ការអនុវត្តការបត់ជើងតូចឬបត់ទៅមុខអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឬ sciatica ។ ប៉ុន្ដែតើការរីកចម្រើនរបស់អ្នកយ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងសមយុទ្ធបង្វិលថយក្រោយយ៉ាងដូចម្តេច?
ប្រសិនបើអ្នកមាន ការឈឺចាប់ខ្នងទាប នោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង ការកែតម្រូវលើផ្លូវដង្ហើម គឺជារឿងសាមញ្ញពីរដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នកនិងបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក។ ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់ គ្រូពេទ្យវះកាត់ផ្នែករាងកាយ អាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់លំហាត់ត្រឹមត្រូវដែលអាចធ្វើបាននិងអាចជួយឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
ពេលខ្លះលំហាត់ប្រាណផ្នែកខ្នងថយក្រោយត្រូវបានធានាដើម្បីព្យាបាលឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ការពង្រីកឆ្អឹងកងរបស់អ្នកកើតឡើងនៅពេលអ្នកបត់ថយក្រោយ។
ជួនកាលការបត់ជើងតូចឬបត់ទៅមុខគឺជាទិសដៅដ៏ល្អបំផុតនៃចលនាដើម្បីព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ មនុស្សដែលមានស្ថានភាពដូច ជំងឺឌីស និង ជំងឺ ឆ្អឹងខ្នង ជាទូទៅតែមិនតែងតែទទួលប្រយោជន៍ពីការពត់កោងទៅមុខ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការបត់ជើងតូចដើម្បីព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបរបស់អ្នកនោះមានវិធីសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរីកចម្រើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីមានវឌ្ឍនភាពត្រឹមត្រូវធានាថាកងកម្លាំងដែលអ្នកដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ការវិវឌ្ឍនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាជំហាន ៗ សម្រាប់ផ្នែកខ្នងរបស់អ្នកផ្តោតលើរបៀបធ្វើឱ្យមានភាពទោរទន់ទៅឆ្អឹងចង្កេះរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយវាជាលក្ខណៈធម្មតានៃវិធីធ្វើចលនា PT របស់អ្នក។ កម្មវិធីនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ វិធី McKenzie ដែលជាវិធីព្យាបាលពិសេសសំរាប់ព្យាបាលការឈឺខ្នង។
សូមចងចាំថាត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះឬកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗទៀតដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដើម្បីបន្ត។
1 -
ការបត់បែនរបស់លិង្គ (Supine Lumbar Flexion)លំហាត់ប្រាណបត់ជើងខ្នងទាបពេលកំពុងដេកលើខ្នងរបស់អ្នកគឺជាលំហាត់ដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត។ ការហាត់ប្រាណនេះរមួលកោងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកប៉ុន្តែកម្លាំងនិងសម្ពាធទៅលើខ្នងរបស់អ្នកគឺតិចតួចបំផុត។
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមលុតជង្គង់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់ហើយយឺត ៗ មកជង្គង់របស់អ្នក។ ចាប់ជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកហើយផ្តល់ឱ្យនូវការទាញដោយសុភាពរាបសា។ សង្កត់ទីតាំងមួយវិនាទីឬពីរហើយបន្ទាប់មកដោះជង្គង់របស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
លំហាត់នេះអាចធ្វើបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺឆ្អឹងខ្នងស្រួចស្រាវដែលមានប្រតិកម្មវិជ្ជមានទៅមុខ។ វាក៏អាចត្រូវបានធ្វើដើម្បីថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងនិងទប់ស្កាត់បញ្ហាឈឺខ្នងនៅពេលរោគសញ្ញារបស់អ្នកត្រូវបានដោះស្រាយ។
2 -
ការបត់បែនរបស់ Lumbarនៅពេលដែលការបត់ជើងខ្នងទាបបានក្លាយទៅជាមានភាពងាយស្រួលខណៈពេលដែលដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកអ្នកអាចរីកចម្រើនដើម្បីអង្គុយ flexion ចង្កេះ។ នៅទីតាំងអង្គុយភាពធ្ងន់ធ្ងរអាចបន្ថែមកម្លាំងបន្តិចទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដូច្នេះបង្កើនចំនួននៃការបត់បែនដែលទទួលបាន។
គ្រាន់តែអង្គុយនៅលើកៅអីមួយហើយបន្ទាប់មកពត់ទៅមុខឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ការលាតសន្ធឹងទៅខាងក្រោយរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយចាប់កជើងរបស់អ្នកនិងផ្តល់នូវការទាញទន់ភ្លន់។
សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវត្រួតពិនិត្យការឈឺចាប់របស់អ្នកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការកើនឡើងនៃការឈឺខ្នងបង្ហាញថាការប្រុងប្រយ័ត្នគួរត្រូវបានប្រើនិងបន្តជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចបណ្តាលឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
3 -
ការបត់បែនរបស់អ្នកដទៃសម្រាប់ការត្រឡប់ថយក្រោយរបស់អ្នកនៅពេលការបត់ជើងតូចនៅក្នុងការនិយាយកុហកនិងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលនិងគ្មានការឈឺចាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបត់ជើងតូចត្រូវបានអនុវត្ត។
ការបង្វិលថយក្រោយទាបគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យពត់ខ្លួន។ នៅទីតាំងឈរទំនាញផែនដីអាចបន្ថែមកម្លាំងបន្តិចបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើនបរិមាណដែលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអាចបត់បែនបាន។ គ្រាន់តែក្រោកឈរឡើងហើយពត់ទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់មួយវិនាទីឬពីរហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 10 ដង។
នៅក្នុងទីតាំងឈរនៃការបត់ជើងតូច សាច់ដុំសរសៃពួរសរសៃពួរ របស់អ្នកក៏នឹងត្រូវបានពន្លូតហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានប្រើជាវិធីសាស្ត្រមួយដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរួមរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងហើយត្រូវការការបត់ជើងតូចដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកអ្នកគួរតែធ្វើតាមការវិវត្តនៃការបត់ជើងតូច។ នេះអាចជួយធានាថាឆ្អឹងកងរបស់អ្នកនៅតែមានសុវត្ថិភាពខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឬការស្តារចលនាឆ្អឹងខ្នងបន្ទាប់ពីការរងរបួស។
ចូរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬគ្រូពេទ្យវះកាត់រាងកាយដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើវឌ្ឍនភាពនៃការបត់ជើងតូចគឺជាមធ្យោបាយត្រឹមត្រូវ (និងសុវត្ថិភាព) ដើម្បីបង្កើនសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។
> ប្រភព:
> McKenzie, R. , និងឧសភា, S. (ឆ្នាំ 2003) ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នងនិងការព្យាបាល។ (លើកទី 2, លេខ 1) ។ Waikanae: ការបោះពុម្ពផ្សាយខួរក្បាលនូវែលសេឡង់