កង្វះវីតាមីន D

វិធីទទួលវីតាមីន D បន្ថែម

កង្វះវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងអាយុដូចជាជំងឺលើសឈាម, ជំងឺពុកឆ្អឹង និងការស្លាប់។ វីតាមីន D មានល្បឿនលឿនក្នុងការក្លាយជាវីតាមីនទី 1 ។

វាពិតជាវីតាមីនមែនទេ?

បច្ចេកទេសគ្មានទេ។ វីតាមីនគឺជាមីក្រូសារជាតិដែលរាងកាយប្រើនៅក្នុងដំណើរការផ្សេងៗ។ វីតាមីន D គឺជាសារពាង្គកាយដែលជាសារធាតុមួយដែលរាងកាយបម្លែងទៅជាអរម៉ូន។

ប៉ុន្តែនោះជាបច្ចេកទេស។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវចាំអំពីវីតាមីន D គឺថាខ្លួនរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាមានពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

ធ្វើវា

អ្វីដែលកើតឡើងគឺពន្លឺព្រះអាទិត្យ (កាំរស្មីវិទ្យុសកម្មកាំរស្មីអ៊ិចជាពិសេស) ប៉ះស្បែករបស់អ្នកវាមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងសារធាតុគីមីមួយចំនួន (7-dehydrocholesterol) ដើម្បីចាប់ផ្តើមផលិតវីតាមីនឌី។ ដំណើរការនេះស្មុគស្មាញហើយមិនគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំង។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវចងចាំគឺថាការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅលើដៃនិងមុខរបស់អ្នកប្រហែល 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីផលិតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅភាគខាងជើង (ឬផ្លូវចុះទៅភាគខាងត្បូង) បរិយាកាសចេញជាច្រើននៃ UV -B នៅក្នុងរដូវរងារហើយអ្នកអាចត្រូវការការប៉ះពាល់បន្ថែមទៀត។

តើវាល្អទេ?

ច្រើនល្អយើងគ្រាន់តែដឹងច្បាស់ថាតើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច។ វីតាមីន D ហាក់ដូចជារក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកទាបកាត់បន្ថយការរលាកនិងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជម្រុញអោយមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាសុខភាពបេះដូងនិងអាចប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។

យើងដឹងថាវីតាមីន D មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងដែលល្អជួយឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកស្រូបកាល់ស្យូម (និងកាល់ស្យូមគឺជាអ្វីដែលឆ្អឹងត្រូវបានផលិតឡើង) ។ កុមារដែលមិនត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងវីតាមីន D អាចវិវឌ្ឍទៅរកជំងឺមហារីកឆ្អឹង (ជម្ងឺដែលជើងរបស់ពួកគេក្លាយទៅជាក្បាលសេះ) ហើយមនុស្សចាស់ដែលមានកង្វះវីតាមីន D អាចវិវត្តទៅជាជំងឺឆ្អឹង។

ការស្រាវជ្រាវអំពីកង្វះវីតាមីន D និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកង្វះវីតាមីន D និងការឈឺខ្នងនិងកង្វះវីតាមីន D និងការគាំងបេះដូងទាំងអស់បានបង្ហាញថាវីតាមីន D មានតួនាទីធំជាងដែលគ្រាន់តែជាសុខភាពឆ្អឹង។ វីតាមីន D ត្រូវបានជាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺអូតូអ៊ុយមីនផងដែរ។ ជំងឺដូចជា ក្រពេញប្រូស្តាតច្រើន អាចបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីន D (យោងតាមទ្រឹស្តីមួយចំនួនអានបន្ថែមអំពី ជំងឺក្រិនច្រើននិងវីតាមីន D ) ។

ប្រភេទ

ទម្រង់វីតាមីន D សំខាន់ៗគឺវីតាមីន D2 និងវីតាមីន D3 ។ វីតាមីន D2 ត្រូវបានគេហៅថា ergocalciferol និងឈ្មោះផ្សេងទៀតរបស់វីតាមីន D3 គឺ Cholecalciferol ។ នៅពេលអ្នកមើលទៅលើថ្នាំគ្រាប់ច្រើនពេកភាគច្រើនហាក់ដូចជាផ្តោតទៅលើវីតាមីន D3 (Cholecalciferol) ហើយអ្នកនឹងឃើញថាវាជាធាតុផ្សំ។ សូមអានខាងក្រោមដើម្បីទទួលបានវីតាមីនបន្ថែម។

តើនរណាខ្វះខាត?

កង្វះវីតាមីន D ហាក់ដូចជារឿងធម្មតានៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។ ប្រហែលជាយើងទាំងអស់គ្នាចំណាយពេលច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួន។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថាមនុស្សពេញវ័យអាមេរិក 25% មានតិចជាង 18 ណាណូក្រាមក្នុងមួយមីលីលីត្រនៃវីតាមីន D (កង្វះវីតាមីន D ធ្ងន់ធ្ងរ) ។ សរុបមក, 40% នៃបុរសនិង 50% នៃស្ត្រីត្រូវបានគេគិតថាទាបជាងកម្រិតវីតាមីន D ដែលមានសុខភាពល្អ (28 nanograms ក្នុងមួយមីលីលីត្រ) ។ អ្នកដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតគឺអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនក្នុងផ្ទះ (មនុស្សចាស់និងនៅផ្ទះ) និងអ្នកដែលមានស្បែកងងឹត (ស្បែកខ្មៅស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យតិច) ។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នក?

នៅពេលកម្រិតវីតាមីន D មានកម្រិតទាបរាងកាយរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ កង្វះវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ , បញ្ហាអាំងស៊ុយលីន, ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម , ធាត់និងច្រើនទៀត។ Receptors សម្រាប់វីតាមីន D ត្រូវបានគេរកឃើញនៅលើកោសិកាលំពែងដែលធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីន (នាំឱ្យមានការតភ្ជាប់ទ្រឹស្តីរវាងវីតាមីន D និងទឹកនោមផ្អែម) ។ យើងដឹងថាការគាំងបេះដូងច្រើនកើតមានឡើងក្នុងរដូវត្រជាក់ (នៅពេលដែលមនុស្សចូលទៅខាងក្រៅតិចហើយដូច្នេះមានកម្រិតវីតាមីន D ទាប) ហើយថាមនុស្សអាចរស់រានមានជំងឺមហារីកបានល្អប្រសើរនៅរដូវក្តៅ (នៅពេលកម្រិតវីតាមីន D របស់ពួកគេខ្ពស់) ។ ប៉ុន្តែយើងមិនយល់ច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជារឿងទាំងនេះកំពុងកើតឡើងឬអ្វីពិតប្រាកដដែលវីតាមីន D កំពុងធ្វើនៅក្នុងខ្លួន។

ហានិភ័យនៃការស្លាប់

ក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយ, អ្នកស្រាវជ្រាវបានមើលទៅលើមនុស្សពេញវ័យចំនួន 13.331 នាក់ដែលត្រូវបានគេចងក្រងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីកំណត់ពីទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះមរណភាពនិងវីតាមីន D ដែលត្រូវបានកំណត់ថាទាបជាង 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D) ។ ត្រូវបានធ្វើតេស្តចាប់ពីឆ្នាំ 1988 រហូតដល់ឆ្នាំ 1994 ហើយប្រជាជនត្រូវបានគេតាមដានរហូតដល់ឆ្នាំ 2000 សម្រាប់ព័ត៌មានអំពីមូលហេតុនៃការស្លាប់ហើយជាមធ្យមមនុស្សក្នុងការសិក្សាត្រូវបានតាមដានអស់រយៈពេល 8,7 ឆ្នាំ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាកង្វះវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការស្លាប់ទាំងអស់។ អ្នកដែលមានកម្រិតវីតាមីន D ទាបបំផុត (25% ទាប) មានការកើនឡើង 26% ក្នុងការប្រឈមនឹងការស្លាប់អំឡុងពេលនៃការស្រាវជ្រាវបើធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានកម្រិតវីតាមីន D ខ្ពស់។ វាស្មើនឹងហានិភ័យនៃអត្រាមរណភាពដល់ទៅ 3,1% ។ ចំនួនប្រជាជនសរុប។

ដោយសារតែគំរូនេះគឺតំណាងឱ្យចំនួនសរុបនៃប្រជាជនអាមេរិកយើងអាចសរុបជាទូទៅពីការសិក្សានេះដោយនិយាយថា 3,1% នៃការស្លាប់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកង្វះវីតាមីន D ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជឿជាក់ថាកង្វះវីតាមីន D គឺជាកត្តាហានិភ័យឯករាជ្យចំពោះជំងឺបេះដូងហើយគួរតែត្រូវបានពិចារណាជាមួយនឹងកត្តាហានិភ័យដទៃទៀតដូចជាប្រវត្តិគ្រួសារ, សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬលើសទម្ងន់។ កង្វះវីតាមីន D ក៏អាចជាកត្តាមួយក្នុងការស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកផងដែរ។

វ័យចំណាស់

យើងដឹងថាមនុស្សវ័យចំណាស់ជាច្រើនមានកង្វះវីតាមីន D ។ សំណួរពិតប្រាកដគឺថាកង្វះនេះមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងរាងកាយវ័យចំណាស់ (ឧទាហរណ៍រាងកាយមិនអាចផលិតកម្រិតវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់) ឬថាតើអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សចាស់មានភាពខុសគ្នា (ឧទាហរណ៍ពួកគេមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹង ពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើន) ។ នេះគឺជាសំណួរសំខាន់ព្រោះវានឹងឆ្លើយសំណួរនៃអ្វីដែលយើងធ្វើអំពីកង្វះវីតាមីន D ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ?

អ្នកស្រាវជ្រាវ Robert Scragg និង Carlos Camargo បានយកមូលដ្ឋានទិន្នន័យដូចគ្នាដែលចងក្រងដោយរដ្ឋាភិបាលសហរដ្ឋអាមេរិកដែលបានប្រើនៅក្នុងការសិក្សាខាងលើ (NHANES ទីបី) ហើយបានស្វែងរកការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងកម្រិតវីតាមីន D និងសកម្មភាពខាងក្រៅចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ពួកគេបានរកឃើញថាកម្រិតវីតាមីន D ពិតជាថយចុះតាមអាយុ។ ពួកគេក៏បានរកឃើញថាការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខាងក្រៅបានថយចុះតាមអាយុ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃមានកំរិតវីតាមីន D របស់មនុស្សវ័យក្មេង។ ដូច្នេះការសន្និដ្ឋានគឺថាកម្រិតវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួនមិនថយចុះតាមអាយុនោះទេប៉ុន្តែចំនួនពេលវេលានៃការញែកខាងក្រៅរបស់មនុស្ស។ នេះជាដំណឹងល្អ។ អ្នកអាចរក្សាកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកបានដោយគ្រាន់តែចំណាយពេលបន្តិចនៅខាងក្រៅផ្ទះរាល់ថ្ងៃ។

ជំងឺរលាកសន្លាក់

មានសូម្បីតែទំនាក់ទំនងរវាងកង្វះវីតាមីន D និង ជំងឺរលាកធូរស្រាល ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់។ វេជ្ជបណ្ឌិតនៅគ្លីនិករ៉ាំរ៉ៃមានអ្នកជំងឺថ្មីទាំងអស់ដែលបានធ្វើតេស្តរកមើលកង្វះវីតាមីន D ។ បន្ទាប់ពីបានធ្វើតេស្តលើអ្នកជំងឺចំនួន 231 នាក់គាត់បានរកឃើញថា 162 នាក់ (70%) មានកម្រិតវីតាមីន D ទាបហើយ 26% មានកង្វះវីតាមីន D ធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាអកុសលនេះគ្រាន់តែជាការអង្កេតប៉ុណ្ណោះ។ យើងមិនដឹងថាអ្វីដែលជាមធ្យមសម្រាប់ទីក្រុងនោះឬជំងឺរលាកធូរស្រាលអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតវីតាមីន D (ឧទាហរណ៍មនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់អាចស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះច្រើនពីព្រោះពួកគេមិនមានអារម្មណ៍ល្អ) ។ វាក៏មិនត្រូវបានលើកឡើងប្រសិនបើផ្តល់ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D និងបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D ប៉ះពាល់ដល់រោគសញ្ញារបស់ពួកគេ។ នេះនិយាយថានេះគឺជាតំបន់មួយទៀតដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ការសិក្សាបន្ថែមទៀតអំពីផលប៉ះពាល់នៃវីតាមីន D លើសុខភាព។

តើខ្ញុំទទួលបានខ្លះ?

ទទួលបានមួយចំនួនពីបីកន្លែង: អាហារពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងថ្នាំគ្រាប់។ អាហារភាគច្រើនមិនមានវីតាមីនឌីទេ។ ខ្លាញ់ត្រីមួយចំនួនមានដូចជាត្រីសាម៉ុននិងថ្លើមត្រីជាប្រភពដ៏ល្អ។ សាច់គោថ្លើមឈីសនិងស៊ុតតូចៗមានបរិមាណមួយចំនួននៃវីតាមីនឌី។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងទឹកដោះគោត្រូវបានពង្រឹងជាញឹកញាប់ដោយវីតាមីនឌី។ ជាការពិតទឹកដោះគោវីតាមីន D ចំនួន 2 កែវក្នុងមួយថ្ងៃផ្តល់នូវវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។ អាហារបំប៉នមានភាពពិបាកក្នុងការរកឃើញ។ មានភាពចម្រូងចម្រាសជាច្រើនអំពីថាតើរាងកាយពិតជាអាចប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D (ជាពិសេសប្រសិនបើគ្មានជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែមទេ) ។ គណៈវិនិច្ឆ័យនៅតែមាននៅលើថាតើការប្រើថ្នាំគ្រាប់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីប្រឆាំងនឹងកង្វះវីតាមីន D ។ មិនត្រូវលេបថ្នាំវីតាមីន D ទាំងស្រុងទេ។ កម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន D គឺមិនល្អ។ ព្រះអាទិត្យគឺជាការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកចំណាយពេលបន្តិច (ប្រហែល 15 នាទី) នៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គ្រាន់តែមានដៃនិងមុខរបស់អ្នកត្រូវលាតត្រដាងក្នុងពេលនោះគឺគ្រប់គ្រាន់។ កុំធ្វើវាឱ្យលើសពីនេះ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ ជំងឺមហារីកស្បែក ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនត្រូវបានគេ ហួសកម្លាំងព្រះអាទិត្យ នោះទេ។

តើខ្ញុំទទួលបាននៅខាងក្រៅដោយរបៀបណា?

វាហាក់ដូចជាសំនួរអាប់ដេតប៉ុន្តែការរកវិធីដើម្បីចេញទៅខាងក្រៅគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងអាគារការិយាល័យនិងរស់នៅក្នុងសង្កាត់មួយដែលអ្នកបើកបរគ្រប់ទីកន្លែងការស្វែងរកពេលវេលានៅក្នុងសប្តាហ៍នៅខាងក្រៅគឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ពិតប្រាកដ។ មធ្យោបាយជាក់ស្តែងបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺទៅដើររយៈពេលខ្លីនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ អ្នកទទួលបានផលប្រយោជន៍សុខភាពនៃការដើររួមគ្នាជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីនឌី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើវាអ្នកនឹងត្រូវមានភាពច្នៃប្រឌិត។ អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D របស់អ្នកនៅក្នុងចំណតយានយន្ត (គ្រាន់តែចតនៅឆ្ងាយឬដើរជុំវិញបន្តិច) ។ អ្នកក៏អាចរកកន្លែងក្រៅដ៏ស្រស់ស្អាតដើម្បីធ្វើការហៅទូរសព្ទបានពីរបីថ្ងៃផងដែរ។ ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើការហៅទូរស័ព្ទទាំងអស់នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកនឹងនៅរង់ចាំនៅខាងក្រៅ។ បំផុសគំនិតវិធីពីរបីដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកនៅខាងក្រៅអំឡុងពេលថ្ងៃរបស់អ្នក។

បញ្ហាជាមួយនឹងការស្រាវជ្រាវ

បន្ទាប់ពីបានអានទាំងអស់នោះវាហាក់ដូចជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលផ្តោតលើការទទួលបានវីតាមីន D មិនលឿនទេ។ វាទទួលបានភាពស្មុគស្មាញ។ ខាងក្រោមនេះជាកត្តាមួយចំនួនដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព (NIH) នៃវីតាមីន D ដែលធ្វើឱ្យ "តើខ្ញុំគួរទទួលទានវីតាមីន D ដែរឬទេ?" សំណួរពិបាក:

• វីតាមីនជាច្រើនចាំបាច់ត្រូវមានសារធាតុគីមីឬវីតាមីនផ្សេងៗទៀតដែលមានប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៍ការប្រើថ្នាំវីតាមីន D ដោយគ្មានជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែមអាចជាកាកសំណល់។ ការស្រាវជ្រាវភាគច្រើនមិនបានវាស់នូវកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D រួមគ្នានោះទេ។
• កំរិតវីតាមីនអាចប្រែប្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងសត្វកណ្តុរហើយអាចធ្វើទៅបានចំពោះមនុស្សផងដែរ។ ម៉្យាងទៀតកម្រិតវីតាមីន D របស់មនុស្សអាចផ្លាស់ប្តូរបានយូរហើយការផ្លាស់ប្តូរនោះមិនត្រូវបានយកមកពិចារណានៅក្នុងការសិក្សានោះទេ។
• កត្តាស្មុគស្មាញអាចប៉ះពាល់ដល់កង្វះវីតាមីន D រួមទាំងពេលវេលានៃឆ្នាំ (តិចជាងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅរដូវរងារ) រយៈទទឹង (នៅកន្លែងដែលមានពន្លឺខ្ពស់ពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្សោយនិងផលិតវីតាមីន D តិច) កំរិតសកម្មភាពរាងកាយរបបអាហារ។ ល។
• ការធ្វើតេស្តថ្មីៗសម្រាប់កម្រិតវីតាមីន D មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន។
• យើងមិនមានភ័ស្តុតាងពិតប្រាកដទេដែលថាការរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងកម្រិតធម្មតារារាំងជំងឺឬជំងឺ។
• យើងមិនដឹងថាកំរិតវីតាមីន D គួរតែត្រូវបានកំណត់លើមនុស្សដែលមានលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗទេ។
• អ្នកដែលមានជំងឺប្រហែលជាចេញទៅក្រៅតិច។ កម្រិតវីតាមីន D ទាបអាចបណ្តាលមកពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមិនមែនជាមូលហេតុនោះទេ។
• ជំងឺ (និងថ្នាំ) អាចមានទំនាក់ទំនងជាមួយរបៀបដែលរាងកាយផលិតវីតាមីន D ដែលបណ្តាលអោយកង្វះវីតាមីន D ។

បន្ទាត់​ខាងក្រោម​បង្អស់

ប្រសិនបើអ្នកចេញក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងមានពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លះកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នកប្រហែលជាមិនអីទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅខាងក្នុងច្រើនវាមិនមែនជាគំនិតអាក្រក់ទេដែលផ្តោតលើការចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីបន្ថែមនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឬគ្រាន់តែមិនអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យគ្រូពេទ្យពិនិត្យកម្រិតវីតាមីន D របស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ 40% នៃបុរសនិង 50% នៃមនុស្សពេញវ័យត្រូវបានគេគិតថាខ្វះវីតាមីន D ។ ជាការពិតណាស់ដំណោះស្រាយគឺដូចគ្នា - គ្រាន់តែចំណាយពេលតិចតួចប៉ុណ្ណោះនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

> ប្រភព:

> Robert Scragg និង Carlos A. Camargo, Jr. ភាពញឹកញាប់នៃលំហាត់ពេលវេលាសកម្មភាពរាងកាយនិងកម្រិត Serum 25-Hydroxyvitamin D នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកចំនួនប្រជាជន: លទ្ធផលពីការស្ទង់មតិសុខភាពជាតិនិងអាហារូបត្ថម្ភលើកទីបី។ ទិនានុប្បវត្តិរោគរាតត្បាតរបស់អាមេរិក ឆ្នាំ 2008 168 (6): 577-586;

> Muhammad Haroon, មន្ទីរពេទ្យសាកលវិទ្យាល័យ South Infirmary-Victoria, Cork, Ireland ។ បានបង្ហាញនៅសហភាពអឺរ៉ុបប្រឆាំងនឹងសន្លាក់។ ទីក្រុងប៉ារីស។

> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS លោក Brad Astor, បណ្ឌិត។ កម្រិត 25-Hydroxyvitamin D និងហានិភ័យនៃអត្រាមរណៈក្នុងប្រជាជនទូទៅ។ ពេទ្យអន្តរជាតិ។ 2008 168 (15): 1629-1637 ។

> វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។ ការិយាល័យនៃអាហារបំប៉ន។ ការបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភសន្លឹកសន្មត: វីតាមីន D ។