តើអ្នកត្រូវរង់ចាំប៉ុន្មានរវាងការញ៉ាំនិងចូលគេងឱ្យដេក?

ពេលវេលានៃអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកអាចជួយដល់ការក្រហាយទ្រូងពេលយប់និងការគេងមិនលក់

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារយឺតយ៉ាវនិងមានបញ្ហាក្នុងការដួលឬដេកលក់រោគសញ្ញាដែលធ្វើឱ្យអ្នក គេងមិនលក់ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើខ្ញុំត្រូវរង់ចាំរយៈពេលប៉ុន្មានរវាងការញ៉ាំនិងការគេងលក់? តើវាអាក្រក់ទេក្នុងការចូលគេងឱ្យបានឆាប់ពេកក្រោយបរិភោគ? មិនថាវាជាអាហារសម្រន់ពាក់កណ្ដាលអធ្រាត្រឬជាអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកទេក្រោយថ្ងៃរវល់រៀនពីរយៈពេលដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំមុនពេលចូលគេងនិងតើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចជួបប្រទះរួមបញ្ចូលទាំងការគេងមិនលក់និងការក្រហាយទ្រូងពេលយប់បើអ្នកមិនរង់ចាំយូរមុនពេលចូលគេង ។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីរង់ចាំរវាងអាហារនិងពេលព្រឹក

ជាទូទៅវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នករង់ចាំ 2 ទៅ 3 ម៉ោងរវាងអាហារចុងក្រោយនិងការចូលគេង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យរំលាយអាហារកើតឡើងនិងមាតិកានៃក្រពះរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីទៅពោះវៀនតូចរបស់អ្នក។ នេះអាចបង្ការបញ្ហាដូចជាក្រហាយទ្រូងនៅពេលយប់និងសូម្បីតែគេងមិនលក់។

ដោយអនុញ្ញាតឱ្យមានការពន្យារពេលនេះវានឹងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃរោគសញ្ញាក្រហាយទ្រូង។ ការធ្លាក់ចុះអាចបណ្តាលអោយក្រពះចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារដែលនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាចុងដង្ហើមឬរោគសញ្ញា GERD ។ នេះទំនងជាកើតមានឡើងប្រសិនបើក្រពះមិនបានបំពេញគ្រប់គ្រាន់នៅពេលចូលគេង។

សម្រាករយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរំខានដំណេករួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់ដោយសារតែផលប៉ះពាល់នៃអាហារដោយខ្លួនឯងនៅពេលដេក។

ទំនាក់ទំនងដ៏ស្មុគស្មាញរវាងអាហារនិងការគេង

មានអាហារមួយចំនួនដែលមានសារធាតុដែលអាចបង្កើនការគេង។ ឧទាហរណ៍សាច់ជ្រូកនិងសាច់ជ្រូកមានកម្រិត tryptophan ខ្ពស់ដែលជាសារធាតុដែលត្រូវបានរំលាយដោយសារធាតុរបស់យើងទៅជា serotonin និង មេអំបៅ ភ្នាក់ងារបំបាត់ការឈឺចាប់។

លើសពីនេះទៀតអាហារមួយចំនួនដូចជា cherries មានបរិមាណតិចតួចនៃមេអំបៅ។ អាហារផ្សេងទៀតអាចទទួលបានការលួងលោមដូចជាទឹកដោះគោក្តៅកម្តៅហើយនេះអាចជួយយើង សម្រាក និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេងជាផ្នែកនៃទម្លាប់គេងជាទៀងទាត់។ ជាតិអាល់កុល នៅក្នុងរាត្រីអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយដេកដំបូងប៉ុន្តែវាហៀរចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអាចបែកបាក់និងរំខានដល់ដំណេក។

វាក៏អាចបង្កើនការគេងមិនដកដង្ហើមតាមរយៈការសម្រាកសាច់ដុំនៃផ្លូវដង្ហើម។

វាក៏មានភស្តុតាងមួយចំនួនដែលថាពេលវេលានៃអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់យើង។ វាអាចជំរុញការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនដែលអាចដើរតួនាទីក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ចង្វាក់ចរន្ត របស់យើង។ ម្ហូបអាហារអាចជាសញ្ញាមួយសម្រាប់ការក្រោកពីគេហើយនេះមិនមែនជាសញ្ញាមួយដែលត្រូវបានគេចង់បានមុននឹងចាប់ផ្តើមនៃការគេងនោះទេ។

នៅពេលញ៉ាំអាហារពេកធ្វើឱ្យងងុយដេក

ការញ៉ាំឱ្យជិតពេលចូលគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ នេះអាចជាការពិតប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកឬញ៉ាំចំណីអាហារមួយចំនួនដែលបណ្តាលអោយ ក្រហាយទ្រូង ។ ការធ្លាក់ចុះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាចាល់ជាតិដែលបង្កឱ្យមានការមិនឆ្អល់ទ្រូងនិងរសជាតិល្វីងនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនបានពិពណ៌នាអំពីរឿងនេះថាជាម្ហូបអាហារ។ ម្ហូបអាហារហឹរនិងអាស៊ីតដូចជាផ្លែក្រូចនិងប៉េងប៉ោះអាចរំខានជាពិសេស។ ជាតិអាល់កុលសូកូឡានិងសូម្បីតែម្រេចក្រូចក៏អាចធ្វើឱ្យក្រហាយទ្រូងនិងការចាល់អាស៊ីតក្រពះ។

លើសពីនេះទៀតជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេតែ, សូដាប៉ុប, ភេសជ្ជៈថាមពលនិងសូកូឡាគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ វាទប់ស្កាត់ adenosine , គីមីមួយដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាងងុយដេកហើយនៅពេលដែលញ៉ាំឱ្យជិតពេលចូលគេងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការគេងមិនលក់។ វាក៏អាចបង្កើនភាពចាំបាច់នៃការនោមដែលអាចនាំអោយមានការរំខានដល់ ក្អក ។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននោះទេប៉ុន្តែបើសិនជាអ្នកគិតពិចារណាសូមដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់របស់វាឱ្យបានលឿនជាងមុននៅថ្ងៃត្រង់ (ការឈប់ប្រើនៅពេលពាក់កណ្តាលពេលរសៀល) ។

ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន, អាហារសម្រន់តិចតួចមុនពេលចូលគេងអាចមិនមែនជាការរំខាន។ ប្រសិនបើវាអត់ធ្មត់អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការញ៉ាំខាំទេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់តម្លៃហោះហើរស្រាលជាងមុន។

ពាក្យពី

ប្រសិនបើក្រោយពីធ្វើការកែតម្រូវអាហាររបស់អ្នកពីមុនមកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកបាន 2 ទៅ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកនៅតែបន្តធ្លាក់ឬដេកលក់ហើយនិយាយជាមួយ អ្នកឯកទេសខាងការគេង អំពីវិធីដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ជួនកាល ខ្នើយក្រូចឆ្មារ ឬការប្រើថ្នាំដើម្បីព្យាបាលការក្រហាយទ្រូងប្រហែលជាចាំបាច់។ ក្នុងករណីកម្រការវះកាត់អាចបង្កើនកម្លាំងនៃសាច់ដុំស្វិត (សាច់ដុំ) រវាងបំពង់អាហារនិងក្រពះ។

ជាសំណាងល្អការធ្វើអន្តរាគមន៍សាមញ្ញជាញឹកញាប់ស្ទង់មើលដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ។

> ប្រភព:

> "គន្លឹះនៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ" ។ បានចូលមើលចុងក្រោយ: ថ្ងៃទី 22 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2014 ។

> Sato, M et al ។ "តួនាទីរបស់ប្រព័ន្ធ Endocrine ក្នុងការផ្តល់ឱសថតាមស្តង់ដារនៃចំណីអាហារដោយការញ៉ាំ។ " របាយការណ៍ក្រឡា ។ លេខ។ 8 (2): 393-401 ។ ថ្ងៃទី 24 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2014 ។