ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម: តើវាគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ?

លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីននិងជួយគ្រប់គ្រងកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមគោលដៅសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ ប៉ុន្តែតើធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ?

ចាប់ផ្តើមកម្មវិធី

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែទទួលបានការយល់ព្រមពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីពីក្រុមថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់គាត់។ ប្រធានបទដើម្បីពិភាក្សារួមបញ្ចូលនូវអ្វីដែលកម្រិតសកម្មភាពគឺសមរម្យនិងអ្វី (ប្រសិនបើមាន) ការប្រុងប្រយ័ត្នពិសេសដើម្បីយកដោយផ្អែកលើប្រភេទនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមថ្នាំ, ស្ថានភាពកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្ន, ផលវិបាក, កំរិតជាតិស្ករនិងកត្តាដទៃទៀត។

លំហាត់ប្រាណនិងពេលវេលា

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថានៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានអនុវត្តវាទាញជាតិគ្លុយកូសចេញពីចរន្តឈាមដើម្បីជួយដល់កម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ប្រសិទ្ធភាពនេះមិនត្រឹមតែក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែរយៈពេល 24 ទៅ 72 ម៉ោងក្រោយមកទៀត។ ចំពោះហេតុផលនេះ, អ្នកជំនាញណែនាំអ្នកដែលមានការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍បើមិនរាល់ថ្ងៃ។ នេះធានាថាសាច់ដុំទាញយកជាតិស្ករពីចរន្តឈាម។

ខណៈពេលដែលវិទ្យាសាស្ត្រមិនបានផ្តល់ចម្លើយច្បាស់លាស់ថាតើពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះគឺជាការអង្កេតមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍:

• ការសិក្សាជាច្រើនអំពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងការហាត់ប្រាណបានពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ (ឬក្នុងករណីខ្លះជិះកង់ឬរត់ហាត់ប្រាណ) ប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយវគ្គ។ បរិមាណនេះត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។
• ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវអ៊ីតាលីមួយក្រុមបានតាមដានអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាច្រើននាក់អស់រយៈពេលពីរឆ្នាំ។ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន រកឃើញថាមនុស្សដែលទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន 38 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកដែលទទួលបានប្រហែល 83 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃកាន់តែប្រសើរជាងមុន។

ដូច្នេះអ្វីដែលទាំងអស់នេះមានន័យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម? វាមានន័យថា 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជាដើរលឿនពី 5 ទៅ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាគោលដៅដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលព្យាយាមគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើមនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចពន្យារការហាត់ប្រាណណាមួយឬទាំងអស់ទៅ 45 ទៅ 60 នាទីឬច្រើនជាងនេះពួកគេនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតរួមទាំងឱកាសកាន់តែល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ចាប់ផ្តើមបិទយឺត

មិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមភ្លាមៗជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពី 30 ទៅ 60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណយូរឬមិនមានរាងល្អគួរចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានទោះបីជាវាទើបតែ 5 ឬ 10 នាទីក៏ដោយ។ រយៈពេលមួយឬពីរនាទីគួរតែត្រូវបានបន្ថែមទៅវគ្គសិក្សានីមួយៗហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរបន្តរហូតដល់ 20 នាទីទៅកន្លះម៉ោង។

អនុវត្តជម្មើសជំនួស

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលភ្ជាប់សាច់ដុំធំនិងបង្កើនការដកដង្ហើមត្រូវបានគេស្គាល់ថាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សកម្មភាពដូចជាការកាប់ស្មៅការធ្វើកិច្ចការផ្ទះរាំរុញរទេះរឺការដើររន្ធចំនួន 9 នៅលើទីលានវាយកូនហ្គោលក៏មានប្រសិទ្ធភាពដូចសកម្មភាពផ្តោតលើការហាត់ប្រាណផងដែរ។

លទ្ធផលរំពឹងទុក

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសទម្ងន់ហើយទើបតែចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណមួយអាចនឹងបាត់បង់ទំងន់។ ទោះបីជាពួកគេមិនធ្វើក៏ដោយ, ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមដោយមិនគិតពីការសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សភាគច្រើនយល់ឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវថាមពលកាន់តែច្រើនបង្កើនការគេងបង្កើនអារម្មណ៍និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ការឈឺចាប់និងបញ្ហាសុខភាពអនីតិជនដទៃទៀត។

កម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម

លំហាត់ប្រាណក៏ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែរ។ ប៉ុន្មាន? ស្ថានភាពរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នា។ អ្នកផ្តល់ការថែទាំសុខភាពជាទូទៅណែនាំថាអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងកត់ត្រាកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមមុននិងក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដូច្នេះពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្នាំនិងអាហារអាចត្រូវបានកែតម្រូវបើចាំបាច់។

ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណបង្កើនប្រវែង, ហានិភ័យនៃការ ចុះជាតិស្ករ នៅក្នុងឈាមដែលជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងតិច។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរប្រាកដថាត្រូវពិភាក្សាជាមួយសមាជិកនៃក្រុមថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់ពួកគេ។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អាចគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេតាមរយៈកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

_{ប្រភព:}

_{ឌីលូរ៉ូតូស៊ីរ៉ា។ ធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដើរ: ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃសកម្មភាពរាងកាយខុសៗគ្នាលើជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម : 1295-1302 ។}

_{"របបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណ: គន្លឹះក្នុងការជោគជ័យជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម" ។ មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានសុខាភិបាលគ្លីលីនលែន។ 7 កញ្ញា 2007 មូលនិធិ Cleveland Clinic}

_{"សកម្មភាពរាងកាយ / លំហាត់និងទឹកនោមផ្អែម" ។ ការថែទាំជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។}

_{អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវដឹងអំពីសកម្មភាពរាងកាយនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ បណ្តាញព័ត៌មានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ខែសីហាឆ្នាំ 2014 ។ វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺរំលាយអាហារនិងតម្រងនោមវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិ។}