មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីការអភិវឌ្ឍន៏រង្គើរមួយដោយសារពួកគេកាន់តែចាស់ឬដោយសារពួកគេធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ។ មិនគិតពីបុព្វហេតុនេះបញ្ហានៃការប្រឈមមុខនេះត្រូវបានគេហៅថា ជ្យុភូ សហើយវាអាចមើលឃើញពីទិដ្ឋភាពចំហៀងនៃរាងកាយជាខ្នងផ្នែកខាងលើ។
ប៉ុន្តែវាមិនបញ្ឈប់នៅទីនោះទេ។ Kyphosis តែងតែត្រូវបានអមដោយបញ្ហាទាក់ទងដែលហៅថា posture ក្បាលឆ្ពោះទៅមុខ។
ឥរិយាបថក្បាលបន្តឆ្ពោះទៅរកការឆ្លើយតបទៅនឹងរោគឆ្កក់។ នេះជាអ្វីដែលកើតឡើង:
នៅពេលស្មារបស់អ្នកបត់ទៅមុខហើយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញក្បាលរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានធ្លាក់ចុះ។ ភ្នែករបស់អ្នកនឹងត្រូវបានទាញចុះក្រោមផងដែរ។ ប៉ុន្តែដើម្បីអាចមើលឃើញអ្វីដែលនៅពីមុខអ្នកអ្នកនឹងទំនងជាមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការលើកក្បាលរបស់អ្នក។ សកម្មភាពនេះ "kinks" ត្រឡប់មកវិញនៃកញ្ចឹងក, កាត់បន្ថយសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងពីបាតនៃឆ្អឹងក្បាលរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងក្រោមឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកអាចមើលឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ, ក្បាលនិងករបស់អ្នកមិនស្ថិតក្នុងការតម្រឹមជាមួយនឹងជួរឈរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឡើយ។
ជាមួយនឹងលទ្ធភាពនៃការធ្វើឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់ឥរិយាបថក្បាលមុខនិង "ខាំង" អាចនាំទៅរកការឈឺចាប់កនិងឈឺ។
ការយកឈ្នះឥរិយាបទក្បាលឆ្ពោះទៅមុខមិនផ្តល់ប្រាក់កម្ចីដោយខ្លួនឯងបានល្អដើម្បីជួសជុលឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានីយការងារកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកសូមគិតម្តងទៀត។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិប្រេស៊ីលនៃការព្យាបាលរាងកាយបាន ប្រៀបធៀបការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅនឹងការកែប្រែស្ថានីយការងារសម្រាប់ការកាត់បន្ថយការពាក់កណ្តាលការិយាល័យ, ស្មានិងឈឺឆ្អឹងខ្នង។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវភាពប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការឈឺចាប់បំបាត់ការឈឺចាប់។ បើទោះបីជាការសិក្សានេះមានរយៈពេលប្រាំមួយខែ, បន្ទាប់ពីបួន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការព្យាបាលតែមួយគត់ដែលផ្តល់ការសង្គ្រោះការឈឺចាប់នៅក្នុងវិធីណាមួយ។
ការទទួលយកសំខាន់គឺថាបុគ្គលិកការិយាល័យគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណទោះបីជាពួកគេមិនទទួលបានការវាយតម្លៃនិងការកែប្រែក៏ដោយ។
3 ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្បាលមុខនិងកន្សែង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយអ្នកបន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺខួរក្បាលនិងអាកប្បកិរិយាក្បាល។ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធមួយឆ្នាំ 2011 បានរកឃើញថាខណៈពេលដែលសមាសធាតុនៃកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនការិយាល័យដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៅតែមិនអាចរកបានការពង្រឹងសាច់ដុំនិង / ឬការហាត់ប្រាណអាចជាការភ្នាល់ដ៏ល្អជាពិសេសប្រសិនបើការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់គឺជាគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកាត់បន្ថយភាពពិការដែលទាក់ទងទៅនឹងការឈឺចាប់, ការហាត់ប្រាណដោយប្រើសាច់ដុំត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពង្រឹង។
មានលំហាត់ប្រាណបីដែលអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហារោហិណីនិងទ្រឹស្តីក្បាល។ វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវជ្រើសរើសយកផ្លែឈើទាំងនេះ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរគិតអំពីការសម្តែងគ្រប់ពេលវេលារាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធការិយាល័យ។
- ដំបូងនិងសំខាន់បំផុតត្រូវបានគេហៅថាការវះកាត់មាត់ស្បូន។ កស្បូនមានន័យថាកនិងដកចេញមានន័យថានាំត្រឡប់មកវិញ។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រណាំងដ៏សំខាន់នេះគោលដៅគឺដើម្បីនាំយកក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងបន្ទាត់ជាមួយឆ្អឹងកងខ្នង cervical របស់អ្នក។
ហើយវាជាគន្លឹះក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថក្បាលឆ្ពោះទៅមុខ។ - ការហាត់ប្រាណលើកទីពីរជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលដាក់ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកនិងនៅក្នុងការតម្រឹមល្អជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះដែលហៅថា rhomboids អាចក្លាយទៅជាការធូររលុងឬមានភាពហួសប្រមាណប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់អ្នកធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃឬអ្នកបើកបរច្រើនហើយជាការពិតណាស់ក្នុងករណីអ្នកជម្ងឺក្រហាយ។
ការពង្រឹងទ្រនាប់ជើងរបស់អ្នក អាចផ្តល់ការគាំទ្រដល់ការតម្រង់កនិងក្បាលល្អ។
- ការហាត់ប្រាណលើកទីបីគឺជាការ លាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំ pectoralis ដ៏សាមញ្ញ របស់អ្នក ។ Pecs ទទួលបានការតឹងតែងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងករណីនៃការក្អកនិងតំរង់ក្បាល។ លុះត្រាតែអ្នកលែងភាពតានតឹងនោះវានឹងទំនងជាធ្វើឱ្យរោគឆ្កួតកើតឡើង។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីបញ្ហាកដែលមានស្រាប់ (បន្ថែមពីលើរូបសញ្ញាក្បាលឆ្ពោះទៅមុខ)
ប្រសិនបើអ្នកឆាប់ឈឺចុកចាប់, អ្នកបានរងរបួសក, ស្មាឬខ្នងឬអ្នកមានបញ្ហាដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់, វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយនៅលើការជ្រើសរើសលំហាត់និងទម្រង់។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានរំសាយចេញពីការព្យាបាលដោយកាយសម្បទាលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នានៅទីនេះអាចជាការសមរម្យសម្រាប់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីបញ្ហានេះទេចូរពិនិត្យមើលជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពស្របច្បាប់របស់អ្នកដើម្បីបញ្ជាក់ថាអ្នកស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវ។
> ប្រភព
> Shariat, A. , et ។ al ។ ផលប៉ះពាល់នៃការហ្វឹកហាត់ការហាត់ប្រាណនិងការផ្លាស់ប្តូរ ergonomic លើការពិបាកនៃសាច់ដុំរបស់បុគ្គលិកការិយាល័យ: ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ប្រេស៊ីល J Phys Ther ។ 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R. , et ។ al ។ , ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យដែលមានការឈឺចាប់កដែលមិនមែនជាកោសិកា: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ សរីរៈជីវសាស្ត្រ។ មករា 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409