ត្រឡប់ខាងលើ
ប្រសិនបើអ្នកដូចជាខ្ញុំ, ផ្នែកខាងខ្នងរបស់អ្នកបែកហើយឈឺក្រោយពីរបីម៉ោងនៅកុំព្យូទ័រ។ ហេតុផលមួយសម្រាប់នេះគឺថានៅពេលយើងពិនិត្យមើលនៅមុខអេក្រង់អេក្រង់សាច់ដុំទ្រូងរបស់យើងរឹតតែរឹងមាំហើយសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់យើងកាន់តែរឹងមាំនិងទន់ខ្សោយ។ ការសម្រាកគឺជាការគាំទ្រចំពោះ ឥរិយាបថរបស់រាងកាយ ខាងលើរបស់យើង។ ដើម្បីជួយជៀសវាងទម្លាប់នេះសូមសាកល្បងលំហាត់ការយល់ដឹងខាងក្រោយខ្នងខាងលើនេះ។
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការត្រឡប់មកខាងលើរបស់អ្នក
- អង្គុយលើកៅអីឬលាមក។ (អ្នកអាចឈរផងដែរប៉ុន្តែការអង្គុយអាចនឹងជួយឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។ ) រុំដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងឱបឱបខ្លួន។ ប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកព្យាយាមប៉ះក្បាលស្មារបស់អ្នក។ កាំបិតស្មារបស់អ្នកគឺឆ្អឹងធំទូលាយរាងឆ្អឹងត្រីកោណដែលស្ថិតនៅផ្នែកខាងខ្នងរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលស្ថិតនៅទីតាំងឱបអ្នកនឹងទំនងជាអាចគ្រាន់តែប៉ះព្រំប្រទល់ខាងក្រៅនៃស្មាស្មារបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះ។ មិនអីទេ។ ដើរម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់នោះហើយព្យាយាមរកមើលចុងខាងក្រោម។ លែងដៃរបស់អ្នក។
- លើកកែងដៃហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ច្របាច់មុខស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ នេះនឹងដំណើរការ សាច់ដុំ rhomboid របស់អ្នក។ rhomboids គឺសាច់ដុំទិសតម្រង់ទិសដែលតភ្ជាប់រវាងស៊ុមខាងក្នុងនៃស្មាបបូរមាត់និងខ្នងឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងតំបន់ខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ ពួកគេមានទំនោរទៅរកភាពទន់ខ្សោយនៅពេលយើងធ្លាក់ចុះទៅមុខអស់រយៈពេលយ៉ាងយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅលើកុំព្យូទ័រច្រើនអ្នកគឺជាម៉ាក់ដែលលើកកូន ៗ របស់អ្នកនៅខាងមុខហើយ / ឬអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅមុខកង់អ្នកទំនងជាអ្នកមានទ្រនាប់ធ្មេញខ្សោយនិងសត្វចង្រៃ។ សង្កត់សម្រាប់ចំនួន 5 ហើយលែងយឺត ៗ ។
- ធ្វើម្តងទៀតការបាច់ផ្លុំស្មា។ ពេលនេះសូមព្យាយាមពាក់កណ្តាលស្រឡាយរវាងកាំបិតស្មាពីរ។ ប្រសិនបើរូបភាពត្រីមាសស្រមើលស្រមៃមិនមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នកគិតអំពីការនាំយកគន្លឹះស្មាដែលអ្នកបានប៉ះនៅជំហានទី 1 ទៅមុខ។ សង្កត់សម្រាប់ចំនួន 5 ហើយលែងយឺត ៗ ។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យកាន់តែមានបញ្ហាប្រឈមនេះសូមឱ្យមិត្តភក្តិម្នាក់រុញច្រានគែមស្មារបស់អ្នកចេញយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅពេលអ្នកព្យាយាមទាញវាឱ្យនៅជាមួយគ្នា។
ព័ត៌មានជំនួយ
- សូមពិនិត្យមើលថាក្បាលរបស់អ្នកនៅស្ងៀមហើយកុំឱ្យវាឡើង។
សូមព្យាយាមលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការត្រឡប់ក្រោយរបស់អ្នក
- នេះជាផ្នែកមួយទៀតសម្រាប់ឥរិយាបថរបស់អ្នក។ រៀនពីរបៀបដើម្បី ពង្រីកសាច់ដុំ pec របស់អ្នកដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក ។
- អ្នកក៏អាចពិចារណាអំពីការបង្រៀនរបស់ខ្ញុំ អំពីរបៀបអង្គុយជាមួយឥរិយាបថល្អ ។