ឧទាហរណ៍: នៅជិតតម្រងនោមនីមួយៗក្រពេញតម្រងនោមបញ្ចេញជាតិអ័រម៉ូន (ដូចជា adrenaline និង cortisol) ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស (ឧទាហរណ៍ដោយការស្រូបយកកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក) ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថានៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ, ផ្លូវចិត្តឬអារម្មណ៍ជាប្រចាំ, ប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនស្ត្រេសរបស់អ្នកអាចក្លាយទៅជា«សោកសៅ»និងបង្កើតអ័រម៉ូនស្ត្រេសតិចតួច។
ស្ថានភាពនៃការអស់កម្លាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការអស់កម្លាំងរបស់ adrenal ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអស់កំលាំងរ៉ាំរ៉ៃការឃ្លានអាហារចំណង់អារម្មណ៍និងការឡើងទម្ងន់។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាភាពអស់កម្លាំងរបស់ adrenal គឺមិនមែនជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តជាទូទៅទេ។
សញ្ញានិងរោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងរបស់ Adrenal
ជារឿយៗដោយសារភាពតានតឹងយូរអង្វែង (ជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងអាហារបំប៉នមិនល្អហួសប្រមាណនិងខ្វះការគេងគ្រប់គ្រាន់) ការអស់កម្លាំងរបស់ adrenal ត្រូវបានកត់សំគាល់ជាចម្បងដោយកង្វះថាមពល។ គស្ញនិងរោគសញ្ញាដទៃទៀតរួមមាន:
- ការពឹងផ្អែកជាតិកាហ្វេអ៊ីន
- វដ្តរដូវមិនប្រក្រតី
- ការគេងមិនលក់
- ការឡើងទម្ងន់ (ជាពិសេសជុំវិញពោះ)
- ឈឺសាច់ដុំនិង / ឬឈឺសន្លាក់
- ការឃ្លានអំបិល
- ឈឺក្បាល
- ចំណង់ផ្លូវភេទទាប
ចូរចងចាំថាជម្ងឺទូទៅដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ជំងឺ fibromyalgia អាចបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នា។
ដំណោះស្រាយចំពោះការអស់កម្លាំងរបស់ Adrenal
ខាងក្រោមនេះជាដំណោះស្រាយធម្មជាតិមួយចំនួនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងរបស់ adrenal និងការទាមទារថាមពលរបស់អ្នក។
1) ចំណីអាហារធ្មេញអន្ទង់
ការបង្កើនកម្រិតនៃ វីតាមីនសេរបស់អ្នក (ដែលមាននៅក្នុងផ្លែល្ហុងកណ្ដុរក្រហមផ្លែល្ហុងនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ) និងវីតាមីន B5 (ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ពូជ sunflower, ផ្សិត, ទឹកដោះគោជូរនិងពោត) តាមរយៈរបបអាហារឬ អាហារបំប៉ន អាចជួយបន្ធូរអាការៈនៃការអស់កម្លាំងរបស់ adrenal ។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យក្រពេញនៅលើក្រពេញរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីនចូរព្យាយាមជំនួសកាហ្វេនិងសូដាជាបណ្ដើរៗជាមួយនឹងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាតែបៃតង។
2) ឱសថសម្រាប់ការអស់កម្លាំង
សម្រាប់ការធូរស្រាលមកពីរុក្ខជាតិដែលអស់កម្លាំងខ្លាំង, មើលទៅ adaptogens ។ ប្រភេទនៃឱសថនេះ (ដែលរួមមាន ហ្ស៊ែន ស៊ុង , ashwaghandha និង rhodiola) ត្រូវបានគេគិតថាដើម្បីបង្កើតភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយគីមីនិងជីវសាស្រ្តក៏ដូចជាបង្កើនថាមពលនិងភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។
ក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2009 អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការស្រូបយក rhodiola ស្តង់ដារ 576 មីលីក្រាមក្នុងទម្រង់បន្ថែមជារៀងរាល់ថ្ងៃបានកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត (ដោយមិនមានផលប៉ះពាល់) នៅក្នុងក្រុមមនុស្សពេញវ័យដែលទទួលរងពីភាពអស់កម្លាំងទាក់ទងនឹងស្ត្រេស។
3) គាំទ្រការថែទាំរបស់អ្នកដោយភាពតានតឹង
ការរក្សាភាពតានតឹងរបស់អ្នកក្នុងការពិនិត្យគឺជាគន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងរបស់ adrenal ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាយោគៈសមាធិនិង តៃជី អាចជួយបន្ថយកម្រិត cortisol និងបន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ដើម្បីសម្រាលភាពតានតឹងដ៏ល្អប្រសើររួមទាំងការអនុវត្តន៍ការតាក់តែងទាំងនេះឬបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
លំហាត់ប្រាណក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដែរប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមអប្បរមាខ្ពស់ (ដូចជាការរត់ឬការប្រណាំងកង់ដ៏រឹងមាំ) អាចរួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំងក្នុងករណីខ្លះ។
ការប្រើឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ជំងឺទឹករំអិល
ដោយសារតែខ្វះការគាំទ្រការស្រាវជ្រាវវាឆាប់ពេកក្នុងការផ្ដល់អនុសាសន៍មធ្យោបាយដោះស្រាយធម្មជាតិណាមួយសម្រាប់ការអស់កម្លាំង adrenal ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំជំនួសសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារបំប៉នរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាឱសថធម្មជាតិមិនគួរប្រើជំនួសឱសថស្តង់ដារក្នុងការព្យាបាលជំងឺសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃទេ។
ប្រភព:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "បច្ចេកទេសនៃចិត្ត / រាងកាយសម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងខាងសរីរៈនិងផ្លូវចិត្ត: ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយះការបណ្តុះបណ្តាល Tai Chi - ការសិក្សាសាកល្បង" ។ វេជ្ជសាស្រ្តម៉ូនីទ័រ 2007 13 (11): CR488-497 ។
Olsson EM, von Schaele B, Panossian AG ។ ការស្រាវជ្រាវដែលមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាដោយការស្រាវជ្រាវពីរ, ពិការភ្នែក, placebo និងគ្រប់គ្រងនៃការស្រង់ចេញស្តង់ដារ - 5 នៃឫស Rhodiola rosea ក្នុងការព្យាបាលនៃអ្នកដែលមានភាពអស់កម្លាំងទាក់ទងនឹងស្ត្រេស។ Planta Medica 2009 75 (2): 105-12 ។
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI ។ "ការហ្វឹកហាត់សមាធិរយៈពេលខ្លីធ្វើអោយការយកចិត្តទុកដាក់និងការគោរពខ្លួនឯងកាន់តែប្រសើរឡើង" ។ ដំណើរការនីតិវិធីនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិនៃសហរដ្ឋអាមេរិកឆ្នាំ 2007 23,104 (43): 17152-6 ។
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC ។ ផលប៉ះពាល់នៃការហាត់យូហាហានិងការរាំអាហ្រ្វិកលើភាពតានតឹងដែលប៉ះពាល់និងក្អួច។ Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8 ។