីតាំងអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅពេលដែលនៅលើបង្គន់ហើយអាចជួយបន្ធូរការតស៊ូរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានចលនាពោះវៀន។

ការជក់បារីក៏អាចនាំអោយមានការរីករាលដាលនៃជំងឺឬសដូងបាតនិងរន្ធគូថ។

ខណៈពេលដែលអ្នកអាចចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងវាក៏ល្អផងដែរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ដំណោះស្រាយមួយចំនួនដើម្បីការពារការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។ ជំហានមួយក្នុងជំហានដំបូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគឺត្រូវធានាថាអ្នកបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកខ្សោះជាតិទឹកនោះវានឹងរួមចំណែកដល់ការលាមករឹងនិងការទល់លាមក។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដើម្បីកាត់បន្ថយការលាងសំអាតបង្គន់

តើអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសសម្រាកកាយបែបណា? មួយគឺការមើលឃើញ។ បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយមើលឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទិដ្ឋភាពដ៏ស្ងប់ស្ងាត់និងស្រស់ស្អាតដូចជានៅឆ្នេរសមុទ្រក្នុងសួនច្បារឬក្នុងព្រៃ។ បើកអារម្មណ៍ទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីស្រមៃមើលនូវអ្វីដែលអ្នកនឹងឃើញមើលស្តាប់ក្លិននិងប៉ះ។

លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ គឺជាបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀត។ លំហាត់ប្រាណការសំរាកលំហែសាច់ដុំ និងការបញ្ចេញសាច់ដុំពីក្បាលដល់ចុងគឺជាបច្ចេកទេសមួយផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណទាំងបីប្រភេទនេះឬជ្រើសរើសយកមួយឬពីរ។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសូមអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកកាយរបស់អ្នកពីពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ងាយស្រួលប្រើហើយបន្ទាប់មកប្រើបច្ចេកទេសដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាកនៅពេលអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើបង្គន់។ ចូរចាំថាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បី លើកទឹកចិត្តឱ្យ មានចលនាពោះវៀនគឺនៅពេលព្រឹកពេលដែលការកន្ត្រាក់ពោះវៀនទំនងជាស្ថិតនៅកំពូលរបស់ពួកគេ។

សូមរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលមានទំហំធំសមរម្យដោយមានអាហារខ្លាញ់មួយចំនួនដើម្បីជម្រុញការ ឆ្លុះក្រពះ ។ បន្ទាប់មកចំណាយពេលសំរាប់ការសំរាកលំហែនៅបន្ទប់ទឹក។ ជៀសវាងពីភាពតានតឹងនិងប្រើជំនាញបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ព្យាយាមស្រមៃមើលសាច់ដុំនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកដែលមានចង្វាក់បេះដូងស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរលាមក។

ទីតាំងបង្គន់ - ជង្គង់ខ្ពស់ជាងហ៊ីប

មានការសិក្សាមួយចំនួនតូចដែលបង្ហាញថាការបន្ទោរបង់ក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាលឆ្អឹងដែលមានជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់ជាងត្រគាករបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ក្នុងករណីនេះការអង្គុយមិនមានន័យថាដាក់នៅលើបង្គន់នោះទេប៉ុន្តែត្រូវអង្គុយនៅលើបង្គន់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកនៅលើលាមកទាប។ អ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយអង្គុយដោយជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់ជាងត្រគាករបស់អ្នកខណៈពេលអង្គុយនៅលើបង្គន់។ ទីតាំងនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេប្រសិនបើវាបណ្តាលអោយអ្នកឈឺចាប់ឬប្រសិនបើអ្នកបានជាសះស្បើយពីការវះកាត់ប្តូរសន្លាក់ត្រគាក។ មានគ្រឿងបង្គន់ប្រើសម្រាប់គោលបំណងនេះឬអ្នកអាចប្រើអ្វីដែលនៅជិត។ ការស្រាវជ្រាវលើទីតាំងនេះមិនមានលក្ខណៈច្បាស់លាស់ទេប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងវា។

អ្នកក៏អាចពឹងផ្អែកទៅមុខនៅពេលដែលអ្នកក្រោកឈរព្រោះវាធ្វើឱ្យសម្ពាធពោះមិនឡើងរឹង។

ការប្រើការសំរាកលំហែនិងទីតាំងអ្នកប្រហែលជាអាចកាត់បន្ថយបានតិចនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺឬសដូងបាត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការទល់លាមកនិងការតឹងច្រមុះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីឱ្យអ្នកអាចទទួលបានការណែនាំរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាល។

> ប្រភព:

> ទល់លាមក។ Johns Hopkins វេជ្ជសាស្ត្រ។ http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85, P00363 / ។

> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al ។ ឥទ្ធិពលនៃតួនាទីរបស់រាងកាយលើការបន្ទោរបង់លើមនុស្ស។ ជំងឺរលាកបំពង់ទឹកមាត់ថយចុះរោគសញ្ញា ។ 2010, 2 (1): 16-21 ។ doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x ។