តើអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចជួយ ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ ? ក្រៅពីការបង្កើនរូបរាងរបស់អ្នកស្បែករបស់អ្នកគឺជាខ្សែការពារដំបូងបង្អស់របស់អ្នកប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគសារធាតុគីមីនិងកង្វក់បរិស្ថាន។ វាជាសរីរាង្គមួយហើយសុខភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភទូទៅរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់វាដូចគ្នានឹងការធ្វើសរីរាង្គដទៃទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែរ។ ក្រៅពីផលិតផលថែរក្សារាងកាយដូចជាជាតិសំណើមនិងអ្នកដែលមានធាតុផ្សំសកម្មព័ត៌មានទាំងនេះបង្ហាញពីវិធីធម្មជាតិដើម្បីរក្សាសុខភាពស្បែករបស់អ្នក។
ជក់ស្ងួត
ការជូតជើងស្ងួតអាចត្រូវបានធ្វើមុនពេលងូតទឹក។ យោងទៅតាមអ្នកឯកទេសផ្នែកឱសថដទៃទៀតវាជួយលុបបំបាត់កោសិកាស្បែកដែលងាប់ហើយអនុញ្ញាតឱ្យស្បែកបន្សាបជាតិពុល (ស្បែកគឺជាសរីរាង្គដ៏ធំបំផុតនៃការលុបបំបាត់ចោល) ។ ការជូតសម្ងួតស្ងួតត្រូវបានគេនិយាយផងដែរថាដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់និងកាត់បន្ថយការហើម។ មនុស្សមួយចំនួនអាចរកឃើញសម្ពាធសុភាពរាបស្ងប់។ ត្រូវការជក់ដើមធម្មជាតិទន់។ ប្រើស្ទ្រីមវែង, ឡើង។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណអ្នកមិនចង់កោសស្បែកទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែបំបាត់ស្បែកដែលងាប់។
កែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នក
នៅក្នុងថ្នាំជំនួសស្បែកល្អគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ អ្នកដែលមានបញ្ហាស្បែកដូចជាមុន, រ៉ូសេកានិងជំងឺស្បែករបកក្រហមដែលមានអាការៈទល់លាមកនិងជំងឺរំលាយអាហារដទៃទៀតប្រហែលជាត្រូវមានរបបអាហាររបស់ពួកគេត្រូវបានគេកែសម្រួល។ ពិរុទ្ធភាពទូទៅពីរគឺជាកង្វះនៃជាតិសរសៃនិងវត្ថុរាវ។
- ការទទួលទាន ជាតិទឹក : ការ ខ្សោះជាតិទឹកប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នកក៏ដូចជានៅសល់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់និងវត្ថុរាវគ្មានជាតិអាល់កុលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដទៃទៀត។ ការទទួលបានវត្ថុរាវគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងការទល់លាមកផងដែរ។ នៅពេលអ្នកបង្កើនជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកក៏ត្រូវបង្កើនជាតិទឹកដែរ។
- បរិភោគជាតិសរសៃបានគ្រប់គ្រាន់: ជាតិសរសៃគឺជាសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារល្អនិងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទល់លាមក។ មនុស្សជាច្រើនខ្វះជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ មនុស្សជាមធ្យមហូបតែ 12 ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅឆ្នាំ 2002 គណៈកម្មាធិការអាហាររូបត្ថម្ភនិងអាហារូបត្ថម្ភជាតិនៃវិទ្យាស្ថានជាតិវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតការបញ្ចូលជាតិសរសៃ។ ចំពោះបុរសដែលមានអាយុពី 19 ទៅ 50 ឆ្នាំមានជាតិសរសៃ 38 ក្រាមត្រូវបានណែនាំហើយចំពោះបុរសដែលមានជាតិសរសៃលើសពី 50 ក្រាមត្រូវបានណែនាំ។ ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី 19 ទៅ 50 ឆ្នាំមានជាតិសរសៃ 25 ក្រាមត្រូវបានណែនាំហើយចំពោះស្ត្រីដែលមានជាតិសរសៃលើសពី 50 និង 21 ក្រាមត្រូវបានណែនាំ។
ការផ្តល់យោបល់បន្ថែមសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភល្អប្រសើររួមមាន:
- បន្ថែមធញ្ញជាតិទាំងមូល: ជ្រើសរើសផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលចម្រាញ់។ មានអង្ករក្រអូបជំនួសឱ្យពណ៌សឬបង្កើតការបញ្ចូលគ្នាហាសិបហាសិប។
- Apple មួយថ្ងៃ: មានផ្លែប៉ោមមួយ, ស្បែកលើ, ជាអាហារសម្រន់មួយ។
- ទទួលបានផ្កាខាត់ណាសៈ ផ្កាខាត់ណាខាត់ណាផ្កាខាត់ណាផា្កស្ពខាត់ណាឬខាត់ណាផា្កស្ពគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីរីករាយឬជំនួសបន្លែដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះសម្រាប់ម្សៅមីដូចជាដំឡូងឬអង្ករ។
- ការញ៉ាំជាតិសរសៃខ្ពស់: អាហារសម្រន់គ្រាប់គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតដូចជាកាលបរិច្ឆេទផ្លែល្ហុងនិងផ្លែលៀស។
- ទទួលទានសណ្តែកនិងចេក: បើកកំប៉ុងសណ្តែកឬនំប៉ាវ។ លាងសម្អាតពួកគេឱ្យបានល្អនិងបន្ថែមអាហារឱ្យពួកគេ។
- ដីចំបក់: សម្រាប់ការជម្រុញឱ្យមានជាតិសរសៃងាយស្រួលសូមលាយ ម្សៅចាហួយ (អាចរកបាននៅហាងលក់អាហារសុខភាព) លើអង្ករ, សាឡាត់, អង្ករឬអាហារផ្សេងទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាទុកដាក់ចង្កៀងនៅក្នុងទូរទឹកកក។
ទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរ
តើអ្នកអង្គុយនៅតុរបស់អ្នកច្រើនម៉ោងហើយគ្រាន់តែក្រោកឈរទៅបន្ទប់ទឹកមែនទេ? អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់ស្បែកកម្រិតស្ត្រេសនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។ យោងទៅតាមអ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនការអសមត្ថភាពអាចប៉ះពាល់ដល់ស្បែកនិងជម្រុញការហើមពោះនិងហើមរោគសញ្ញាមុននិង cellulite និងបាត់បង់សម្លេងសាច់ដុំ។ ចលនាណាមួយគឺល្អប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការដើរលឿនរត់ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណដទៃទៀតអ្នកក៏នឹងបញ្ជូនចរន្តឈាមឈាមបន្ថែមទៀតដល់សរសៃឈាមតូចៗនៃស្បែករបស់អ្នកដើម្បីចិញ្ចឹមវានិងលុបចោលកាកសំណល់។
ការបែកញើសបន្តិចបន្តួចគឺល្អសម្រាប់ស្បែក។ នេះគឺជាការផ្ដល់យោបល់រហ័ស:
- សូមសម្រាកយ៉ាងរហ័សដើម្បីចេញទៅក្រៅហើយដើរជុំវិញប្លុក។
- កក់ការណាត់ជួបពីការម៉ាស្សា។
- បិទទ្វារការិយាល័យនិងលាតសន្ធឹង។
- ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
- ចាប់ផ្តើមរាល់ព្រឹកដោយការលាតសន្ធឹង។
- ទទួលបានការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។
ជៀសវាងស្ករលើស
នៅក្នុងឱសថជំនួសជាតិស្ករត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរលាកតាមរយៈដំណើរការដែលត្រូវបានគេហៅថា glycation ដែលម៉ូលេគុលគ្លុយកូសបំផ្លាញកោសិកាម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនដោយប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងវា។ ម៉ូលេគុលថ្មីដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងត្រូវបានគេហៅថាផលិតផលអេកលី (glycation end-products) ឬ AGEs ។
ខណៈពេលដែលវាមានការលំបាកក្នុងការកាត់បន្ថយស្ករវាអាចត្រូវបានធ្វើ។ វិធីសាស្រ្តបន្តិចបន្តួចធ្វើការល្អបំផុត។
នៅសប្តាហ៍ក្រោយជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើដើម្បីបន្ថយបរិមាណជាតិស្ករដែលអ្នកញ៉ាំ។ ឧទាហរណ៍ចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយបរិមាណស្ករក្នុងកាហ្វេឬតែប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកពាក់កណ្តាល។ រៀងរាល់សប្តាហ៍សូមរកវិធីមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចបន្ថយជាតិស្កររបស់អ្នកបាន។
បរិភោគខ្លាញ់ល្អ
អាស៊ីតខ្លាញ់ចាំបាច់គឺខ្លាញ់ដែលត្រូវទទួលបានតាមរយៈរបបអាហារ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការណែនាំខ្លះៗអំពីការទទួលបាន EFAs បន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ប្រេងលាយនិងប្រេង Walnut: ប្រើប្រេងឆាឬប្រេង Walnut ជាមួយទឹកខ្មះ balsamic ជាការស្លៀកពាក់សាឡាត់។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាប្រេងទាំងនេះត្រជាក់។ ពួកគេមិនគួរត្រូវបាន heated ឬប្រើសម្រាប់ការចម្អិនអាហារ។
- ត្រីទឹកត្រជាក់: សាឌីននិងសាឡាត់ត្រីអាឡាស្កា។
> ប្រភព:
> ជាតិសរសៃ។ MedlinePlus ។ https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm ។
ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុននឹងប្រើថ្នាំជំនួសឬផ្លាស់ប្តូររបបរបស់អ្នក។