ការឈឺចាប់ជាមួយនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ

ជីវិតប្រចាំថ្ងៃទៅនឹងការឈឺក្បាល fibromyalgia អាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះអ្នកត្រូវតែរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដទៃទៀតដែលទាក់ទងនឹងជំងឺ fibromyalgia ដូចជាការរំខានដល់ការគេងនិង ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ។

ដូចជាស្ថានភាពនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀតដែរមានវិធីជាច្រើនដើម្បី ដោះស្រាយការឈឺចាប់ប្រចាំថ្ងៃ រួមទាំងការប្រើថ្នាំតាមការណែនាំការរក្សាកំណត់ហេតុអំពីការឈឺចាប់និងរៀនយុទ្ធសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានរឿងមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដែលមានលក្ខណៈជាក់លាក់ក្នុងការប្រឈមនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

បង្កើតលំនាំសុភមង្គលនៃការគេង

អ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia ជារឿយៗមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ថ្វីបើអស់កម្លាំងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺចាប់សាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃអ្នកអាចមានការ លំបាកក្នុងការគេង ឬដេកលក់ពេញមួយយប់។ គ្រូពេទ្យខ្លះណែនាំឱ្យ គេងជំនួយ ដល់អ្នកជំងឺ fibromyalgia ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលប្រើថ្នាំងងុយគេងមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន:

• បង្កើតលំនាំសម្រាប់ការដេកដោយចូលគេងនិងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• កំណត់អារម្មណ៍សម្រាប់ការគេងដោយបំភ្លឺពន្លឺនិងសម្លេងនៅលើទូរទស្សន៍ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• កំណត់ការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីននិងជាតិនីកូទីនរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាចនិងពេលល្ងាច។
• ជៀសវាងការដេកលក់ក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។
• ទទួលការងូតទឹកបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។
• សាកល្បងប្រើក្រែមក្រអូមមាត់។ មនុស្សមួយចំនួនរកឃើញក្លិនផ្កាឡាវេនឌ័រនិងផ្កាកុលាប។

ចូរគិតពីរបបអាហាររបស់អ្នក

ការញ៉ាំបានល្អ អាចជួយអ្នកដែលមានរោគសញ្ញា fibromyalgia ។ លក្ខខ័ណ្ឌដទៃទៀតដូចជា IBS អាចនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ឡើងដោយរបបអាហារមិនល្អ។ លើសពីនេះទៀតការញ៉ាំអាហារដែល មានជីវជាតិច្រើន អាចជួយអ្នកជៀសវាងបញ្ហានៃទម្ងន់ដែលជួនកាលមានបញ្ហាឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលអាចបន្ថយភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃលើរាងកាយរបស់អ្នក។

ហាត់ប្រាណទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះអ្នកដែល មានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ។ ទីមួយវាអាចជួយអ្នកអោយទ្រាំនឹងសកម្មភាពកាន់តែច្រើនដែលមានន័យថាពេលវេលារបស់អ្នកនឹងកាន់តែធុញទ្រាន់។ ទី 2 វាជួយអ្នករក្សាកម្លាំងសាច់ដុំនិងកម្លាំង។ ចុងបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមប្រាកដថាអ្នកនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ។ មិនត្រូវលោតចូលគ្នាភ្លាមៗទេ: ចាប់ផ្ដើមដោយសកម្មភាពស្រាល ៗ បន្តិចម្តង ៗ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេតាមពេលវេលា។ ពិចារណាពីសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចដូចជាដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនយឺតឬតៃឈី។ នៅពេលអ្នកកសាងកម្លាំងរបស់អ្នកអ្នកអាចបោះជំហានទៅដូចជាសកម្មភាពហែលទឹកឬយូហ្គា។

នៅពេលអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម

ជួនកាលការដោះស្រាយខ្លួនឯងគឺជាការលំបាក។ ការនិយាយទៅកាន់មនុស្សដែលយល់អាចជួយបាន។ វេទិកាអនឡាញនិងក្រុមគាំទ្រក្នុងស្រុកអាចមានប្រយោជន៍។ ការទៅលេងគ្រូពេទ្យក៏អាចជួយបានដែរព្រោះ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត គឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានគេក្រៀមក្រំប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាមួយចំនួនឬទាំងអស់ដូចខាងក្រោម:

• អារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹមឬភាពអស់សង្ឃឹម
• ការរំខានដំណេក
• ទំនាក់ទំនងតានតឹង
• ភាពលំបាកក្នុងការផ្តោតលើការងារឬនៅសាលារៀន

• ការឡើងទម្ងន់មិនធម្មតា

ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែការឈឺចាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ រួមគ្នាអ្នកអាចបង្កើតគម្រោងដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។

_{ប្រភព:}

_{មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្រ្តអាមេរិច។ Fibromyalgia ។}

_{វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺសាច់ដុំនិងជំងឺស្បែក។ Fibromyalgia: សំណួរនិងចំលើយអំពី Fibromyalgia ។}