វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនដើម្បីស្នាក់នៅចុង។ ប្រហែលជាអ្នកមានពេលយប់យឺតយ៉ាវក្នុងការអបអរឱកាសពិសេសឬចូលរួមក្នុងពិធីជប់លៀងមួយ។ អ្នកអាចចូលទៅក្នុងការប្រគុំតន្ត្រីមួយចូលរួមមហោស្រពឬនៅរាំរាំនៅក្លឹប។ កុមារឬក្មេងជំទង់អាចចង់ស្នាក់នៅពេលគេង។ មនុស្សគ្រប់គ្នាស្ទើរតែនៅយប់ជ្រៅបំផុតយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។ សិស្សអាចត្រូវការនៅពេលយប់ដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការផ្ទះហើយថែមទាំងអាចទាញអ្នកដែលមានសមត្ថភាពដើម្បីបន្តការងារមុនពេលការធ្វើតេស្តធំ ៗ ឬគម្រោងត្រូវបានកំណត់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាសត្វទន្សាយពេលយប់នោះទេវាអាចជាការលំបាកពិសេស។ តើមានមធ្យោបាយអ្វីខ្លះដើម្បីរក្សាឱ្យបានស្រួលជាងនិងជៀសវាងពីការងងុយដេកពេក? ស្វែងយល់ពីរបៀបស្នាក់នៅយប់ជ្រៅជាមួយនឹងអនុសាសន៍ដ៏សាមញ្ញចំនួនប្រាំបួន។
ទទួលបានការគេងល្អនៃការគេងឬគេងនៅ
វានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្នាក់នៅយប់ជ្រៅនៅពេលដែលអ្នកមិនរត់លើ បំណុលគេង ។ ប្រសិនបើអ្នកងងុយដេកពេកដោយសារតែផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកនឹងមានពេលវេលាពិបាកក្នុងការគេង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់មុនពេលព្យាយាមនៅយឺត។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការពេលក្រោយព្យាយាមបង្កើនការគេងសរុបរបស់អ្នកដែលទទួលបានក្នុងសប្តាហ៍មុន។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងការសម្រាក។ មនុស្សវ័យក្មេងអាចត្រូវការការគេងច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ចូរពិចារណាពី វិធី ចូលគេងនៅម៉ោងធម្មតានិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេង។
ក្រៅពីការគេងច្រើនម៉ោងអ្នកក៏ចង់ចាំអំពីគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។ ការគេងតិចអាចនឹងកើតមានជាញឹកញាប់ដោយសារតែការ គេងមិនដកដង្ហើម ។ ការគេងមិនដកដង្ហើមពាក់ព័ន្ធនឹងការបែកខ្ញែកនៃការគេងម្តងទៀតដោយសារតែការដកដង្ហើមរំខាន។ ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេង។ នៅពេលគេងមិនដកដង្ហើមកើតឡើង, ការគេងងងឹតថ្ងៃអាចមានលទ្ធផលហើយនេះអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការស្នាក់នៅពេលក្រោយ។
ការព្យាបាលជំងឺនៃ ការគេង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។
សូមពិចារណាថាអ្នកឧស្សាហ៍ភ្ញាក់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 16 ម៉ោងក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ការដេកក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរម៉ោងអ្នកអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស្នាក់នៅបន្តិចក្រោយពីទម្លាប់ធម្មតារបស់អ្នក។
ដេកថ្ងៃ
ក្រៅពីការសម្រាកយប់មុននៃការគេងដោយការគេងវាក៏អាចបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកដោយ ការគេងថ្ងៃ ។ ការគេងដែលត្រូវបានទទួលរួមទាំងរយៈពេលខ្លីក្នុងពេលថ្ងៃដែលត្រូវបានគេពណ៌នាថាជាពេលយប់នឹងបន្ថយចលនានៃការគេងនិងរួមចំណែកដល់សមត្ថភាពក្នុងការនៅភ្ញាក់។ ការដេកសម្អាតសារធាតុគីមីពីខួរក្បាលដែលរួមចំណែកដល់ការគេងលក់រួមមាន អាតេណូហ្សឹន ។ រយៈពេលនៃការដេកលក់អាចមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នា។ 20 ទៅ 30 នាទីអាចជួយអ្នកខ្លះប៉ុន្តែការគេងថ្ងៃពី 1 ទៅ 2 ម៉ោងអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការបន្តនៅពេលក្រោយ។ បើសិនជាសាបសូន្យកាន់តែជិតដល់ថ្ងៃចុងបញ្ចប់វាក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនដែរ។
ផឹកកាហ្វេអ៊ីន (ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ននឹងផលប៉ះពាល់យូរអង្វែង)
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចប្រើប្រាស់យឺតពេលយប់ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានប្រើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរាវធម្មជាតិដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងកាហ្វេតែសូដាប៉ុបភេសជ្ជៈសូកូឡានិងផលិតផលផ្សេងៗទៀត។ នៅក្នុងខួរក្បាលវាទប់ស្កាត់ការទទួល adenosine ដែលធ្វើអោយរលាកដល់សញ្ញានៃការងងុយគេង។ ផលប៉ះពាល់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចមានរយៈពេលពី 4 ទៅ 6 ម៉ោង (ឬយូរជាងនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហា) ។
ប្រសិនបើវាត្រូវបានប្រើហួសប្រមាណ (ទាំងការញ៉ាំច្រើនពេកឬយឺត) វាអាចនឹង ពិបាកក្នុងការគេង ហើយ ដេកមិនលក់ ។ ការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់អាចបណ្ដាលឱ្យមានការអត់ធ្មត់ខ្លះដែលផលប៉ះពាល់របស់វាត្រូវបានថយចុះ។
មានអាហារសម្រន់នៅពេលយប់
មានភ័ស្តុតាងដែលថាការញ៉ាំអាហារពេលយប់អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្នាក់នៅយឺត។ ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនមានអាហារសម្រន់ពេលយប់មុនពេលចូលគេងជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់គេងរបស់ពួកគេ, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការចេញផ្សាយអាំងស៊ុយលីនជាបន្តបន្ទាប់អាចពន្យារភាពភ្ញាក់។ ជៀសវាងអាហារច្រើនប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាល ៗ អាចជួយអ្នកឱ្យក្រោកឡើងបន្តិចបន្តួច។ ការញ៉ាំបន្លែស្រស់ៗ (carrots, celery sticks, broccoli, ខាត់ណាផា្កស្ព។ ល។ ) អាចជាជម្រើសមានសុខភាពល្អជាងអាហារសម្រន់អំបិលផ្អែមឬអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់។
សាកសពរបស់យើងអាចប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃការគេងប៉ុន្តែជៀសវាងការហួសកម្រិតនិងការឡើងទម្ងន់។
ជៀសវាងការសេពសុរាដូចជាជាតិអាល់កុល
គ្រឿងស្រវឹង គឺជាសារធាតុមួយទៀតដែលយើងប្រើប្រាស់ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការនៅភ្ញាក់។ ជាអកុសលវាធ្វើឱ្យយើងទំនងជាងងុយដេក។ ប្រសិនបើអ្នកចេញទៅយឺតយ៉ាវនៅពិធីជប់លៀងឬនៅរាំរាត្រីនៅឯក្លឹបវាយតម្លៃថាតើគ្រឿងស្រវឹងប៉ុន្មានគឺជាផ្នែកនៃល្ងាចរបស់អ្នក។
ជាគោលការណ៍ទូទៅ (ដោយមានការប្រែប្រួលមួយចំនួនដែលផ្អែកលើការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយអ្នក) វាប្រហែលជាត្រូវការពេលប្រហែលមួយម៉ោងដើម្បីរំលាយអាហារភេសជ្ជៈមួយ។ ដោយការផឹកច្រើនអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ស្រវាំង (ឬសូម្បីតែស្រវឹង) ប៉ុន្តែវាក៏ទំនងជាអ្នកងងុយគេងខ្លាំងដែរ។ នេះអាចនាំអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ហើយដូច្នេះវាប្រហែលជាអាចបញ្ចប់ចុងម៉ោងរបស់អ្នក។ បន្ថយការប្រើរបស់អ្នកជំនួសឱ្យរង្វង់ទឹកហើយអ្នកអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបន្ត (និងចេញ) នៅពេលក្រោយ។
មានថ្នាំពេទ្យតាមវេជ្ជបញ្ជានិងឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលអាចបណ្តាលអោយងងុយដេកជាផលប៉ះពាល់។ ថ្នាំនេះអាចរួមមាន ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន (ប្រើសម្រាប់អាឡែរហ្សី) និង ថ្នាំ benzodiazepines (សម្រាប់ការថប់បារម្ភ, ប្រកាច់និងជំងឺផ្សេងៗទៀត) ។ ពិនិត្យមើលស្លាកវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នកនិងពិភាក្សាអំពីតួនាទីរបស់វាជាមួយឱសថការីឬវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
សូមមើលពន្លឺ
ពន្លឺអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសមត្ថភាពដេករបស់យើង។ ខួរក្បាលរបស់យើងមានប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញមួយដែលធ្វើឱ្យយើងគេងនិងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនតាមលំនាំធម្មជាតិនៃពន្លឺនិងភាពងងឹតនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់យើង។ នេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់យើងដើម្បីបន្តបន្តិច។
ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក អាចជួយឱ្យសត្វស្លាបងងុយគេងដេកលក់កាន់តែស្រួលហើយភ្ញាក់ដឹងខ្លួនឡើងវិញ។ ពេលព្រឹកព្រលឹមអ្នកដែលងងុយគេងនិងក្រោកពីដំណេកឆាប់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីពន្លឺភ្លើងនៅពេលល្ងាច។ នរណាម្នាក់ដែលចង់ស្នាក់នៅយប់ជ្រៅអាចរកឃើញពន្លឺដើម្បីជួយ។ វាក៏មានភស្តុតាងកើនឡើងដែលថា ពន្លឺអេក្រង់ អាចបង្ករឱ្យមានការលំបាកក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់។
ព្យាយាមចេញក្រៅមុនពេលព្រះអាទិត្យលិចដើម្បីមើលឃើញពន្លឺធម្មជាតិចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកបន្តចូលក្នុងពេលយប់សូមរក្សាបរិយាកាសល្អ។ ពន្លឺសិប្បនិម្មិតអាចពន្យារភាពងងុយគេងហើយ ប្រអប់ពន្លឺ ដែលបង្កើត ពន្លឺ យ៉ាងហោចណាស់ 10 ម៉ឺនលីត្រអាចមានផលប៉ះពាល់ច្រើន។ នៅពេលចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរបស់អ្នកជិតមកដល់អ្នកអាចពិចារណាបំភ្លឺពន្លឺនៅម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ត្រូវមានសកម្មភាពនិងជៀសវាងស្ថានភាពនៃការថែទាំ
មានសកម្មភាពមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងងុយគេងបានទោះបីជាអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងនិងទទួលបានភាពសុខស្រួលពេកនោះវាមានឱកាសដ៏ខ្លាំងដែលអ្នកទំនងជាងងុយគេង។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាយាមឱ្យកាន់តែសកម្ម។
ឆ្លុះបញ្ចាំងលើដងក្នុងអំឡុងពេលទម្លាប់របស់អ្នកដែលអ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ នេះអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នកកំពុងអង្គុយឬដេកលក់ព្រោះទីតាំងរាងកាយអាចពង្រឹងសមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់។ បរិស្ថានក៏អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើបំណងរបស់យើងក្នុងការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមស្នាក់នៅលើគ្រែរបស់អ្នកអង្គុយនៅលើកៅអីដែលស្រួលឬដេកលើគ្រែអាចធ្វើការប្រឆាំងនឹងអ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវអង្គុយកៅអីមិនស្រួលមួយដើម្បីនៅភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅពេលក្រោយ។
សកម្មភាពអកម្ម (ការអានការស្តាប់ឬមើលជាជាងការសរសេរឬការធ្វើ) អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការនៅភ្ញាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាងងុយដេកចូរធ្វើអ្វីដែលកាន់តែសកម្ម (ក្រោកឈរឬដើរ) ដើម្បីដាស់អ្នកឡើងវិញ។
ពិចារណាពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់
ជាទូទៅថ្នាំគួរតែមិនត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជំនួសឱ្យការគេងគ្រប់គ្រាន់។ ទោះបីជាថ្នាំពេទ្យតាមវេជ្ជបញ្ជាអាចបង្កើនការភ្ញាក់និងការប្រមូលផ្តុំក៏ដោយក៏វាមានហានិភ័យនៃផលប៉ះពាល់ខាងក្នុង។ ការចេញវេជ្ជបញ្ជាយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីព្យាបាលបញ្ហាឱនភាពនៃការយកចិត្តទុកដាក់ថ្នាំដែលត្រូវបានគេប្រើផងដែរត្រូវបានគេប្រើក្នុងលក្ខណៈតិចតួចក្នុងចំនោមបុគ្គលិកផ្លាស់ប្តូរវេននិងចំពោះមនុស្សដែលងងុយដេកជាប្រចាំដោយសារតែបញ្ហានៃការគេងដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមនិង ការឈឺចាប់ ។ ដោយអាស្រ័យលើសារធាតុនេះវាអាចនឹងមានហានិភ័យនៃការញៀន, ចង្វាក់បេះដូងបេះដូង, ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់, និងឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកជឿថាអ្នកប្រហែលជាត្រូវការការប្រើប្រាស់ថ្នាំដើម្បីនៅយប់ជ្រៅសូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការព្រួយបារម្ភទាំងនេះ។
ទទួលស្គាល់ការដេកលក់និងចាត់វិធានការ
ដោយការសម្រាកនៅពេលយប់មុនពេលចូលគេងអ្នកនឹងស្គាល់អារម្មណ៍នៃការគេង។ បំណងប្រាថ្នាដ៏ក្រៃលែងនៃការដេកលក់កាន់តែរឹងមាំឡើងដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការនៅភ្ញាក់។ ភាពងងុយដេកនេះអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការមើលឃើញមិនច្បាស់នៅពេលដែលភ្នែកសម្រាកការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អនិងងាយរំខាននិងសូម្បីតែអារម្មណ៍ក្តៅនៅក្នុងខ្លួន។ ទទួលស្គាល់អារម្មណ៍ទាំងនេះដែលជាទូទៅដើរពីមុនដំណេកនិងធ្វើអ្វីមួយអំពីវា។ អ្នកអាចពិនិត្យឡើងវិញនូវបញ្ជីគំនិតនៅដងទាំងនេះដើម្បីចៀសវាងការបញ្ចប់នៃការងងឹតរបស់អ្នក។ ដើម្បីសុវត្ថិភាពឬខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃមិនត្រូវបើកបរពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនិងអាចប្រឈមនឹងការគេងលក់។
វាអាចទៅរួចយឺតជាមួយនឹងការធ្វើអន្តរាគមន៍ដ៏សាមញ្ញទាំងនេះប៉ុន្តែព្យាយាមធានាថាអ្នកទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ក្រោយពេលយប់ដើម្បីដំណើរការល្អបំផុត។