ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងវិញមិនគួរមានចំនួនច្រើននោះទេនៅពេលអ្នកគិតថាអ្នកលិចលង់ជាមួយនឹងការលោតលឿននិងរបារប្រូតេអ៊ីន។ ការងើបឡើងវិញគឺជាអាជីវកម្មដ៏សំខាន់មួយដែលត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ដូចគ្នាយ៉ាងពិតប្រាកដពីអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិងអ្នកជំនាញខាងការហាត់ប្រាណ។ ជាការពិតអង្គការកាណាដាសម្រាប់កីឡាបានបោះពុម្ពផ្សាយរបាយការណ៍ទាំងមូលដែលមានចំណងជើងថា "ការ គេង, ការងើបឡើងវិញនិងការបំពេញការងាររបស់ មនុស្ស " ដែលរៀបរាប់ពីសារៈសំខាន់នៃយុទ្ធសាស្រ្តសម្រាប់ការកែលំអការស្តារឡើងវិញនិងការស្តារឡើងវិញ (PERR) ។
ជាការពិតរបាយការណ៍នេះចាប់ផ្តើមនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌច្បាស់លាស់ជាច្រើន:
ផលប៉ះពាល់នៃការគេងលើការសម្តែងកីឡាបានក្លាយទៅជាប្រធានបទនៃការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ដ្ររីកចម្រើនដែលបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងកត្តានៃការគេង (ការគេងលក់គុណភាពនៃការគេងនិងដំណាក់កាលនៃការគេងរបស់ circadian) និងការសម្តែងរបស់មនុស្ស។
កត្តានៃការគេងក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើដំណើរការរំលាយអាហាររួមទាំងតុល្យភាពថាមពលចំណង់អាហារនិងការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតការគេងនិងការស្រាវជ្រាវពីចង្វាក់ចរន្តនៅក្នុងក្រុមអ្នកអត្តពលិកបានផ្តល់នូវភស្តុតាងជាក់ស្តែងដែលបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃទំនាក់ទំនងទាំងនេះនិងសារៈសំខាន់នៃការគិតពីការគេងក្នុងការអភិវឌ្ឍអត្តពលិករយៈពេលវែង។
និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើអ្នកធ្វើការកន្ទុយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណប៉ុន្តែការតស៊ូដើម្បីទទួលបានការគេងដ៏ល្អពេលយប់អ្នកប្រហែលជាលក់ខ្លួនឯងដោយខ្លី។ រាងកាយរបស់អ្នកស្របច្បាប់ ត្រូវការ ការគេងដើម្បីដំណើរការល្អនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃដំណើរការរបស់អ្នក។
ជាការពិតណាស់មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ ឧទាហរណ៍មិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ឬមានបញ្ហានៃការគេងដូចជា ការគេងមិនដកដង្ហើម ឬ ការគេងមិនលក់ ។ ដោយអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃការរស់នៅនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអ្នកអាចមានការគ្រប់គ្រងបានតែលើកត្តាទាំងនេះប៉ុណ្ណោះ។ របាយការណ៍នោះបាននិយាយថាការរំខានដល់ដំណេករបស់បរិស្ថានគឺប្រហែលជាកត្តាសំខាន់បំផុតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អត្តពលិក។
បរិស្ថាននៃការគេងរបស់អ្នកគ្របដណ្តប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីសីតុណ្ហភាពនៃបន្ទប់ដែលអ្នកកំពុងដេកទៅនឹងវត្តមាននៃពន្លឺព័ទ្ធជុំវិញ។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងបរិយាកាសដំណេករបស់អ្នកគឺជាអ្វីដែលអ្នកគេង។
បាទពូករបស់អ្នក។
ប្រសិនបើពូករបស់អ្នកចាស់ឬមិនស្រួល - ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីព្រលឹមអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ជាងពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកនោះវាដល់ពេលសំរាប់ការកែលំអ។ ការសិក្សាមួយឆ្នាំ 2010 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Applied Ergonomics បាន រកឃើញថាអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាដែលជំនួសពូកចាស់របស់ពួកគេជាមួយនឹងពូកជ័រពពុះថ្មីដែលមានគុណភាពមធ្យមបានថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការមិនស្រួលនៃរាងកាយនិងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងបន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍។
មិនមានការផ្លាស់ប្តូរអ្វីផ្សេងទៀតចំពោះទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសិក្សានោះទេប៉ុន្តែពូកថ្មីត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់គេខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ។
ការទិញពូកថ្មីពិតជាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើបានទេប៉ុន្តែប្រសិនបើវាអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងជាមួយនឹងប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណនោះវាប្រហែលជាមានតម្លៃ។
យើងពិតជាគិតដូច្នេះមែន។
ក្នុងនាមជាអ្នកដែលជួបប្រទះការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាធម្មតាត្រូវបានគេសន្មតថាដេកនៅលើពូកដែលមិនសូវសមរម្យនៅពេលដែលយើងត្រូវបានផ្តល់ឱកាសឱ្យធ្វើតេស្តត្រង់ 4Sleep Performance Mattress (ដែលនឹងក្លាយជាក្រុមហ៊ុនមធ្យម , ពូកស្នោការចងចាំ) យើងគិតថា, "ហេ, អ្វីដែលយើងអាចនឹងបាត់បង់?" ហើយប្រហែលជាប្រហែលជាយើងនឹងបញ្ចប់អារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរនិងសម្តែងកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។
ការទិញពូកលើបណ្តាញ
ពូក 4Sleep គឺជាផ្នែកមួយនៃរលកថ្មីនៃក្រុមហ៊ុនពូកដែលលក់ទំនិញរបស់ពួកគេតាមរយៈវិបផតថលដោយគ្មានតំរឹមស្តុកបន្ថែម។ ចូលរួមជាមួយដូចជា Casper, Leesa និង Bear, 4Sleep កាត់យកក្រុមហ៊ុនពូកកណ្តាលបុរសដែលផ្តល់នូវពូកខ្ពស់ ៗ ក្នុងតម្លៃសមរម្យ។ សូម្បីតែគ្រែក្រពើដែលមានទំហំព្រះមហាក្សត្ររបស់ពួកគេមានតម្លៃក្រោម 1.000 ដុល្លារហើយពួកគេជាញឹកញាប់ផ្តល់ជូនប័ណ្ណដើម្បីទម្លាក់តម្លៃ។
យើងពិតជាមានម្ចាស់ពូកគ្រែរបស់ Casper ហើយយើងបានសាកល្បងពូកពូកមួយនៅអតីតកាលដូច្នេះយើងយល់ច្បាស់អំពីពិភពថ្មីនៃការទិញពូកហើយយើងត្រូវនិយាយថាវាអស្ចារ្យណាស់។
ក្រុមហ៊ុនពូកលើបណ្តាញទាំងនេះផ្តល់នូវការសាកល្បងពី 90 ទៅ 100 ថ្ងៃដែលបន្ទាប់ពីការទិញរបស់អ្នកអ្នកអាចប្រើពូកសម្រាប់រយៈពេលបីខែមុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តចុងក្រោយទាក់ទងនឹងការទិញរបស់អ្នក។ អ្នកអាចយកវាវិញនៅពេលណាក៏បានប្រសិនបើវាមិនស្របតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកហើយពួកគេថែមទាំងអាចយកវាចេញពីផ្ទះរបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្ញើវាមកវិញ។
ប៉ុន្តែគ្រាន់តែដោយសារតែគំរូអាជីវកម្មរបស់ក្រុមហ៊ុននីមួយៗគឺស្រដៀងគ្នាកុំសន្មតថាពូកគឺដូចគ្នា។ ពួកគេមិនមែនទេ។
4 ពូកពូកពូកពូកពូកនិងពូក
ទោះបីក្រុមហ៊ុនពូកពពកស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទផ្តល់ជូននូវពូកពូកស្គែនស្នាមម្រាមដៃមួយចំនួនក៏ដោយក៏ភាពស្រដៀងគ្នានេះឈប់នៅទីនោះ។ ពូកនីមួយមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា, ដេកខុសគ្នានិងផ្តល់នូវលក្ខណៈពិសេសខុសៗគ្នាដែលកំណត់វាដាច់ដោយឡែកពីការប្រកួត។ បញ្ហាប្រឈមគឺថាការទិញពូកមិនមែនជាទំហំមួយដែលសមនឹងសកម្មភាពទាំងអស់នោះទេ។ ដោយសារសាកសពនិងតម្រូវការរបស់មនុស្សខុសគ្នាបទពិសោធន៍របស់ពួកគេជាមួយពូកនីមួយៗក៏ខុសគ្នាដែរ។
ជាឧទាហរណ៍សូមគិតអំពីពូកដែលជារបស់យើង។ យើងដឹងថាយើងប្រហែលជាកំពុងប្រព្រឹត្តបទល្មើសឧក្រិដ្ឋបែបនេះដោយនិយាយដូច្នេះប៉ុន្តែយើង ស្អប់ ពូកគ្រែរបស់យើង។ ហេតុផលតែមួយគត់ដែលប្តីខ្ញុំនិងខ្ញុំបានរក្សាទុកវាបន្ទាប់ពីការកាត់ក្តីរយៈពេល 90 ថ្ងៃគឺដោយសារ គាត់ ចូលចិត្តវា។ ដែលគួរតែនិយាយទៅកាន់តម្រូវការផ្សេងៗគ្នាដែលមនុស្សត្រូវការពីពូករបស់ពួកគេ។
សម្រាប់ពួកយើងពូក Casper គឺមានភាពរឹងមាំខ្លាំងណាស់។ វាមាន "លិច" ទៅវាដែលដំបូងស្រស់ស្អាតប៉ុន្តែបន្ទាប់មកវាហាក់ដូចជាអ្នកប៉ះនឹងបាតអាងហែលទឹកហើយរាងកាយរបស់អ្នកជួបនឹងបេតុងថ្មរឹង។ លទ្ធផលរបស់យើងធ្វើឱ្យការឈឺខ្នងនៅខាងខ្នងថយចុះដែលរក្សាឱ្យខ្ញុំពាក់កណ្តាលយប់។ មិនល្អ។
ពូកពូកមានលក្ខណៈកាន់តែច្រើន។ វាមានស្រទាប់ក្រាស់នៃស្នោព្រលឹងដែលមានទំហំធំជាងមុននិងតិចជាងមុន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់នរណាម្នាក់ដូចខ្ញុំដែលមានការចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងចំពោះចំណុចដាក់សម្ពាធយើងនៅតែមានពេលព្រឹកខ្លះ។ នេះប្រហែលជាដោយសារទំហំនៃពូកដែលយើងបានព្យាយាម (កូនភ្លោះ) ដែលមានអារម្មណ៍ថាចង្អៀតសម្រាប់ស៊ុម 6 ហ្វារបស់ខ្ញុំ។
ពូក 4Sleep បន្ទាប់ពីការបើកបរសាកល្បងពេញមួយខែគឺល្អបំផុតដែលយើងបានសាកល្បង។ នោះមិនមែនមានន័យថាយើងឈឺចាប់ទាំងស្រុងទេយើងគិតថាវាអាចត្រូវការអព្ភូតហេតុពិតប្រាកដ - ប៉ុន្តែយើងគេងបានស្រួលជាងនៅលើពូក 4Sleep ដែលយើងដេកលើពូកក្នុងជីវិតមនុស្សពេញវ័យរបស់យើង។
4 ការផ្លាស់ប្តូរពូកពូក
យើងមិនអាចប្រាកដថាធាតុណាមួយនៃពូក 4Sleep រួមចំណែកច្រើនចំពោះបទពិសោធន៍វិជ្ជមានរបស់យើងទេប៉ុន្តែយើងអាចចង្អុលបង្ហាញពីកត្តាពីរដែលអាចកើតមាន:
ពូកក្រាស់ជាងនេះ: មិនដូចជាគ្រឿងបន្លាស់របស់វាទេ 4Sleep Mattress មានកម្រាស់ 11 អ៊ីញនិងមានទំងន់ពេញនឹងពូក Bear និង Casper ។ ប្រហែលជាអ៊ីញបន្ថែមនៃស្នោសតិដើរតួនាទីក្នុងការបន្ថែមសម្ពាធសម្ពាធបន្ថែម។
ក្រុមហ៊ុន, ប៉ុន្តែការគាំទ្រខ្នើយ ។ ដំបូងយើងមានការព្រួយបារម្ភថាពូក 4Sleep នឹងរឹងមាំពេក។ ជាការពិតនៅពេលដែលយើងបានដេកលើវាដំបូងយើងគិតថា "អូហ៍នេះវាមានអារម្មណ៍រឹងជាង Casper" ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីនាទីយើងមានអារម្មណ៍ថាសាកសពរបស់យើងបានលិចចូលក្នុងហ្វាមដោយគ្មានការ "ធ្លាក់ចេញ" ដូចនៅលើ Casper ។ ចំពោះយើងទោះបីជាវាមិនមានដើមដំបូងក៏ដោយ "មានភាពទន់ភ្លន់និងកក់ក្តៅ" លទ្ធផលចុងបញ្ចប់គឺជាបទពិសោធន៍នៃការឱបរាងកាយ។
បទបញ្ញត្តិកំដៅ ។ ការដេកនៅក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់សីតុណ្ហភាពស្នូលធម្មជាតិនៅពេលយប់គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការគេងឱ្យបានល្អ។ បញ្ហាប្រឈមគឺថាពូកខ្នើយនិងពូកជាច្រើនរាំងខ្ទប់កំដៅដែលរំខានដល់ការធ្លាក់ចុះសីតុណ្ហភាព។ យើងគេងលក់ក្នុងបន្ទប់ដែលមិនមានចរន្តអគ្គិសនីម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដូច្នេះការដេកនៅលើពូកដែលធ្វើនិយ័តកម្មកំដៅ (ជាពិសេសនៅរដ្ឋតិចសាស់ជាទីដែលយើងរស់នៅ) ពិតជាសំខាន់ណាស់។ ពូក 4Sleep ធ្វើបែបនេះតាមវិធីពីរយ៉ាង។ ជាដំបូងស្នោអង្គចងចាំជែលរបស់វាត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីស្រូបយកឬរំដោះកំដៅដោយផ្អែកលើសីតុណ្ហភាពស្បែករបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបរិស្ថាននៃការគេង។ ទីពីរគម្របពូក 4Sleep ត្រូវបានផលិតចេញពីសម្ភារៈស្រដៀងនឹងក្រណាត់ដំណើរការបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់នៃឧស្សាហកម្មកីឡាដើម្បីផ្តល់ជូននូវភាពកក់ក្តៅតាមតម្រូវការដោយកាត់បន្ថយសំណើម។ វាក្តៅខ្លាំងណាស់នៅរដ្ឋតិចសាស់អស់រយៈពេលពីរបីខែមកហើយប៉ុន្តែយើងមិនបានក្រោកនៅពាក់កណ្តាលយប់ដែលហូរញើសអ្វីដែលយើងមិនអាចនិយាយអំពីការគេងនៅលើពូក Casper បានទេ។
ទាំងនេះគឺជាកត្ដាចំនួនបីដែលយើងគិតថានឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាធំបំផុតចំពោះការគេងរបស់ខ្ញុំទោះបីជា 4Sleep ក៏ផ្តល់បច្ចេកវិជ្ជាឯកោចលនាផងដែរដើម្បីរារាំងអ្នកពីការរំខានដោយចលនារបស់មនុស្សផ្សេងទៀតឬសត្វចិញ្ចឹមដែលអ្នកអាចចែករំលែកគ្រែរបស់អ្នក។
ស្នោត្រូវបានរចនាឡើងផងដែរដើម្បីគាំទ្រដល់ចលនាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានដាក់កំហិតឬមានអារម្មណ៍ថា "ជាប់គាំង" ដូចពេលខ្លះមានគ្រែពូកសតិ។
ការសាកល្បងព្យាបាលនិងការពិនិត្យ
សំណួរមួយក្នុងចំនោមសំណួរដំបូងរបស់យើងចំពោះក្រុមហ៊ុន 4Sleep គឺថាតើពួកគេមានពូករបស់ពួកគេបានសិក្សាឬពិនិត្យមើលឡើងវិញដោយអង្គការភាគីទីបីដែរឬទេ។ រហូតមកដល់ពេលនេះពួកគេមិនមានពូករបស់ពួកគេធ្វើតេស្តនៅក្នុងការសាកល្បងណាមួយឡើយប៉ុន្តែពួកគេបានគូសបញ្ជាក់ពីសារៈសំខាន់នៃការដាក់វានៅក្នុងដៃរបស់បុគ្គលសកម្មដោយត្រូវបានពិនិត្យដោយអត្តពលិកយ៉ូជីនិងក្រុមសកម្មរបស់ខ្លួនដើម្បីធានា។ ពូកត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសម្រាប់ការងើបឡើងវិញសាច់ដុំនិងការគេងបានល្អ។
គំរូផលិតផលមួយត្រូវបានផ្តល់ដោយក្រុមហ៊ុនផលិតសម្រាប់គោលបំណងពិនិត្យឡើងវិញ។
> ប្រភព:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. ផលប៉ះពាល់នៃការគេងលើការគេងលើការឈឺឆ្អឹងខ្នងនិងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកជំងឺដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាឈឺខ្នងនិងឈឺខ្នងស្មា។ អនុវត្ត ergonomonomics ។ លេខ 42 លេខ 1 ខែធ្នូឆ្នាំ 2010 ។
> Samuels C. ការគេង, ការងើបឡើងវិញ, និងការអនុវត្ត: ព្រំដែនថ្មីនៅក្នុងអត្តពលកម្មដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ គ្លីនិកសរសៃប្រសាទ ។ លេខ 26 ។ ឆ្នាំ 2008 ។
> Samuels C, Alexander B. Sleep, ការងើបឡើងវិញនិងការអនុវត្តមនុស្ស: យុទ្ធសាស្រ្តទូលំទូលាយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍អត្តពលកម្មរយៈពេលវែង។ កីឡាកាណាដាសម្រាប់ជីវិត ។ 2013 ។
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. ការគេងរបស់អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ: សក្ដានុពល Underexploited ដើម្បីកែលម្អសុខភាពនិងការសម្តែង។ J Sports Sci ។ 2016 ឧសភា 13: 1-7 ។
> រាងកាយរបស់ Thermoregulation ក្នុងអំឡុងពេលគេង។ Sleepdex ។ http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm ។