មគ្គុទ្ទេសរស់រានមានជីវិតសម្រាប់ Fibromyalgia & ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការទទួលបានតាមរយៈរដូវកាលដោយគ្មានពន្លឺ

ការទទួលបានថ្ងៃបុណ្យអាចជាការពិបាកចំពោះនរណាម្នាក់។ ចំពោះអ្នកដែលមាន ជំងឺ fibromyalgia (FMS) និង ជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃរ៉ាំរ៉ៃ ( ME / CFS ) ... សូមនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកមិនចូលទៅក្នុងផែនការយុទ្ធសាស្រ្តល្អអ្នកនឹងធ្លាក់នៅពេលដែលតួកគីអរគុណរបស់អ្នកទៅ នៅក្នុង oven នេះ។

ផែនការដ៏ល្អមួយត្រូវបានចុះបញ្ជីទៅ 3 P's: ការធ្វើផែនការការផ្តល់អាទិភាពនិងល្បឿន។

ដំណើរការដ៏សាមញ្ញនៅទីនេះពិតជាអាចជួយអ្នកផ្តោតលើអ្វីដែលសំខាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរក្សាសេចក្តីអំណរខ្លះនៅក្នុងរដូវកាលនេះ។

1 -

ការធ្វើផែនការ: ធ្វើបញ្ជីមួយ, ពិនិត្យវាពីរដង

ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់សម្រេចនៅរដូវកាលនេះ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូល:

• ហាងលក់គ្រឿងទេសសម្រាប់អាហារដុតឬអាហារពិសេស
• ចម្អិនអាហារនិងដុតនំ
• ទិញទំនិញអំណោយ
• ការតុបតែង
• ខ្ចប់បង្ហាញ
• ដំឡើងប្រដាប់ក្មេងលេង
• ស្តុកអាហារ
• ចូលរួមពិធីជប់លៀងនិងមុខងារគ្រួសារ
• អ្វីផ្សេងទៀតគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រពៃណីរបស់អ្នក

គិតអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងរដូវកាលឈប់សម្រាកពីរបីឆ្នាំកន្លងមកហើយដាក់វានៅក្នុងបញ្ជី។ ឱ្យវាមួយថ្ងៃឬពីរហើយបន្តវាម្តងទៀតដើម្បីមើលថាតើអ្នកភ្លេចអ្វីទាំងអស់។

2 -

ការកំណត់អាទិភាព: តើអ្នកចង់បានអ្វីច្រើនបំផុត?

ឥឡូវយកបញ្ជីរបស់អ្នកហើយដាក់អាទិភាពវា។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នក? អ្វីដែល ត្រូវ កើតឡើងចំពោះថ្ងៃបុណ្យរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានសុភមង្គល?

ការល្បួងនៅទីនេះគឺគិតអំពីអ្វីដែល មនុស្សគ្រប់គ្នា ចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការកំណត់អាទិភាពព្រោះអ្នកដឹងថាម្តាយក្មេករបស់អ្នកចង់ឱ្យនំចំណីប្អូនប្រុសរបស់អ្នកនៅលើរបបអាហារហើយមហាសេដ្ឋីស៊ូហ្សីនៅតែដាក់ភ្លើងនៅផ្ទះរបស់នាងដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចបញ្ឈប់បាន!

ខណៈពេលដែលអ្នកចង់ថែរក្សាអ្នកគ្រប់គ្នាអ្នកត្រូវមានភាពប្រាកដនិយមនិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកជាមុនសិន! អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការដោយនិយាយថា "ទេ" ។

នៅពេលអ្នកផ្តល់អាទិភាពចូរគិតមិនត្រឹមតែអ្វីដែលសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកពិតជាចង់ធ្វើអ្វី។ ប្រសិនបើការរុំបង្ហាញជាមួយនឹងខ្សែបូរយ៉ាងល្អិតល្អន់និងធ្នូធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តសូមកុំផ្លាស់ប្ដូរការសប្បាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយការទៅជាមួយកាបូបកាដូឬការផ្តល់សិទ្ធិដល់អ្នកដទៃ។

3 -

ការប្រណាំង: កាត់បន្ថយភាពសាមញ្ញនិងប្រតិភូ

ការតុបតែងខ្លួនឯង គឺជាគន្លឹះដើម្បីរស់រានមានជីវិតរៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយ FMS និង ME / CFS ដូច្នេះកុំភ្លេចវាក្នុងអំឡុងពេលរវល់! ឥឡូវនេះគឺនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវាច្រើនបំផុត។

ជំហានជាច្រើនចូលទៅក្នុងការប្រណាំងនិងដំបូងត្រូវបានកាត់បន្ថយបញ្ជីរបស់អ្នក។ រាប់ធាតុរបស់អ្នកបន្ទាប់មកលុបផ្នែកខាងក្រោម។ កុំបារម្ភអំពីរឿងទាំងនោះទៀត - អ្នកបានកំណត់រួចហើយថាពួកគេមិនសំខាន់ហើយមិននាំអ្នកឱ្យមានអំណរ។

ឥឡូវនេះងាយស្រួល។ អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យកាន់តែងាយស្រួល? ថង់អំណោយជំនួសឱ្យរុំ? ការដើរទិញឥវ៉ាន់អនឡាញជំនួសឱ្យការទៅកាន់ហាងជាច្រើន?

ប្រសិនបើអ្នកមានរបស់របរដែលពឹងផ្អែកលើកម្លាំងពលកម្មមួយចំនួននៅក្នុងបញ្ជីសូមមានគម្រោងបម្រុងទុកសាមញ្ញ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើសំបកកំប៉ុងពីទទេប៉ុន្តែអ្នកមិនមានថាមពលនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវាសូមទទួលយកនូវស្រទាប់ដែលបានទិញពីហាងនេះគឺជាជម្រើសត្រឹមត្រូវនៅពេលនេះ។

ឥឡូវនេះមើលទៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកម្តងទៀតនិងមើលអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើប្រតិភូកម្ម។ បើកអាហារពេលល្ងាច Thanksgiving ចូលទៅក្នុង potluck មួយ។ តើនរណាអាចមកជួយអ្នកក្នុងការតុបតែងឬរៀបចំតុបាន? តើអ្នកណាអាចជួយអ្នកសម្អាតបាន? អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះចំនួនមនុស្សដែលចង់ជួយអ្នក។

ប្រសិនបើគ្មាននរណាម្នាក់មានឆន្ទៈជួយទេនោះតើមានអ្វី? ប្រសិនបើវាជាអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារឬការជួបជុំគ្នាប្រហែលជាការមិនចង់ជួយបង្ហាញថាវាមិនមែនជាអាទិភាពសម្រាប់ពួកគេដែលមានន័យថាវាមិនចាំបាច់ជាអាទិភាពសម្រាប់អ្នក។

4 -

ការប្រណាំង: កាត់ម្តងទៀត!

ឥឡូវអ្នកបានឃើញអ្វីដែលអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យសាមញ្ញនិងអ្វីដែលអាចត្រូវបានផ្ទេរ, យករូបរាងមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នក។ ប៉ាន់ប្រមាណថាតើរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណាដែលអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នៅលើវា។

រឿងមួយក្នុងចំណោមបីយ៉ាងទំនងជាកើតឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ:

1. អ្នកបានធ្វើការងារដ៏អស្ចារ្យមួយដែលអ្នកកំពុងគិតថា "អស្ចារ្យវាពិតជាធ្វើបានទាំងស្រុង!"
2. អ្នកកំពុងគិតថា "វាច្រើនណាស់ប៉ុន្តែខ្ញុំតាំងចិត្តធ្វើវាទាំងអស់ហើយធ្វើឱ្យថ្ងៃឈប់សំរាកល្អឥតខ្ចោះ!"
3. អ្នកកំពុងតែមាន អារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែង និងគិតថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបាន!"

សម្រាប់អ្នកលេខមួយដរាបណាអ្នកមានភាពស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នកឥឡូវនេះអ្នកអាចឈានដល់ជំហានទី 5 ។

ប្រសិនបើអ្នកជាលេខ 2, បញ្ឈប់! ត្រូវមានភាពស្មោះត្រង់ហើយគិតពីពេលវេលាចុងក្រោយដែលអ្នកបង្ខំខ្លួនឱ្យធ្វើការងារនោះ។ រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺការពាក់ខ្លួនអ្នកចេញពីភាពតានតឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកមិនត្រូវបានធ្វើនិងការបញ្ជូនខ្លួនឯងទៅជាការផ្ទុះឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សបីនាក់ចូរយកដង្ហើមជ្រៅទៅ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នោះទេ!

ចាប់ផ្តើមកាត់ជាថ្មីម្តងទៀត, និង whittle បញ្ជីដែលចុះទៅប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃអ្វីដែលវាគឺឥឡូវ។ វាគួរឱ្យភ័យខ្លាចប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលបានធ្វើហើយមានពេលនិងថាមពលនោះអ្នកអាចបង្កើតឡើងវិញនូវអ្វីដែលមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

5 -

ត្រលប់ទៅការកសាងផែនការ: ធ្វើកាលវិភាគ

ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីរកឱ្យឃើញ នៅពេលដែល អ្នកអាចធ្វើបាន។ តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅខែកញ្ញា? ធ្វើកំណត់ចំណាំនៅលើបញ្ជីរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមរឿង។

ឥឡូវសូមចេញប្រតិទិនជាមួយភាគីណាមួយឬព្រឹត្ដិការណ៍ដែលបានសរសេរនៅលើវាដូច្នេះអ្នកអាចមានគម្រោងមានពេលវេលាចុះមុនពេលនិងក្រោយ។ (កុំមានគម្រោងទិញទំនិញឬព្យួរពន្លឺថ្ងៃបន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀង - វានឹងមិនកើតឡើងទេ!)

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមកំណត់ថ្ងៃរវល់សូមគិតអំពីរយៈពេលដែលអ្នកអាចមានមុខងារនិងពេលវេលាទំនេរ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងសកម្មភាពបាន 4 ម៉ោងសូមកាត់វាឱ្យនៅត្រឹម 3 ម៉ោងដើម្បីសម្រាក។ ការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងបែបនេះបែបនេះមានន័យថាអ្នកនឹងមានសកម្មភាពកាន់តែច្រើន។

6 -

ការប្រណាំងកាន់តែច្រើន: សម្របខ្លួនតាមអ្នក

ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានពាក់កណ្តាលតាមរដូវកាលហើយរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្ញើសញ្ញាព្រមានសូមស្តាប់! អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែប្រែបញ្ជីរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកអោយមានមុខងារ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកាត់បន្ថយភាពងាយស្រួលឬធ្វើប្រតិភូកម្មឱ្យបានច្រើនជាងនេះឥឡូវនេះវាជាពេលវេលាសម្រាប់វា។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាមនុស្សដឹងថាដោយគ្មានជំនួយពីពួកគេរឿងនឹងមិនត្រូវបានធ្វើទេ។

ការងើបឡើងវិញគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់

បន្ទាប់ពីរយៈពេលរវល់យើងត្រូវការពេលវេលាមួយចំនួន។ នៅលើកំពូលនៃការកំណត់ពេលវេលារងចាំពេញមួយរដូវកាល, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងពេលវេលាសម្រាប់ដំណេករដូវរងាវែង (ឬបី) ក្រោយមក។ វាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។ រីករាយ​ថ្ងៃ​ឈប់សម្រាក!