ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដើម្បីសុខភាពល្អជាងមុន
ភាពតានតឹងគឺជាសត្រូវនៅពេលអ្នកមាន ជំងឺ fibromyalgia (FMS) ឬ ជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ( ME / CFS ) ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺទាំងនេះយល់ស្របថាភាពតានតឹងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ហើយជួនកាលក៏បង្កឱ្យមានបញ្ហាធ្វើទុក្ខផងដែរ។
គ្រូពេទ្យខ្លះជឿជាក់ថា FMS និង ME / CFS អាចជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃឬថាភាពតានតឹងរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ចំពោះការចាប់ផ្តើមរបស់ពួកគេ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអាចមានភាពមិនប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធភាពតានតឹងរបស់រាងកាយ ( អ័ក្ស HPA ) និងកម្រិតអ័រម៉ូន cortisol អ័រម៉ូនស្ត្រេស។
ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះមនុស្សភាគច្រើនអាចប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពនៃ ការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលអាចបណ្តាលមកពីការតានតឹង។
វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នកហើយរៀនដោះស្រាយនូវភាពតានតឹងដែលអ្នកមិនអាចបំបាត់បាន។ ការគ្រប់គ្រងភាពស្មុគស្មាញក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញានិងជៀសវាងការបង្ករបញ្ហា។ ដោយសារជំងឺទាំងនេះមានទំនោរទាក់ទាញការមិនជឿទុកចិត្តនិងដំបូន្មានដែលមិនត្រូវការហើយក៏អាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនងផងដែរអ្នកអាចទទួលប្រយោជន៍ពីការរៀនបន្ថែមទៀតអំពីការទាក់ទងជាមួយមនុស្សនិងទំនាក់ទំនង។
ភាពស្មុគស្មាញ
អ្នកប្រហែលជាមិនតែងតែដឹងខ្លួននៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនោះទេ។ អ្នកត្រូវរៀនសម្គាល់រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងមុនពេលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវា។ វាប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ៗប៉ុន្តែមួយចំនួនរួមមានឈឺក្បាលឈឺត្រចៀក, បញ្ហានៃការគេង, ការថប់អារម្មណ៍ទូទៅ, កម្រិតនៃការតានតឹងខ្លាំងនិងការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលអ្វីដែលមានទស្សនៈខុសឆ្គងដែលគេហៅថាការយល់ដឹងពីភាពមិនប្រក្រតីវាអាចបង្កើតភាពតានតឹងកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ទម្រង់ទូទៅនៃការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយការគិតរួមបញ្ចូលទាំងការគិតទាំងអស់ឬមិនមាន, overgeneralization, ផ្តោតលើអវិជ្ជមាន, បញ្ចុះគំនិតវិជ្ជមាននិងអារម្មណ៍។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង។
ផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងអាចធ្វើបានច្រើនជាងការជម្រុញរោគសញ្ញា FMS ឬ ME / CFS ។ ការដឹងពីផលប៉ះពាល់ដ៏ធំធេងដែលអាចមានលើសុខភាពរបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ភាពតានតឹងត្រូវបានជាប់ទាក់ទងក្នុងស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺបេះដូង hyperthyroidism និងច្រើនទៀត។
ការតស៊ូជាមួយភាពតានតឹង
ការដោះស្រាយភាពតានតឹងត្រូវការមិនគ្រាន់តែនិយាយថា«ខ្ញុំនឹងមិនព្រួយបារម្ភអំពីរឿងនេះទៀតទេ»។ រកវិធីថ្មីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពស្មុគស្មាញក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
នៅពេលលុយមានភាពតានតឹងភាពតានតឹងជាទូទៅខ្ពស់។ នៅពេលដែលអ្នកមាន FMS ឬ ME / CFS ការចំណាយលើការព្យាបាលឬការបាត់បង់ប្រាក់ឈ្នួល (បើអ្នកមិនអាចធ្វើការដូចអ្នកធ្លាប់ប្រើ) អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវស្វែងរកវិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងខាងលុយកាក់និងដោះស្រាយវិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុ។
ភាពតានតឹងនិងទំនាក់ទំនង
ទំនាក់ទំនងគឺកម្រដោយគ្មានជម្លោះហើយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាថ្មី។ រៀនចេះដោះស្រាយជម្លោះបានល្អជៀសវាងជម្លោះនិងដោះស្រាយជាមួយមនុស្សពិបាក។
ជួនកាលវាល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចប់នូវទំនាក់ទំនងស្ត្រេសទោះបីជាវានាំមកនូវភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ។ អ្នកក៏ប្រហែលជាត្រូវរៀនដោះស្រាយនូវភាពឯកោដែលអាចជាផ្នែកនៃការរស់នៅជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយគឺមិនដែលងាយស្រួលនោះទេហើយវាអាចជាការពិបាកជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ភាពតានតឹងរបស់ឪពុកម្តាយអាចរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
> ប្រភព:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD ។ តើមានការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងជំងឺ fibromyalgia និងកម្រិតធម្មតានៃកម្រិត cortisol នៃនោមទេ? កំណត់ត្រាស្រាវជ្រាវ BMC ។ ឆ្នាំ 2008 1 (1): 134 ។ doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134 ។
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. ឥទ្ធិពលនៃប្រព័ន្ធភាពតានតឹងនិងសកម្មភាពរាងកាយលើវិមាត្រខុសៗគ្នានៃភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នកជំងឺ fibromyalgia ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការស្រាវជ្រាវ Psychosomatic ។ 2017 93: 55-61 ។ doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005 ។
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM ។ ភាពតានតឹងបង្កើនការឈឺចាប់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញា fibromyalgia - តួនាទីរបស់ cortisol និងអាល់ហ្វាអាឡាឡាស។ Psychoneuroendocrinology ។ 2016 63: 68-77 ។ doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018 ។
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. សកម្មភាពសរីរាង្គ cortisol មិនស្ម័គ្រចិត្តក្នុងជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃនិងទំនាក់ទំនងរបស់វាជាមួយនឹងអាការៈអស់កំលាំងនិងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគរង។ Psychoneuroendocrinology ។ 2013, 38 (11): 2405-2422 ។ doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004 ។