តើធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមអ៊ីម៉េម៉េត្រូអាចជួយអ្នកបានដោយមិនចាំបាច់សង្កត់សន្លាក់របស់អ្នក
តើវាអាចពង្រឹងសាច់ដុំដោយគ្មានចលនាទេ?
ការបង្រួមសាច់ដុំអ៊ីសូតូមឺរឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវទេ។ នៅក្នុងការធ្លាក់ចុះសាច់ដុំអ៊ីសូតូមកសាច់ដុំឆេះ (ឬធ្វើចលនាដោយកម្លាំងនិងភាពតានតឹង) ប៉ុន្តែមិនមានចលនានៅសន្លាក់ទេ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតសន្លាក់គឺឋិតិវន្ត; មិនមានការរីករាលដាលឬរាលដាលនៃសរសៃសាច់ដុំនិងអវយវៈមិនផ្លាស់ទី។
នៅក្នុងប្រភេទនៃការថយចុះនៃសាច់ដុំនេះមិនមានការផ្លាស់ប្តូរប្រវែងនៃសាច់ដុំសាច់ដុំខ្លួនឯងទេហើយក៏មិនមានចលនានៅសន្លាក់ដែរប៉ុន្តែសរសៃសាច់ដុំនៅតែឆេះ។ ឧទាហរណ៏ដ៏ល្អមួយនៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេ រុញច្រានខ្លាំងលើជញ្ជាំងឬធ្វើលំហាត់ប្រាណជញ្ជាំង (អង្គុយជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងជង្គង់រមៀលដូចអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើកៅអីដែលមើលមិនឃើញ) ។ ខណៈពេលដែលសាច់ដុំនៅតែត្រូវបានសកម្ម, បាញ់យ៉ាងខ្លាំងក្លា, និងមានសក្តានុពលត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់, មិនដូចជាការធ្លាក់ចុះនៃសាច់ដុំផ្តោតឬ excentric ។ មិនមានចលនានៅសន្លាក់ទេ។
ការលូតលាស់សាច់ដុំអ៊ីសូមេទ័រគឺជាប្រភេទនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំបីប្រភេទ។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំពីរប្រភេទផ្សេងទៀតគឺ:
- ការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំផ្តោត: នៅក្នុងលំហាត់ហ្វឹកហាត់ទំងន់ធម្មតានេះគឺជាដំណាក់កាលលើកពិតប្រាកដនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។ សរសៃសាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងកំឡុងពេលមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំរុំព័ទ្ធហើយកម្លាំងត្រូវបានបង្កើតឡើង។
- ការវែកញែកសាច់ដុំដោយវែកញែក: នៅក្នុងការហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណជាធម្មតាការថយចុះអវិជ្ជមានគឺជាដំណាក់កាលមួយដែលសាច់ដុំវិលត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមដំបូងនៃការហាត់ប្រាណ។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃការចុះខ្សោយនេះសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងជាជាងខ្លី។
ចលនារួមគ្នាកើតមានឡើងភាគច្រើននៃលំហាត់ហ្វឹកហាត់ទំងន់តាមបែបប្រពៃណីដូចជាកោរសក់ពកឬឆ្អឹង។
ចលនារួមគ្នាសូម្បីតែកើតមានក្នុងកំលាំងកកកុញដូចជាការដើរនៅជាន់ក្រោមដែលខួរក្បាលមានប្រវែងវែងដូចដែលអ្នកកាត់បន្ថយខ្លួនឯង។ នៅក្នុងលំហាត់ទាំងពីរបែបសរសៃសាច់ដុំកំពុងបាញ់ ហើយក៏ មានចលនានៅសន្លាក់ផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាមិនមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ៊ីម៉ាម៉េត្រិក
ប្រសិនបើគ្មានចលនានៅក្នុងសន្លាក់ទេតើមានអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយចំពោះអ៊ីសូម៉េដដែរឬទេ? ដូចដែលវាប្រែចេញមានហេតុផលដ៏ល្អជាច្រើនដើម្បីធ្វើ isometrics ។ ផលប្រយោជន៍ ចម្បង នៃលំហាត់ isometric រួមបញ្ចូលថាពួកគេអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទាក៏ដូចជាការពង្រឹងទូទៅដោយគ្មានការដាក់ភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។ នេះគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការហាត់ប្រាណដែលតម្រូវឱ្យមានចលនាសន្លាក់អាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងច្រើននៅលើសន្លាក់នីមួយៗជាពិសេសពេលវេលាដែលប្រើម្តងហើយម្តងទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានងាយស្រួលជាងនៅលើសន្លាក់ទាំងក្នុងរយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែង។ ពួកគេនៅតែធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំឆេះដោយគ្មានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតលើសន្លាក់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះលំហាត់ isometric ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងទម្រង់ការស្តារឡើងវិញសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបញ្ហារួមគ្នាឬបញ្ហា។
អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃអ៊ីអូតូមេកគឺថាពួកគេអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយគ្មានឧបករណ៍។
ជាប់គាំងនៅក្នុងចរាចរណ៍? អ្នកអាចរឹតបន្តឹងនិងសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកឬចុចលើចុះក្រោមនៅលើចង្កូតដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបាញ់។ ជួនកាលពួកគេក៏ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានអត្តពលិកដែលស្ថិតក្នុងសង្វាក់រឺក៏ស្បែកជើងដើម្បីរក្សាសាច់ដុំអោយសកម្មនៅពេលឆ្អឹងឆ្អឹង។
កីឡាមួយចំនួនតម្រូវឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃសាច់ដុំថេរ។ ឧទាហរណ៍អ្នកហាត់ប្រាណយូហ្គាការឡើងផ្ទាំងថ្មនិងជិះស្គីចុះពីលើភ្នំឧទាហរណ៍អ្នកទាំងអស់គ្នាមានតម្រូវការរឹងមាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងច្រើនបើមិនមានចលនាជាច្រើន។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់ក្នុងពេលរួមភេទអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
តើការដុះសាច់ដុំគឺជាអ្វី?
ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអ៊ីសូមេទ័រគឺជាផ្នែកមួយនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំបីប្រភេទផ្សេងគ្នាដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាការធ្វើឱ្យកោសិកាសាច់ដុំសកម្ម។ វាកើតឡើងនៅពេលសរសៃសាច់ដុំឬសរសៃក្រុមត្រូវបានបង្ហាញដោយខួរក្បាលតាមរយៈសរសៃប្រសាទដើម្បីធ្វើឱ្យសកម្មនិងបង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ នេះកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ដូចជាក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ដូចជាការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ សាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សត្រូវបានធ្វើពីបាច់នៃសាច់ដុំសាច់ដុំដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធតូចជាងពាន់ដែលត្រូវបានគេហៅថា myofibrils ដែលជាកន្លែងដែលការធ្លាក់ចុះជាក់ស្តែងកើតឡើង។
> ប្រភព:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. ជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរនិងការឆ្លើយតបទៅនឹងការយល់ដឹងចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សរសៃប្រសាទសាច់ដុំ។ 2017 ថ្ងៃច័ន្ទទី 21 ខែតុលាឆ្នាំ 2010: 10.1002 / mus.25645 ។
> សមាគមជាតិគុណភាពនិងទឹក (NSCA) ។ សារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការជួសជុលលើកទី 4 ។ Champaign, IL: Kinetics មនុស្ស; ឆ្នាំ 2015 ។
> ច។ Larry Kenney និង Jack Wilmore ។ សរីរវិទ្យានៃកីឡានិងលំហាត់ទី 6 វគ្គទី 1 Champaign, IL: Kinetics មនុស្ស; ឆ្នាំ 2015 ។