ពីការព្យាបាលរាងកាយទៅការវះកាត់, តើអ្នកបានព្យាយាមអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចគិតសម្រាប់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក - គ្រាន់តែដើម្បីឆ្លើយតបនឹងលទ្ធផលដែលខកចិត្តប៉ុណ្ណោះ?
បើដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមទឹក។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជម្ងឺឆ្អឹងខ្នងទឹកនិងលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសរបស់វាផ្តល់នូវច្រកផ្លូវទៅកាន់ការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាបានជោគជ័យ។ ប្រហែលជារឿងនេះអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកផងដែរ។
ភាពស្រស់ស្អាតនៃការធ្វើការនៅក្នុងទឹកគឺថាវាអាចកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវឥទ្ធិពលនៃផោននៅលើសន្លាក់ដែលជារឿយៗត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើដី។ ហើយនៅពេលដែលវាធ្វើអ្នកអាចធ្វើការងារបានច្រើនជាងទឹកនៅលើដីដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នារវាងការចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពឬអត់។
ដោយអាស្រ័យលើស្ថានភាពកាយសម្បទានិងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅបាតរាក់ទឹកកណ្តាលនិង / ឬជ្រៅ។ ការជ្រាបទឹកកាន់តែច្រើនវាទំនងជាអ្នកត្រូវការខ្សែក្រវ៉ាត់ដើម្បីគាំទ្រអ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើចលនារបស់អ្នក។
ឧបករណ៍លំហូរផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានប្រើជាទូទៅនៅក្នុង ថ្នាក់ហ្វឹកហាត់ ក្នុង ទឹក រួមមាននុយ, ក្រុមហឹង្សានិងដំបង។
ស្តាប់ទៅល្អ? ប្រសិនបើអ្នកលេងហ្គេមក្នុងទឹកអ្នកប្រហែលជាចង់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើដូច្នេះជាទៀងទាត់។
បន្ថយការឈឺចាប់
ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនបានឮដោយពេលនេះលំហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សា ការឈឺខ្នង ច្រើនប្រភេទក្នុងការពិនិត្យ។
ជាការពិតការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី Pain បាន រកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយដល់ការគ្រប់គ្រងនៃការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃសូម្បីតែរយៈពេលយូរ។
ហើយលំហាត់ប្រាណទឹកគឺមិនមានករណីលើកលែង។
ដើម្បីយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងចំនួននៃការឈឺចាប់ដែលផ្តល់ដោយការហាត់ប្រាណទឹកនិងដីអ្នកស្រាវជ្រាវក្រូអាតបានពិនិត្យលើអ្នកជំងឺដែលមានវ័យកណ្តាលដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលត្រូវបានកំណត់ចំពោះខ្នងទាបរបស់ពួកគេ។
និយាយម្យ៉ាងទៀតគ្មានអ្នកចូលរួមសិក្សាណាដែលមានរោគសញ្ញាដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយបញ្ហានៅឆ្អឹងខ្នង។
ដំណឹងនេះល្អ។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ, ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរបានធ្វើការងារនៃការបំបាត់ការឈឺចាប់បានត្រឹមត្រូវហើយអ្នកចូលរួមម្នាក់ៗបានជួយបន្ថយភាពពិការ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលចាប់ផ្តើមនៃការព្យាបាលសម្រាប់អ្នកជំងឺពិការដោយនិយាយថាការធ្វើការនៅក្នុងទឹកគឺ "មានសុវត្ថិភាព, អត់ធ្មត់និងទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ" ។
រក្សាភាពស្និទ្ធស្នាលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលធ្វើអោយអ្នកមានរបួសឡើងវិញ
អត្តពលិកដែលត្រូវសម្រាកដោយរបួសឆ្អឹងខ្នងអាចធ្វើឱ្យពិបាកខ្លាំងនៅពេលគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរូបកាយប្រាប់ពួកគេឱ្យឈប់។ ប៉ុន្តែមូលហេតុដែលអ្នកផ្ដល់របស់អ្នកនិយាយថានេះគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់មានកេរ្តិ៍ឈ្មោះថាមានការថយចុះហើយថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការព្យាបាលផងដែរ។ ដូចគ្នានេះដែរគឺជាការពិតនៅក្នុងករណីខ្លះសម្រាប់, សូម្បីតែការងារដែលងាយស្រួលបំផុតទម្ងន់។
អាងទឹកទៅជួយសង្គ្រោះ!
ដោយការជំនួសទម្រង់ការធម្មតារបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណទឹកជ្រៅអ្នកប្រហែលជាអាចបន្ថយការបាត់បង់កាយសម្បទាដោយសារតែសកម្មភាពថយចុះដោយមិនមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។
ពង្រឹងសាច់ដុំ
ចំពោះយើងជាមនុស្សរមែងស្លាប់ប៉ុន្តែការពង្រឹងសាច់ដុំបន្តិចអាចជាអ្វីដែលយើងត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ជាទូទៅថ្នាក់រៀនទឹកដែលរួមបញ្ចូលទាំងការងារតុបតែងសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង, ត្រចៀក និងត្រគាក។
ដង់ស៊ីតេនៃទឹកដែលជាមជ្ឈដ្ឋានជុំវិញមួយផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងចលនារបស់អ្នក។ នៅក្នុងវិធីនេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានធ្វើនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាថ្លុកទម្ងន់ថ្លុក។
បង្កើនចលនារួមនៃចលនា
ការធ្វើពិសោធន៍ក្នុងទឹកគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដែលគេពេញចិត្តសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នង។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែការលូតលាស់របស់ទឹកជួយកាត់យកសន្លាក់។ នេះមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយអ្នកអោយផ្លាស់ប្តូរសន្លាក់បានកាន់តែច្រើននិងបង្កើន ចលនា របស់អ្នក។
បើទោះបីជាអ្នកមានផលប្រយោជន៍ច្រើនណាស់, ប្រសិនបើការរលាកសន្លាក់របស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការឈឺចាប់ច្រើនឬការឈឺចាប់របស់អ្នកបានបន្តអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយអ្នកអាចទទួលបានល្អបំផុតដោយការចាប់ផ្តើមទន់ភ្លន់និងយឺត ៗ មុនពេលធ្វើការរហូតដល់សមត្ថភាព។
ប្រសើរជាងនេះទៅទៀតធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយនៅក្នុងអាងទឹក។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលស្ថិរភាព
អាងទឹកនេះគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រកួតប្រជែងស្នូលរបស់អ្នក។ រួមជាមួយចលនាជាទូទៅដូចជាការដើរទឹកការជិះកង់និងការទាត់អ្នកក៏អាចត្រូវបានគេយកតាមចលនាជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ, ត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ជម្រៅទឹកណាក៏អាចសមស្របសម្រាប់ ការងារកម្លាំងស្នូល ដែរប៉ុន្តែជាទូទៅវាតម្រូវឱ្យប្រើឧបករណ៍ស្ទង់មួយឬច្រើនសម្រាប់ការគាំទ្រ។
មធ្យោបាយមួយផ្សេងទៀតដើម្បីអភិវឌ្ឍកំលាំងស្នូលនៅក្នុងទឹកគឺដោយប្រកួតប្រជែងនឹងតុល្យភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើគ្រឿងបរិក្ខារទឹកសមុទ្រដូចជាគុយទាវឬក្របបាល់បោះហើយព្យាយាមស្នាក់នៅទីនោះ។ ការអង្គុយលុតជង្គង់និងឈរគឺជាការប្រកួតយុត្តិធម៌ទាំងអស់។
ការលើកទឹកចិត្ត
មនុស្សជាច្រើនយល់ថាការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកគឺជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់។ ការហាត់ប្រាណតាមបែបប្រពៃណីផ្តល់នូវសេរីភាពពីភាពតានតឹងរួមគ្នាដែលជាវិធីមួយដើម្បីពង្រឹងនិងលាតសន្ធឹងហើយប្រហែលជាល្អបំផុតជាការរួមភេទជាមួយនឹងមិត្តរួមថ្នាក់របស់អ្នក។
> ប្រភព:
> Konlian, C. , ការព្យាបាលដោយទឹក: ធ្វើឱ្យរលកក្នុងការព្យាបាលរបួសខ្នងទាប។ គិលានុបដ្ឋាយិកា Orthop ។ មករា / កុម្ភៈ 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C. , & Colby, LA (ឆ្នាំ 2002) ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបច្ចេកទេស។ ភីលឡាដិលភា: FA Davis Company ។
> Liddle SD, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ: តើមានអ្វីដំណើរការ? ឈឺចាប់។ ខែមករាឆ្នាំ 2004 ។ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave N. et ។ al ។ ការប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដីនិងទឹកដោយផ្អែកទៅលើចលនានិងពិការភាពផ្នែករាងកាយចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ: ការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យ។ Acta គ្លីតក្រូអាតឆ្នាំ 2013 ។ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764