សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក៏ឈឺម្ដងម្កាលដែរ។ ប៉ុន្តែការកែតម្រូវនូវទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃទម្លាប់សុខភាពរបស់អ្នកដូចជាការគ្រប់គ្រងរបបអាហារនិងស្ត្រេសអ្នកអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីសារធាតុគីមីពុលនិងវីរុសដែលបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពដូចជាផ្តាសាយនិងជំងឺផ្តាសាយ។
ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធម្មជាតិ
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធី 5 យ៉ាងដើម្បីគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកតាមធម្មជាតិ។
1) របបអាហារ
ការញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺមានសារសំខាន់ក្នុងការជួយគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ សំបូរទៅដោយផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងនឹង រ៉ាឌីកាល់សេរី (សារធាតុគីមីដែលគេស្គាល់ថាបំផ្លាញ DNA និងទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ) ។
ការជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ (ដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងខ្លាញ់ត្រីប្រេងខ្លាញ់និង ប្រេងក្រអូប ) នៅលើជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត (រកឃើញនៅក្នុងសាច់និងផលិតផលទឹកដោះគោ) អាចជួយបង្កើនសមាសធាតុផ្សំនៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើសកម្មភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំបន្ថែមសូមព្យាយាមបន្ថែមខ្ទឹមស (ដែលបង្ហាញថាមានមេរោគប្រយុទ្ធនិងបាក់តេរីសំលាប់លក្ខណៈសម្បត្តិ) និងខ្ញី (ជាធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងការរលាក) ចំពោះអាហាររបស់អ្នកជាទៀងទាត់។
ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននិងចង្កូតនៃភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករដូចជាភេសជ្ជៈសូដានិងភេសជ្ជៈអាចជួយទប់ស្កាត់ការឆ្លងបានដោយការលាងចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។
2) ហាត់ប្រាណ
ការធ្វើការជាទៀងទាត់អាចប្រមូលផ្តុំកោសិកា T របស់អ្នក, ប្រភេទនៃកោសិកាឈាមសដែលត្រូវបានគេស្គាល់ដើម្បីការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។
ក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2006 លើស្ត្រី 115 នាក់, អ្នកចូលរួមដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម (ដូចជាដើរលឿន) ជាមធ្យម 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំមានហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយប្រហែលពាក់កណ្តាលដែលជាអ្នកដែលមិនធ្វើជាប្រចាំ។
ម្យ៉ាងវិញទៀតការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លាំងក្លានិងរឹងមាំដូចជាការរត់អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយនិងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងឆ្លងមេរោគ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវលើសត្វបានបង្ហាញថាការបន្ថែមថ្នាំ quercetin ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺគ្រុនផ្តាសាយក្នុងចំណោមអត្តពលិក។
3) កាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើភាពស៊ាំដោយយោងទៅលើការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវឆ្នាំ 293 ដែលមានអ្នកចូលរួមចំនួន 18.941 នាក់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាខណៈពេលដែលការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លីអាចបង្កើនការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក, ភាពតានតឹងយូរអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយនិងបង្កើនភាពងាយរងគ្រោះទៅនឹងជំងឺរបស់អ្នក។
ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងរបស់អ្នកក្នុងការឆែកបញ្ចូលការហាត់សមដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ឬការដកដង្ហើមជ្រៅទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ឬសាកល្បង តៃជី ដែលជាសិល្បៈក្បាច់គុនចិនមួយដ៏ទន់ភ្លន់រកឃើញដើម្បីបង្កើនការការពារប្រឆាំងនឹង ជំងឺរើម ក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2007 លើមនុស្សពេញវ័យ 112 នាក់។
4) ការគេងនិងអនាម័យ
យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងការពារជំងឺបានឱ្យដឹងថាការរក្សាដៃឱ្យស្អាតគឺជាមធ្យោបាយល្អមួយក្នុងការទប់ស្កាត់ជំងឺ។ ត្រូវប្រាកដថាលាងដៃរបស់អ្នករយៈពេល 15 ទៅ 20 វិនាទី (ដោយប្រើទឹកក្តៅនិងសាប៊ូ) មុនពេលរៀបចំម្ហូបអាហារឬការញ៉ាំហើយបន្ទាប់ពីក្អក, កណ្តាស់, ប្រើបន្ទប់ទឹកឬប៉ះផ្ទៃសាធារណៈ។
ទម្លាប់មានសុខភាពល្អមួយទៀតដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្ការជំងឺគឺការទទួលបានការ គេង ប្រាំបីម៉ោងរៀងរាល់យប់ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
សិក្សាបន្ថែមអំពី ជំនួយការគេងធម្មជាតិ ។
5) ឱសថនិងអាហារបំប៉ន
ទោះបីជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនទាន់បានកំណត់ថាតើ វីតាមីន C អាចបង្កើនភាពស៊ាំបានក៏ដោយក៏មានភស្តុតាងមួយចំនួនបង្ហាញថាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះអាចកាត់បន្ថយការកើតជំងឺផ្តាសាយ។
ឱសថដូចជា orrographis , AHCC , astragalus , echinacea និង elderberry អាចជួយកាត់បន្ថយរយៈពេលនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេយកភ្លាមនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញាផ្តាសាយឬជំងឺផ្តាសាយ។
សិក្សាបន្ថែមអំពីឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ ជំងឺផ្តាសាយ និង ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ ។
ការប្រើឱសថធម្មជាតិ
រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្រ្តសម្រាប់ការអះអាងថាសំណងណាមួយដែលអាចការពារឬព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺឆ្លងផ្សេងៗទៀតមានកំរិត។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតពីការប្រើកាកសំណល់ណាមួយសូមប្រាកដថាត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ការព្យាបាលខ្លួនឯងដោយខ្លួនឯងនិងជៀសវាងឬពន្យារការថែទាំស្តង់ដារអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
ប្រភព:
កុំព្យូទ័រ Calder ។ "អាស៊ីតខ្លាញ់ Polyunsaturated ការរលាកនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ" ។ Lipids ឆ្នាំ 2001 36 (9): 1007-24 ។
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, ឈើ B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមបន្ថយនូវអត្រានៃជំងឺផ្តាសាយក្នុងចំនោមស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តអាមេរិចឆ្នាំ 2006 119 (11): 937-42 ។
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, វេជ្ជបណ្ឌិត Carmichael, Gangemi JD ។ "Quercetin ជួយកាត់បន្ថយភាពងាយនឹងឆ្លងមេរោគផ្តាសាយបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ត្រេស" ។ ទិនានុប្បវត្តិសរីរវិទ្យាអាមេរិច - សរីរវិទ្យា, បញ្ចូលនិងប្រៀបធៀបសរីរវិទ្យា 200; 295 (2): R505-9 ។
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN ។ "បង្កើនប្រតិកម្មភាពស៊ាំទៅនឹងវីរូសវ៉ាហ្ស៊ីវ៉េសចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់: ការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យនិងគ្រប់គ្រងដោយតៃជី" ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសង្គម Geriatrics អាមេរិច 2007 55 (4): 511-7 ។
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "ការបាត់បង់ការគេងធ្វើឱ្យមានសញ្ញានៃការរលាកកោសិកា" ។ ចិត្តវិទ្យាជីវសាស្រ្តឆ្នាំ 2008 15 64 (6): 538-40 ។
Suzanne C. Segerstrom និង Gregory E. Miller ។ "ភាពតានតឹងផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស: ការសិក្សាវិភាគ Meta នៃ 30 ឆ្នាំនៃការស៊ើបអង្កេត។ " ព្រឹត្តិបត្រផ្លូវចិត្ត 2004 130 (4): 601-630 ។
ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសការប្រឹក្សាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។