ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលធ្លាប់មាន ភាពអស់កម្លាំង ឬ ការបាត់បង់សក់ ការសាកល្បងខ្វះជាតិដែក --- តាមការធ្វើតេស្តឈាមអាចជាជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវដើម្បីទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើននិង ដោះស្រាយ ការបាត់បង់សក់ ។
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Cathy Carlson-Rink បាននិយាយថា "ការអស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃកង្វះជាតិដែក - កង្វះដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីចំនួន 25% នៅអាមេរិកខាងជើង" ។
ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមាន កង្វះជាតិដែក ចូរឆ្លើយ "បាទ / ចាស" ឬ "ទេ" ចំពោះសំណួរដូចខាងក្រោម:
- តើអ្នកអស់កម្លាំងឬខ្វះថាមពល?
- តើអ្នកស្លេកទេ?
- តើអ្នកមានរង្វង់ខ្មៅនៅក្រោមភ្នែករបស់អ្នកទេ?
- តើអ្នកមានសមត្ថភាពថយចុះដែរឬទេ?
- តើអ្នកមានក្រចកម្រាមដៃនិងឫសក្រោមទេ?
- តើអ្នកមានដង្ហើមខ្លីជាមួយនឹងការខំប្រឹងទេ?
- តើវាមានអារម្មណ៍ដូចជាជីពចររបស់អ្នកកំពុងវាយដំឬការប្រណាំងបេះដូងរបស់អ្នកដែរឬទេ?
- តើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍មែនទេ?
- តើអ្នកទទួលរងនូវភាពវិលមុខរឺមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងត្រចៀករបស់អ្នកដែរឬទេ?
- តើអណ្តាតអញ្ចាញធ្មេញនិង / ឬបបូរមាត់ខាងក្នុងរបស់អ្នកមានពណ៌ក្រហមតិចជាងធម្មតាដែរឬទេ?
- តើអ្នកមានជំងឺឆ្លងដែរឬទេ?
- តើអណ្តាតរបស់អ្នកឈឺរលាកឬមិនប្រក្រតី?
- តើអ្នកស្រេកឃ្លានឬបរិភោគម្សៅទឹកកកដីឥដ្ឋឬកខ្វក់?
- ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកថយចុះ?
- តើអ្នកឈឺក្បាលឈឺក្បាលឬជើងមិនស្រួល?
- តើអ្នកទទួលទានតិចជាង 4 ពែងបន្លែក្នុងមួយថ្ងៃដែរឬទេ?
- តើអ្នកជាអ្នកបួសឬស្វា?
- តើអ្នកមានរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ញឹកញាប់ដែរឬទេ?
- តើអ្នកមានរដូវមានរដូវខ្លាំងមែនទេ?
- តើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភជាទៀងទាត់ទេ?
- តើអ្នកមានឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃទេ?
ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយថា "បាទ / ចាស" ចំពោះសំណួរបីឬច្រើនអ្នកគួរមានជាតិដែកនិងជាតិ ferritin (ទម្រង់នៃជាតិដែកផ្ទុក) ។
ហើយអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដដែលមានផ្ទៃពោះឬអ្នកដែលកំពុងបាត់បង់សក់ (ក្រៅក្បាលឬសូម្បីតែខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក) គួរតែមានជាតិដែកនិងសារធាតុ ferritin ។
(ហ្វេរីទីនគួរតែស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ទី 25 នៃជួរយោងដើម្បីជៀសវាងការជ្រុះសក់ដែលទាក់ទងនឹងកង្វះជាតិដែក។ )
កង្វះជាតិដែកធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងដោយសារតែជាតិដែកត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន។ Hemoglobin គឺជាសមាសធាតុមួយនៃកោសិកាឈាមក្រហមដែលជួយចែកចាយអុកស៊ីសែននៅទូទាំងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតជាតិដែកទាបនោះអេម៉ូក្លូប៊ីនត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយមានអុកស៊ីសែនតិចដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង។
ការបន្ថែមជាតិដែកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក
ប្រភពខ្ពស់បំផុតនៃជាតិដែក គឺសាច់ក្រហមនិងសាច់សរីរាង្គដូចជាថ្លើមនិងខ្លុយ។ អាហារសម្បូរជាតិដែកផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីជួយកម្រិតជាតិដែករួមមាន:
- សាច់ជ្រូក
- បសុបក្សី
- អាហារសមុទ្រ (អយស្ទ័រ, ល្ហុង, ក្តាម)
- ស៊ុត
- ខ្ទឹម
- គ្រាប់ល្ពៅ, គ្រាប់ល្ង
- lentils
- ផ្លែស្ងួតដូចជា raisins / apricots
- នំបុ័ងដែកធញ្ញជាតិ pasta និងធញ្ញជាតិ
អាហារសម្បូរជាតិដែកពីរប្រភេទ - អយ ប៊េស និង ភីងអ័រ - មិនអាចធ្វើឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតងាយស្រួលទេ។ មើលការគិតហួសកម្រិតនៃផលិតផលសណ្តែកព្រោះវាអាចបន្ថយដំណើរការរបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ហើយត្រូវប្រាកដថាចំហុយឬចំអិនស្ពៃខ្មៅដើម្បីជៀសវាងពី សមត្ថភាព របស់ goitrogenic (ការរីកចម្រើនពនរកំណើតនិងការថយចុះក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត) ។
ប្រសិនបើកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកមិនកើនឡើងហើយអ្នកព្យាយាមបន្ថែមធាតុខាងលើទៅក្នុងរបបអាហារអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនផឹកកាហ្វេ / តែជាមួយអាហាររបស់អ្នក។ មិនត្រូវប្រើចំណីអាហារដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូមជាមួយអាហារសម្បូរ ជាតិដែក របស់អ្នកទេពីព្រោះអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមនឹងរារាំងការស្រូបយកជាតិដែក។
ការបំពេញបន្ថែមដែក
ជួនកាលការបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិដែកគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ហើយអាចត្រូវបានបន្ថែម។ និយាយទៅកាន់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងកំរិតជាតិដែកត្រឹមត្រូវ។
អ្នកប្រហែលជាចង់យកថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែករបស់អ្នកជាមួយវីតាមីនសេ។ វាជួយចងភ្ជាប់នឹងជាតិដែកនៅក្នុងអាហារ។ ការមានវីតាមីន B-6 គ្រប់គ្រាន់ B-12 អាស៊ីតហ្វូលីកនិងកំរិតទង់ដែងជួយរាងកាយស្រូបយកជាតិដែក។
ថ្នាំជាតិដែកអាចបណ្តាលអោយមានការ ទល់លាមកក្អួតឬរាគ ប៉ុន្តែអ្នកខ្លះយល់ថារលាយនៃជាតិដែកជាពិសេសសារធាតុរាវដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា Floradix អាចជួយដល់ការឈឺពោះដែលទាក់ទងនឹងជាតិដែក។
សំខាន់ជាងនេះទៀតសូមចងចាំថាអ្នកត្រូវលេបថ្នាំយ៉ាងហោចណាស់ បីទៅបួនម៉ោង រវាងការលេបថ្នាំជាតិដែកនិងការប្រើថ្នាំជំនួសអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក។
នៅពេលគេយកវាមកជិតគ្នាថ្នាំបំប៉នជាតិដែកអាចទប់ស្កាត់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកថ្នាំអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតជំនួស។