ឈឺក្បាលមិនមែនគ្រាន់តែជាជំងឺសរសៃប្រសាទនោះទេ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ទំនាក់ទំនង, អនាគតការងារ, មុខងារជីវិតមូលដ្ឋានដូចជាការគេងនិងលំហាត់ប្រាណនិងសុខុមាលភាពទូទៅ។
នេះហើយជាមូលហេតុដែលការបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំនិងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បី ព្យាបាលបញ្ហាឈឺក្បាល ហើយការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវិធីសាស្ត្ររួមនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាងវិធីព្យាបាលតែមួយ។
ខណៈពេលដែលមានវិធីព្យាបាលជាច្រើនដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺក្បាលនោះមនុស្សជាច្រើនមិនមានភស្តុតាងខាងវិទ្យាសាស្ដ្រដើម្បីគាំទ្រការព្យាបាលនោះទេ។ ជាការពិតណាស់, នេះមិនចាំបាច់មានន័យថាការព្យាបាលដោយជាក់លាក់ណាមួយនឹងមិនធ្វើឱ្យឈឺក្បាលដល់អ្នកផ្ទាល់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកនឹងជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្រ្តឈឺក្បាលជាបន្តបន្ទាប់វាប្រហែលជាល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសយកមួយដែលត្រូវបានរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ដោយផ្អែកលើការសិក្សាស្រាវជ្រាវ។
ជាមួយនោះការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាបីដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្ការនិងគ្រប់គ្រងការឈឺក្បាលរបស់អ្នកគឺការព្យាបាលដោយការបន្ធូរអារម្មណ៍, ការព្យាបាលដោយជីវចម្រុះនិងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង។
ការព្យាបាលដោយការសំរាកលំហែ
ចំពោះមនុស្សងាយនឹងឈឺក្បាលសូម្បីតែភាពតានតឹងតិចតួចរាល់ថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល - ដូចជាថ្ងៃឈប់សំរាកការងារថែទាំកូនឬបង់វិក័យប័ត្រ។ ភាពតានតឹងតិចតួចនេះអាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្សកើនឡើងហើយនាំអោយមានអត្រាចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាម, ដកដង្ហើមតិច, ញើស, រឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងអសមត្ថភាពក្នុងការគេង។
ដោយសារការឆ្លើយតបខាងរាងកាយទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលគោលបំណងនៃការព្យាបាលដោយការសំរាកលំហែគឺដើម្បីធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងៀមដើម្បីការពារឬបំបាត់ការឈឺចាប់ទាំងនេះ។
វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការបណ្តុះបណ្តាលការសំរាកលំហែទំនងជាខុសគ្នាឆ្ងាយពីអ្វីដែលអ្នកគិត។ តាមការពិតការរៀនចេះសម្រាកគឺជាជំនាញហើយវាស្មុគស្មាញជាងការជូតត្រឡប់ពីដៃគូរបស់អ្នក។
បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាទូទៅរួមមាន ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងការសំរាកលំហែសាច់ដុំ។ ជាមួយដង្ហើមជ្រៅមនុស្សម្នាក់រៀនពីរបៀបបំពេញបំពង់សួតដោយខ្យល់ហើយបញ្ចេញខ្យល់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងយឺត ៗ ធ្វើឱ្យអុកស៊ីសែនហូរចូលក្នុងខួរក្បាលនិងសាច់ដុំ។
ការបន្ធូរសាច់ដុំរីកចម្រើនរឺ PMR គឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលការសំរាកលំហែសម្រាប់ព្យាបាលការឈឺក្បាល។ នៅក្នុង PMR មនុស្សម្នាក់រៀនពីរបៀបដើម្បីរឹតបន្តឹងនិងសម្រាកសាច់ដុំនៅលើរាងកាយរបស់ពួកគេ។ តាមវិធីនេះនៅពេលដែលកត្តាធ្វើឱ្យឈឺក្បាលនិងខ្លួនប្រាណឡើងនោះមនុស្សម្នាក់អាចរៀនពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងនោះហើយការពារការឈឺក្បាលឬបន្ថយផលប៉ះពាល់។
ការបណ្តុះបណ្តាលការសំរាកលំហែជាទូទៅតម្រូវឱ្យមានការប្រជុំប្រចាំសប្តាហ៍ជាមួយអ្នកចិត្តសាស្ត្រក្នុងរយៈពេលពីមួយទៅបីខែ។ នៅចន្លោះសម័យប្រជុំមនុស្សម្នាក់អនុវត្តជំនាញសម្រាកកាយនៅផ្ទះរហូតដល់ពួកគេមានផាសុកភាពនិងយល់ដឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
Biofeedback
នៅក្នុងជីវឧស្ម័នឧបករណ៍ដែលវាស់នូវការឆ្លើយតបខាងរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងភាពតានតឹងហើយបន្ទាប់មកផ្តល់ព័ត៌មាននេះដល់អ្នក។ វិធីនេះអ្នកអាចអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងអំពីការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នកនិងរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកគេ។
ទម្រង់បែបបទជីវៈបំប៉នពីរប្រភេទដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីទប់ស្កាត់និងគ្រប់គ្រងការឈឺក្បាលនិងការឈឺក្បាលប្រកាំងគឺអេកូជីវចម្រុះអេកូ (EMG) និងជីវឧស្ម័នកំដៅ។
នៅក្នុងអេកូអេមអេហ្វអេដាប់ប៊ែលអេឡិចត្រូដត្រូវបានដាក់នៅលើសាច់ដុំជាក់លាក់ដែលជាទូទៅសាច់ដុំថ្ងាសសាច់ដុំថ្គាមនិងសាច់ដុំក - សាច់ដុំទាំងបីនេះមានទំនោរទៅរឹតបន្តឹងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ អេឡិចត្រូដបានវាស់ស្ទង់ភាពតានតឹងសាច់ដុំហើយម៉ាស៊ីន EMG ផ្ញើព័ត៌មានទាំងនោះមកអ្នកជាធម្មតានៅក្នុងទម្រង់សំឡេង។
នៅក្នុងកំដៅប្រតិកម្មកំដៅបរិមាណជីវៈបញ្ចូនបូមត្រូវបានប្រើដើម្បីវាស់សីតុណ្ហភាពនៃដៃឬម្រាមដៃរបស់អ្នក - គំនិតដែលថានៅពេលដែលសង្កត់ធ្ងន់ឬថប់អារម្មណ៍ដៃរបស់អ្នកត្រជាក់និងសើម។ ការបង្ហាញដែលមើលឃើញនៅលើម៉ាស៊ីនអេមអេហ្គិត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ញើព័ត៌មានអំពីសីតុណ្ហភាពស្បែកត្រលប់មកអ្នកវិញ។
នៅពេលដែលអ្នកបានរៀនជំនាញនៃជីវឥរិយាបថអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីស្គាល់ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នកដោយគ្មានម៉ាស៊ីន។ វាតម្រូវឱ្យមានការអនុវត្តជាប្រចាំប៉ុន្តែអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានកម្លាំងនៃជំងឺឈឺក្បាល។
ការយល់ដឹង - ការព្យាបាលតាមឥរិយាបថ
ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការព្យាបាលនេះ, មនុស្សដំបូងរៀនពីរបៀបដើម្បីកំណត់ ឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាល តែមួយគត់។ រួមមាន:
- ភាពតានតឹង
- អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (ឧ។ កំហឹងកំហុសឬការថប់បារម្ភ)
- បញ្ហានៃការគេង (ឧទាហរណ៍ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬការគេងច្រើនពេក)
- ភាពអត់ឃ្លាន
- អាហារមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ឈីសឬសូកូឡា)
- អាល់កុល
- អាកាសធាតុផ្លាស់ប្តូរ
- កត្តាបរិស្ថានឬប្រតិកម្ម (ឧទាហរណ៍ ក្លិន ពន្លឺព្រះអាទិត្យ សម្លេងរំខាន ភ្នែក)
បន្ទាប់ពីមនុស្សម្នាក់បានចង្អុលបង្ហាញពីកត្តាជំរុញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេគាត់ត្រូវបានគេបង្រៀនពីវិធីដោះស្រាយឱ្យបានល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលនិង / ឬពិការទាក់ទងនឹងការឈឺក្បាល។
ការពិត, ការ ប្រឈមមុខនឹងកត្តាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការជៀសវាងវា គឺជាចំណុចផ្តោតសំខាន់នៃការព្យាបាលការយល់ដឹង។ នេះគឺដោយសារតែការជៀសវាងរាល់កត្តាឈឺក្បាលដែលមានសក្តានុពលរបស់អ្នកគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេបង្កើតឱ្យមានភាពតានតឹងកាន់តែច្រើននិងអាចនាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅរឹតត្បិត។
សរុបមកវាជាការសំខាន់ដែលការព្យាបាលការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយាដែលអ្នកទទួលនឹងត្រូវតាមតម្រូវការនិងគោលដៅរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកការថែទាំពីអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធន៏ដូចជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តឬអ្នកវិកលចរិត។
ពាក្យពី
នៅពេលពិចារណាពីការព្យាបាលដោយការឈឺក្បាលជាបន្តបន្ទាប់សូមប្រាកដថាអ្នកត្រូវស្វែងរកការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យជាមុនសិន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំ (បើសមស្រប) និងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យឈឺក្បាលដល់សុខភាពរបស់មនុស្ស។ ដូចគ្នានេះដែរវាជាការសមរម្យដែលត្រូវបានជ្រើសរើសអំពីវិធីព្យាបាលដែលបំពេញដោយអ្នកដែលពួកគេត្រូវការការប្តេជ្ញាចិត្តនិងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនៅលើផ្នែករបស់អ្នក។
បន្តធ្វើសកម្មភាពសកម្មក្នុងការស្វែងរកវិធីព្យាបាលឈឺក្បាល។ សូមតាមដានវៀនរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើការព្យាបាលមិនដំណើរការទេនោះមិនអីទេ។ និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីពិចារណាលើផែនការជំនួស។
សូមចងចាំថាការថែរក្សាការឈឺក្បាលរបស់អ្នកគឺជាតុល្យភាពដ៏ល្អរវាងរបៀបរស់នៅថ្នាំនិងយុទ្ធសាស្រ្តនៃអាកប្បកិរិយា។ ការថែទាំនេះនឹងត្រូវការការវាយតម្លៃនិងកែប្រែជាប្រចាំ។
> ប្រភព:
> បណ្ឌិតសភាផ្នែកសរសៃប្រសាទអាមេរិច។ គោលការណ៍ណែនាំផ្អែកតាមភស្តុតាងសម្រាប់ការឈឺក្បាលឈឺក្បាល: ការព្យាបាលបែបអាកប្បកិរិយានិងរូបកាយ ។
> សង្គមឈឺក្បាលរបស់អាមេរិក។ (2014) ។ ប្រអប់ឧបករណ៍ឈឺក្បាល: ការព្យាបាលមិនប្រក្រតីទាក់ទងនឹងការប្រព្រឹត្តលាប់ ។
> Lipchik G. (ឧសភា 2008) ។ សង្គមបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អាមេរិក: ការបណ្តុះបណ្តាលការបំបាត់ការឈឺចាប់និងការសំរាកលំហែសម្រាប់ការឈឺក្បាល។
> Martin PR, et al ។ ការបង្កើនការព្យាបាលការយល់ដឹងអំពីការឈឺក្បាលម្តងម្កាល: ការរចនានៃការធ្វើតេស្តគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ BMC Neurol ។ 2014,14: 233 ។
> ភ្លៀង JC, Penzien DB, McCory DC & Gray RN ។ ការព្យាបាលការឈឺក្បាលបែបអាកប្បកិរិយា: ប្រវត្តិសាស្ត្រការពិនិត្យឡើងវិញនៃអក្សរសិល្ប៍ពិសោធន៍និងការរិះគន់វិធីសាស្រ្ត។ ឈឺក្បាល ។ 2005; 45 ៛ 2: ស 92-109 ។