អាហារពេលព្រឹកតិចកូលេសស្ទ័រ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំ

គិតថាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមានន័យថាការបំផ្លាញរបបអាហារដែលមានជាតិកូឡេស្តេរ៉ូតិចរបស់អ្នក? មិន​ដូច្នេះ​ទេ។ ការបរិភោគអាហារដែលមានជាតិកូឡេស្តេរ៉ូតិចតួចគឺគ្រាន់តែជាជម្រើសនៃការជ្រើសរើសដ៏ឈ្លាសវៃនិងការមើលផ្នែករបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាយោបល់មួយចំនួនលើអ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក៏ដូចជាការជ្រើសរើសយកអាហារពេលព្រឹកនៅតាមសាខាបីទូទាំងប្រទេស។

ទទួលទានអាហារពេលព្រឹក

• ដឹងមុនពេលអ្នកទៅ : អាហារពេលព្រឹកភោជនីយដ្ឋានជាច្រើនមានភាពល្បីល្បាញដោយសារតែកូលេស្តេរ៉ូលខ្ពស់ខ្លាញ់ឆ្អែតនិងកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីពេលវេលាដែលអ្នកនឹងញ៉ាំចូរទៅគេហទំព័ររបស់ភោជនីយដ្ឋាននិងមើលថាតើអ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសកាន់តែប្រសើរជាងនេះ។ មានភោជនីយដ្ឋានជាច្រើនចាត់ទុកថាជាជម្រើស "មានសុខភាពល្អ" ។ គ្រោងនឹងជ្រើសរើសយកអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារទាំងនោះនៅពេលអ្នកទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅក្នុងគ្រឹះស្ថាននោះ។

• ទំហំសម្ភារៈ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផ្នែកធំ ៗ សូមជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារតូចឬក្មេងជាពិសេសសម្រាប់នំប៉័ងនំភីងខេនឬនំបុ័ងអាំងបារាំង។ ឬគ្រាន់តែមានពាក់កណ្តាលនៃអាហារដែលមានទំហំធំរបស់អ្នកដែលមានប្រអប់មុនពេលអ្នកជីកចូលវានឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំតែពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។

• បន្ថែមសុខុមាលភាព : បន្ថែមផ្លែប៊ឺរីឆ្ងាញ់ឬក្រូចឆ្មារកាត់តាមអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកជំនួសកន្លែងសុីរ៉ូឬជែល។ បង្គាប់បន្លែប្រសិនបើពួកគេអាចរកបាន។

• រំលងដំឡូងអាហារពេលព្រឹកបន្ថែមផ្នែកដែលមានសុខភាពល្អ : សាកល្បងផ្នែកមួយនៃអង្ករធម្មតាដែលមានក្បាល Walnut ឬផ្លែឈើដើម្បីបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។

• មើល ចំនួន ប្រេកង់នៃ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅភោជនីយដ្ឋានរហូតដល់មួយឬពីរដងក្នុងមួយខែ។

ជម្រើសសុខភាពនៅភោជនីយដ្ឋានសង្វាក់

នេះគឺជាការជ្រើសរើសមួយចំនួនពីភោជនីយដ្ឋានអាមេរិកពេញនិយម:

លោក Bob Evan របស់ Veggie Omelet គឺជាជម្រើសសុខភាពបេះដូងពីម៉ឺនុយ "Fit From the Farm" ។ វាមានលក្ខណៈពិសេសខ្ទឹមបារាំងប្ញស្សីកូនក្មេងនិងប៉េងប៉ោះហើយវាត្រូវបានគេផ្តល់ជូននូវចំណីសត្វស្រូវសាលីទាំងមូលនិងផ្លែឈើស្រស់ៗ។

នោះជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព!
(ទីកន្លែងទូទាំងប្រទេស)

• 290 កាឡូរី 7 ក្រាមជាតិខ្លាញ់សរុប 0 ក្រាមសូលុយស្តេរ៉ូល 0 មីលីក្រាមសូដ្យូម 580 មីលីក្រាមជាតិស្ករ 34 ក្រាមជាតិសរសៃ 4 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 22 ក្រាម។

Denny's "Build Slam ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក" ដោយមានស៊ុត 2 ស៊ុតនិងអង្ករលាយជាមួយទឹកដោះគោ 6 វ៉ុតសម្រាប់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងកូលេស្តេរ៉ូលជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងសូដ្យូមទាបជាងមុខម្ហូបផ្សេងៗទៀត។

ជម្រើសមួយទៀត (ដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះគ្រប់ចំណុចអាហាររូបត្ថម្ភដទៃទៀត) គឺ FIT FARE® Veggie Skillet ។
(ទីកន្លែងទូទាំងប្រទេស)

• (20 oz សរុប) 320 កាឡូរី 70 កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ 7 ជាតិខ្លាញ់សរុប 4 ជាតិខ្លាញ់ satin កូឡេស្តេរ៉ុល 20 មីលីក្រាមសូដ្យូម 470 មីលីក្រាមអាហារបំប៉ន 38 ក្រាមជាតិសរសៃ 4 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 25 ក្រាម។
• គន្លឹះ: បន្ថែមផ្នែកមួយនៃទំពាំងបាយជូ (ប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃ flavonoids) ឬផ្លែឈើតាមរដូវដើម្បីបង្កើនគុណភាពអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារនេះ។

អាហារសម្រន់ពីរមុខរបស់ឌុយគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កូឡេស្តេរ៉ុល។ វាមានលក្ខណៈពិសេសស្រួយពណ៌សពងមាន់ត្រសក់ក្លីកផ្លែឈើស្រស់និងស្រូវសាលីស្រូវសាលីទាំងមូល។
(ទីកន្លែងទូទាំងប្រទេស)

• 390 កាឡូរីកាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ 10 ជាតិខ្លាញ់សរុប (ជាតិខ្លាញ់ 2 ក្រាម) កូឡេស្តេរ៉ុល 25 មីលីក្រាមសូដ្យូម 900 មីលីក្រាមជាតិស្ករ 36 ក្រាមជាតិសរសៃ 5 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន 26 ក្រាម

បន្ទាត់​ខាង​ក្រោម

ជម្រើសមានសុខភាពល្អមាននៅពេលវាមកដល់អាហារពេលព្រឹកភោជនីយដ្ឋាន។ សូមចងចាំថាប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែរៀបចំទុកជាមុនមើលផ្នែករបស់អ្នកហើយធ្វើការជ្រើសរើសដ៏ឆ្លាតវៃអ្នកអាចធ្វើតាម របបអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលដែលមានភាពស្និទ្ធស្នាល នៅក្នុងការកំណត់ ណាមួយ ។