ឥទ្ធិពលរបស់ពោះវៀនរបស់អ្នកលើគំនិតរបស់អ្នក

របៀបដែលអតិសុខុមប្រាណមានពោះវៀនអាចដើរតួនាទីសំខាន់ជាងការព្រួយបារម្ភខាងសុខភាពជាក់ស្តែង

ជារឿយៗយើងចង្អុលបង្ហាញប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ (ពោះវៀនរបស់យើង) នៅពេលដែលបញ្ហាដូចជាជម្ងឺហើមពោះ, ការរំលាយអាហារ, ចង្អោរ, រមួលក្រពើនិងបញ្ហាចលនាពោះវៀនកើតឡើង។ ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងដឹងថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងអតិសុខុមប្រាណដែលរស់នៅក្នុងវាប៉ះពាល់ដល់កង្វល់ទាំងនេះ។

អ្នកជំងឺដែលមករកខ្ញុំដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អន្ទាក់ខួរក្បាលនិងអស់កម្លាំងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមដោយសួរអំពីនិងណែនាំទម្លាប់នៃការញ៉ាំល្អនិងផ្តល់យុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់វៀនមានសុខភាពល្អ។

ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាដឹងថាពោះវៀនរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដោយវាប្រហែលជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលបានដឹងថាពោះវៀននិងខួរក្បាលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ផងដែរ។

ផ្នែកជាច្រើន (និងមុខងារ) នៃហ្គូត

ពោះវៀនរបស់អ្នករួមមានបំពង់រំលាយអាហារ (GI) របស់អ្នកដែលជាសរីរាង្គប្រហោងដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបំពង់ដែលមានប្រវែងវែងពីមាត់របស់អ្នកទៅរន្ធគូថរបស់អ្នក។ វាក៏រួមបញ្ចូលទាំងថ្លើមលំពែងនិងទឹកនោមផងដែរ។ បន្ទាប់ពីមាត់របស់អ្នកមកបំពង់អាហារក្រពះពោះវៀនតូចនិងធំនិងរន្ធគូថ។ គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នេះធ្វើការរួមគ្នាជាមួយបាក់តេរីរាប់ពាន់លាន (microbiota របស់អ្នក) ដើម្បីបង្វែរចំណីអាហារដែលអ្នកស៊ីទៅក្នុងប្រេងដែលអ្នកត្រូវការហើយកាកសំណល់មិនមាន។

ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អនិងបាក់តេរីរបស់វាក៏ជួយការពារអ្នកពីជម្ងឺ, ធ្វើឱ្យជាតិពុលនិងប្រឆាំងបាក់តេរីមិនល្អដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺបាន។ ហើយបាទវាក៏មានឥទ្ធិពលលើខួរក្បាលដែរ។

ហ្គូតប្រាណ

អ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថា "មេអំបៅ" នៅក្នុងពោះរបស់អ្នកនៅពេលភ័យខ្លាចមែនទេ? នោះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយនៃខួរក្បាលខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការប៉ុណ្ណោះ។

លាក់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកគឺកោសិកាសរសៃប្រសាទរាប់លានដែលទាក់ទងនឹងខួរក្បាលនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ សរសៃប្រសាទទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តចំពោះអ្នកដែលមានសុខភាពល្អពីពោះវៀន។

គិត​អំពី​វា។ ឧទាហរណ៍អ្នកនិយាយថាអ្នកញ៉ាំតាមរបៀបដែលធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកញ៉ាំអាហារច្រើនប្រភេទដែលត្រូវបានកែច្នៃនិងស្ករច្រើន។

អាហារទាំងនេះនាំឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងផលិតអ័រម៉ូន excitotoxins - ប្រតិកម្មដែលបណ្តាលឱ្យកោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់ពោះវៀនរបស់អ្នកបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលរបស់អ្នក។ លទ្ធផលអាចជាកង្វល់និងភាពតានតឹង។

នៅលើផ្នែកខាងក្រោយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការព្រួយបារម្ភជាច្រើនពីការធ្វើការងារដែលមានភាពតានតឹងខ្ពស់ឬជាប់នៅក្នុងចរាចរណ៍។ ក្នុងករណីនេះខួរក្បាលនិងរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេសដូចជា adrenaline និង cortisol ដែលទាក់ទងទៅនឹងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយអាចបណ្តាលឱ្យក្រពះឈឺពោះនិងជម្ងឺរាគ។

រកតុល្យភាព: ពោះ, រាងកាយ, ចិត្ត

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រកំពុងតែដឹងថាទំនាក់ទំនងរវាងពោះវៀនខួរក្បាលនិងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងស្មុគស្មាញក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន។ មេរៀនសំខាន់គឺថាមានជំហានជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយដល់រាងកាយខួរក្បាលនិងពោះរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាពអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការវាដើម្បីធ្វើការជាមួយគ្នា។

ប្រើអាហារជាឱសថ: នេះគឺសាមញ្ញប្រសិនបើអ្នកបំបែករបបអាហារជាពីរប្រភេទ - ដែលបង្កឱ្យមានការរលាកនិងអ្នកដែលមិនមាន។ ខ្ញុំសូមណែនាំជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ត្រេសខ្ពស់និងមិនស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារអ្នកអាចសម្រាកពីវត្ថុដែលពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារដូចជាសាច់ក្រហមទឹកដោះគោស្ករជាតិស្ករចម្រាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតអាល់កុលកាហ្វេនិងអាហារកែច្នៃផ្សេងៗទៀត។

"ការបន្សាបជាតិពុល" រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមល្អ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្ដើមណែនាំចំណីអាហារទាំងនេះម្តង ៗ និងតាមដានពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យអាហាររលាកទាំងនេះខ្ញុំសូមលើកទឹកចិត្តដល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់ដូចជាអង្ករសំរូប quinoa legumes បន្លែនិងផ្លែឈើមួយចំនួន។ ផ្តោតលើទឹកផឹកនិងតែ។

ពិចារណាបន្ថែម: ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំចំណីអាហារមានសុខភាពល្អក៏ដោយក៏ខ្ញុំមានថ្នាំបំប៉នចំនួនបីដែលជាធម្មតាខ្ញុំណែនាំឱ្យជួយសម្រួលដល់តុល្យភាពនៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

• Probiotics : ខណៈពេលដែលមានភាពចម្រូងចម្រាសបន្តទៀតជាច្រើនលើ probiotics ខ្ញុំនៅតែរកឃើញថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារនិងសម្រាប់ការកែលម្អ microbiome ពោះវៀនរបស់អ្នក។ យកប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់រាល់ព្រឹក។ ជ្រើសរើសអាហារបំប៉នយ៉ាងហោចណាស់ 50 ពាន់លាន CFU (អង្គភាពបង្កើតអាណានិគម) ។

• អង់ស៊ីមរំលាយអាហារ : អាហារបំប៉នទាំងនេះជួយបំបែកអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំទៅជាភាគល្អិតដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងដំណើរការអាហាររបស់អ្នកនិងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វា។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យយកក្រដាសអង់ស៊ីមរំលាយអាហារមួយឬពីរក្បាលទៅជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុតទាំងអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច។ ជ្រើសរើសអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ ជាមួយនឹងអាមីឡូស (ដែលបំបែកម្សៅ), lipase (ដែលបំបែកខ្លាញ់) និង protease (ដែលបំបែកប្រូតេអ៊ីន) ។
• Glutamine : របបអាហារនិងភាពតានតឹងតិចតួចអាចបណ្តាលឱ្យស្រទាប់ពោះវៀន - នៅពេលដែលប្រសព្វគ្នារវាងកោសិកានៃស្រទាប់ពោះវៀនរលាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុនិងជាតិពុលចូលទៅក្នុងឈាមដែលនៅសេសសល់ដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល។ អាស៊ីតអាមីននេះធ្វើការដើម្បីពង្រឹងស្រទាប់ពោះវៀនរបស់អ្នកនិងជួយ "បិទ" វា។ យកមួយទៅពីរក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការអនុវត្តការចងចាំ: ការបន្ថយភាពតានតឹងនិងការបង្កើនការចងចាំនឹងកាត់បន្ថយការផលិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសដែលហួសសម័យដែលនឹងបង្រួមសញ្ញាទាំងនោះដែលប្រាប់ពីវៀនរបស់អ្នក។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើការសតិបញ្ជានៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកហើយអ្នកអាចរកឃើញពួកគេជាច្រើនមានភាពងាយស្រួលក្នុងការងារដែលអ្នកគិត។

សមាធិដ៏សាមញ្ញនេះគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម:

• អង្គុយកន្លែងណាស្ងាត់ហើយកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង 3 នាទី។
• ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយផ្លុំវាចេញ។
• បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក។ ស្រូបយកនិងផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើដង្ហើមនោះ: មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ចូលទៅក្នុងផ្លូវហើយពោះរបស់អ្នកពង្រីកហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំចេញបឺតខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីមាត់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាកិច្ចសន្យាពោះរបស់អ្នក។
• បន្តដោយផ្ដោតលើថាមពលខួរក្បាលទាំងអស់របស់អ្នកលើការស្រូបចូលគ្នាហើយញ៉ាំ។ នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកវង្វេងហើយវានឹងព្រោះវាជាធម្មជាតិរបស់វា - គ្រាន់តែនាំយកការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រលប់ទៅដង្ហើមរបស់អ្នកវិញ។ អនុញ្ញាតឱ្យគំនិតរបស់អ្នកបើកបរដោយស្ងៀមស្ងាត់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដូចជាឡានដែលបត់ចុះតាមផ្លូវ។ បន្តរហូតដល់ពេលវេលារបស់អ្នកបាត់។

វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកចំណាយទាំងអស់ប៉ុន្តែដកដង្ហើមមួយដែលវង្វេងនៅក្នុងទិដ្ឋភាពស្មារតីរបស់អ្នក - កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង ដើម្បីសមាធិគឺជាអ្វីដែលរាប់។

ចូរប្រើបច្ចេកវិជ្ជាទម្លាក់គ្រាប់បែក: ដោយសារតែមានបច្ចេកវិទ្យាក្នុងជីវិតរបស់យើងហើយនិងការរិះគន់ពត៌មានដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យខ្ញុំខ្ញុំតែងតែណែនាំឱ្យ "បន្សាបជាតិពុល" ដោយការហាមអេឡិចត្រូនិចពីបន្ទប់គេងនិងពេលព្រឹក។ ដូចជាចាំបាច់ដូចជាទាំងនេះអាចនឹងហាក់បីដូចជា, ស្មាតហ្វូន, កុំព្យូទ័របន្ទះ, កុំព្យូទ័រយួរដៃនិងទូរទស្សន៍គឺទាំងអស់យ៉ាងខ្លាំង agitating និងភាពតានតឹង - ជំរុញឱ្យឧបករណ៍នៅពេលប្រើច្រើន។ នៅពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹមកុំប៉ះអ៊ីម៉ែលទូរស័ព្ទឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកផ្សេងទៀត។

នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ, ពោះវៀនរបស់អ្នកគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងអាហារនិងបរិស្ថានធ្វើការក្នុងការប្រគុំតន្ត្រីដើម្បីកំណត់ពីសុខភាពផ្លូវរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលបន្ទាប់មកវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ប្រើល្បិចទាំងនេះដើម្បីរក្សាសុខភាពនិងសប្បាយរីករាយសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខនេះ។

> ប្រភព:

> លិខិតវេជ្ជសាស្ដ្រហាវ៉ាដ។ ភាពតានតឹងនិងអារម្មណ៍វៀន។ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut microbiota: អ្នកថែរក្សាសន្តិភាពខួរក្បាល។ ព្រំដែននៅអតិសុខុមជីវវិទ្យា។ 2016 មីនា (7): 345 ។

> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM ។ ការពិសោធន៍ព្យាបាល: ផលប្រយោជន៍រយៈពេលខ្លីនិងរយៈពេលវែងនៃការបណ្តុះបណ្តាលការសំរាកលំហែសម្រាប់រោគសញ្ញារលាកពោះវៀន។ ឱសថវិជ្ជាជីវៈនិងព្យាបាល។ 2007; ថ្ងៃទី 12 ខែកក្កដាឆ្នាំ 943-952 ។