នៅឆ្នាំណាដែលមនុស្សពេញវ័យជិត 20 លាននាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនស្វែងរកការព្យាបាលទេទោះបីជាភាគច្រើនអាចត្រូវបានជួយព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ដូចជាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍, អារម្មណ៍តានតឹងអស់សង្ឃឹម, ការថយចុះថាមពល) សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ការសិក្សាបឋមមួយចំនួនបង្ហាញថាឱសថមួយចំនួនអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតពីការប្រើថ្នាំគ្រាប់ឬឱសថណាមួយសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ ចូរចងចាំថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងហើយជៀសវាងឬពន្យារការថែទាំស្តង់ដាអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ ខាងក្រោមនេះគឺជាឱសថធម្មជាតិនិងឱសថចំនួនប្រាំបីដើម្បីពិចារណា។
St. John's Wort
ឱសថរបស់ឱសថ St. John's ( Hypericum perforatum ) ត្រូវបានប្រើជាយូរមកហើយនៅក្នុងថ្នាំ folk សម្រាប់ភាពទុក្ខព្រួយការព្រួយបារម្ភនិងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការពិសោធន៍ជាច្រើនបានបង្ហាញថាទឹកផ្លែទទឹមរបស់លោកចនអាចមានប្រសិទ្ធិភាពពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។
wort ផ្លូវរបស់លោក John អាចចំណាយពេលពី 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍ដើម្បីកត់សំគាល់ពីឥទ្ធិពលពេញ។ ផលប៉ះពាល់អាចរួមមានការវិលមុខ, មាត់ស្ងួត, ការរំលាយអាហារនិងការអស់កម្លាំង។ wort ផ្លូវរបស់ John បង្កើនការថតរូបដូច្នេះការប្រុងប្រយ័ត្នគួរត្រូវបានគេយកទៅការពារស្បែកនិងភ្នែកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
ផ្លូវថ្នល់របស់លោក John អាចរំខានដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជានិងឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថ្នាំដើម្បីព្យាបាលការឆ្លងមេរោគអេដស៍និងជំងឺអេដស៍ថ្នាំដើម្បីការពារការបដិសេធរបស់សរីរៈសម្រាប់អ្នកជំងឺប្តូរសរីរាង្គនិងការប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត។
ទឹកដោះគោរបស់ St. John មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឬស្ត្រីបំបៅកូនក្មេងឬអ្នកដែលមានជំងឺបាយប៉ូឡាថ្លើមឬជំងឺតម្រងនោម។
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី wort ផ្លូវរបស់ John ។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គឺជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលធម្មតា។ សាកសពរបស់យើងមិនអាចធ្វើឱ្យអាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដូច្នេះពួកគេត្រូវតែទទួលបានតាមរបបអាហារ។
ការសិក្សាបានផ្សារភ្ជាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងការញ៉ាំជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ទាបនិងបានរកឃើញថាប្រទេសដែលមានការបរិភោគត្រីខ្ពស់ដូចជាប្រទេសជប៉ុនមានអត្រាទាបនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាបឋមបានបង្ហាញថាអូមេហ្គា 3 (DHA និង EPA) រួមជាមួយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតែឯង។
ត្រីទឹកត្រជាក់ដូចជាត្រីសាម៉ុងសាឌីននិងអ័រគីវ៉េសគឺជាប្រភពអាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ប្រេងត្រីនិងប្រេង ថ្លើមថ្លើម ក៏មានផងដែរ។ ថ្វីបើត្រីអាចមានសារធាតុពុលដូចជា PCBs ក៏ដោយក៏ក្រុមហ៊ុនជាច្រើនតម្រងប្រេងដូច្នេះសារធាតុគីមីទាំងនេះត្រូវបានយកចេញ។
គ្រាប់ខ្លាញ់ត្រីអាចមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងថ្នាំកុំអោយឈាមកកដូចជាថ្នាំ warfarin និងថ្នាំអាស្ពីរីន។ ផលប៉ះពាល់អាចរួមមានការមិនរំលាយអាហារនិងការហូរឈាម។ ប្រេងត្រីមិនគួរត្រូវបានគេយកពីរសប្តាហ៍មុនឬបន្ទាប់ពីការវះកាត់។
SAM-e
SAM-e ឬ S-adenosyl-L-methionine គឺជាសមាសធាតុមួយដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សដែលអាចបង្កើនកម្រិត serotonin និង dopamine បញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាថ្នាំ SAM-e មានប្រសិទ្ធភាពជាង placebo សម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
នៅអាមេរិចខាងជើង SAM-e គឺមាននៅក្នុងទំរង់បន្ថែមនៅក្នុងហាងលក់អាហារសុខភាពហាងលក់គ្រឿងញៀននិងអនឡាញ។ អ្នកគាំទ្របានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលក្រដាសបំពេញបន្ថែមសម្រាប់ការស្រូបយកអតិបរិមា។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី SAM-e និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
អាស៊ីតហ្វូលិក
Folate គឺជាវីតាមីន B ដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបន្លែបៃតងផ្លែឈើសណ្តែកនិងធញ្ញជាតិ។ វាគឺជាកត្តាវិទូវីតាមីនមួយក្នុងចំនោមវីតាមីនដែលមិនសូវមានច្រើនដោយសារតែរបបអាហារមិនល្អនិងការប្រើថ្នាំ (ដូចជាថ្នាំអាស្ពីរីននិងថ្នាំពន្យាកំណើត) ។
ការស្រាវជ្រាវបឋមបានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមានកម្រិត folate ទាបក៏មិនអាចឆ្លើយតបចំពោះថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរហើយការប្រើអាស៊ីតហ្វូលិកក្នុងទម្រង់បន្ថែមអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
5-HTP
5-HTP ឬ 5-hydroxytryptophan ត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយហើយត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការបង្កើតសារធាតុ serotonin បញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ ទោះបីជាការប្រើ 5-HTP ក្នុងទម្រង់បន្ថែមអាចបង្កើនកម្រិត serotonin របស់រាងកាយអ្នកជំនាញជាច្រើនយល់ថាវាមិនមានភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំណត់សុវត្ថិភាពនៃ 5-HTP នោះទេ។ វាមិនគួរត្រូវបានផ្សំជាមួយថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។
របបអាហារ
កាត់បន្ថយការទទួលទានផ្អែមរបស់អ្នក។ ផ្អែមបណ្តោះអាសន្នធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អដូចជាជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមកើនឡើងប៉ុន្តែអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលវាធ្លាក់ចុះ។
ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិអាល់កុល។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិអាល់កុលក៏បន្ថយនូវអារម្មណ៍។ ជាតិអាល់កុលបន្ធូរបន្ថយជាបណ្តោះអាសន្នឱ្យពួកយើងនិងកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនថាមពលប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់នៃជីវិតទាំងពីរនេះមានរយៈពេលខ្លី។ ទាំងពីរអាចធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់អារម្មណ៍, ការថប់បារម្ភ, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការគេងមិនលក់។
វីតាមីន B6 ។ វីតាមីន B6 ត្រូវបានគេត្រូវការដើម្បីផលិតសរសៃប្រសាទសឺរ៉ូតូននីននិងដូប៉េន។ ទោះបីជាកង្វះវីតាមីន B6 កម្រក៏ដោយអ្នកដែលប្រើថ្នាំពន្យារកំណើតការព្យាបាលដោយអរម៉ូននិងថ្នាំសម្រាប់ជំងឺរបេងអាចមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះកង្វះ។
ម៉ាញ៉េស្យូម។ មនុស្សភាគច្រើនមិនទទួលម៉ាញ៉េស្យូមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេទេ។ ប្រភពល្អនៃម៉ាញ៉េស្យូមរួមមានដំឡូងគ្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងបន្លែបៃតង។ ដូចវីតាមីន B6 ដែរម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវការសម្រាប់ការផលិត serotonin ។
ហាត់ប្រាណ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងថោកបំផុតដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនិងជាអ្វីមួយដែលអាចបញ្ចូលទៅក្នុងផែនការព្យាបាល។ លំហាត់ប្រាណជាលំហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណជាទូទៅបញ្ចេញនូវសារធាតុគីមីបង្កើនអារម្មណ៍នៅក្នុងខួរក្បាលហើយអាចបន្ថយអ័រម៉ូនស្ត្រេស។
ជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តហើយនឹងនៅជាប់នឹងថាតើវានឹងហាត់ប្រាណការចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់រាំលេងកីឡាវាយកូនបាល់សួនច្បារឬដើរហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការព្យាបាលដោយពន្លឺ
ការទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់អាចមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍តាមរដូវដែលកើតឡើងនៅក្នុងខែរដូវរងារងងឹត។
ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេលព្រឹក (ឧទាហរណ៍ដោយការដើរនៅខាងក្រៅ) អាចជួយឱ្យមុខងារនៃការគេង / ភ្ញាក់របស់រាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ផលិតកម្ម serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីខួរក្បាលដែលមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់យើងត្រូវបានបើកនៅពេលព្រឹកដោយសារការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ។ ក្នុងអំឡុងរដូវរងារនៅពេលដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចកម្រិត serotonin អាចនឹងធ្លាក់ចុះធ្វើឱ្យយើងអស់កម្លាំងហើយងាយនឹង មានជំងឺផ្លូវចិត្តតាមរដូវ (SAD) ។
ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតគឺការព្យាបាលពន្លឺភ្លឺ (ពី 3,000 ទៅ 10,000 lux) ។ មានប្រភេទខុសៗគ្នាដែលអាចប្រើបានពីប្រអប់ស្រាល ៗ រហូតដល់គ្រាប់ភ្នែកដែលត្រូវបានប្រើជាធម្មតាសម្រាប់ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
បើទោះបីជាពួកគេមានតម្លៃថ្លៃចាប់ពី 150 ដុល្លារទៅ 500 ដុល្លារក៏ដោយពួកគេអាចត្រូវបានរ៉ាប់រងដោយការធានារ៉ាប់រង។
ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។