ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងមានប្រយោជន៍ចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការហ្វឹកហាត់បេះដូងឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់មនុស្សទៅអត្រាខ្ពស់ជាងធម្មតា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងអាចជួយដុតជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួននិងបន្ថយ ភាពស៊ាំទៅនឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលមានប្រសិទ្ធភាពពីរសម្រាប់គ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដ៏ល្អមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាច្រើនដូចជា:

• ពង្រឹងកំលាំងសាច់ដុំ
• កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
• ការបង្កើនកម្រិតថាមពល
• បន្ថយសម្ពាធឈាម
• បង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អ
• ការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
• ការពង្រឹងបេះដូង
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម
• កែលម្អឈាមរត់

ទិដ្ឋភាពដ៏សំខាន់បំផុតនៃទម្លាប់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងអាចជាការលំបាកបំផុតដើម្បីទទួលបាននូវភាពទៀងទាត់។ អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានៃការបណ្តុះបណ្តាល cardio ត្រូវបានដឹងនៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះដោយសារតែផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានលក្ខណៈអចិន្រ្តៃយ៍ទេបើទោះបីជាវាមានកម្រិតក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យឌុកបានបង្ហាញថានៅពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើជាទៀងទាត់សម្រាប់រយៈពេលវែងនោះវាអាចជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងប្រសើរប៉ុន្តែប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេធ្វើម្តងនោះផលប៉ះពាល់នឹងមានរយៈពេលប្រហែលមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ។

ការព្រួយបារម្ភចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ដូចធម្មតាអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួររក្សាអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេឱ្យបានដឹងពីអ្វីដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។

លំហាត់ប្រាណជាពិសេសស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទនេះ។ ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចពិភាក្សាសំណួរឬកង្វល់ដែលកើតឡើងនៅពេលដែលកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដំណើរការ។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះជើងរបស់ពួកគេអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានណែនាំឱ្យប្រើជែលស៊ីកាឡាឬស្រោមខ្នារខ្យល់ក៏ដូចជាស្រោមជើងប៉ាលីសឬកប្បាស - ព៌ណប៉ើងដើម្បីការពារពងបែកនិងរក្សាជើងឱ្យស្ងួត។

កម្មវិធីបណ្ដុះបណ្ដាលជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងមានគោលបំណងដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពដកដង្ហើមនិងបង្កើនសុខភាពទូទៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យបេះដូងលោតលឿនជាងមុនគឺចង្វាក់និងទាក់ទងទៅនឹងសាច់ដុំធំ ៗ ដូចជានៅលើជើង។ ជាទូទៅកម្មវិធីនេះនឹងចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតជាក់លាក់មួយហើយបន្ទាប់មកវានឹងកើនឡើងជាលំដាប់នៅពេលការស៊ូទ្រាំត្រូវបានស្ថាបនាឡើង។

ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមមាន:

• រត់ឬរត់
• ដើរឬឡើងភ្នំ
• ការជិះកង់
• ប្រើជំហានជណ្តើរឬម៉ាស៊ីនអេលីបពេច
• ការជិះស្គីឆ្លងប្រទេស
• ជិះទូក
• រាំ
• ហែលទឹក

របៀបដែលមនុស្សរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធកម្មវិធីរបស់គាត់នឹងអាស្រ័យលើអថេរបុគ្គលដែលទាក់ទងទៅនឹងសុខភាពទូទៅនិងកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្ន។ ដោយសារអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជារឿយៗមានបញ្ហាស្មុគស្មាញសុខភាពវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការនិយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់បណ្តុះបេះដូង។

កម្មវិធីហាត់ប្រាណបេះដូងជាច្រើននឹងបញ្ជាក់ថាតើមនុស្សម្នាក់ៗគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណាប៉ុណ្ណាហើយរយៈពេលប៉ុន្មាន។ ជាញឹកញាប់ការហាត់ប្រាណនឹងមានរយៈពេលខ្លីនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លានិងបន្តដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេ។ ក្រុមការងារថែរក្សាសុខភាពអាចជួយកំណត់ការហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់។ គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់ការបង្កើតកម្មវិធីមួយនិងកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនផ្តល់ជូនសេវាកម្មនេះ។

ការសំរេចបាននិងរក្សាបាននូវចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ជាងធម្មតាគឺជាគោលដៅសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។ មនុស្សផ្សេងគ្នាមានអត្រាបេះដូង "គោលដៅ" ផ្សេងគ្នាហើយនឹងចង់រក្សាអត្រាទាំងនោះក្នុងរយៈពេលខុសៗគ្នា។ ម៉ូនីទ័រចង្វាក់បេះដូងអាចជួយកំណត់រង្វាស់ឬមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីប្រាប់នៅពេលដែលកម្រិតលំហាត់ប្រាណបានប្រសើរបំផុត។ វេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពអាចជួយជាមួយការកំណត់ទាំងនេះ។

ធាតុផ្សំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

មានបួនដំណាក់កាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមាន:

• ដំណាក់កាលទី 1: ងើបឡើង (5-10 នាទី): គោលដៅគឺដើម្បីទទួលបានចង្វាក់បេះដូងចាប់ពីប្រហែល 50% ទៅ 60% នៃអត្រាគោលដៅ។

• ដំណាក់កាលទី 2: ការអូស (5-10 នាទី): ការរាលដាលសាច់ដុំជួយជៀសវាងការរងរបួសនិងរៀបចំពួកវាឱ្យមានសកម្មភាពរឹងមាំ។
• ជំហានទី 3: សកម្មភាព (30-40 នាទី): នេះគឺជាលំហាត់ចម្បង។ ពេលវេលានឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកំរិតកាយសម្បទា។
• ដំណាក់កាលទី 4: សម្រាលកូន (5-10 នាទី): អំឡុងពេលដែលចង្វាក់បេះដូងលោតឡើងវិញកម្រិតធម្មតា។

នៅផ្ទះឬក្នុងហាត់ប្រាណ?

នៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់នូវការយល់ព្រមដើម្បីចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណបេះដូងនោះវាជាពេលវេលាដើម្បីស្វែងយល់ពីជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា។ វាអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងហាត់ប្រាណមួយដែលបុគ្គលិកអាចពន្យល់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនិងជួយអភិវឌ្ឍកម្មវិធីដែលសមស្របសម្រាប់តម្រូវការរបស់បុគ្គលម្នាក់។

នៅពេលចូលរួមបន្ទប់ហាត់ប្រាណសូមសួរសំណួរខ្លះ។ ស្វែងយល់ថាតើបុគ្គលិកត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អាមេរិក។ សួរថាតើពួកគេមានបទពិសោធន៍អ្វីជាមួយអតិថិជនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូចគ្នានេះផងដែរសូមមើលប្រសិនបើកន្លែងហាត់ប្រាណផ្តល់ជូននូវការចូលរួមក្នុងការជំនុំជម្រះ។ កន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនផ្តល់ជូននូវថ្ងៃដោយឥតគិតថ្លៃឬមួយសប្តាហ៍ដោយឥតគិតថ្លៃឬដើម្បីសាកល្បងកន្លែងរបស់ពួកគេ។

សម្រាប់មនុស្សខ្លះទោះជាយ៉ាងណាវានឹងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការតែម្នាក់ឯង។ ការហាត់ប្រាណនិងការដើរគឺជាការហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ ហាត់ប្រាណជាមួយដៃគូអាចជួយបានប្រសិនបើការលើកទឹកចិត្តចាប់ផ្តើមបន្ថយ។

ទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែម

កន្លែងដែលល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការនិយាយជាមួយក្រុមការងារថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ សួរពួកគេថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណានិងអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

មនុស្សថ្មីដែលមានសកម្មភាពលំហាត់ប្រាណអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមើល "Cardio for Beginners" ឬពិចារណាធ្វើការជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនឬអ្នកព្យាបាលរូបរាងកាយដំបូង។ អ្នកជំនាញទាំងនេះអាចជួយអ្នករៀនគោលការណ៍គ្រឹះនៃសកម្មភាពកំណត់និងតាមដានអត្រាចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់អ្នកនិងបង្កើតផែនការរួមមួយ។

> ប្រភព:

> "លំហាត់ប្រាណបែបហាត់ប្រាណ: តើ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើបាន" ។ MayoClinic.com ។ Mayo Foundation for Medical Education and Research ។

> សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក។ "សកម្មភាពរាងកាយ / លំហាត់ប្រាណនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម" ។ ការថែទាំអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមទី 27 (2004): S58-S62 ។

> សាកលវិទ្យាល័យឌូក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការធ្វើស្ករក្នុងឈាម។ "Dukenews.duke.edu ។ ថ្ងៃទី 14 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2002 ។ ការិយាល័យពត៌មាននិងគមនាគមន៍នៃសាកលវិទ្យាល័យឌូក។

> Kelley GA និង KS Kelley ។ "ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជាតិខ្លាញ់និង Lipoproteins ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2: ការវិភាគមេតានៃការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យ" ។ Public Health 121 (2007): 643-55 ។

> Taylor, JD "ផលប៉ះពាល់នៃកម្លាំងគ្រប់គ្រងនិងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ aerobic លើកម្លាំងសាច់ដុំនិងសមត្ថភាពលំហាត់ប្រាណក្នុងចំនោមអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ " J Strength Cond Res ។ 21 (ឆ្នាំ 2007): 824-830 ។